Hvordan berolige nervene før en eksamen

Har det noen gang skjedd med deg at du har forberedt deg på en eksamen i flere uker, og når den store dagen kommer, blir du blank? Det er vanlig å befinne oss i denne situasjonen på grunn av nervene vi føler når vi tar eksamen. Plutselig akselererer hjerterytmen vår, vi synes det er vanskelig å sove, vi kan ikke konsentrere oss, appetitten slutter... Vi kan imidlertid ikke la det nerver og angst tar over situasjonen og hindrer oss i å vise oss selv at vi har forberedt oss godt på å overvinne dette bevis. Hvis du ofte befinner deg i denne situasjonen, kan du fortsette å lese denne Psychology-Online-artikkelen, hvor vi vil forklare hvordan du kan roe nervene dine før en eksamen med 10 effektive triks.

Indeks

1. Nerver i møte med eksamener
2. Hvordan berolige nervene i en eksamen
3. Etablere en rutine
4. Studiepartnere
5. Punktlighet
6. Puste teknikker
7. Unngå sentralstimulerende midler
8. Tillit og motivasjon
9. Naturmedisin
10. Avstand fra situasjonen
11. Lær å tilgi deg selv og gjenkjenne prestasjonene dine
12. Dra nytte av stress

Du har brukt flere dager på å studere for den store eksamen, måneder på å forberede deg til eksamen, uker på å gjøre førerkortpraksis... og du føler deg forberedt! Men når tiden kommer, begynner du å bli nervøs, pulsen skjelver, du vil virkelig gå til badet begynner du å svette, du glemmer alt du tok for gitt som du visste,... ikke bekymre deg, det er det vanlig. Denne angsten og stresset du føler er naturlig, men vi må ikke la det gå imot oss, siden disse nervene kan spille triks på oss på eksamen.

Hvordan ikke bli nervøs i en eksamen? Hvordan berolige nervene dine før en førerprøve? Vi kan lære å kontrollere situasjonen slik at den ikke overvelder oss og forårsaker alle våre arbeidet med å studere til eksamen har vært forgjeves, fordi våre egne nerver har gjort det betinget. La oss se 10 triks for å klare disse situasjonene!

I dagene før eksamen er det veldig viktig å etablere en rutine, opprettholde daglige tidsplaner og prøve å følge dem så mye som mulig. Eksamen er en stressor i seg selv, og hvis vi også legger til en rutine full av endringer, kan det oppstå nye stressfaktorer som øker den viktigste. Det er viktig å holde tankene klare og klare, så prøv å etablere en rutine dagene før som lar deg fokusere på eksamen. Rutinen vil tillate deg å føle trygghet, som i stor grad vil redusere nervene til eksamen.

Vær årvåken med de studiepartnerne du velger. Spesielt dagene før eksamen er det veldig viktig å omgi seg med kolleger som gir fra seg positive følelser og trygghet. Følelser og opplevelser er smittsomme og det er ikke praktisk at de overfører mer usikkerhet, nerver eller negativitet. La de positive følelsene til kollegene dine overføres til deg.

Det er også viktig å vurdere hvilke forhold du har før eksamen. Det er to typer mennesker som handler annerledes før en eksamen, de som benytter anledningen til å gjøre den siste gjennomgangen av pensum og studere hva de fremdeles ikke vet, og de som foretrekker å kommunisere med sine jevnaldrende om noe, bortsett fra om eksamen. Finn ut hvilket alternativ som er mest gunstig for deg og sette det ut i livet.

Det er ikke noe mer stressende dagen for en eksamen enn å forlate hjemmet og savne toget, støte på mer trafikk enn vanlig, finne et felt stengt for bygging, uten å ha bensin i bilen. bilen, la mobiltelefonen være hjemme,... det er mange omstendigheter utenfor vår kontroll som kan føre til at vi kommer for sent til eksamen, som genererer mye stress og kvaler. For å unngå det, drar hjemmefra før vanlig tid, fordi hvis du finner deg selv med en uforutsett hendelse, ikke beting din mentale tilstand av ro foran eksamen.

