Jeg vil TAPE MEN JEG HAR INGEN Viljestyrke: Hva gjør jeg?

"Jeg vil gå ned i vekt og kan ikke, hva gjør jeg?" Dette er en hyppig konsultasjon av pasienter som ønsker å øke viljestyrken til å gå ned i vekt. Viljestyrke er evnen til å kontrollere tankene, følelsene og oppmerksomheten for å oppnå mål eller mål. Denne evnen er nødvendig for å realisere flere endringer i våre liv, inkludert å miste vekt.

Å miste vekt innebærer ikke bare adopsjon av sunne vaner, men heller en endring i stilen til livet, så det er vanligvis vanskelig å opprettholde viljestyrke og motivasjon nødvendig. Hvis du vil vite mer om hvordan du kan beholde viljestyrken din når det gjelder å gå ned i vekt, fortsett å lese denne artikkelen fra Psychology-Online: Jeg vil gå ned i vekt, men jeg har ikke viljestyrke: hva gjør jeg? Der finner du 12 psykologiske tips for å gå ned i vekt.

Indeks

1. Jeg må ned i vekt
2. Psykologi for å gå ned i vekt
3. Mentalisering for å gå ned i vekt
4. Hvordan ha viljestyrke til å gå ned i vekt: 14 tips

Hvis du har verbalisert uttrykket "Jeg vil gå ned i vekt og kan ikke" eller "Jeg vil gå ned i vekt, men jeg har ikke viljestyrke", bør du starte med å spørre deg selv hvorfor du tror du trenger å gå ned i vekt. Det er i utgangspunktet to typer motivasjoner for å vurdere vekttap: estetikk og helse. Hvis årsaken utelukkende er estetisk, bør det bemerkes at det først og fremst er nødvendig a jobbe med personens selvtillit, siden hvis dette blir utvunnet, er det veldig sannsynlig at målene som heves ikke er realistiske eller svarer på helseproblemer.

Deretter, og fra en balansert selvtillit, er det mulig å gjennomføre læring i egenomsorg. Denne omsorgen for ens egen person, blant andre områder, inkluderer sunne vaner som en form for fysisk og mental omsorg. I tilfelle at årsakene til vekttap er helse, er å miste vekt en konsekvens av adopsjon av helsevaner, men hovedmålet er å ta vare på både kroppen og kroppen tankene. Imidlertid har du noen gang tenkt Jeg vil gå på diett og har ingen viljestyrke eller jeg vil gå ned i vekt og klarer det ikke.

Du lurer sannsynligvis på "hvordan skal jeg begynne å ta vare på meg selv for å gå ned i vekt?". Som i alle viktige endringer, anbefales råd fra fagområder også i transformasjon og variasjon av kosthold og annen atferd, hvor du vil få råd om å gå ned i vekt sunt. De profesjonell oppfølging tillater en personlig tilpasning og justering av retningslinjene, overvåking av helsestatus og innføring av justeringer og alternativer om nødvendig. Alt dette muliggjør optimalisering av prosessen og sikrer overholdelse av en effektiv metodikk, basert på bevis og sunn for kroppen.

Som forklart i forrige avsnitt anbefales profesjonell rådgivning og oppfølging av livsstilsendringer og retningslinjer for spising. Men, Trenger jeg en psykolog for å gå ned i vekt? Fra vestlig kultur har det vært en dissosiasjon mellom sinn og kropp, men virkeligheten er at de opprettholder et veldig nært forhold og påvirker hverandre. Det er derfor psykologi også spiller en viktig rolle i fysiske endringer, og psykologisk støtte for å gå ned i vekt.

I ferd med å gå ned i vekt og vedta nye vaner og rutiner, både tanker og atferd, slik at en profesjonell psykolog forenkler identifisering og riktig håndtering av disse. En profesjonell vil kunne gi deg psykologiske råd for å gå ned i vekt.

Innføringen av endringer i livsstil og kosthold innebærer en mentalisering om dem. Mentalisering er en predisponerende faktor i adopsjonen av sunne vaner i begynnelsen, samt i å opprettholde disse gjennom hele prosessen. Hvordan forberede man seg mentalt på kosthold? Å vite hvordan bli bevisst på å gå ned i vekt, er det nødvendig å kjenne til og jobbe med prosessene med disiplin, selvkontroll og motivasjon, siden disse har en viktig rolle i vekttap og helsevesenet generelt. Derfor må psykologiske faktorer i endringen mot et sunnere liv tas i betraktning og tas opp.

De psykologiske prosessene som er involvert i adopsjonen av endringer i våre daglige rutiner, holdninger og atferd er vanskelige å kontrollere og opprettholde over tid. I tillegg til å anbefale profesjonell hjelp til å løse disse, viser vi deg en serie av tips for å øke viljestyrken for å gå ned i vekt:

