Varme, blokkering, kvaler, ubehag... Frykt kan presentere seg på forskjellige måter og utløses av et bredt utvalg av stimuli. Uansett om det er frykt for å fly, frykt for å kjøre bil, eller frykt for å snakke offentlig, er frykt frykt. En nødvendig følelse, men en som er viktig å lære å regulere.
Derfor er det denne artikkelen av Psychology-Online, vil du finne hvordan å overvinne frykt og overvinne angst, bekymringer og personlig usikkerhet gjennom forskjellige teknikker og øvelser for å møte frykt.
Frykt er en primære, grunnleggende og universelle følelser. Det betyr at det er tilstede i det emosjonelle repertoaret til hver og en av oss. Så, er det for noe? Åpenbart! Frykt er en Forsvarsmekanisme i situasjoner som utgjør en fare.
Hvis du lurer på hvorfor du er redd, bør du vite at denne følelsen har en klar overlevelsesfunksjon. Det guider deg mot den mest hensiktsmessige reaksjonen når det er noe som utgjør en risiko for deg. I stor grad er det takket være frykt for våre forfedre har overlevd. For eksempel når frykt hjalp dem med å løpe foran et rovdyr. Foreløpig er frykt ansvarlig for at du ikke går nedover motorveien eller ikke sitter på rekkverket til en balkong i 10. etasje. I den følgende artikkelen finner du mer informasjon om
Denne frykten som utløses av en reell og nåværende fare kalles funksjonell fryktsom det hjelper oss. På den annen side finner vi dysfunksjonell frykt, den frykten som ikke hjelper deg. For eksempel ham frykt for å fly Det hjelper deg ikke fordi det innebærer at du bruker mer tid på å reise eller frykt for det nye ikke gjør livet ditt heller, siden det hindrer deg i å utnytte mulighetene og leve nye opplevelser.
Fryktreaksjonen dukker opp før oppfatning av en trussel. Det vil si når vi befinner oss i en situasjon der det er en fare som kan ha negative konsekvenser for oss. For eksempel kan det føre til at du frykter å miste jobben siden det har negative effekter på økonomien, trivselen og livskvaliteten.
Frykten skyldes ikke bare situasjonen, men hva den innebærer for hver enkelt. Hvis du for eksempel er sikker på at du i tilfelle du mister en jobb lett kan finne en annen med de samme forholdene, vil trusselen forsvinne og med den frykten.
Derfor er begge årsakene til fryktreaksjonen:
- De situasjon det farlige.
- De mangel på ressurser å innse det.
Både trusselen fra situasjonen og mangel på ressurser til å takle den det kan være ekte eller det kan være en oppfatning. Det andre alternativet er hyppigere og skyldes følgende personlige egenskaper:
- Forutinntatt selvkonsept: et forvrengt bilde av seg selv.
- Negativ eller ustabil selvtillit: en dårlig vurdering av seg selv eller at nevnte vurdering endres i henhold til eksterne hendelser.
- Mangel på tillit: fravær av sikkerhet og håp.
- Pessimisme: tendens til å observere virkeligheten fra et negativt perspektiv.
De psykologiske strategiene som brukes i terapi for å overvinne frykt er følgende:
1. Arbeid med selvkonseptet ditt
For å overvinne frykt og usikkerhet er det første trinnet selvkunnskap. Kjenn deg selv: observer deg selv og reflekter om egenskapene dine, dine evner, dine evner, dine prestasjoner, dine sterke og svake sider. For dette kan du utføre øvelsen med å beskrive deg selv på en mest objektiv måte. Du kan også be pålitelige personer om å beskrive deg i et brev og deretter sammenligne informasjonen.
2. Tren din positivitet
Hvordan overvinne frykt og bekymringer? Vi ser alle virkeligheten gjennom et filter. Filteret ditt kan være negativt, og å bare fokusere på mulige negative konsekvenser blåser opp frykten din. Tren din positivitet med følgende positive psykologiøvelser.
