Hvordan håndtere ARBEIDSSTRESS

Arbeidsspenning refererer til en av typene stress, spesielt den som foregår på arbeidsplassen. For tiden er arbeidsfeltet en av de store kildene til bekymring for befolkningen. I tillegg er arbeidsforholdene stadig mer prekære og utnyttende, siden overskuddet råder av selskapene om helsen til arbeidstakere i gjeldende organisasjonsmodell for jobb. Hvis du vil vite hvordan du skal takle denne typen stress, kan du fortsette å lese vår artikkel om psykologi-online: Hvordan håndtere arbeidsstress.

Indeks

1. Arbeidsstress: symptomer
2. Arbeidsstress: konsekvenser
3. Håndtere arbeidsstress
4. Hvordan håndtere arbeidsspenning: 15 tips

Arbeidsrelatert stress manifesterer seg gjennom en rekke symptomer som kan være et tidlig varseltegn. Disse tegnene indikerer at du kan oppleve stress i jobben. Symptomatologien til arbeidsstress påvirker personens velvære, samt genererer endringer i forskjellige vitale dimensjoner:

• Fysiske symptomer:
  tretthet, hodepine, økt hjerte- og luftveisfrekvens, muskelspenninger, søvnproblemer, magesmerter, økt svette, kvaler, kvalme, ...
• Psykologiske symptomer: dårlig humør, irritabilitet, demotivasjon, tristhet, utålmodighet, glemsomhet og glemsomhet, usikkerhet, bekymring, følelse av manglende kontroll, desorientering, vanskeligheter med å ta avgjørelser, skam osv.
• Atferdsmessig dimensjon: økt forbruk av stoffer som kaffe og tobakk, usunne og uregelmessige spisemønstre, redusert forhold i arbeidsmiljøet, Vanskeligheter med å koble seg fra jobben på fritiden, impulsiv atferd, taleforstyrrelser som stamming eller fart når du snakker etc.

Arbeid stresstest

Øst arbeidstresstest Det vil hjelpe deg med å identifisere om du har symptomer og i hvilken grad.

Symptomene avledet av stress kan forsterke seg og bli kroniske hvis det opprettholdes over tid. Det vil si at hvis arbeidsspenningen ikke stopper og eksponeringen for den er langvarig, kan tidlige tegn eller symptomer føre til at det oppstår sykdommer eller lidelser som forverrer helsen og trivselen til den arbeidende på lang sikt begrep. De konsekvenser av arbeidsspenning de foregår også i forskjellige viktige områder av personen:

• Fysisk dimensjon: kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon eller arytmier, hudsykdommer som alopecia og dermatitt, gastrointestinale problemer som sår, muskelskader som kontrakturer og smerter kronisk, søvnløshet, endringer i immunforsvaret og hodepine og migrene.
• Psykologisk dimensjon: Utvikling av Burnout syndrom, en depressiv lidelse, angstlidelse, frykt og fobier, apati, problemer med selvtillit, mentale blokkeringer, seksuelle forstyrrelser, emosjonell labilitet eller ustabilitet, og i ekstreme tilfeller personlighetsforstyrrelser eller schizofrene lidelser.
• Atferdsmessig dimensjon: rusmisbruk, isolasjon, forverring av sosiale forhold utenfor arbeidsmiljøet, aggressiv og fiendtlig atferd, fravær fra jobben, endring i spiseadferd og mulig avskjedigelse.

Derfor er det viktig å vite hvordan du kan forebygge arbeidsspenning og hvordan du kan håndtere arbeidsstress. Vi vil ta opp dette problemet nedenfor.

