Dikotom tenkning: hva det er, eksempler og hvordan man kan overvinne det

Ikke alltid vår måte å tenke på, lage prognoser og trekke vurderinger og konklusjoner fra hendelser følger logikken og er basert på virkelighetsprinsippet. Ofte blir disse kognitive modusene automatiske dysfunksjonelle mekanismer som er involvert i oppstarten og vedlikeholdet av psykologiske problemer og lidelser. Den stive og massive bruken av disse fortolkningsmetodene fører til at tankene dukker opp og konsolideres dysfunksjonelle automatiske, dysfunksjonelle måter å tolke opplevelser på at kognitiv psykologi definerer forvrengninger kognitiv. Dikotom tenkning er en av dem, og vi kan lett gjenkjenne den når vi vedtar en tankegang som følger en ganske vanlig "o-o" -struktur: "vinn eller tapt."

I denne Psychology-Online artikkelen skal vi se, hva er dikotom tenkning, noen eksempler på det og hvordan du kan prøve å overvinne det.

Indeks

1. Hva er dikotom tenkning
2. Eksempler på dikotom tenkning
3. Problemene med dikotom tenkning
4. Hvordan overvinne dikotom tenkning

De dikotom tenkning (eller polarisert tenkning) består av forseggjøre virkeligheten på en binær måte, uten mellomliggende grader og er en kognitiv forvrengning som skyldes behovet for å forenkle, pigeonhole reality. For eksempel:

• Enten lykkes du eller du mislykkes
• Enten bli feit eller gå ned i vekt
• Enten gjør du det eller ikke

Her kan du se mer informasjon om kognitive forvrengninger. Dikotom tenkning er en rest av barndomstenkningen, når barnet ennå ikke er i stand til å forstå gradualiteten og nyansene. Det ser ut til at det på en eller annen måte, eller i et eller annet område, er en fiksering på det funksjonsnivået, hvis konsekvens er en kognitiv organisasjon preget av dikotomier av typen: helt riktig eller galt, sant eller usant, bra eller dårlig. Det ikke perfekte valget blir automatisk merket som et katastrofalt valg; det er ingen mellomting.

Hva er en dikotom person? Mennesker med denne tenkningstendensen konseptualiserer aspekter av virkeligheten i ytterpunktene av det som i stedet burde være et kontinuum og miste uendelig nyanser mellom de to poler. Faktisk dikotom tenkning, det vil si av typen alt eller ingentingDet er grunnlaget for både ekstremistiske holdninger, så vel som etiske og estetiske kategorier (riktig og dårlig, god og dårlig, vakker og stygg). Av denne grunn kalles også dikotom tenkning polarisert tenkning. Hva er polarisering i psykologi? Her forklarer vi hva dikotomi er med praktiske eksempler.

Dikotom tenkning er veldig betryggende, spesielt hvis tenkeren automatisk tar siden av fornuft, intelligens, rettferdighet, skjønnhet og sannhet. Åpne avisen, se på et nyhetsnettsted på Internett, hør på et nytt nyheter, og lag et oppgi hvor mange eksempler på dikotom tenkning de finner, og hvor mange blanke tenkere og svart.

• En mann hvis kone ikke er enig i ordningen av varene i skapet han nettopp har ordnet, sier: "Hun er ikke fornøyd med meg for det jeg gjør."
• Når vi tenker at en endring i livene våre enten vil det ødelegge det for alltid, eller det vil gi oss absolutt lykke, eller til og med når vi tenker at enten en person vil oppføre seg på en bestemt måte, eller med oss ​​vil det være for alltid over.
• En ung mann møter, gjennom sosiale nettverk, en jente han er interessert i. Etter noen uker ber han om en vei ut og lykkes, men det oppstår snart et problem oppdage at han ikke vil ha bilen til rådighet: foreldrene trenger den, nettopp om natten av avtalen! Bekymret for angst ringer han til sin beste venn, men selv han kan ikke behage ham. "Hvis du elsket meg, ville du gjøre meg denne tjenesten".
• Du går på jobbintervju og under intervjuet blir du overrasket med et spørsmål, du blir spent og svarer ikke som du vil. Hvis du ser på denne opplevelsen gjennom tankelinsen "alt eller ingenting"vil du sannsynligvis ende opp med å redusere prestasjonene dine under intervjuet, tenker at du har vært en fullstendig fiasko og overbevise deg om at du aldri vil bli valgt for den jobben, forårsaker følelser av skuffelse og skam.

