Concentratie is nodig voor het correct uitvoeren van taken en helpt ons te genieten van meer plezierige activiteiten. Aandacht, concentratie en geheugen zijn cognitieve vaardigheden die kunnen worden getraind om te verbeteren. Als je mentale concentratie wilt trainen om beter te studeren, lezen of werken, blijf dan dit artikel Psychology-Online lezen waarin we richtlijnen geven over hoe de concentratie te verbeteren door middel van oefeningen en spelletjes. Daarnaast zullen we de voedingsmiddelen bekijken die bijdragen aan deze belangrijke functie van de hersenen.
Er kunnen oefeningen worden gedaan om de concentratie te trainen en te verbeteren. De meest effectieve zijn de volgende:
1. Meditatie
De beoefening van meditatie en ontspanning biedt enorme voordelen voor het concentratievermogen. Aan het einde van het artikel vind je een video om het te oefenen. In het volgende artikel ziet u ook de voordelen van meditatie voor de hersenen.
2. Beschrijving landschappen
Met behulp van een foto of gewoon uit het raam kijken, kunnen we ons fixeren op een beeld. Het in detail beschrijven is een oefening die onze concentratie zal verbeteren.
3. ruikt
Maak een wandeling en probeer tijdens de wandeling de geuren op straat te herkennen. Als je goed kijkt, kun je geuren van de natuur, parfums of wat je buren koken, herkennen.
4. Kaars
Ga voor een brandende kaars zitten en observeer de beweging van de vlam gedurende een paar minuten. Hoe meer je het oefent, hoe langer je het volhoudt zonder voor het zeil te bewegen. Het is een oefening om aandacht en concentratie te trainen, typisch voor de opmerkzaamheid.
5. Aftellen
Tel terug vanaf 30 twee bij twee. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, kun je het drie tegelijk doen, vier tegelijk... En om de tijd te vergroten, gebruik je een hoger cijfer, zoals 50 of 100.
6. Sudoku
Sudoku-puzzels zijn een ideale hobby om de concentratie te verbeteren. Vind het niveau dat het beste bij je past en besteed er elke dag wat tijd aan.
7. Een dagboek schrijven
Schrijven is al een activiteit die de concentratie verbetert en als we schrijven toevoegen wat er gedurende de dag is gebeurd, vergroten we de voordelen.
8. Diafragmatische ademhaling
Middenrifademhaling vereist aandacht voor de tijd, zodat het de concentratie verbetert en afleiding vermindert, of het nu gedachten zijn die ons aanvallen of geluiden bijvoorbeeld.
Ook kunnen we de concentratie op een prettige manier en bijna zonder het te beseffen verbeteren door enkele spelletjes te gebruiken.
9. Mandala's kleuren
Sinds enige tijd zijn deze wielen hier zeer bekend. Velen van ons hebben een notitieboekje in huis mandala's en als dit niet jouw geval is op internet kun je veel modellen vinden om af te drukken. De taak is om de mandala te kleuren door je uitsluitend daarop te concentreren. Je hoeft het niet de eerste keer af te maken, het verdient de voorkeur dat je elke dag een paar minuten besteedt.
10. Mobiele apps
Er zijn toepassingen voor praktisch alles en je kunt ze gebruiken terwijl je in een wachtkamer zit of wat vrije tijd hebt. Enkele van de apps om de concentratie te verbeteren zijn: Lumosity Brain Training, Fit Brains of Clockwork Brain, allemaal met gratis versies.
11. Traditionele hobby's
Hobby's zoals het vinden van verschillen of het zoeken naar woorden zijn een leuke manier om de concentratie te verbeteren. Je kunt ze vinden in tijdschriften, op internet of je kunt een specifiek notitieboek kopen dat je het leukst vindt. In de volgende afbeelding moet u bijvoorbeeld de figuur vinden die geen partner heeft.