De arbeidsstress det er kilden til et mangfold av plager og sykdommer, både fysiske og mentale. Derfor krever det en tilnærming og et forebyggende perspektiv for å fremme helse på arbeidsplassen. Indikasjonene om forebygging av arbeidsspenning og hvordan håndtere arbeidsspenning De fokuserer på både arbeidstakeren og selskapet eller organisasjonen:

• Henviser til virksomhet, forebyggende tiltak er inkludert i både det fysiske og sosiale miljøet i arbeidet i områder som ergonomi, arbeidsplaner og organisering, kommunikasjonsstiler, sosial støtte til arbeidere, byrden av arbeid osv.
• På den annen side fokuserte perspektivet på forebygging fra siden av arbeidende folk tilbyr en rekke retningslinjer for hvordan du skal håndtere arbeidsspenning. Individuelle stresshåndteringsstrategier er ment å fremme egenomsorg for personen og gi dem mestringsressurser i møte med press og arbeidskrav.

Hvordan reduserer du arbeidsstress? Fordi arbeidsmiljøet er krevende og krevende, kan det være en kilde til press for mange mennesker. Stress på arbeidsplassen påvirker trivselen til personen og kan føre til en rekke negative konsekvenser i ulike livssfærer. Det er grunnen til at vi nedenfor forklarer en rekke retningslinjer eller råd omhvordan håndtere arbeidsspenning:

