Hvordan KONTROLLERE DRØMMER

Drømmer er en av de mest kjente og mest trofaste manifestasjonene av det ubevisste, og det får oss til å føle en stor attraksjon for dens verden og dens hemmeligheter. I våken tilstand husker vi bare små deler av innholdet i alt det flyktige, men enorme drømmematerialet. Hva er drømmer? Hvorfor drømmer vi det vi drømmer? Kan vi drømme hva vi vil? Tenk deg muligheten for å drømme nøyaktig hva du vil: steder, mennesker, minner, dyr... I denne Psychology-Online artikkelen forklarer vi deg hvordan du kan kontrollere drømmer.

Indeks

1. Kan drømmer kontrolleres?
2. Hva er klare drømmer
3. Hva er en luftfart
4. Hvordan ha klare drømmer og kontrollere hva du drømmer
5. Søvnstudie
6. Faser av søvn og hjernebølger

Innholdet i drømmer er vanligvis tilfeldig og består av uorganiserte sekvenser. I drømmer vises scener ofte diskontinuerlige, intermitterende, avbrutt og forvirret. I tillegg til disse hovedegenskapene, manifesterer drømmer seg vanligvis uten noen sammenheng med opplevelser tidligere eller kjent: scener som ikke har noe med hverandre å gjøre, eller med drømmemateriale uforenlig.

Drømmer er ofte forvirrende og overflødige i utseende. Derfor vurderer vi mange ganger å ignorere dem og glemme dem, spesielt hvis de har forårsaket en slags forstyrrelse eller ubehag. Men paradoksalt nok vises det i drømmer innhold relatert til det ubevisste av drømmeren. Ubehagelig innhold kan manifestere seg, men også innhold som er gledelig og hyggelig som stammer fra de dypeste ønsker og lengsler (men ofte sosialt eller moralsk skammelig).

Noen mennesker har også funnet mye glede i drømmeverdenen og uttrykker et stort ønske om å bli lenger i en drøm. Disse folk har lært å kontrollere den drømmeverdenen gjennom en type drøm kjent som drømmer klar. Her forklarer vi mer om hva klare drømmer er og hvordan du får dem, slik at du lærer å kontrollere drømmer.

EN klar drøm det er rett og slett vær klar over hva du drømmer om. Disse typer drømmer oppleves ofte i barndommen og etter å ha opplevd søvnlammelse.

I klar drømning kan folk bli klar over at det de opplever er drømmemanifestasjon, og ved å være klar over dette kan de også oppnå manipulering av disse drømmene, det vil si at personen er i stand til å lage alt materialet (scener og mennesker) frivillig.

For eksempel kan en person som opplever en klar drøm iscenesette noen som det er vanskelig å forholde seg til (noen kjent person, tidligere partnere, avdøde slektninger ...) og utføre handlinger vanlig i våken tilstand (samtaler, dele en kaffe, gå, til og med ha sex med de).

Noen mennesker bruker ikke bare disse drømmene til å oppleve glede, men også for å iscenesette innhold som en traumatisk scene (ulykker, brudd, forlatelser ...) for å helbrede eller omstrukturere alt dette ubevisste materialet.

Det er mennesker som også har brukt klar drømmer som kilde til kreativitet. For eksempel brukte den berømte maleren Salvador Dalí teknikken "skje lur", som består i å holde en skje mellom hånden og en rett plate. under det, når søvnen falt, falt skjeen og traff platen for å vekke maleren, på denne måten malte kunstneren bildene han så før Våkn opp.

Noen mennesker er blitt indusert til klare drømmer av enkel erfaring, for eksempel å fly, hoppe lange avstander, dykking, fallskjermhopping og mange andre opplevelser.

EN enironaut er navnet som person som får en våken tilstand av bevissthet mens han drømmer, de opplever det vi kaller klare drømmer.

De fleste mennesker opplever klare drømmer gjennom hele livet. Selv om de ofte forekommer i barndommen, er det også mennesker som opprettholder denne evnen gjennom hele livet og veldig regelmessig (nesten daglig).

Oneironauts kan nå utløse den klare drømmestaten frivillig gjennom ulike metoder og teknikker. Dette gjør enironauter i stand til å komme inn i en klar stat nesten frivillig og med stor suksess under søvn. Neste vil vi se hvordan vi kan drømme hva du vil.

Lucid drømmer er hendelser som mange mennesker vil oppleve eller noen gang har opplevd, og det ønsker å gjøre det igjen, så nedenfor deler vi noen tips for å lære å kontrollere drømmer:

1. MILD-teknikk (Mnemonic Induced Lucid Dream)

MILD-teknikken er en av de mest brukte og effektive teknikkene for indusere klare drømmer. Det er effektivt for nybegynnere og ekspertflygere. Denne teknikken ble utviklet av Stephen LaBerge og beskrevet i sin bok "Exploring Lucid Dreaming."