Å utøve dikotom tenkning betyr å tro at ting bare kan være enten helt riktig eller helt feil, at folk er eller venner eller fiender, hva dagene er perfekt eller fryktelig, at alt som ikke lykkes, er en fiasko, og at alt som ikke er dydig, er ondskapsfullt; hva nå eller aldri mer; som går eller bryter den. Og også: at du enten er kjekk eller stygg, det elsker du eller hater du?, at enten har du helt rett, eller så har du helt feil, og så videre.

Dikotom tenkning er en kognitiv forvrengning, en av de kognitive skjevhetene som kan skyve vår evne til å bedømme og ta kloke beslutninger, fordi de deformerer eller sletter alle elementene som er uforenlige med visjonen "i svart-hvitt" som tvert imot bør vurderes rimelig. Den stive og massive bruken av disse fortolkningsmetodene fører i virkeligheten til utseendet og konsolideringen av dysfunksjonelle automatiske tanker. Å gruppere menneskelige behov, følelser, motivasjoner og handlinger i kategorier er som å redusere virkeligheten til et tofarget sammensatt bilde, og forhindre forståelsen. Dikotom tenkning har faktisk noen ulemper:

• Det reduserer antall alternativer vi kan ta betraktelig og begrenser muligheten for mekling; denne tendensen kan føre til at vi ofte føler oss frustrerte.
• Begrenser vår evne til å forstå verden, som ikke alltid er alene eller svart eller hvitt.
• Det reduserer fleksibiliteten betydelig: hvis det bare er to motsatte kategorier, er det aldri en rekke alternativer, dommene er kategoriske og riktig vei er en og en.
• Noen studier viser en forholdet mellom dikotom tenkning og lidelser som depresjon, spiseforstyrrelser og spesielt fedme.

I denne artikkelen forklarer vi hva er kognitive skjevheter og typer, Som tilgjengelighetsskjevhet, den negativitetsforstyrrelse, den representativitet bias, den bekreftelsestendens...

I noen tilfeller kan det virke betryggende å bare ha to muligheter for handling eller utfall (gå eller ikke gå). Å se flere nyanser, forskjellige alternativer, fører oss imidlertid til å stille spørsmål og stille spørsmål ved oss ​​selv (som er vanskelig), men det fører til at vi har enda flere kort å spille. I "svart-hvitt" -etikettene går følelsen av oss selv tapt, av hva vi har og ikke har gjort for å oppnå eller ikke oppnå målet. Dikotom tenkning fører faktisk til å oppfatte en ikke akkurat perfekt situasjon som en fullstendig fiasko, det vil si at den ikke tillater oss å forstå veien og hva som er gjort, men bare unnlatelsen av å oppnå objektiv.

Hvordan jobbe dikotom tenkning? Vi må gi rom for artikulerte refleksjoner, mindre peremptory, kanskje begynner å vurdere at en hvilken som helst dom tilsvarer en motsatt og at det kan være en tredje som inkluderer en del av begge. For hver avhandling er det en antitese og en syntese. For å unngå dikotom eller polarisert tenkning, er det nødvendig å vite at det er forvrengninger kognitive funksjoner med funksjonen til å forenkle tolkningen av virkeligheten, men gjennom speilbilde, vi kan observere et bredt spekter av grader, nivåer og alternativer mellom begge ytterpunktene.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Dikotom tenkning: hva det er, eksempler og hvordan man kan overvinne det, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Kognitiv psykologi.

• Bertolaso, C. (2021). Dikotom pensiero. Kommet seg fra: https://www.ceciliabertolaso.com/problematiche/pensiero-dicotomico
• Calderone, G. (2021). Le distortioni cognitive: i 7 errori che la tu mente fa… e di cui tu no ti accorgi. Kommet seg fra: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/distorsioni_cognitive_errori_cognitivi.html
• Dattil, F. M. (2013). Kognitiv atferdsterapi for coppie og familien. Firenze: Eclipsi.
• Marinoni, P. (2019). Riconoscere le distortioni cognitive: il pensiero dichotomico. Kommet seg fra: https://www.psicologasaronno.it/psicoterapia/riconoscere-le-distorsioni-cognitive-il-pensiero-dicotomico/
• Salvati, M. (2017). Depresjon av fysisk form: il ruolo del Pensiero Dichotomico. Kommet seg fra: https://www.istitutobeck.com/beck-news/depressione-forma-fisica-ruolo-del-pensiero-dicotomico
• Scardovelli, M. (2020). L’love è un’azione. Kom og gi opp L'Ego og gå tilbake til deg stesso. Milan: Rizzoli.
• Testa, A. (2016). Dichotomous pensiero: vedere il mondo in bianco e nero. Kommet seg fra: https://nuovoeutile.it/pensiero-dicotomico/