1. Planlegg tiden: Riktig planlegging og organisering av tid kan redusere presset og den mentale belastningen, siden i På denne måten er det ikke nødvendig å bruke energi og andre ressurser til å tenke på hva man skal gjøre videre. fortsettelse. Midlertidig planlegging er tilrådelig å gjøre både på arbeidsplassen og på daglig basis. På jobben er det viktig bestille oppgavene som skal utføres avhengig av hvor presserende og viktige de er på begynnelsen av dagen. På den annen side er det også nyttig å planlegge daglige aktiviteter uten arbeid bedre optimalisering av tid og bedre styring og bruk av timer med hvile og fritid. For tidsorganisasjon Visuelle kalendere og lister kan være fordelaktige, og dermed lette assimileringen av informasjon.
2. Har definert ansvar: klargjøre ansvar og oppgaver hjelper deg med å håndtere arbeidsspenning Usikkerhet om arbeidsoppgaver er en av de hyppigste årsakene til stress og kvaler på jobben. Derfor er det en annen av strategiene å vite hva som forventes av deg, hvilke oppgaver du må utføre og hvordan de skal utføres.
3. Sett grenser: I forhold til forrige punkt favoriserer kunnskapen om funksjonene og oppgavene ikke å akseptere mer arbeid enn personen er ansvarlig for. Denne innstillingen av grenser forhindrer overbelastning av arbeidet. Det må også settes grenser mellom arbeid og privatliv, slik at en person ikke kan være tilgjengelig 24 timer i døgnet. Arbeidsdagen slutter når du forlater jobben, så det er ikke sunt å sjekke e-postmeldingen av arbeidsårsaker eller svare på arbeidssamtaler utenfor den etablerte dagen.
4. Unngå multitasking: å bruke tid og energi på mer enn én oppgave om gangen er skadelig for arbeidstakerens helse. I tillegg fremmer det ikke konsentrasjon eller effektivitet, så det er kontraproduktivt og genererer en større stressende følelse. Når det gjelder å fokusere på en enkelt oppgave, er det nyttig å planlegge og organisere oppgaver. Disse tidligere i henhold til viktighet, haster og den omtrentlige tiden det vil ta oss spill Det.
5. Sett deg realistiske mål: Arbeid er bare en av fasettene i livet, så det er sunt for mennesker å verdsette seg utenfor arbeidsplassen og i andre livssfærer. Det er derfor det er nødvendig å etablere realistiske mål i sysselsettingen, som ikke bruker for mye eller opptar all tilgjengelig tid. På den annen side er det sunt å sette mål på andre viktige og personlige områder, siden personlig vekst og læring går langt utover arbeidsmiljøet.
6. Kjenn dine arbeidsrettigheter: informasjon og kunnskap er et av de første trinnene for å oppnå personlig og kollektiv empowerment. Ikke bare må du vite hva dine forpliktelser er på jobben, men det er viktig å kjenne til dine rettigheter som arbeidstaker. Denne kunnskapen letter etablering av grenser og krav om rettferdige arbeidsforhold og i samsvar med loven.
7. Organisere: fagforening av arbeidere gagner deres beskyttelse og forsvar av arbeidskraft og rettigheter. I tillegg informerer og veileder fagforeningene folk om spørsmål og tvil innen arbeidsområdet, samt sørger for at anstendige arbeidsforhold overholdes. Å ha denne eksterne støtten fremmer tryggheten på jobben og oppnåelse av mer verdige arbeidsforhold som favoriserer personlig velvære.
8. Utvikle sunne vaner: En annen av strategiene for å bekjempe arbeidsstress er å opprettholde retningslinjer for omsorg og helse. Selvomsorgsvaner inkluderer søvnhygiene, sunne spisemønstre, trening, unngå inntak og misbruk av stoffer som tobakk, kaffe og alkohol, etc.
9. Reserver personlig tid daglig: Det er viktig å prøve å ha øyeblikk til å koble seg fra arbeidsdagen og å glede og glede hver dag. For dette må frakobling og forsiktighet tas i betraktning i organisasjonen og den daglige planleggingen. Det er også viktig å ta seg tid til å analysere og reflektere over hvilke aktiviteter som øker trivselen og hjelper deg med å takle rutinen.
10. Vedlikehold støtter: etablering av støtte og sosiale nettverk, både innenfor og utenfor arbeid, bidrar til å opprettholde vital velvære. Positive forhold til medarbeidere fremmer et godt arbeidsmiljø, som er en beskyttende faktor mot stress. På samme måte er det givende å opprettholde eksterne sosiale forhold og oppmuntre til frakobling fra jobben.
11. Lær å håndtere stress: en strategi for å bekjempe stress er trening i avslapning og pust. Det er viktig å vurdere muligheten for å gå til en profesjonell person for opplæring i forskjellige teknikker som reduserer stress og øker ressursene for arbeidskraft person. Blant teknikkene som kan trenes er progressivt forhold, pusteøvelser, stressinokulering, visualisering, kognitiv restrukturering, etc. På samme måte, i terapi, kan forskjellige teknikker utøves for å optimalisere styring og planlegging av tid og oppgaver.
12. Identifiser hva som stresser deg: Innen arbeidsstressfeltet er det forskjellige årsaker eller kilder som kan forklare den stressende situasjonen man opplever på jobben. Derfor er det viktig å bruke litt tid på å analysere omstendighetene uttømmende, med sikte på identifisere de spesifikke kildene til stress, samt ressursene og verktøyene som er tilgjengelige for personen å lage det front.
13. Kos deg på fritiden: å vie tid til fritid, til mennesker i nærmeste miljø og til hobbyer, motvirker følelsen av overbelastning og spenning. Det er viktig å identifisere tilfredshets- og belønningsfaktorer og organisere tiden rundt dem.
14. Ikke overbelast agendaen: noen ganger å ønske å okkupere og nyte fritiden altfor kan være kontraproduktivt, til og med stressende. Å planlegge for mange givende aktiviteter kan ende opp med å bli en forpliktelse og forpliktelse. Derfor er det praktisk å lytte til deg selv, være klar over behovene, og noen ganger gjøre færre aktiviteter, selv om de er fritid.
15. Selvbelønning: din egen evne til å gi deg en belønning etter en vanskelig dag, avslutte et prosjekt, utføre en krevende oppgave, etc. Det er et annet av selvpleieverktøyene. Å belønne deg selv stimulerer personlig velvære og hjelper deg derfor med å takle stress.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan håndtere arbeidsstress, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Coaching.

• Gjensidig, M. C. (2008). Stopp stress: Hvordan håndtere arbeidsstress. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Arbeidsstress: en gjennomgangsstudie. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). Arbeidsstress: et individuelt og kollektivt perspektiv. Forebygging, arbeid og helse: Magazine of the National Institute of Safety and Hygiene at work,(13), 18, 38.