3. Arbeid din selvtillit
Selv om selvkonsept er settet med egenskaper som vi ser hos oss selv, er selvtillit vurderingen vi gjør av disse egenskapene. God selvtillit er en positiv selvtillit, det vil si å verdsette deg selv godt, og a stabil selvtillit, det vil si at spesifikke hendelser ikke endrer denne vurderingen.
Frykt forholder seg til selvtillit på følgende måte. For eksempel kan du være redd på en test fordi du tror karakterene dine bestemmer verdien din. Med andre ord, du kan tro at å ikke bestå en test sier at du ikke er smart, god, talentfull eller gyldig nok. Det er fordi selvtilliten er ustabil, den er ikke forankret til din person, men til relative kvaliteter eller evner. Derfor snubler den før en begivenhet. Ved å styrke selvtilliten forsvinner en del av denne frykten. Det kan forbedres ved å trene selvaksept og selvmedlidenhet.
4. Erkjenn frykten
Hvordan overvinne frykt og angst? Det første trinnet i å overvinne personlig frykt, fobier, angst, bekymringer eller usikkerhet er å erkjenne og akseptere det. Å kaste bort energi er å skjule frykten din er uproduktiv. Det er sant at det å vise frykten fremhever sårbarheten din, men husk det å være menneske er å være ufullkommen og sårbar.
5. Snakk om det
Etter å ha erkjent det, snakk om det naturlig og normalt. Ved å dele frykten din kan andre mennesker også åpne seg og dele deres med deg. Å kunne forholde seg uten masker og kunne dele det som bekymrer deg det vil gi deg sjelefred og sikkerhet, i tillegg til fordelene med støtten til disse menneskene.
6. Stopp frykten for frykt
Det er vanlig å observere at det som fryktes mest er selve fryktreaksjonen i stedet for den første stimulansen. For eksempel har en person som er redd for å snakke offentlig, som mer enn redd for å møte utstillingens situasjon før publikum, frykt for dine egne fryktesymptomer: hjertebank, svette, skjelving, blokkeringer, ansiktsspyling, stamming, kribling, svimmelhet, kortpustethet, rødme osv.
Hvis dette er ditt tilfelle, bør du vite at dette er kroppens normale reaksjon på fare. Denne fysiologiske responsen har som mål å aktivere musklene dine, tilby deg energi og forbedre dine evner slik at du kan møte en fare. Det handler bare om at kroppen din hjelper deg med å overleve.
7. Visualiser
Visualisering er å forestille seg en situasjon, det er en tanke som involverer sansene: syn, hørsel, lukt, smak eller kinestetiske opplevelser (bevegelse, posisjon og berøring). Visualisering fungerer fordi hjernen ikke vet hvordan man skal skille hva som er ekte og hva som er imaginært. Dermed har den en lignende kjemisk reaksjon på en situasjon og å forestille seg den. Med visualisering de samme hjerneområdene er aktivert enn når handlingen utføres. Derfor regnes det som en god måte å øve på en oppførsel på. Det vil for eksempel være nyttig å håndtere redsel for å kjøre.
Å praktisere visualisering består i å forestille seg situasjonen med mye detalj som involverer oppfatningen av alle sansene, følelsene og opplevelsene. Det anbefales å bruke i forbindelse med avslapning for å regulere fysiologisk opphisselse til mentale bilder.
8. Lær avslapningsteknikker
Avslappingsteknikker er rettet mot redusere fysiologisk aktivering som produserer stress, angst eller frykt. De avslapningsteknikker De fungerer ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet og delvis hemme det overdrevne funksjonen til det sympatiske systemet. Dermed klarer å fremkalle en avslapningsrespons eller gjøre angstresponsen uforenlig.
Trening i avslapningsteknikker er et supplement til de fleste teknikker og behandlinger for angstproblemer. De mest brukte er muskelavslapping og puste teknikker.
