Til Ana M. Bastida av Miguel. 12. mars 2018
Er om diskutere aktivt og direkte all den irrasjonelle troen som får oss til å føle oss dårlige eller handle upassende ”. Det er en strategi som diskuterer mentale forvrengninger, eller irrasjonell tro som gjentar dem så mye Vi ender opp med å gjøre dem om til absolutte sannheter og tro dem "til pålydende", men uten et solid grunnlag rettferdiggjøre. Vi antar ofte denne troen ved kontinuerlig å snakke med oss selv, men på en totalt upassende måte.
Mennesker har evnen til å delta i dialoger og / eller samtaler med oss selv tenk eller tolk omstendighetene som skjer med oss, og vi kan gjøre det praktisk når som helst ting. Denne interne samtalen som skjer i vår tenkning og fantasi har også kvaliteten til å være rasjonell eller irrasjonell. Når det er irrasjonelt, bidrar det til å øke, og noen ganger uforholdsmessig, både våre følelsesmessige reaksjoner og vår upassende oppførsel til stress.
Deretter viser vi eksempler på irrasjonelle ideer som vi må bekjempe og hva er årsakene til vårt psykologiske ubehag:
For eksempel:
- "Jeg har det veldig dårlig, men ikke så mye, eller i det minste viser de det ikke som jeg vil."
- "Jeg må klare å fullføre dette eller det og gjøre det perfekt, jeg må kontrollere alt slik at det går bra, om ikke hva andre kommer til å tenke på meg.
- "Andre tenker ikke så mye på ting som jeg, det er bare det at jeg er sånn og jeg har alltid vært")
Hvordan kunne jeg diskutere det, hva kunne jeg argumentere mot? For eksempel kunne vi diskutere det og tenke følgende:
- "Hvis jeg har det vanskelig, er jeg sikker på at de rundt meg også er, de viser det bare ikke ved å ikke legge til mer smerte i det jeg manifesterer, fra nå av skal jeg jobbe alt som trengs for å komme ut av denne situasjonen som overvelder meg, og leter etter andre alternativer som gjør at jeg kan føle meg mer komfortabel, jeg har hele livet å foran"…
- "Ok, jeg må gjøre denne jobben, men litt etter litt, jeg har alltid gjort det, og det har blitt mye bedre enn jeg trodde, hvorfor Nå kommer det ikke til å bli slik, foruten, selv om det ikke blir perfekt, kommer verden til å synke? " "Ved å gjøre alt du kan, vil det være mye"…
- "Alle som er ansvarlige bryr seg om å gjøre ting så godt som mulig, og for det alene er nok, ikke ved å gi flere runder vil jeg oppnå bedre resultater, jeg vil dedikere den nødvendige tiden, men uten å besette den, uten å gjøre den til en dialektisk kamp som nesten alltid ender med å være negativ, vil jeg se etter andre alternativer og løsninger "...
For å bekjempe irrasjonelle ideer vi må konfrontere dem og diskutere dem med oss selv, se hvilken del av virkeligheten og sannheten de har, ikke nøy deg med å forutse enkle svar uten å ha stilt spørsmål, kontrast, analysert, opplevd og satt i drift, men egentlig, på jakt etter andre mer realistiske og positive alternativer, uten å lure oss selv, uten å lete etter absurde begrunnelser, nei å nøye oss med det subjektive som vi har gjort hittil fordi fakta viser oss at det ikke fungerer, å sette oss selv på den andres plass prøv å se hvordan en person som ikke har de problemene jeg har vil se det, lære å observere hvordan andre jobber som ser ting på en mye mer måte positivt. Kort sagt, prøv å se hvordan noen andre vil se det, og viktigst av alt tillate oss den luksusen å gjøre feil å lære av dem, analysere konsekvensene, eksperimentere med dem og velge det som passer best for oss. arbeid.
For eksempel: "Du anser at du gjør alt galt" men hvordan ser folk som virkelig elsker deg? " "Hva sier de virkelige hendelsene som et resultat av dine handlinger" "Det er absolutt irriterende og uønsket å ikke kunne sove, men skal du dø for det? Skal du dø hvis du ikke gjør absolutt alt perfekt? Skal du føle deg bedre hvis du begynner med slapp av eller tvert imot foretrekker du å fortsette å angre uten å gjøre noe for å endre tilstanden din emosjonell? Er det så viktig for deg og ditt at du bare lever for jobb, eller kan du gjøre uten noe og tenke på andre ting å lære å nyte dem? Er det bedre å ruminere på problemene dine eller åpne dørene for å søke etter løsninger? Er det bedre å angre eller legge til rette for å løse problemet? "Du nevner at du blir, noen ganger så nervøs, at du føler deg forferdelig." Det er utvilsomt irriterende og uønsket å føle seg forferdelig, men skal du virkelig dø for det? Har du død til tross for hvor dårlig du så ut? Har du tillatt deg den luksusen å se hva som kunne ha skjedd hvis du hadde brukt tid og krefter på å slappe av litt eller å lete etter andre alternativer? Har du tillatt deg selv luksusen av å se om det er mer effektivt å bruke tid på å slappe av enn å bruke all innsatsen og energiene dine til å nå målet kontinuerlig gjennomgå hvor ille du har følt deg i visse situasjoner? Har du tillatt deg å sammenligne forskjellen? Kanskje overdriver du og tiden er inne for å prøve andre ting, for å se hvordan du føler deg følelsesmessig, fysisk og psykologisk og for å kunne bestemme om det er verdt det. Det handler om å forstå irrasjonaliteten i din tro og hvordan du har lært å oppfatte ting fra en upassende, noe som har generert følelser som du ikke kan kontrollere, som unnslipper dine hendene.
Derfor er det nødvendig at vedta en ny måte å tenke på, som vil være så positivt som mulig og utpreget rasjonelt, handler det om å tvinge deg selv til å kontrastere din tankegang, ikke å forlate uten å slåss, å søke andre alternativer som motsier din tro, å lære å tolke virkeligheten på en mer tilpasningsdyktig måte og tenke hvordan en annen person ville gjort det der Angst vil ikke oppta mesteparten av tiden din, hvilke andre alternativer eller løsninger ignorerer du, og likevel er de der selv når du ikke gjør det gå til S?. Kjemp for tankene dine med samme kraft og intensitet som du har med dine negative ideer og følelser.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