I teksten forklarer Laberge trinnene for å gjennomføre teknikken. I denne boka, tre prosesser viktige psykologiske faktorer som er grunnlaget for teknikken: motivasjon, intensjon og assosiasjon.

1. I motivasjon Det er viktig at du spør deg selv hvorfor du vil oppnå klarhet i drømmene dine. Det er et spørsmål som må stilles kontinuerlig, siden det er det som genererer temaet av interesse for drømmen, og dermed blir intensjonen produsert for å fordype seg i et bestemt tema.
2. EN intensjon Vedvarende fremmer den viljen, og derfor blir denne aktiviteten vanligvis en vane.
3. De assosiasjon trener gradvis når vi er i stand til å spørre oss selv om vi virkelig er i en drøm, omgås eller integrering av alle de tidligere elementene (kritisk refleksjon, virkelighetstester og drømmetegn personlig).

2. Kort oppvåkning

MILD-teknikken bør praktiseres etter en søvnperiode der kroppen har fått nok hvile. Det er mennesker som først sover 6 timer før de trener, og for andre er det fire og en halv time nok.

Miguel Gasca (2017) minner oss om at perioder av 1 og en halv time omtrent. Dette skjer fordi, regelmessig, a full søvnsyklus, med alle fasene, varer omtrent så lenge. Deretter er det en kort oppvåkning, som personen vanligvis ikke er klar over, og deretter begynner en ny syklus av søvn.

Hvis du klarer å oppnå klarhet i løpet av de første syklusene, kan du føle deg trøtt når du våkner. Når du sover, er de første syklusene mer orientert mot resten av den fysiske kroppen, og derfor er den langsomme bølgefasen lengre. På den annen side, i siste sykluser av søvn REM-fasen, som er i der de fleste drømmer skjer, er lengre. Og derfor er det bedre sjanse for at klarhet blir oppnådd. Det er av denne grunn at folk flest har oppnådd denne bevisstheten om drømmer etter en kort oppvåkning å gå på do og legge seg tilbake eller å slå av vekkerklokken, rapporterer de til og med å ha søvnparalyse som er de som åpner dørene for klarhet. Derfor er det en av triksene å sette en alarm for å få litt oppvåkning og fortsette å sove.

3. Skriv ned drømmer

Å ha en klar intensjon om klarhet bidrar til suksessen til teknikken. Mange bruker drømme dagbøker, hvor de skriver ned hver og en av dem i det første øyeblikket etter å ha våknet, på denne måten praktiserer de sin intensjon.

4. Yoga

Det er en annen av de alternative teknikkene for å oppnå klarhet i drømmer. Den består av en tilstand av mellombevissthet, a fysisk og mental avslapning.

Den består av avslapning gjennom konsentrasjonen av bevissthet. Trinnene er veldig enkle å følge, men som de andre teknikkene krever det øvelse for å oppnå nivået av klarhet.

Det utføres liggende på ryggen med lukkede øyne (noen gjør det med bind for øynene) armene er skilt fra kroppen og håndflatene vendt oppover. Bena skal være åpne mot bredden på hoftene og føttene til fotene utover (til sidene).

Å være i riktig posisjon, begynner oppmerksomheten å sentrere innover; bevissthet om pusterytme og hjerterytme. Senere er fokuset på en bestemt del av kroppen (som et ben, en hånd eller en fot). Denne bevisstheten utforsker kroppen, beveger muskler etter muskler og frigjør bevisst all spenning synkronisert med et dypt pust.

Etter å ha oppnådd denne bevisstheten om kroppen og kanselleringen av spenningen, går man inn i en drømmeaktig stillhet av ro. I denne tilstanden begynner du å fokusere igjen på pusten din og på hvert av drømmeelementene som presenteres.

5. Identifiser personlige drømmeskilt

Det er viktig at folk som ønsker å starte opplevelsen av klare drømmer, det vil si kontrollere drømmer, danne signaler under våken tilstand som fungerer som utløsere under drømmer Personlige drømmetegn er temaer som vanligvis bæres med seg i livet: frykt, ønsker eller ønsker. For eksempel har noen mennesker som drømmeskilt stemplet kjøretøy, dyr, kjente mennesker (tidligere partnere), pinlige hendelser... Disse tegnene er ofte materiale som forekommer i de fleste drømmer, og det er derfor det anbefales at når du våkner fra en hvilken som helst type drøm (selv om den ikke er klar) legg merke til gjenstandene, stedene, menneskene og motivene som vises Mer enn en gang. Å identifisere disse drømmesignalene vil underbevisstheten tilvenne for å skille dem neste gang de dukker opp.