9. Utsett deg for den fryktede stimulansen
Hvordan overvinne frykt og fobier? Den viktigste teknikken for å overvinne irrasjonell frykt er eksponering. Denne atferdsteknikken er basert på tilvenningsprinsippet, som består i å redusere responsens intensitet til kontinuerlig repetisjon av en ufarlig stimulus. Jeg mener ja du møter regelmessig en situasjon som ikke er skadelig, vil din følelsesmessige reaksjon bli mindre og mindre. Eksponeringen kan være på forskjellige måter:
- Live utstilling: som består av eksponering for den fryktede stimulansen i virkeligheten.
- Eksponering i fantasi: Det betyr å utsette seg gjennom å forestille seg situasjonen som produserer frykt.
- Eksponering gjennom virtuell virkelighet eller utvidet virkelighet: eksponering gjennom virtuelle eller utvidede virkelighets teknologiske verktøy
Eksponeringen bør være gradvis, ledsaget av avslapning og bedre hvis den blir veiledet av en profesjonell.
10. Leve med frykt
Hvis du spør deg selv "hvordan du skal slutte å ha", bør du vite at frykt aldri vil forsvinne helt. Som uttrykket sier: frykt blir ikke fjernet, det er ikke en flekk. Det er en følelse, og som de andre, må den styres og reguleres. Trinnene for å håndtere en følelse er:
- Oppfatt det: vær klar over det
- Identifiser det: navngi det
- Føler det: legg merke til det og ikke kjemp for å unngå det
- Hør på det: følelser gir oss informasjon som kan tjene som en guide. Du kan spørre deg selv: hvorfor er jeg redd nå eller hva som forårsaker denne reaksjonen.
- La henne gå: Når følelsene allerede har gitt deg nok informasjon og du har bestemt deg for det, kan du la det gå.
I den følgende artikkelen finner du andre interessante strategier for overvinne frykten for det nye.
Hvordan overvinne frykt i henhold til psykologi? For å bli kvitt ubehaget som dysfunksjonell frykt gir, er det nødvendig å bli vant til opplevelser, endre tankemønstre og lære å håndtere følelser. For å gjøre dette, i tillegg til de ovennevnte strategiene, kan du øve på disse øvelsene for å forstå og håndtere frykt:
Å gå med et bandasje
En øvelse for å jobbe med frykt og usikkerhet er å bind for øynene. Med øynene lukket og uten syn, ville du løpe? Lytt til kroppen din. Følelsen av frykt dukker opp fordi den kan være farlig. Du kan imidlertid begynne å gå. Litt etter litt sakte, legg den ene foten frem og så den andre. Hjelp deg selv med andre sanser, lyder, hender osv. Vær oppmerksom på hva du føler... til hvordan frykt og usikkerhet avtar mens du går. Når det ikke oppfattes noen fare, øker sikkerheten. Fortsett å gå.
Gjør deg lurt uttrykkelig
En god måte å overvinne frykt og usikkerhet er å bevisst utsette deg for en situasjon som får deg til å føle frykt, angst, usikkerhet... For at øvelsen skal fungere, må du utsette deg for slutten, ikke trekke deg tilbake eller unngå situasjonen, men vent til følelsen av frykt avtar. Du kan gjøre eller si noe pinlig, noe som ikke gir mening, noe absurd som du vet kommer til å være latterlig. For eksempel å sitte på bakken i gaten og spørre noen om de liker nudelsuppe eller danser på toget.
Bestem deg for hva du vil gjøre, og vær oppmerksom på dine tidligere opplevelser. Nerver, frykt, svette, rask puls og puste? Det er reaksjonen som kroppen din må frykte, kroppen forbereder seg på å møte en fare. Etter å ha lurt meg selv og sett at ingenting skjer, sikkert faller symptomene til de forsvinner. Hvordan føler du deg nå? Gjenta øvelsen mange ganger vil hjelpe deg for å overvinne frykten og få tillit i deg selv eller deg selv.
Her finner du hvordan du kan overvinne frykten for offentlige taler.
