Hvordan bekjempe angst for å slutte å røyke

I dag bestemmer mange seg for å slutte å røyke for godt. Tobakk er assosiert med flere sykdommer som kreft eller hjerte- og luftveisproblemer. Av samme grunn er beslutningen om å slutte å røyke et av de mest fordelaktige trinnene vi kan ta i våre liv.

Imidlertid, da det er en avhengighet, gir røyking noen hindringer og symptomer som er typiske for en avhengighet. abstinenssyndrom. Angst for å slutte å røyke er et av de vanligste problemene og er forbundet med de fleste tilbakefall til tobakkbruk. Du vil vite hvordan bekjempe angst for å slutte å røyke? Legg så merke til rådene vi tilbyr deg i denne artikkelen om psykologi.

Indeks

1. Hvordan slutte å røyke enkelt
2. Slutte å røyke: emosjonelle konsekvenser
3. Hvor lenge varer angst når du slutter å røyke?

Dette er et av spørsmålene folk som ønsker å slutte å røyke, stiller seg mest. Sannheten er at det, som i enhver avhengighet, ikke er noen enkel vei. Det handler om utholdenhet, viljestyrke og motivasjon for å forbedre helsen din. Å slutte å røyke betyr ikke bare å gi opp en vane, sigaretter inneholder nikotin, en veldig vanedannende at når det fjernes fra kroppen vår, produserer det angst og andre symptomer på et syndrom av avholdenhet.

Hvordan slutte å røyke enkelt? Selv om det er sant at det ikke er noen universell formel for alle, og at hver person trenger å følge noen trinn eller andre, er disse tipsene for å slutte å røyke vanligvis de mest effektive.

1. Gjør sport regelmessig

Fysisk trening har mange fordeler for kropp og sinn, det frigjør endorfiner og senker angstnivået som røykeslutt kan forårsake oss. Så å øve på fysisk trening regelmessig kan hjelpe oss med å bekjempe angsten for å slutte å røyke.

2. Bruk elektroniske sigaretter

Elektroniske sigaretter er et av de foretrukne måtene for brukere å slutte å røyke. I følge dataene gitt av Vapo, den ledende portalen i artikler for å slutte å røyke, det siste året de har åpnet mer enn 100 butikker bestemt til å selge elektroniske sigaretter bare i Madrid.

Disse gjenstandene erstatter forbrenningen av tobakk med dampen av væskeprodukt fra en blanding av smaker med et visst nivå av nikotin, kan dette nivået reduseres til det stoppes helt.

3. Rådfør deg med en spesialist

Det er mange terapeuter som spesialiserer seg på bekjempe angst for å slutte å røykeDette er fordi de psykologiske og følelsesmessige konsekvensene kan generere mye ubehag hos personen som lider av det. Hvis du tror du trenger hjelp, er det viktig å konsultere en spesialist for å kunne slutte å røyke.

4. Øv på meditasjon og andre avslapningsøvelser

For å kontrollere negative emosjonelle tilstander, er det viktig å lære forskjellige avslapningsteknikker. Blant dem fremhever vi meditasjon og pusteøvelser. Disse teknikkene vil hjelpe deg med å berolige angstnivået og overvinne abstinenssyndromet.

Effektene på kroppen når du slutter å røyke er mange, som vi har nevnt før, handler det om av et abstinenssyndrom som kan føre til bradykardi, vektøkning, søvnløshet, svakhet muskuløs... I tillegg til de fysiske effektene, er det viktig å diskutere de følelsesmessige konsekvensene av å slutte å røyke:

• Angst for å slutte å røyke
• Konsentrasjonsvansker
• Rastløshet
• Irritabilitet
• Deprimert humør

Hva skjer med hjernen vår når vi slutter å røyke?

Det er noen reseptorer i nevronene som, når vi spiser sigaretter, er ansvarlige for å ta opp nikotin på nytt, og dermed skaper en vane å motta dette molekylet. Det vil si at vi vaner hjernen vår til å ha nikotin i den. Av den grunn er det normalt at hjernen tar litt tid å venne seg til å leve uten nikotin når man bestemmer seg for å slutte å røyke.

Den positive delen av denne prosessen er at vi etter en viss tid kan se de åpenbare fordelene ved å slutte å røyke:

• Mer lungekapasitet
• Bedre helse
• Godt humør generelt og positiv mentalitet
• Det er ingen avhengighet av et stoff
• Økonomiske besparelser
• Bedre fysisk utseende (huden er oksygenert bedre, og derfor har vi et forynget utseende)

Avhengig av nivået på avhengighet varer angsten for å slutte å røyke mer eller mindre. Abstinenssymptomer varer vanligvis ikke mer enn tre dager (mellom to og tre dager normalt). Men etter å ha "aktivert" nikotinreseptorene i kroppen vår, vil vi fortsette å ha lyst til å ønske å røyke ved mer enn en anledning til tross for at vi har sluttet.

Under denne uttalelsen heter det at en tidligere røyker er mer sannsynlig å bruke tobakk igjen enn en person som aldri har prøvd det. Derfor, hvis du har bestemt deg for å slutte å røyke, er det viktig at du alltid har gjort det et alternativ for å unngå fristelse.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan bekjempe angst for å slutte å røyke, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Avhengighet.