For eksempel hvis drøm om det gamle paret den kan brukes som en utløser for å innse at du drømmer. Deretter skal det utføres en realitetskontroll.

6. Ta en reality check

Virkelighetstester utføres som sjekk metode ved å gjenkjenne noen av utløserne (for eksempel ekspartneren eller et rom). En reality check ville være, for eksempel å prøve å stikke hull i håndflaten med en finger, se på hånden din og observer tegn.

I våken tilstand er det som blir sett veldig tydelig, ikke i drømmer. For eksempel oppdage uregelmessigheter når du ser på hendene (i stedet for fem fingre er det seks), se på himmelen (mange ganger er det mer enn en måne), se tegn eller håndklokker (se på det og se bort i noen sekunder for å se det igjen, i den andre observasjonen av objektet har bokstavene endret).

Det anbefales å ha to eller tre virkelighetsprøver fordi drømmer ofte bedrar oss. For eksempel krysser fingeren mange ganger ikke, og dermed kan vi med en ny test verifisere hvordan vi kan hoppe fra veien til toppetasjen i en bygning på femti etasjer. Noen bruker ekstreme virkelighetsprøver fordi det fungerer for dem eller fordi det er de de lærte å teste med. For eksempel å skade huden din.

Disse virkelighetstestene er handlinger som utføres i våken tilstand så vel som i drømmen. å vite om vi er våken eller sover. Når det er noe uventet, må du gjøre en realitetstest fordi det i drømmer er mange uventede ting.

7. Reflektere og spør

Vi har alle den følelsen av å vite at vi er våkne, men at den kan overføres til søvn (vi føler at vi er våkne i søvn og hva det forårsaker er falske oppvåkning). Motgiften til dette bedraget er å spørre oss selv gjennom dagen: "Nå er jeg våken eller sover?", og utfør deretter en virkelighetstest som å se deg om for å se om alt er stabilt. Forskjellen fra våken tilstand er nettopp stabiliteten, siden i drømmen det meste er ustabilt.

En kjent referanse i realitytesting er den som ble brukt i filmen Inception, regissert av Chritopher Nolan i der de har Totems (fetishobjekter som fungerer som virkelighetsprøver) som å bruke en mynt som har ord skrevet.

Lucid dreaming er som en hybrid tilstand mellom søvn og våkenhet. I vanlig søvn er hjernens prefrontale cortex inaktiv, i klar drøm dette mer aktiv og det er av denne grunn vi er i stand til kontrollere eller være klar over drømmer.

Studien av menneskelig søvn gjøres i et søvnlaboratorium. Disse er vanligvis plassert i medisinske sentre og består av ett eller flere soverom ved siden av et observasjonsrom, hvor eksperimentatoren overnatter. Eksperimentøren forbereder motivet som skal observeres ved å plassere elektroder i hodebunnen, haken og ytterkanten av øynene.

• Elektroder plassert i hodebunnen tillater innspilling av hjernens elektriske aktivitet ved hjelp av en EEG.
• På den annen side tillater elektrodene plassert på haken å oppdage muskelaktivitet ved hjelp av et elektromyogram.
• Mens elektrodene plassert ytterst på øynene registrerer øyebevegelser ved hjelp av et elektrookulogram.
• I tillegg til disse kan andre elektroder og enheter brukes til å registrere nevrogetetiske målinger som f.eks hjertefrekvens og respirasjon.

I løpet av en vanlig natt opplever de fleste av oss fem søvnfaser, som er fase 1, 2, 3, 4 og REM søvnfase (forkortelse for Rask øyebevegelse) også kjent under akronymet på spansk "the MOR dream" (Dreams of Rapid Eye Movements).

Søvnforskere har beskrevet fire typer hjernebølger involvert i de forskjellige faser av søvn:

• Betabølger
• Alfa bølger
• Theta vinker
• Delta bølger

Spesifikke mønstre for muskelaktivitet, blodtrykk og kroppstemperatur observeres i hver søvnfase. Akkurat som vår våkne tilstand er preget av karakteristiske mønstre for disse hjernebølgene.

De våken tilstand Det er preget av to forskjellige typer hjernebølger som er Beta-bølger og Alpha-bølger.

• De Beta bølger er høyfrekvente bølger i lav høyde sett når en person er helt våken og varsling. I tillegg har de uregelmessig elektrisk aktivitet og forekommer mellom 13 og 30 sykluser per sekund.
• På den annen side har vi Alfa bølger, som er større bølger og er mer synkroniserte enn Beta-bølger. De blir observert når en person er avslappet, med lukkede øyne og har også en moderat frekvens elektrisk aktivitet og forekommer mellom 8 og 12 sykluser per sekund.

I hvilken søvnfase drømmer vi? Hver av søvnfasene og hvilken av dem drømmene oppleves forklares i dybden nedenfor.

