Er du veldig søvnig, men kan ikke sove? Det er mange mennesker som har store søvnvansker, og i denne Psychology-Online-artikkelen vil vi ikke bare se noen av dem, men vi vil også svare på spørsmålet om hva om du ikke sover en natt eller hvis du har noen av disse søvnproblemene. Vi vil se på søvntiden som kreves basert på alder, hvilke typer søvnforstyrrelser som kan føre til at du ikke sover, og de 10 beste konsekvensene av søvnmangel.
Vet du hvor mange timer du skal sove? Den optimale tiden du trenger for å hvile for at kroppen og sinnet skal fungere? For å få et sunt liv må vi sove visse timer om dagen. Avhengig av alder, og med tanke på at det er en tilnærming, bør vi sove følgende antall timer:
- 0-3 måneder: 14-17 timer
- 4-11 måneder: 12-15 timer
- 1-2 år: 11-14 timer
- 3-5 år: 10-13 timer
- 6-13 år: 9-11 timer.
- 14-17 år: 8-10 timer
- 18-64 år: 7-9 timer
- Over 65 år: 7-8 timer.
Hvorfor sover du ikke de angitte timene? En av årsakene lider av en søvnforstyrrelse. Det er flere lidelser relatert til søvn, hvorav den mest kjente er søvnløshet, som vi vil ta for oss senere. Imidlertid er det mange andre problemer som vanligvis ikke blir lagt merke til. Blant dem finner vi:
- Søvnløshet og dens typer.
- Luftveislidelser: primær sentral apné, Cheyne Stokes luftveismønster, obstruktiv søvnapnésyndrom, sentral alveolær hypoventilasjon og medfødt alveolær hypoventilasjon.
- Hypersomnia: narkolepsi med katapleksi, tilbakevendende hypersomnia, idiopatisk hypersomnia med langvarig søvn, hypersomnia idiopatisk ingen langvarig søvn, atferdsindusert utilstrekkelig søvn og andre typer hypersomnia
- Døgnrytmeforstyrrelser: forsinket søvnfasesyndrom, tidlig søvnfasesyndrom, uregelmessig søvn-våknerytme, fri søvn-våknerytme, Jetlag, endring av nattarbeideren, og endringer i døgnrytmen på grunn av en medisinsk prosess.
- Parasomnias: forvirrende oppvåkning, somnambulisme, natteskrekk, atferdsforstyrrelse REM-søvn, isolert søvnparalyse, mareritt ...
- Unormale bevegelser: rastløse bens syndrom, periodiske bevegelser i bena, nattkramper, bruksisme, rytmiske bevegelser under søvn.
- Isolerte symptomer: snorking, somniloquies, sov myoklonus, godartet myoklonus i barndommen ...
Vil du sove, men ikke? Hvorfor kan du ikke sove om natten? Du kan ha søvnløshet. Deretter vil vi se deres typer, årsaker og manifestasjoner:
- Akutt søvnløshet. Varigheten er mindre enn tre måneder, og det oppstår når en stressende hendelse har skjedd som hindrer personen i å sove på grunn av tilstanden til bekymring, tristhet eller sinne hvor den kan bli funnet. I denne artikkelen finner du mer informasjon om årsakene og behandlingen av søvnløshet.
- Psykofysiologisk søvnløshet. Søvnvansker eller lett å våkne pga høy mental aktivitet har store problemer med å redusere nevnte hyperaktivitet. Personen kan imidlertid sovne når de ikke har tenkt å gjøre det og utfører ensformige eller stille oppgaver som gjør dem søvnige.
- Paradoksal søvnløshet. Personen rapporterer å ha søvnløshet og knapt sove. Søvnstudier viser imidlertid ikke slike symptomer.
- Idiopatisk søvnløshet. Kronisk søvnløshet der opprinnelsen og årsaken til vedlikeholdet er ukjent. Det ser ut fra barndommen eller ungdomsårene.
