PERFEKSJONISME i psykologi: årsaker og hvordan du kan overvinne det

Perfeksjonisme er et av ordene som brukes i hverdagssammenhenger for å beskrive de menneskene som de er aldri helt fornøyde med det de gjør, og er veldig forsiktige med å utføre oppgaver og deres detaljer. Imidlertid er perfeksjonisme i psykologi et komplekst og svært nyansert personlighetstrekk. I tillegg er det mange årsaker som kan forklare opprinnelsen, samt en rekke strategier for en bedre håndtering av perfeksjonisme. Hvis du vil vite mer om perfeksjonisme, kan du fortsette å lese vår psykologi-online artikkel: Perfeksjonisme i psykologi: årsaker og hvordan man kan overvinne den.

Indeks

1. Perfeksjonist: mening
2. Perfeksjonisme i psykologi
3. Årsaker til perfeksjonisme
4. Hvordan overvinne perfeksjonisme

Etymologisk kommer ordet perfeksjon fra det latinske "perfectio", hvis oversettelse vil være "handling for å la noe være ferdig". Perfeksjonisme handler om en komplekse personlighetstrekk. Generelt er det definert som anvendelse av høye og krevende standarder eller kriterier for ytelse, i kombinasjon med en negativ egenvurdering hvis de etablerte kriteriene ikke oppnås ved person.

Det er et personlighetstrekk som betraktes som flerdimensjonalt, det vil si sammensatt av flere aspekter eller fasetter. Noen av komponentene som utgjør perfeksjonisme eller symptomer på perfeksjonisme er som følger:

• Høye personlige krav, det er et nært forhold mellom selvkrav og perfeksjonisme.
• Stor bekymring for å gjøre feil.
• Tvil om aksjene.
• Organisasjon.
• Rekkefølge.
• Ansvar.
• Innsats kapasitet.

Perfeksjonisme er ikke positiv eller negativ per se, men heller anses det at noen av dets fasetter eller komponenter kan være adaptive eller maladaptive. Derfor vil perfeksjonismens positivitet eller negativitet avhenge av kontekst, intensitet og interaksjon med andre personlighetstrekk.

Likeledes er det ikke kategorisk, du har ikke eller du har ikke perfeksjonisme, men varierer i større eller mindre mengde avhengig av person.

Historisk har perfeksjonisme blitt verdsatt og konseptualisert fra et negativt synspunkt. Imidlertid har det i mange år vært og fortsetter å være gjenstand for studier i psykologi på grunn av dets kompleksitet og mangfold av manifestasjoner. Foreløpig anses det at perfeksjonisme kan deles inn i to faktorer: perfeksjonistiske bekymringer og perfeksjonistiske anstrengelser. Disse to faktorene fører til klassifiseringen av to typer perfeksjonisme: maladaptiv perfeksjonisme og adaptiv perfeksjonisme, som vil være de to endene av et kontinuum.

Perfeksjonistiske bekymringer

Den første faktoren er det som har blitt assosiert med negativ og dysfunksjonell perfeksjonisme. Det omfatter generelt bekymring for feil, sosialt påkrevd eller pålagt perfeksjonisme, høy selvkritikk og avvik mellom krevende personlige standarder og resultater oppnådd.

Det regnes som utilpasset på grunn av det høye forholdet mellom denne perfeksjonismen og angst, depresjon, spiseforstyrrelser, tvangstanker, sosial angst, etc.

Denne typen vil omfatte mennesker med perfeksjonistiske personligheter som viser overdrevne reaksjoner av frustrasjon, tristhet og / eller sinne i møte med hva de anser for å være en fiasko, men minimal. Det handler om en obsessiv perfeksjonisme der folk overvåker og tar for mye hensyn til sin egen ytelse. De er også veldig følsomme og sårbare for kritikk og feil. De har vanligvis lav selvtillit og oppfattes som å ha få evner og ferdigheter generelt.

