Det er vanskelig for meg å konsentrere meg: hvorfor og hva skal jeg gjøre?

Har du vanskelig for å konsentrere deg? Forsøker du å være oppmerksom når du gjør aktiviteter og ikke får det hundre prosent? Det er ikke uvanlig, klagen om konsentrasjonsmangel er veldig vanlig. I tillegg er det et symptom på noen psykologiske lidelser, så det er praktisk å utforske hvert tilfelle og finne årsaken.

I denne Psychology-Online artikkelen forklarer vi årsakene til mangel på konsentrasjon slik at du kan vite hvorfor du har problemer med å konsentrere deg og hva du kan gjøre for å forbedre konsentrasjonen, samt teknikker og øvelser for å arbeide med kognitive funksjoner som konsentrasjon, oppmerksomhet og hukommelse.

Indeks

1. Hvorfor har jeg problemer med å konsentrere meg?
2. Hvordan forbedre mangel på konsentrasjon
3. Konsentrasjonsøvelser
4. Konsentrasjonsteknikker for å studere

De konsentrasjon er kapasiteten vi må fokusere våre kognitive ressurser på en oppgave eller oppmuntring. Vi har det alle i større eller mindre grad, men noen ganger kan du merke at det er vanskelig for deg å konsentrere deg og at du glemmer ting.

Hva er årsaken til mangelen på konsentrasjon? I denne egenskapen påvirker graden av motivasjon vi har i oppgaven sterkt. Det koster oss mye mindre å fokusere på noe vi liker enn på noe vi ikke liker eller interesserer. La oss se noen faktorer som påvirker konsentrasjonen:

• Mangel på hvile. Når vi er slitne eller ikke har fått nok søvn, merker hjernen vår det og er ikke i den beste standen til å fokusere ressursene på en oppgave. Her kan du se i detalj hvordan søvnmangel påvirker hjernen vår.
• Arbeidsoverbelastning. Som med mangel på hvile, reduserer overarbeid effektiviteten til kognitive ressurser.
• Distraktorer. Distraktorer kan være støy, avhengighet av sosiale nettverk (sjekk varsler ofte), uorden... utallige ting som fanger oppmerksomheten vår og forstyrrer konsentrasjonen.
• Uorganisering. Når vi har flere pågående oppgaver og vi ikke har en organisasjon som skal utføre dem, er det sannsynlig at det å tenke på resten av oppgavene hindrer oss i å konsentrere oss om den som er foran oss. Det er vanskelig å fokusere når det er mange åpne saker.
• Gjentatte tanker og bekymringer. Ethvert problem som bekymrer oss, det være seg økonomisk, sentimental, arbeid osv., Kan påvirke konsentrasjonen vår. Tankene som bryter inn i tankene våre, distraherer oss.
• Gjentatte jobber. Når arbeidet er repeterende, bruker vi vedvarende oppmerksomhet, og det er ikke lett å vedlikeholde lenge. Derfor reduseres konsentrasjonsevnen etter en stund i en ensformig oppgave.
• Motivasjon. Som vi allerede har nevnt, er motivasjonen generert av oppgaven en av nøklene til å kunne konsentrere seg. I den følgende artikkelen finner du mer informasjon om konseptet og teoriene om motivasjon.
• Forstyrrelser. Lidelsen av noen lidelser som angst eller depresjon påvirker konsentrasjonen og kognitive funksjoner generelt. Mangel på konsentrasjon og hukommelse er et av symptomene på depresjon.
• Aldring. Oppmerksomhetsspennet og konsentrasjonen avtar med alderen.

Alle disse faktorene kan forklare en reduksjon i konsentrasjonsevnen som anses som normal. Vi vurderer det konsentrasjonsmangel er patologisk når det påvirker forskjellige områder den normale utviklingen i våre liv, når den forblir i mer enn 6 måneder eller når den oppstår som et resultat av en psykisk lidelse (ADHD, Alzheimers, Demens…).

