Frykt er en veldig menneskelig opplevelse. En frykt som også får forskjellige nyanser avhengig av den fryktede gjenstanden. Det er mange frykt og fobier og også annerledes typer fobier. For eksempel, Høyde kan bli en kilde til frykt for de som lider av akrofobi. Som en konsekvens av denne frykten, handler personen fra unngåelse i situasjoner som forårsaker denne bekymringen. For eksempel kan personen unngå å gå ut på terrassen til en leilighet som ligger i en høyde som gjør dem ukomfortable. Når er det viktig å søke hjelp og vite hvordan du kan overvinne den? Når frykt er begrensende, det vil si hvem som føler en frykt som kan kondisjonere dem selv før en omstendighet knyttet til dette faktum oppstår. Når det forstyrrer ditt normale liv. Hvordan overvinne høydeskrekken? I Psychology-Online forteller vi deg symptomene og konsekvensene av høydeskrekk, så vel som mer effektive psykologiske teknikker og andre tips for å overvinne akrofobi.
De mulige årsakene til å ha utviklet akrofobi er:
- De instinkt: frykt har en adaptiv del som tjener til å garantere overlevelse. En viss frykt eller respekt for høyder er sunn, siden det får oss til å være forsiktige med å ikke lide skade.
- De læring eller overføring av informasjon om denne faren.
- De arv: tilbøyeligheten til å utvikle noen lidelser kan arves.
- Resultatet av dårlige opplevelser relatert til frykt. Det kan være eller ikke i første person.
- De autosuggestion: tenk mer på emnet.
- De kognitive skjevheter: uvirkelige tanker.
- De svimmelhet: en dysfunksjon i balansesystemet.
- Noen perifer synmangel som påvirker følelsen av balanse.
- Noen problemer i propriosepsjon, den visuelle oppfatningen av selve bevegelsen.
- Genetisk predisposisjon å utvikle angstlidelser.
Normalt er høydeskrekken ikke forårsaket av en isolert faktor, men av sammenløpet av flere av faktorene.
Viktigheten av å møte fobier ligger i den store begrensningen de gir i livet til personen som lider:
- Endringer i sosiale forhold: En persons fritidsplan kan reduseres ved å bli betinget av å unngå de planene som gir denne forventede bekymringen. Det vil si at personen avviser planer som kan omfatte å oppleve følelsen av frykt.
- Bekymring for miljøet: Dette er en type frykt som ikke bare produserer lidelse for de som lider den, men også gir respons i nærmeste miljø. Noen mennesker kan prøve å overbeskytte noen som opplever høydeskrekk. Andre kan føle seg uforståelige fordi de ikke forstår årsaken til denne reaksjonen. Andre mennesker vil hjelpe en elsket, men vet ikke nøyaktig hvordan de skal gjøre det. Derfor er det praktisk å se på denne frykten utover ditt individuelle perspektiv.
- Forventende angst: nåtiden er et viktig stadium av utvikling og lykke når personen har sitt sinn helt fokusert på nået. Imidlertid blir denne bevisste tilstedeværelsen avbrutt av den forventende tendensen til de som forventer hva som kan skje. Personen observerer virkeligheten fra denne irrasjonelle frykten, derfor hans Følelser og følelser er også knyttet til disse ideene knyttet til oppfatningen av en fare. Hvordan påvirker denne situasjonen personen? Denne virkeligheten produserer en tap av livskvalitet siden hovedpersonen lider på forhånd for noe som ikke har skjedd ennå.
- Faglige konsekvenser: Dette er en type frykt som ikke bare gir observerbare effekter på et personlig nivå, men også på et profesjonelt nivå. For eksempel når en person gjennomfører en aktiv jobbsøkingsprosess, kan de oppleve omstendighetene ved å gjennomføre jobbintervjuer på kontorer som ligger øverst i en bygning. Andre fagpersoner gjennomfører sin vanlige arbeidsdag i en setting med disse egenskapene. Faktorer som gir respons av unngåelse eller ubehag hos de som lider av høydeskrekk.
Videre, jo mer fryktede situasjoner unngås, jo sterkere blir frykten og jo mer blir den generalisert. Flere og flere situasjoner fryktes og unngås derfor.
For å overvinne høydeskrekken er det nødvendig med en prosess, på samme måte som i resten av spesifikke fobier. Det er viktig å vite at fobier kan overvinnes, da det er en behandling for dem. Det vil imidlertid i stor grad avhenge av forstyrrelsen i hvert tilfelle og pasienten, deres involvering, motivasjon og personlighet.
1. Anerkjennelse av frykt
Når en person påtar seg sin frykt og viser sitt ønske om å overvinne den ved å innse hvordan den er i ham, har han tatt et veldig viktig første skritt for å komme videre.
2. Psykologisk behandling
I akrofobi er det veldig viktig at personen søker spesialråd, siden profesjonell støtte er viktig. Hver person som lider av denne frykten er unik. Derfor er også prosessen med å overvinne frykt en del av oppmerksomhet til de individuelle behovene i hvert tilfelle og til variablene i hver historie.
I første omgang a omfattende evaluering av pasienten, opprinnelsen til fobi, symptomene og situasjonene som ble unngått. En full evaluering vil også bli gjort for å utelukke andre angstlidelser, siden en fobi er veldig vanlig i sammenheng med en annen angstlidelse.
Neste, den psykologiske teknikker:
- Teknikker kognitiv: Du kan starte med å identifisere irrasjonell tro og endre dem for funksjonelle tanker.
- Teknikker av å slappe av: som diafragmatisk pust og progressiv muskelavslappingsteknikk. Det vil være nødvendig å lære å håndtere fysiologisk aktivering og gjenopprette en tilstand av ro i kropp og sinn.
- Atferdsteknikker: de mest effektive og brukte er systematisk eksponering og desensibilisering. Fremgangsmåten er lik: den handler om å ikke unngå situasjonen, men å møte den. I hvert tilfelle vil det være annerledes. Det er vanlig å lage en hierarkisk liste over fryktede stimuli for gradvis å møte situasjoner. Utstillingen kan være først i fantasi og deretter live. Det er også virtuelle virkelighets teknologiske verktøy, veldig nyttige i disse tilfellene. Eksponeringen må kontrolleres, lang og gjentas. Mens pasienten står overfor hver fryktet situasjon, må han bruke de kognitive teknikkene og avslapningsteknikkene som tidligere er lært for å håndtere angsten forårsaket av stimulansen. Gradvis vil han bli vant til stimuli, noe som gjør angstreaksjonen mindre og mindre. Denne prosessen må til enhver tid veiledes og overvåkes av psykologen din.
For tiden er disse psykologiske teknikkene det veldig effektivt for fobier og har høy suksessrate.
3. Tips for å overvinne frykt
- Søk støtte: enten fra ditt vanlige støttenettverk eller fra en ny gruppe mennesker som har lignende problemer og kan konkurrere med opplevelser.
- Gjøre øvelsen: fysisk aktivitet er nyttig for å avlaste spenningen som angst genererer.
- Øv oppmerksomhet eller tankefullhet: hjelper deg å leve i nåtiden og fokusere oppmerksomheten din på det som er viktig til enhver tid.
- Ha det fint: hvile og opprettholde en sunn livsstil.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