Perfeksjonistisk innsats

På den andre siden, perfeksjonistiske anstrengelser de viser til det positive og sunnere aspektet av perfeksjonisme. Det refererer til jakten på prestasjoner, iver etter å nå de etablerte målene og søket etter forbedring og personlig forbedring. Adaptiv perfeksjonisme er til stede hos mennesker med en perfeksjonistisk personlighet preget av etableringen av høye, men oppnåelige mål og eksistensen av krevende, men ikke altfor stive kriterier. De presenterer en tendens til orden og organisering, kunnskap om egne grenser, og til og med søker fortreffelighet og personlig forbedring, hvis de ikke oppnår sine mål, forblir de motivert av innsats og ambisjoner, og ikke faller i negativ egenvurdering og en følelse av fiasko.

derfor perfeksjonistisk personlighet Det kan presentere adaptive og maladaptive faktorer, det er ikke negativt eller positivt i seg selv. Obsessiv perfeksjonisme kan imidlertid på den ene siden føre til psykopatologiske problemer og svekkelser i det sosiale livet. Siden folk med overdreven perfeksjonisme har en tendens til å vise seg fiendtlig mot andre mennesker og være veldig følsomme for hva de gjør eller sier om dem.

Det er også en sterk kobling mellom perfeksjonisme og angst: mennesker med høy perfeksjonisme presenterer et overskudd av kontroll av atferd og av planlegging, samt sammenligning med andre mennesker, der de har en tendens til å oppfatte seg selv som underlegne til resten.

Her er noen av årsakene til perfeksjonisme eller fakta som er identifisert som forløpere til perfeksjonisme:

• Genetisk predisposisjonMed andre ord er det en biologisk tilstedeværelse av personlighetsangstegenskapen.
• Autoritær foreldre- og morsstil, så det er et overskudd av krav fra barndommen. Barn i dette familiemiljøet har en tendens til å bli veldig krevende og utvikle et perfeksjonistisk personlighet, siden foreldre generelt straffer feil og ofte voldelig måte. Dermed lærer de mindreårige at feil ikke tolereres og tror at den eneste måten å få kjærlighet og godkjenning fra sin far og / eller mor er gjennom fortreffelighet og selvtilfredshet.
• Å vokse opp i et miljø der de blir ønsket velkommen ros overdrevet, slik at personen blir vant til disse høye rosene, og deres selvtillit kommer til å avhenge av dem. Denne avhengigheten genererer høyt internt press for å oppnå ekstern ros som en forsvarsmekanisme og opprettholdelse av selvtilliten.
• Motta ydmykelse, erting og / eller lys Fra barndommen utvikler personen lav selvtillit og følelser av verdiløshet og svikt som de prøver å kompensere gjennom høy ytelse. På samme måte utvikler de tilsyn med sin egen atferd, med sikte på å kontrollere at de oppfyller de selvpålagte kriteriene.
• Sammenligning med andre. Å vokse opp i et hjem der ett eller flere familiemedlemmer er veldig vellykkede og det stadig blir gjort sammenligninger. I dette tilfellet er det høy ytelse i familien, så vel som krevende kriterier, som personen genererer en følelse av mindreverdighet ved sammenligning. Denne orienteringen til sammenligning har en tendens til å opprettholdes i voksen alder, slik at personen vil sammenligne seg med vellykkede mennesker, sammenligninger der de vil føle seg devaluert. På samme måte vil de søke å ligne andre idealiserte modeller eller prototyper av personer, som ikke er i stand til å være klar over deres dyder og styrker.
• Foreldre med perfeksjonistiske fedre og / eller mødre Det kan også føre til utvikling av perfeksjonisme, siden de er en modell og referanse for gutter og jenter, som lærer ved å observere familiens atferd og tenkemåter.
• Som i familiemiljøet kan skoler også fremme perfeksjonisme gjennom veldig krevende faglige standarder, alvorlig og autoritær. Derfor kan studentene internalisere disse krevende standardene og bruke dem på andre områder av livet.
• De Lav toleranse for frustrasjon Det kan også påvirke perfeksjonisme. Toleranse for frustrasjon er knyttet til toleranse og aksept av et visst nivå av ufullkommenhet. Hvis det utvikles en lav toleranse for frustrasjon, kan det hende at en prestasjon ikke blir anerkjent hvis den ikke er helt perfekt etter dine egne kriterier.
• Forhøyet nevrotisme, siden mennesker med høye nivåer av nevrotisme har en disposisjon for å utvikle en perfeksjonistisk personlighet. Dette er fordi nevrotisme er relatert til en tendens til skyld og bekymring, faktorer som kan føre til en perfeksjonistisk stil.
• Kultur av konkurranseevne, hvor mennesker blir verdsatt basert på resultater, prestasjoner og suksess. Hva som regnes som vellykket eller ikke, blir etablert i samfunnet ved sosial konvensjon. Dermed søker folk å oppfylle de høye eksternt og sosialt pålagte kriteriene for suksess. Tilpasningen eller ikke til disse eksterne kriteriene har stor vekt i egenevalueringen av personen. På samme måte oppfordres det til konstant sammenligning og å skille seg ut fra andre mennesker.

