Får tanken på å gå til stranden panikk? Blir du nervøs bare for å se havet? Er du redd for å komme for nær stranden og at vannet kan nå føttene dine? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan du sannsynligvis føle deg ganske ukomfortabel og misforstått, men ikke bekymre deg, dette problemet berører flere enn du kan forestille deg og har navnet sitt, heter det thalassofobi Men hva er thalassofobi og hvordan overvinne den? Thalassophobia er intens og overdrevet frykt for havet. Mennesker som lider av denne fobi er til og med redde for å forestille seg hva som er under vannet og for å se bilder der en stor vannmasse vises. Selvfølgelig er det for dem ufattelig å bade på stranden, bare nærme seg kysten og / eller tørre å reise med båt. Heldigvis har denne tilstanden en løsning, og personen som lider av den kan eliminere den ved fullføre og bedre nyte en strandferie, for eksempel, eller å reise på tur cruise. Bare det faktum å bekjempe denne fobi og eliminere den, vil tillate personen å få en bedre livskvalitet ved å tilegne seg større selvtillit og sikkerhet.
Dette er grunnen til at vi i Psychology-Online inviterer deg til å lære mer om hva er thalassofobi og hvordan man kan overvinne det.
Menneskene som har frykt for havet eller thalassofobi presentere en serie med karakteristiske symptomer som identifiserer dem. Blant dem er følgende:
- De er klar over at deres frykt for havet er irrasjonell, men de har følelsen av at det ikke er noe de kan gjøre for å kontrollere den.
- De kan ha fysiske reaksjoner som svetting, hjertebank, kvalme, oral dehydrering, blant andre, generert av angsten forårsaket av å være nær sjøen og til og med se et bilde av en stor masse av vann.
- Frykt for det som er under vannet. Tanken på dyrene i bakgrunnen fører til dem panikk.
- De unngår å gå til stranden, siden bare å nærme seg kysten og føle vannet på føttene forårsaker dem mye ubehag.
- De kan ha vanskeligheter med å snakke og / eller tenke klart når de er i nærheten av sjøen, og til og med i mer alvorlige situasjoner, skjer det når de ser bilder eller videoer om havet.
- De er livredde for å reise med båt.
Hovedårsakene til at en person kan være redd for havet, er fordi de har bodd dårlige opplevelser tidligere. Sannsynligvis, i barndommen og til og med i andre livsfaser, har personen levd en vanskelig situasjon på sjøen som har forårsaket mye frykt og inntrykk. For eksempel å svømme på stranden og ha blitt feid bort av tidevannet, være i ferd med å drukne, ha hatt storm ombord på en båt osv. Noen mennesker kan til og med ha begynt å utvikle denne frykten fra å ha vært vitne til en situasjon der en annen person var i fare i sjøen eller så en film der det var haier eller dyr i vannet som angrep mennesker.
En annen mulig årsak til at thalassofobi kan genereres er på grunn av mangel på informasjon om havet og / eller hva som eksisterer i havdypet, slik at personen får feil ide om hva som kan finnes i havet og generaliserer det. For eksempel kan du tro at farlige dyr kan bli funnet på stranden, selv i grunne deler.
Informere
Et viktig skritt for å overvinne frykten for havet er å lære alt om det. Det må tas i betraktning at ikke alle er like, hver har forskjellige egenskaper, som temperatur, bølger, marine dyr (ta hensyn til dybden de er i), blant mange andre ting som det er nødvendig å vite for å eliminere ideene vi har feil.
Avslappingsteknikker
Det er en rekke avslappingsteknikker du kan gjøre for å forberede deg på å overvinne thalassofobi. Deretter vil vi forklare en av dem som du enkelt kan lære og øve hjemme.
- Diafragmatisk pust: diafragmatisk eller abdominal pust er en teknikk som brukes til å kontrollere angst, stress og for å lære å slappe av. Det er veldig enkelt å lære, og du kan øve på denne måten: først inhalerer du sakte og dypt og føler Når magen svulmer, holder du luften i 5 til 10 sekunder og puster sakte ut og trekker luften ut gjennom munn. Du kan gjenta denne operasjonen så mange ganger du anser nødvendig til du føler deg roligere, gjør det sakte og rolig slik at du ikke har hyperventilering. Du kan gjøre det sittende eller stående uansett hvor du er. I dette tilfellet kan du gjøre det når du er fysisk nær sjøen, ombord på et skip og / eller bare forestiller deg eller ser på et relatert bilde som gir deg angst.
Utstillinger i fantasien
Du kan opptre eksponeringsteknikker i fantasien som vil hjelpe deg med å begynne å kurere thalassofobi. Noe du kan gjøre er at du på et rolig sted, sitter eller ligger, lukker øynene og først begynner å forestille deg at du er på en strand, men du observerer det på lang avstand, du forestiller deg lyden av havet, lukten av brisen som når deg der du er, fargen på havet osv., så ekte som mulig, og når du begynner å oppleve fysiske reaksjoner irriterende, prøver du å slappe av gjennom trening av diafragmatisk pust, og føle hvordan følelsene av angst du føler begynner å forsvinne litt etter litt. du opplever.
Når du har lagt merke til at kroppen din er mindre anspent, fortsetter du med en annen situasjon som gir deg mer frykt, for eksempel hvor du er nær kanten av stranden osv. Dette vil hjelpe deg med å forberede deg når du fysisk må møte havet.
Utstillinger gradvis
Etter å ha utsatt deg for havet gjennom fantasien og lagt merke til at angsten din har avtatt, kan du gradvis begynne å utsette deg fysisk. Du kan be en venn eller en slektning om å følge deg om å gradvis nærme deg strandkanten og samtidig gjøre avslapningsøvelsene dine. Husk at du ikke bør gjøre alt på en dag, dette kan ta uker eller måneder, det viktigste er å være konstant.
Psykoterapi
Hvis frykten din er for intens, føler du at du ikke kan overvinne den alene, og du vil eliminere den, kan du alltid velge å gå til en profesjonell som kan hjelpe deg. Denne behandlingen er lik den for andre typer fobier der terapeuten vil informere deg om din tilstand, vil analysere årsakene den har sitt utspring for, og vil begynne å gjennomføre et program for å redusere dette frykt. Psykoedukasjon, kognitiv restrukturering (for å eliminere irrasjonell tro og endre dem for andre mer adaptive), avslapningsøvelser, visualisering og gradvis eksponering for objektet fryktet.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