Søvnfase 1

Fase en søvn er en overgangsfase fra våkenhet til søvn som vanligvis varer noen minutter. I løpet av denne fasen blir de fleste av oss lett vekket av støy eller annen forstyrrelse.

I løpet av fase 1 et mønster av Theta vinker, som er synkroniserte bølger større enn Beta- og Alpha-bølger, og forekommer ved 4 til 7 sykluser per sekund. Når en person begynner å sovne, reduseres pulsen, øynene kan svinge fra den ene siden til den andre og musklene slapper av, det kan til og med oppstå små muskelrykk som noen ganger vekker personen.

Søvnfase 2

I denne fasen observeres to forskjellige EEG-mønstre; her kan vi finne de forskjellige spindler eller sigmaer av søvn (som vi også kan finne med deres engelske navn: spindler), og på den annen side har vi K-kompleksene.

• De søvn spindler De er korte utbrudd eller sett med bølger på 12 til 14 sykluser per sekund, som oppstår mellom 2 og 5 ganger per minutt i søvnfasene 1, 2, 3 og 4.
• På den annen side har vi K-komplekser, som er skarpe og plutselige bølger som, i motsetning til søvnspindler, bare kan eller bare blir observert i søvnfase 2. K-komplekser oppstår spontant, med en frekvens på omtrent 1 per minutt, men kan ofte være forårsaket av støy (spesielt uventet støy). Det har til og med blitt vist at K-kompleksene utløst av noen auditiv stimulus representerer en inhiberingsmekanisme som ser ut til å beskytte sovende fra oppvåkning. Således, når vi sovner, bremses hjerneaktiviteten, deretter øker den, og bremser ned igjen, og så videre.

Dermed forstår vi at søvnspindler og K-komplekser gjenspeiler overgangen fra å være våken til å sove.

Søvnfase 3

Søvnfase 3 og 4 er kjent som drømmer om sakte bølger. I fase 3 reduseres pust og hjertefrekvens, musklene slapper også av, og det er vanskelig å vekke personen som sover.

De dyp avslapning fase 3 kan forårsake problemer som nattlig enurese. I tillegg må det tas i betraktning at når søvn blir dypere, hjerneaktivitet skifter fra en høyfrekvent, liten amplitude bølge til en lavfrekvent bølge og en stor amplitude.

Dermed kalles disse langsomme bølgene med høye topper sett i fase 3 delta bølgerviser disse bølgene en synkronisert elektrisk aktivitet på mindre enn 4 sykluser per sekund.

Søvnfase 4

I fase 4, delta bølger lav frekvens og høy amplitude tar over og personen er i en dyp søvn. Følgende fysiologiske parametere er på sitt laveste punkt: hjertefrekvens, pustefrekvens, blodtrykk og kroppstemperatur. Av denne grunn har noen forskere assosiert fase 4 med koma eller bevisstløshet, men nysgjerrig i fasene Søvn 3 og 4 er de fasene det er mest sannsynlig at folk går, siden det i denne fasen er muskeltonus moderat.

REM-fase

Det er oppkalt etter de raske øyebevegelsene som sviller utfører i denne fasen. REM-søvn er innstillingen der drømmer oppstår historietype som inkluderer de fleste mareritt. I løpet av REM-fasen begynner hjernen å hoppe over utbrudd av veldig raske bølger (hjertefrekvens, blodtrykk og puste øker og blir uregelmessige).

I løpet av denne fasen observeres også fraværet av muskeltonus, noe som innebærer fysisk bevegelse.

Det interessante med REM-fasen er at hjerneaktivitet til en person i REM-søvn ligner på en person som er helt våken, selv om personen er i dyp søvn. Dermed registreres et elektroencefalogram i REM-søvn ligner på en våken person, det vil si at begge stater viser Beta-aktivitet u Beta bølger.

I løpet av en søvn syklus normalt, en person går fra å være våken til faser av søvn, det vil si at motivet går fra lett søvn (fase 1) til søvn fase 3 og 4 og deretter tilbake gjennom trinnene (den går fra fase 4 til fase 3, deretter til fase 2 og går tilbake til fase 1). Folk går inn i REM-søvn når de først kommer tilbake til fase 1-søvn. De fleste går fra 4 til 5 sykluser og hver syklus tar omtrent en halvannen time, vi våkner og går i dvale igjen. Men om disse oppvåkningene er vi ikke klar over.

Når vi sovner, et område av hjernestammen er deaktivert for ikke å gjøre bevegelsene vi gjør når vi drømmer.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan kontrollere drømmer, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Drømmer mening.

• Allan B. Wallace. (2018). Drømmer om at du er våken. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Søvn og biologiske rytmer. Carlson, N. Atferdsmessig fysiologi, 302-337.