For å øke konsentrasjonsevnen anbefaler vi å følge følgende retningslinjer:

1. Få nok hvile. Prøv å få 7-8 timer søvn hver dag for å holde kroppen og sinnet uthvilt.
2. Organiser arbeidsområdet ditt. Fjern ting som distraherer deg, og ordne bordet slik at det ser ryddig ut. Lagre det som ikke er nyttig for oppgaven, lukk sosiale nettverk og sett mobilen din på stillhet eller vibrer hvis du forventer viktige samtaler.
3. Se etter motivasjon i det du gjør. Hvis du har mistet det over tid, husk hva du likte jobben din eller hvilke fordeler du får ved å gjøre det. Du kan også bruke premark-prinsippet: etablere en hyggelig aktivitet du kan gjøre etter å ha fullført oppgaven som ikke er så motiverende. Her kan du se personlige motivasjonsteknikker på jobben.
4. Ta vare på en enkelt oppgave hver gang. Å bære to eller flere ting samtidig reduserer konsentrasjonen på dem alle. Multitasking har vist seg å redusere effektiviteten og produktiviteten vår. Det er best å fokusere på en oppgave og gå videre til neste når den er ferdig.
5. Øv på fysisk trening. Fysisk trening gir mange fordeler, blant dem forbedrer konsentrasjonsevnen. Hvis du ikke er veldig atletisk, kan du gå daglig, sykle, trene på yoga eller ta dansekurs.
6. Lær psykologiske teknikker for å redusere tilbakevendende distraherende tanker.

Som andre evner kan konsentrasjon stimuleres. Prøv disse konsentrasjonsøvelsene, og du vil legge merke til hvordan konsentrasjonen forbedres.

1. Matte. Beregning forbedrer konsentrasjonen. Å gjøre øvelser som enkle operasjoner eller sudokus vil styrke konsentrasjonen din. Det er apper og spill å øve på.
2. Hobbyer. Ordsøk eller å finne forskjeller lar deg forbedre konsentrasjonen mens du har det gøy.
3. Tankefullhet, oppmerksomhet eller meditasjon. De arbeider med oppmerksomhet og konsentrasjon. Her kan du se hvordan lære å øve på oppmerksomhet.
4. Beskrivelser. Se på et objekt eller landskap i noen minutter, og prøv å beskrive det i detalj.
5. Fortelle Frem og tilbake. Først en etter en, så to og to, tre og tre ...
6. Lese og skrive. De er to aktiviteter som forbedrer konsentrasjon, oppmerksomhet, kreativitet, ordforråd ...

For å studere bedre er det viktig å jobbe med konsentrasjon som følger:

1. Les i 20-30 minutter en historie utenom det vi har å studere, styrer vår konsentrasjon.
2. For å starte konsentrasjonstilstanden før du studerer, kan du fiksere på et objekt i noen minutter av rommet og analyser det i detalj.
3. Hvil i 5 til 10 minutter etter hver studietime hjelper det oss å fokusere på neste aktivitet.
4. Start studieøkten med det vanskeligste faget eller at vi liker minst, fordi det er når vi har det beste konsentrasjonsnivået, så et mellomnivå og til slutt fagene som er morsommere eller motiverer oss mest.
5. Dype pust før studieøkten. Mens du gjør dem, legg merke til hvordan luften kommer inn og ut av kroppen din.

Hvis du vil vite mer om emnet, kan du lese følgende artikkel der vi forklarer hvordan du kan forbedre hukommelsen for å studere.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Det er vanskelig for meg å konsentrere meg: hvorfor og hva skal jeg gjøre?, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Kognitiv psykologi.

• Johnson, A. og Proctor, R. W. (2015). Oppmerksomhet: Teori og praksis. Madrid: Ramón Areces.
• Kahneman, D. (1997). Oppmerksomhet og innsats. Madrid: Nytt bibliotek.