1. Informere: Det første trinnet mot en sann forpliktelse til endring er å ha sannferdig informasjon om å spise og sunne vaner, siden uten kunnskap objektiv og velbegrunnet, er det vanskelig for oss å introdusere kognitive og atferdsmessige variasjoner som innebærer en innsats, fordi vi kan føle at det ikke kompenserer oss Egentlig.
2. Bli oppmerksom: Adopsjonen av sunne vaner og nye mønstre i å spise er ikke spesifikk atferd som en gang utført er det ikke nødvendig å gjenta over tid. For å øke viljestyrken for å gå ned i vekt, er det nødvendig å bli bevisst og mentalisere det Det handler om en permanent vaneendring og på en bestemt livsstil med sikte på å leve beste.
3. Evaluer dine egne vaner: For å identifisere atferd eller holdninger som må endres, er det nødvendig å analysere dagens atferd og vaner og deres konsekvenser. Viljestyrke kan bli påvirket av utsiktene til absolutte endringer, men mest sannsynlig ikke. det er nødvendig å endre rutinen totalt, men heller de aspektene som gjør det vanskelig å gjøre det Helse. Når det som er forbedret er bestemt, kan målene fastsettes.
4. Å etablere mål: Hvordan motivere deg til å gå ned i vekt? En av driverne for motivasjon og viljestyrke er å sette sannsynlige og oppnåelige mål. Beslutningen om å gå ned i vekt er viktig, så vel som etableringen ikke bare av realistiske mål, men også definert eller spesifikk og kortsiktig. I tillegg bidrar målene til å fokusere og fokusere atferden. Derfor må målene være spesifikke, målbare, oppnåelige og av begrenset varighet.
5. Mål endringer: Denne typen mål tillater overvåking av endringene fra begynnelsen, samt forståelse av disse på en tidlig måte. Hvordan ha viljestyrke til å gå ned i vekt? Observasjon av positive endringer på kort tid er en faktor som bidrar til økning og økning av motivasjon, noe som bidrar til å opprettholde viljestyrke.
6. Fokuser på prosessen: Hvordan ha viljestyrke til å gå ned i vekt? Det er mye mer effektivt for vekttap å fokusere på prosessen og ikke på resultatet. Resultatet eller det som er ment å oppnå til slutt er å gå ned i vekt, men det gir ikke informasjon om hvordan det skal oppnås. I stedet er prosessmål de trinnene eller virkemidlene som er nødvendige for å oppnå resultatet, for eksempel å spise fem stykker frukt eller grønnsaker om dagen eller gå til sammen en halvtime daglig. Å fokusere på prosessen innebærer endre vaner og atferd som er nødvendig for å oppnå vekttap.
7. Å planlegge: Planlegging og organisering av rutinen er et grunnleggende aspekt for å nå målene. Denne struktureringen unngår improvisasjon og tilbakeslag, samt fremmer målretting av atferd. For eksempel er det veldig nyttig å planlegge måltider for uken på forhånd, også maten du trenger å kjøpe hvordan du kan styre tiden og etablere en tidsplan for den og for utførelsen av sport basert på tilgjengelighet midlertidig.
8. Belønning: det anbefales også å sette belønninger på forhånd; hva de vil bestå av og årsaken til at prisen vil være tilgjengelig. Prisene tjener til å feire og forsterke atferden vi ønsker å bli gjentatt.
9. Stimuleringskontroll: miljøet der personen blir funnet påvirker i stor grad oppførselen som utføres. Kontrollen av stimuli er endringen av dette for å redusere sannsynligheten for at det opptrer atferd i strid med de oppsatte målene. For dette er det for eksempel nødvendig ikke å ha usunn mat hjemme, ettersom disse øker fristelsen, som er i strid med viljestyrken. Det er også viktig å øke bevisstheten om det nærliggende miljøet, slik at det bidrar til å stimulere kontrollen.
10. Overvåk prosessen: Det anbefales å ta opp mat, tanker og følelser før og etter. Aktivitetsovervåking anbefales også som en måte å overvåke fremdriften på og identifisere eventuelle problemer. Det kan være nyttig og motiverende å fange prosessen og prestasjonene grafisk og visuelt.
11. Å forutse: Hvordan ha viljestyrke til å gå ned i vekt? Bestem de faktorene eller situasjonene som hindrer oppnåelsen av målene dine basert på registrene og tilsynet som er utført. Når du er anerkjent, analyser tilnærmingen så langt og tenk på en rekke alternativer eller løsninger som kan implanteres. Du kan forberede, visualisere eller øve på reaksjonene du vil utføre. På denne måten reduserer du overraskelsesfaktoren og tilbakeslag.
12. Vær fleksibel: Å miste vekt og vedta sunne vaner krever disiplin og innsats, men det er det Det er tilrådelig å ikke utøve overdreven press på oppførselen, siden den er det kontraproduktivt. For eksempel er det mange sunne matvarer, men dette betyr ikke at du må konsumere absolutt alle av dem tvungen måte, kan du ha et sunt og balansert kosthold med den delen av dem du liker eller er mindre ubehagelig. Å redusere aversjonsnivået og mengden av negative stimuli favoriserer opprettholdelsen av motivasjon og viljestyrke. Det er også nødvendig å ikke skylde på og relativisere feil og tilbakefall.
13. Følelsesmessig helse: Følelser og humør spiller en veldig viktig rolle i vekttapsprosesser og i selvkontroll. Av denne grunn er det viktig at oppmerksomhet rettes mot den psykologiske og emosjonelle tilstanden generelt, aktiviteter som er givende blir utført og sosial støtte telles i prosessen.
14. Evaluer planen på nytt: det er viktig å foreta en revurdering av det som er planlagt hver måned. Planleggingen av mål og oppgavene og den etablerte metodikken er ikke uforanderlig, det er det faktisk Det er nødvendig å justere dem basert på fremdrift og vanskeligheter for å få en mer effektiv langsiktig plan. begrep.

Hvis du vil vite mer, i den følgende artikkelen finner du mer informasjon om Hvordan ha viljestyrke.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Jeg vil gå ned i vekt, men jeg har ikke viljestyrke: hva gjør jeg?, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.

• Lafuente, M. D. (2012). Kognitiv atferdsbehandling av fedme. Spiseforstyrrelse, (14), 1490-1504.
• Palmero, F. og Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivasjon og følelser. Madrid: Mc-Grawhill Interamericana of Spain.
• Sánchez, M. JEG. S. (2006). Anvendelse av selvkontrollteknikk på fedme ved hjelp av modifisering av spisevaner og fysisk aktivitet. Lesing: Kroppsøving og sport, (100), 32.