Har du noen gang følt at du ikke får deg til å respektere så mye som du burde? Mange er redde for å svare med det ensformige "nei" når de blir spurt om hjelp, men vanskeligheten med å svare hindrer oss negativt i å ha den slags liv vi ønsker fordi vi ender med å ha flere forpliktelser enn vi kan delta. Husk at din første prioritet bør være å ta hensyn til hva du trenger, og hvis du hjelper andre er upraktisk akkurat nå, du har all rett i verden til å innrømme dette virkelighet.
I denne PsychologyOnline-artikkelen gir vi deg en rekke retningslinjer slik at du kan lære å si nei uten å føle deg skyldig og dermed.
Indeks
- Problemet med å ikke være veldig tydelig når vi vil avvise en forespørsel
- Jeg vil tenke på det
- Vær oppmerksom på hvordan du har det når en tjeneste blir spurt
- Hvordan si "nei" uten å føle deg skyldig
- Hvorfor skal vi lære å si "nei"?
Problemet med å ikke være veldig tydelig når vi vil avvise en forespørsel.
Hvis noen ønsker å snakke med oss på telefon, men vi egentlig ikke har ledig tid, og vi vet at emnet de vil snakke om ikke er presserende, bortsett fra at La oss være faste når vi sier at vi ikke har tid, den andre personen vil tro at det er et spesifikt tilfelle og vil at vi skal ringe dem dagen eller uken følgende.
En veldig praktisk måte å hindre den andre i å insistere på er å si det vi vil ta initiativet å kontakte ham når vi kan gjøre det han ber oss om å gjøre. Vi kan svare med et enkelt "beklager, jeg er ganske opptatt i det siste, men når jeg har tid til å følge deg, vil jeg gi deg beskjed på forhånd." På denne måten gjør vi det klart at det er vi som tar initiativ når vi har det ledig tid, og vi vil unngå at personen spør oss om vi er tilgjengelige i morgen eller to uker.
Vi må også være veldig tydelig når vi avslår en forespørsel vanskelig å tilfredsstille, og de svarer oss med en mindre vanskelig forespørsel. Hvis vi sier at vi dessverre ikke kan låne ut 100 euro for øyeblikket, kan vi ikke falle inn i fristelsen til å svare ja når vi blir spurt om vi i det minste kan låne ut 20 euro.
Jeg vil tenke på det.
Du har ingen forpliktelse til å gi en umiddelbar respons. Hvis noen ber deg om å vanne plantene sine eller hente barna sine fra skolen, og du umiddelbart svarer at du kan gi dem en hånd, da vil det være mye vanskeligere å komme tilbake hvis du innser at du virkelig ikke har nok tid til å hjelpe dette person.
Når de ber deg om en tjeneste, kan du fortelle dem det du vil svare så snart du er sikker at du virkelig kan hjelpe ham.
Vær oppmerksom på hvordan du har det når en tjeneste blir spurt.
Hvis det er en enkel tjeneste som ikke tar lang tid i det hele tatt, og som du gjerne vil gjøre (for eksempel bo hos hunden til naboen i helgen... Hva bedre selskap enn det?), vil du umiddelbart vite at du vil hjelpe til personen. Du vil ha en følelse av at denne favør som han ber deg ikke vil utgjøre noen vanskeligheter, og at du tvert imot vil gjerne hjelpe.
På den annen side, hvis du er blitt bedt om hjelp til en universitetsjobb og du vet at det vil ta for lang tid, og at du foretrekker å bruke den lille tiden du har til dine forpliktelser, du vet med en gang at du virkelig ikke vil hjelpe. Du vil føle deg stresset og spør deg selv hvor du finner et hull i timeplanen din for å hjelpe denne personen.
Hvis du virkelig ikke kan (eller ikke vil) hjelpe, vær fast når du svarer at det for øyeblikket ikke er mulig. Sikkert noen andre kan hjelpe deg, og det kan hende at den personen ikke blir plaget. Du vil ha spart deg for ekstra stress i livet ditt.
Hvordan si "nei" uten å føle deg skyldig.
Mange vet ikke hvordan de skal reagere negativt når de blir spurt om hjelp fordi de ikke vil ødelegge et vennskap eller bli syk. Du kan avvise en forespørsel takker faktum at de har stolt på deg for dette prosjektet og tilbyr en alternativ måte du kan hjelpe.
Hvorfor skal vi lære å si "nei"?
Ikke vær redd for å være egoistisk, og begynn å tenke på deg selv.
Verdsett tiden du bruker på å trene og lage mat. Verdsett tiden du skal bruke til arbeidet ditt. Verdi pengene dine, de er dine. Verdi fritiden som tilsvarer deg og som du fortjener. Hvis du lærer å svare negativt på en forespørsel, sparer du deg selv stress og sparer tid i livet ditt.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lære å si nei uten å ha skyldfølelse, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.
