Hvordan overvinne søvnløshet fra angst

Søvnløshet er et symptom som manifesterer seg i nesten alle typer angst som eksisterer, og som i tillegg til vanskeligheter med å sovne og manglende evne til å nyter en avslappende søvn, har svært skadelige effekter på mennesker i deres daglige dag, og påvirker livskvaliteten og deres personlige forhold og arbeid. Søvnløshet og angst har en tendens til å mate hverandre, da denne manglende evnen til å sove gjør oss enda mer nervøs, og uforvarende får vi kroppen til å gå inn i en større spenningstilstand, og forverrer dermed symptomene på angst. I denne Psychology-Online artikkelen skal vi forklare hvordan forholdet mellom disse to forholdene er og hvilke tiltak og teknikker vi kan sette i praksis for å oppnå overvinne søvnløshet av angst. Fortsett å lese!

Indeks

1. Søvnløshet og natteangst
2. Hva skal jeg gjøre hvis jeg har angst og ikke kan sove
3. Midler for å bekjempe søvnløshet på grunn av angst

Søvnløsheten Det er manglende evne eller vanskeligheter med å sovne og nyte en god natts søvn. Dette søvnproblemet er et veldig vanlig symptom ved mange psykologiske og psykiatriske lidelser, men i mange tilfeller er det forårsaket av en tilstand av stress, nerver eller sporadisk angst i nærvær av noen problemer eller viktige hendelser i våre liv. På andre tider kan søvnløshet imidlertid bli en kronisk tilstand hvis den lider i lang tid og kan være et resultat av en generalisert angstlidelse eller en annen sykdom, så det vil være tilrådelig å oppsøke lege hvis søvnvansken varer over tid og i tillegg er ledsaget av symptomer på angst i løpet av dag.

Noen av angstsymptomer som kan påvirke søvnkvaliteten er de som er oppført nedenfor:

• Overskytende spenning
• Overdreven opptatt av tidligere eller kommende hendelser.
• Å bli overveldet av ansvar.
• Føler seg presset
• Muskelsmerter.
• Har katastrofale tanker.
• Takykardi.

Forholdet mellom søvnløshet og angst får en ond sirkel til å opprettes og begge spiser hverandre. Når man lider av søvnløshet, forventer personen vanligvis søvnproblemet, noe som får angsten til å øke og frykten for ikke å sove. I tillegg kan mangel på søvn og tretthet som kan oppleves neste dag også øke angstsymptomene.

Hvis du har hatt symptomer på angst i lang tid, blant annet søvnløshet, og disse de forsvinner ikke eller du føler at du ikke kan kontrollere situasjonen, det er viktig at du søker profesjonell hjelp Y du går til en psykolog for å hjelpe deg med å identifisere kilden til angsten din og avgjøre om du har en generalisert angst eller annen lidelse som krever psykologisk og farmakologisk behandling spesifikk. For diagnostisering av generalisert angstlidelseI følge DSM-V må den berørte personen ha symptomer på angst, som frykt, muskelspenning og vegetativ hyperaktivitet, de fleste dager i flere uker på rad og vedvarende angst og ukontrollerbar bekymring i minst 6 måneder.

Når du har angst om natten og det gjør det umulig for deg å sovne og hvile fredelig, er det en rekke tips og målinger som du kan sette i praksis for overvinne søvnløshet på grunn av angst:

• Prøv å takle negative tanker og i tilfelle du er i sengen og prøver å sove og du ikke kan sovne i løpet av en periode på omtrent 20 år minutter, det beste er at du reiser deg og gjør noe annet, for eksempel å gå, gjøre litt aktivitet hjemme som ikke innebærer mye krefter mental.
• Behold litt gode søvnhygiene vaner, prøver å etablere en fast og vanlig søvnplan. Gå alltid i dvale samtidig og stå opp samtidig. Hvis du skaper en livsrytme og respekterer den maksimalt, vil du hjelpe kroppen din til å utføre metabolske prosesser riktig og at helsen din er optimal.
• Kontroller stimuli før du legger deg i dvale: unngå å gjøre stimulerende aktiviteter før du legger deg, for eksempel å se på TV, bruke mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin.
• Unngå lur om dagen, da disse kan gjøre søvnløshet mer uttalt om natten og gjøre det mye vanskeligere å sovne.
• Sørg for at soverommet ditt er et godt sted å hvile. Unngå støy, hold en god temperatur i rommet og pass på at det er mørkt slik at lyset ikke forstyrrer søvnen.
• Unngå å konsumere stimulerende og spennende stoffer, som koffein eller alkohol.
• Å gjøre fysisk trening kan hjelpe deg med å bekjempe søvnløshet på grunn av angst, siden utøvelsen av fysisk aktivitet gjør det frigjør endorfiner, som vil forbedre humøret ditt og bidra til å redusere stress og angst. Det er imidlertid viktig at du ikke trener de siste timene på dagen, siden for Ellers kan du aktivere nervesystemet og gjøre søvnen enda mer komplisert.
• Lett middag og unngå store eller veldig store måltider om natten. Prøv å spise sunt og balansert gjennom dagen.
• Gjøre avslapningsteknikker, Hva progressiv muskelavslapping, eller å øve på yoga, pilates eller mindfulness er gode alternativer for å kanalisere stress, oppnå trygghet og derfor overvinne søvnløshet på grunn av angst.
• De puste teknikker De er også veldig nyttige i tilfelle søvnløshet og nattlig angst, da de kan hjelpe deg med å slappe av i hele kroppen og forhindre mulige angstanfall. I tillegg til riktige pustevaner, mottar kroppen den mengden oksygen den trenger for å fungere skikkelig. Vi lærer deg hvordan du lærer disse teknikkene i artikkelen Avslappingsteknikker gjennom å puste.

Avslappende infusjoner

En av de beste naturlige rettsmidler for å overvinne søvnløshet på grunn av angst er infusjoner laget med medisinske planter som har avslappende og beroligende egenskaper, som for eksempel valerian, lind, sitronmelisse, pasjonsblomst eller kamille.

Du må bare tilberede en infusjon godt fylt med en av disse beroligende urtene og ta en kopp før du legger deg, du vil se hvordan kroppen din slapper av og du kan sovne lettere.

Varmtvannsbad

En annen ting du kan gjøre for å slappe av kropp og sinn og nyte en avslappende søvn, er å ta et varmt bad noen minutter før du legger deg. Disse varmtvannsbadene øker kroppstemperaturen og fremmer avslapning og søvn. Du kan forbedre de avslappende effektene hvis du legger til noen dråper essensiell olje av lavendel eller rosmarin vannet.

Avslappende essensielle oljer

I tillegg til å legge dem til badevannet, er et annet godt naturlig middel for å bekjempe søvnløshet å bruke noen dråper litt avslappende essensiell olje på puten du sover på. De lavendel eller appelsinoljeFor eksempel er de perfekte for å hjelpe oss til å være mindre engstelige, slappe av og indusere søvn.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan overvinne søvnløshet fra angst, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Klinisk psykologi.