Skriving er ikke fremmed for terapi. I mange år har fagpersoner brukt poster, spørreskjemaer, dagbøker og andre skriveskjemaer for å hjelpe folk med å komme seg fra stress og traumer.
Forskere sporer ideen om å skrive som terapi til den egyptiske farao Ramses IIs tid, rundt 1200 f.Kr.: inngangen til hans kongelige bibliotek sa: "House of healing for the sjel". Den amerikanske enhetsministeren Samuel Crothers skapte begrepet "biblioterapi" i 1916, og på slutten av 1980-tallet ledet James Pennebaker den moderne bevegelsen. av skriveterapi i en sentral forskningsstudie som viste de potensielle helsemessige fordelene av "ekspressiv skriving" i følelsesmessig forstyrrelse.
I løpet av de siste to tiårene har skriveterapi sluttet seg til dans og kunstterapi som et legitimt terapeutisk instrument, og dette har det gjort utløste en økende interesse for en type skriving som fokuserer på den helbredende kraften ved å sette følelser på papir eller på skjermen. I denne Psychology-Online artikkelen vil vi oppdage sammen 8 enkle og kreative terapeutiske skriveøvelser.
Å skrive, gi materialitet til det ikke-eksisterende, lar en føle og se det fra et annet perspektiv. Derav den psykologiske betydningen av å skrive på vår måte å forutse endring, å gi oss selv et nytt bilde av oss selv, å se for oss selv et "autentisk selv", alt å oppdage og gjenoppbygge.
Skriving betyr å komme i kontakt med deg selv og med andre og trene både evnen til gjenfortalt, oppdage det unike og skjønnheten i hver essensiell roman, som den like viktige av høre. Skriving som terapi fører til å komme i kontakt med, og noen ganger å oppdage, sin egen indre tidblir arket det hvite rommet der man kan si det usigelige fordi det er for intimt eller ukjent selv for seg selv.
Det endelige målet for forfatteren er kontakt, så i skriveterapi kan det være et verktøyet for å nå den andre fullt ut. Skriving er støtte i den terapeutiske prosessen som en kreativ handling hvis formål er å fremme selvets spontanitet i grensen kontakt, overvinne blokken og oppnå full kontakt: Dermed blir skriving i terapi en handling kurativ-kreativ.
Skriving og utvikling, først individuelt og deretter kollektivt, krever sterkt en større forståelse av den andre, a markert disposisjon overfor de som forteller om seg selv, en mer inderlig og naturlig oppmerksomhet for de som lytter, a vilje til å ønske velkommen den nye betydningen av andres og vårt eget liv, i et klima preget av et udiskutabelt og allestedsnærværende tillit.
James Pennybacker, professor i sosialpsykologi ved University of Austin (Texas) og hovedforsker av terapeutiske effekter, begge i fysiske så vel som psykologiske plan, for å skrive, har vist hvor nyttig det er å skrive så lenge det gjøres med en viss konstantitet (i hans laboratorier foreslår skriv i 15 minutter hver dag), og at ikke bare fakta telles, men også følelsene knyttet til dem og følgelig.
- Skriving ser ut til å fungere som en aktiv strategi for takle situasjoner gjennom konstruksjonen av en fortellende tekst som forvandler uorganiserte følelsesmessige og sensoriske minner til en språklig struktur med en presis rom-tidsmessig dimensjon.
- Jo mer sammenhengende og levende historien er, jo mer oppnås den forstå ens egen historie, fange dets særegenheter og gi det mening. For eksempel blir den som skriver en traumatisk hendelse tvunget til å oversette den til ord, det er den det vil si å ordne, organisere og presentere informasjonen i en språklig struktur, som det innebærer kognitive endringer umiddelbar.
- I tillegg er det forpliktet til møte følelser relatert til den traumatiske hendelsen fortalt og for å kontrollere dens innvirkning.
- En annen fordel med terapeutisk skriving er at de litt etter litt også blir introdusert endringer i sosiale forhold og i måten å snakke med andre på.