- Søvnløshet på grunn av psykiske lidelser. Søvnløshet som varer minst en måned og oppstår som et resultat av en annen lidelse. I denne artikkelen snakker vi om søvnløshet fra angst.
- Søvnløshet på grunn av dårlig søvnhygiene. Søvnløshet forårsaket av dårlige vaner hos personen som for mye koffeininntak, lur, å være veldig aktiv i timene før tid til å sove, tunge måltider, bruk av sengen til andre aktiviteter som ikke er relatert til hvile (ser på tv, leser ...).
- Søvnløshet på grunn av medisiner eller giftstoffer: som en bivirkning for dem.
- Søvnløshet på grunn av medisinske problemer: som et symptom på et problem av organisk opprinnelse.
Deretter vil vi ta for oss de vanligste konsekvensene av å ikke kunne sove av en eller annen grunn.
1. Tretthet på dagtid
Dette er den viktigste konsekvensen av ikke å sove. Personen føler seg stadig trøtt og kan til og med sovne til tider i løpet av dagen på grunn av utmattelse. I denne artikkelen snakker vi om årsakene og mulige løsninger på tretthet.
2. Irritabilitet
Å ikke sove forårsaker en irritabel tilstand der personen overreagerer på forskjellige stimuli gjennom dagen. Det vil si at de blir lettere sint, og at sint sinnstilstand forblir hele dagen.
3. Mangel på oppmerksomhet
Mangel på hvile påvirker direkte en av de mest grunnleggende funksjonene i hjernen vår: oppmerksomhet. Mennesker som ikke har sovet godt, har det mye vanskeligere å holde seg fokusert på en samtale eller en aktivitet. Dette kan i sin tur forårsake hukommelsesproblemer, ettersom det ikke har blitt lagret i minnet, etter å ikke ha gitt den nødvendige oppmerksomhet til en situasjon.
4. Understreke
Mangel på søvn er en veldig vanlig årsak til stress. I tillegg til en følelse av stress på et psykologisk nivå, kan også konsekvensene av det på et fysisk nivå utvikles (hjerteproblemer, spenning, blant andre). I denne artikkelen forklarer vi hvordan du kan redusere stress.
5. Depresjon
Blant konsekvensene av å ikke sove, finner vi et dårligere humør, siden stemningen er direkte påvirket av hvile. Det er vanlig å føle seg mer deprimert. I tillegg kan langvarig søvnløshet føre til langvarig depresjon. I denne artikkelen finner du mer informasjon om depresjon.
6. Arbeidsproblemer
En av virkningene av søvnmangel er dårligere arbeidsytelse. I tillegg til å gjøre flere feil på jobben, øker sannsynligheten for å lide en arbeidsulykke. Dette kan føre til alvorlige problemer, ikke bare med kolleger, men det kan føre til tap av stillingen.
7. Forsinket reaksjon
Et annet symptom på søvnmangel er en langsom reaksjon. Det er vanlig at hvis du ikke har hvilt bra, påvirkes evnen til å reagere på stimuli. Dette har alvorlige konsekvenser som trafikkulykker.
8. Hallusinasjoner
Mangel på søvn kan føre til et nivå av utmattelse i hjernen som får den til å slutte å skille fakta fra fiksjon. Mennesker som ikke er der, kan bli sett eller hørt på grunn av personens høye utmattelsesnivå.
9. Impulsivitet
En annen psykologisk konsekvens av søvnmangel er impulsivitet. Her kan du se hva er impulsivitet i psykologi. På grunn av manglende evne til å resonnere på grunn av tretthet, blir avgjørelser raskere, mer impulsive, siden hjernen vår bestemmer seg for ikke å bruke for mye energi på å ta beslutninger. Denne impulsiviteten kan føre til at vi gjør mange feil i vårt daglige liv.
10. Metabolisme
Kroppen trenger energi, og ved å ikke oppnå den fra hvile, akselererer metabolismen som kompensasjon på en måte som skader den, og maten metaboliseres ikke eller absorberes på en måte tilstrekkelig.
I denne artikkelen forklarer vi triks for å sove fort.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