Vel, vi kan prøve å kontrollere eksterne faktorer, gå hjemmefra og etablere en rutine, velge passende studiekamerater,... men hva i så fall når vi kommer til eksamen nervøs? Hvordan blir vi ikke nervøse på eksamen? En god løsning for å redusere nervene på tidspunktet for eksamen er utføre en pusteteknikk. Pusteteknikker kan gjøres hvor som helst, de er enkle og raske å utføre, og det vil bidra til å berolige nervene. Et råd, pusteøvelser er veldig nyttige, men hver person skal velg den øvelsen som passer best for deg og du må lære å mestre det, så vi anbefaler deg å øve på øvelsen noen dager før eksamen, slik at eksamensdagen fungerer med all sin effektivitet. Den følgende artikkelen forklarer pusteøvelser Steg for steg.

Selv om du kanskje tror at det å ha flere kopper kaffe natten før for å studere og holde deg våken kan være gunstig, kan det ha motsatt effekt. Det viktigste er å gå uthvilt til eksamen, med et klart og våken sinn, og et overskudd av stimulerende drinker som kaffe kan forhindre en god natts søvn natten før eksamen.

På den annen side er kaffe eller tobakk, som er sosialt assosiert med komponenter som hjelper oss å slappe av, faktisk stimulerende elementer, som kan fremme økte nerver, så ikke misbruk dem før eksamen, da de kan forårsake motsatt effekt enn du forventer. Tvert imot, du kan dra nytte av mat for konsentrasjon og hukommelse.

Alle tiltakene du kan velge for å redusere angst før test, vil ikke være nok hvis du mister tilliten til deg selv. Tro på dine evner, tro at du vil være i stand til å bestå testen og tro på deg selv, vil det være din største ressurs. Tankene dine kan være dine beste allierte, men også dine verste fiender. Strål hele tankene dine med positive tanker, stole på potensialene dine og la motivasjonen øke.

Hvis de tidligere tiltakene ikke har vært tilstrekkelig, kan de alltid suppleres med naturlige midler som hjelper oss med å senke angstnivået. Hva skal jeg ta for å slappe av før en eksamen? Det er mange 100% naturlige midler som lind eller valerian som er veldig effektive for å redusere nerver. Når det gjelder pillene for nervene til eksamenene, vil de brukes i tilfelle resept.

Noen ganger, selv om vi bruker alle mulige tiltak for å redusere nervene til eksamen, er de ikke nok, siden de alle er designet for å tenke på eksamen. Under disse omstendighetene er det praktisk å ta avstand fra situasjonen, ikke ved å studere flere timer vil vi være mer effektive når nervene dine invaderer gjør de aktivitetene du liker, Du bør ikke legge dem til side for å være i eksamensperioden, gi deg litt tid til deg selv og utføre litt aktivitet som lar deg rydde tankene dine.

Hvis vi hele tiden holder oss til tanken om at vi kan bestå eksamen, legger vi unødvendig press til nervene vi føler før eksamen. Kjenne igjen innsatsen du har gjort for å studere til eksamen, ofringene du har gjort for å forberede den best mulig og gratulere deg selv for den, og på samme måte, lære å tilgi dine feil Hvis du tror du ikke har brukt tiden du burde ha, ikke pisk deg selv, ta det som lærlingplass til neste eksamen. Nå er du på dette punktet, i møte med dine prestasjoner og fiaskoer, godta dem i sin helhet og frigjør deg fra disse ytterligere pressene.

I disse tilfellene kan stress være vår største fiende, stress kan føre til at nervene øker, og vi blokkerer når det gjelder å studere. Imot, vi kan bruke stress til vår fordel, stress mobiliseres og aktiveres, i stedet for å reagere på det med anger, ta en aktiv stilling, la stress minne deg om at Eksamen nærmer seg og at du skal begynne å studere og med dette vil du forhindre at stress dominerer deg, noe som får deg til å miste kontrollen over situasjonen og forhindre deg studere.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan berolige nervene dine før en eksamen, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.

• Álvarez, J., Aguilar, J. M., & Lorenzo, J. J. (2017). Eksamensangst hos universitetsstudenter: Forhold til personlige og faglige variabler. Electronic Journal of Research in Education Psychology, 10 (26), 333-354.
• Álvarez Hernández, J., Aguilar Parra, J. M., Fernández Campoy, J. M., Salguero García, D., og Pérez-Gallardo, E. R. (2013). Eksamensstress hos studenter. Intervensjonsforslag.
• Bausela Herreras, E. (2005). Testangst: psykopedagogisk evaluering og intervensjon. Educere, 9 (31), 553-557.
• Grandis, A. M. (2009). Evaluering av angst foran universitetseksamen.