Als er iets is dat al onze concentratie vereist, is het wel studie. Zonder concentratie kunnen we lezen niet begrijpen en kunnen we concepten nauwelijks uit het hoofd leren. Gelukkig zijn er zeer bruikbare technieken om de concentratie te verbeteren als we moeten studeren.
12. Bereid de ruimte voor
Een overbelaste en afgeleide omgeving maakt het moeilijk om je te concentreren. Daarom kun je de plek waar we gaan studeren het beste organiseren:
- De tafel afruimen
- Zoek een comfortabele stoel die geforceerde houdingen vermijdt
- Verwijder alle mogelijke versieringen
- Zorg voor voldoende verlichting.
13. Elimineer afleiding
Geluiden en muziek leiden af. Studeren in de rustigere uren van de dag of het dragen van oordopjes zal de concentratie vergemakkelijken. De telefoon zonder geluid en liefst buiten ons gezichtsveld.
14. Doelen stellen
Om de staat van concentratie te beginnen, kunnen we een paar minuten naar een object in de kamer kijken en alle details analyseren.
15. Uitrusten
Het is moeilijk om een optimale concentratie lang vast te houden, daarom is het raadzaam om na elk uur studeren korte pauzes te nemen.
16. Doe ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen of middenrifademhaling kan ons ook helpen focussen. Hier vind je meer ademhalingsoefeningen.
17. Begin met wat de meeste moeite kost
Een andere techniek om de concentratie zo lang mogelijk vast te houden en de studiesessie te optimaliseren, is om te beginnen met de taak met de meeste moeilijkheid en te eindigen met degene die we het leukst vinden of het meest vinden gemakkelijk.
18. Lezen
Lezen, onderstrepen en samenvatten, naast het vergemakkelijken van het onthouden, dragen bij aan de concentratie.
In het volgende artikel vindt u meer informatie over: hoe het geheugen te verbeteren om te studeren?.
Wanneer onze grootmoeders ons vertellen over rozijnenstengels om het geheugen en dergelijke te verbeteren, Hoewel hun advies niet gebaseerd is op wetenschappelijke studies maar op populaire uitspraken, gaan ze niet fout op het goede spoor. Er zijn veel voedingsmiddelen die, vanwege hun vitamine- of mineraalgehalte, de ontwikkeling van de hersenfunctie helpen verbeteren: geheugen, concentratie, enz.
Sommige voedingsmiddelen die door hun samenstelling de concentratie kunnen verbeteren zijn:
19. Bananen
Ze bevatten kalium, vitamine C en vitamine B6, wat bijdraagt aan de productie van neurotransmitters die verband houden met concentratie.
20. Donkere chocolade
Hoe zuiverder hoe beter. Verhoogt de cerebrale bloedstroom.
21. Noten en ander gedroogd fruit
Ze bevatten antioxidanten, vitamines, aminozuren en omega 3-vetzuren die het geheugen verbeteren, de concentratie verhogen en de neuronale prestaties optimaliseren.
22. Blauwe vis
Net als walnoten bevat het omega 3 en verbetert het de concentratie. Zalm is erg rijk aan omega 3.
23. Avocado
Net als blauwe vis en walnoten, helpt het de concentratie te verbeteren vanwege het gehalte aan omega 3 en antioxidanten. Deze voedingsmiddelen worden aanbevolen om de cognitieve achteruitgang bij geheugengerelateerde stoornissen te vertragen (Dementie, Alzheimer, enz).
24. Volkoren
Suiker is nodig om de hersenen te laten functioneren. Echter, niet zomaar een voedingsmiddel dat suiker bevat wordt aanbevolen. Volkoren granen hebben weinig suiker die geleidelijk vrijkomt.
25. Groene groente
Zoals broccoli of spinazie. Zijn bijdrage aan vitamine K, antioxidanten en mineralen verbeteren het geheugen en de concentratie.
Hier kun je andere bijdragen lezen over voeding, concentratie en geheugen.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