Når vi har sett de mange fordelene med terapeutisk skriving, vil du lure på hva som er de beste terapeutiske skriveøvelsene. Uansett hvilket format som velges, kan skriveterapi hjelpe brukeren til å stimulere sitt eget personlig vekst, øve på kreativt uttrykk, og oppleve en følelse av empowerment og kontroll over livet Fra forfatteren. Her er 8 enkle og kreative terapeutiske skriveøvelser.
1. Den personlige dagboken
Essensen av psyken vår er gitt av endringene som ser ut til å unnslippe observasjon: den personlige dagboken fanger livet, Gjennom ordene blir en collage av levede øyeblikk representert, og kontinuitet gis til variasjonen av eksistens. Journalføring kan for eksempel være en viktig del av prosessen med å løse et tap, sorg eller sorg. I denne artikkelen snakker vi om sorgprosesser.
2. Fri skriving
Også kalt "journaling", gjør denne øvelsen i terapeutisk skriving personen i stand til å sette ting som kommer til hjernen på papir. Det er ingen sensur eller dom involvert i den gratis skriveprosessen; det handler om å skrive alt som kommer til hjernen. I noen tilfeller kan tankene være sammenhengende og fullstendige, mens andre kan være delvis setninger eller isolerte ideer. Skriving kan inneholde både positive og negative følelser, men folk oppfordres til å akseptere og erkjenne dem alle.
3. Poesien
Selv om noen først synes å skrive poesi er skremmende, kan prosessen i noen tilfeller være utrolig terapeutisk. Terapeuter vil vanligvis veilede denne oppgaven på en eller annen måte og gi personen ideer om hva man skal skrive eller hvordan man kan organisere tanker i lesbar prosa. Igjen må ordene som går på papir anerkjennes og aksepteres uten skjønn for de enkle tankene og ideene som er for at skrivingen skal være terapeutisk.
4. Brevet
Denne terapeutiske skriveøvelsen kan være spesielt nyttig for mennesker som sliter med et individ eller et forhold. Dette brevet kan skrives å uttrykke følelser overfor den andre personen, enten av lykke, sinne, raseri, raseri, etc. Brevet kan inneholde mange ting som folk vil si til den andre ansikt til ansikt, men kan ikke av forskjellige grunner. Meldingen skal ikke sendes til den andre personen, det er en terapeutisk øvelse for seg selv.
5. Automatisk skriving
En flott måte å unngå selv- og andres dom eller pågående mental slitasje er å skrive automatisk, tilfeldige ord som ser ut til å ikke ha noen tilknytning til hverandre. Imidlertid inneholder de nesten alltid en dyp sannhet: de er forslag, konsepter, håp, ønsker som kommer fra den delen av bevisstheten som normalt blir slettet fra sinnet. For å oppdage hva som er meldingen som kommer fra bevisst bruk av automatisk skriving, etter noen dager vil ordene du har skrevet automatisk bli lest.
6. Den selvbiografiske fortellingen
En annen øvelse for å fortsette å praktisere terapeutisk skriving er å forholde seg til livet. Å skrive din egen selvbiografi er ikke bare en liste over datoer, navn og hendelser. Tvert imot, lag en følelsesmessig historie, fordyp deg i rollen som hovedpersonen og møt omskiftelser som livet foreslår er en fin måte å finne mening i din egen opplevelse eksistensiell og bygge en identitet mer balansert.
7. Skrive problemet
En annen veldig nyttig terapeutisk skriveøvelse er en som vi kan øve i tilfelle problemer som står overfor. Start med de ti minutters skriveteknikken uten å stoppe for å beskrive problemet foran deg. Deretter identifiserer du de viktigste hindringene og analyserer dem en etter en, og bruker fortsatt ti minutter per poeng, per problem. Til slutt, skriv ned hva du virkelig synes om disse problemene, og identifiser mulige løsninger. Det kan være at løsningen ikke kommer med en gang, men fortvil ikke fordi tankeprosessen som vil føre deg til å finne løsningen generelt blir utløst her.
8. Dekonstruksjon
Vi må starte fra noe som er en del av livet vårt, og vi anser det som problematisk, og takket være den kontinuerlige omskrivingen av "problemet", kan vi dele det opp i mindre problemer. Denne øvelsen lar oss gi den passende dimensjonen til problemet og se det fra et nytt synspunkt, muligens med færre bekymringer, generaliseringer, bagatelliseringer.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
