Psykologen Albert Ellis skapte den første kognitive atferdsterapien da han konkluderte med at våre tanker og tro er avgjørende i vår tolkning av virkeligheten.
Denne terapien har blitt utvidet og supplert gjennom årene og brukes for tiden med gode resultater. I tillegg betraktes det som en kort og effektiv terapi som oppnår dype og varige endringer. For alt dette, i Psychology-Online, ønsker vi å forklare hva den består av og i hvilke tilfeller den vanligvis brukes. Vi får se det nå hva er rasjonell emosjonell atferdsterapi, hva funksjoner har så hva teknikker brukt med eksempler.
Albert Ellis's Rational Emotional Behavioral Therapy er en terapi som fungerer med tanker, følelser og atferd. Det er en slags kognitiv atferdsterapi. Det foreslås å evaluere vårt trossystem for å identifisere de irrasjonelle troene vi adopterer som sikkert og som får oss til å gjøre en urealistisk tolkning av hendelser og forårsake ubehag unødvendig. Når denne troen er blitt identifisert og gjennom teknikkene vi vil se senere, kan vi erstatte dem med mer realistiske, og dermed klare å endre følelsene våre. La oss se det mer detaljert:
Det første vi trenger å vite er hva som forårsaker følelsene våre. TREC forklarer at:
- en hendelse (A)
- aktiverer tanker eller tro (B)
- hva forårsake følelsene våre (C).
Det vil si at hendelsene ikke er de som forårsaker følelser direkte, men tolkningen vi gjør av dem. Det er grunnen til at den samme hendelsen kan påvirke to personer veldig forskjellig. Derfor, ved å endre vår tro eller tanker, endrer vi følelsene, og det er målet for rasjonell emosjonell atferdsterapi.
De hyppigste irrasjonelle tro er:
- Jeg trenger å bli elsket av visse mennesker.
- Jeg må være helt kompetent.
- Enkelte mennesker må straffes.
- Det er forferdelig at visse ting ikke går som jeg trenger.
- Jeg har ikke muligheten til å kontrollere forstyrrelsene mine.
- Bare ved å stadig bekymre meg kan jeg løse problemene mine.
- Det er lettere å unngå enn å møte vanskeligheter.
- Jeg trenger de andre.
- Fortiden bestemmer meg og vil alltid påvirke meg.
- Man må bry seg mye for de andre.
- Det er en perfekt løsning på problemer.
I Rational Emotional Behavioral Therapy, en rekke kognitive, emosjonelle og atferdsteknikker. Deretter skal vi se noen av disse teknikkene med eksempler.
- Kognitive teknikker: ABC og ABCDE-metoden, nedoverpil og kostnads-nytte-analyse.
- Følelsesmessige teknikker: opplever skam, bekreftelser og humor.
- Atferdsteknikker: forsterkning, sosial ferdighetstrening og live desensibilisering.
ABC-metoden
Det er TRECs teknikk. Det er en opplæring i å identifisere feilaktig tro som fører til å oppleve følelsene vi vil unngå. Hendelse (A), tanke eller tro (B) og følelser (C).
Eksempel. Mens du maler hjemme, slipper du ved et uhell malingsboksen når du snur (A). Du tror at du er ubrukelig og at du alltid gjør lignende ting (B). Du føler sinne, raseri, frustrasjon (C). I dette eksemplet er den irrasjonelle troen "Jeg trenger å være helt kompetent."
ABCDE utvidelse
Vi legger til debatten om tro (D) og en ny rasjonell tro (E).
Eksempel. Hvorfor må jeg gjøre alt perfekt? Kan jeg aldri ta feil? Kjenner jeg noen som ikke gjør feil? Mente jeg å søle malingen eller var det litt tilsyn? (D). Nå leter vi etter en rasjonell tro: vi gjør alle feil, og det spiller ingen rolle, det kan skje med hvem som helst, jeg er ikke perfekt og må heller ikke være (E).
Pil ned
Det handler om å stille spørsmål som lar deg komme til den sanne betydningen av tankene dine.
Eksempel. Datteren din glemte jakken hjemme.
- Hva er det verste som kan skje?
- Du kan bli syk av å være kald.
- Hva om hun ble syk?
- Jeg ville føle meg veldig dårlig.
- Hvorfor?
- Fordi jeg ville føle at jeg ikke tok godt vare på henne.
- Hva ville det bety?
- At jeg er en dårlig mor (irrasjonell tro som er uforholdsmessig i forhold til situasjonen).
Kostnadsnytteanalyse
Det handler om å analysere fordeler og ulemper ved å ha en dårlig tilpasset tro.
Eksempel. Tro "Jeg må bekymre meg mye for andre"
- Fordel: andre vil se på meg som en god og dedikert person.
- Kostnader: det er en stor investering av tid og energi, det vil ta bort tid å bekymre meg for mine egne problemer, andres problemer gjør det ikke er avhengig av meg, så det vil ikke hjelpe å bekymre meg, det vil ikke tillate meg å leve stille, det vil føre til kvaler, angst, frustrasjon og tristhet.
Opplev skam
Det brukes til å arbeide med den absolutte troen på at du ikke skal gjøre ting der du kan ta feil, være latterlig eller virke dum.
Eksempel. Spaser nedover gaten med en skjorte bakover og opplever følelsene som dukker opp.
Bekreftelser
Forbered bekreftelser om den nye rasjonelle og adaptive troen for å internalisere og inkludere dem i ditt trossystem.
Eksempel. "Visse mennesker må straffes" (irrasjonell tro).
- Jeg trenger ikke å bedømme andres oppførsel fordi det verken er opp til meg eller kan jeg endre det (rasjonell tro).
- Bekreftelser: ettersom folk har rett til å gjøre feil, å gjøre feil er noe som kan skje, vil jeg leve bedre hvis jeg slutter å bekymre meg for andres oppførsel.
Humor
Det handler om å analysere omstendighetene fra humor for å minimere viktigheten.
Eksempel. "Jeg må være veldig forsiktig med å unngå å snuble fordi jeg vil dø av skam." Vi bruker humor: Det ville være morsomt hvis det skjedde, hvis jeg så det i en humoristisk film, ville jeg sannsynligvis være veldig morsom.
Forsterkning
Bruk positiv forsterkning etter at leksene er gjort.
Eksempel. Jeg har identifisert og endret 2 irrasjonelle troer på meg selv, jeg har gjort det veldig bra.
Sosial ferdighetstrening
Denne opplæringen vil hjelpe deg med å håndtere problemer med passende verktøy og gi deg sikkerhet.
Eksempel. Assertivitetstrening å kommunisere riktig og få det du vil uten å skade andres følelser.
Live desensibilisering
Det handler om å utsette deg for situasjoner som gir deg ubehag. Til å begynne med er det ubehagelig, men etter hvert som tilvenningen forekommer, og de slutter å plage deg.
- Eksempel. Foredrag.
De forskjellige teknikkene kan ha kognitive, emosjonelle eller atferdsmessige komponenter. I tillegg til disse er det andre teknikker som brukes i TREC som gir gode resultater.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Rasjonell emosjonell atferdsterapi: hva det er, egenskaper, teknikker og eksempler, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Psykologiintervensjonsteknikker og terapier.
Rasjonell emosjonell atferdsterapi: hva det er, egenskaper, teknikker og eksempler
Rasjonell emosjonell atferdsterapi: hva det er, egenskaper, teknikker og eksempler