Det er ingen spesifikk intervensjon for maladaptiv perfeksjonisme, da den ikke er kategorisert som en psykisk lidelse. Det er imidlertid mulig å utføre en perfeksjonisme behandling orientert for å arbeide de komponentene eller elementene i perfeksjonisme som er dysfunksjonelle. Denne behandlingen adresserer vanligvis tankene og oppførselen knyttet til perfeksjonisme, samt utviklingen av selvmedfølelse i forhold til feil og feil. I den følgende artikkelen finner du hva er selvmedfølelse og hvordan du bruker den.

På den ene siden fokuserer intervensjonen på at personen kan identifisere disse tankene eller tankeforvrengningene som er grunnlaget for perfeksjonisme. Noen av disse kognitive forvrengninger er katastrofal tenkning (for eksempel “hvis jeg tar feil når jeg snakker, vil de le av meg og aldri vil relatere til meg ") eller dikotom eller alt eller ingenting å tenke (" Jeg har hatt en feil på jobben, jeg har mislyktes helt"). Etter denne identifikasjonen blir det gjort et forsøk på at personen skal kunne erstatt disse tankene med mer realistiske og nyttige, med vekt på nytten av disse nye tankene.

På den annen side søkes det at personen er i stand til ta perspektiv og oppfatte og bedømme seg selv utenfra og ikke ut fra sine egne standarder. Øvelser rettet mot utvikling av selvmedfølelse der personen med perfeksjonisme snakker til seg selv og dømmer seg selv som om han ville ha et vennskap, og utviklet et større ffleksibilitet og forståelse Alene.

Til slutt kan du benytte deg av eksponeringsteknikk i situasjonene fryktet av personen for å redusere dette frykt og angst gradvis. I disse utstillingene gjør personen små feil med vilje og gradvis, til møte frykten for å være ufullkommen. Gradvis forventes ubehagene ved flekken å avta, og de blir komfortable med et høyere nivå av toleranse for feil. Det anbefales å utføre avslapnings- og pusteøvelser for å redusere angstnivået. Også med denne utstillingen blir de katastrofale tankene som mennesker blir satt på prøve perfeksjonister, fordi de ser at de alvorlige konsekvensene de forventet ikke kommer til å skje virkelighet.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Perfeksjonisme i psykologi: årsaker og hvordan man kan overvinne den, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Klinisk psykologi.

• Chemisquy, S. (2018). Teoretisk gjennomgang av den kognitive profilen til maladaptiv perfeksjonisme. Universitetsnotater, 8(1).
• Fernán, A., Scappatura, M. L., Lago, A., & Keegan, E. (2007). Adaptiv og maladaptiv perfeksjonisme og psykologisk lidelse hos argentinske universitetsstudenter: en utforskende studie med APS-R. I XIV Forskningskonferanse og tredje møte for Mercosur Psychology Researchers. Fakultet for psykologi - Universitetet i Buenos Aires.
• González, M., Ibáñez, I., Rovella, A., López, M., & Padilla, L. (2013). Perfeksjonisme og intoleranse mot usikkerhet: forhold til psykopatologiske variabler. Behavioral Psychology, 21(1), 81.
• Shafran, R., Cooper, Z. og Fairburn, C.G. (2002). Klinisk perfeksjonisme: en kognitiv atferdsanalyse. Atferdsforskning og terapi, 40, 773-791.