Først og fremst er det viktig å presisere at du ikke er en sjalu person, men at du føler deg sjalu i visse situasjoner og av visse årsaker. Sjalusi med noe du føler, noe som går gjennom deg, som alle følelser, men det er ikke noe du er, som er en del av deg, eller at det må være i din identitet.
Sjalusi er en av følelsene som gir størst ubehag. De kan være en kilde til frustrasjon og ubehag, de kan føre oss til å kontrollere andre for mye og til og med gå utover grensene for intimitet og respekt. Dårlig administrert sjalusi er årsaken til mange parargumenter og samlivsbrudd. Hvis du vil vite hva sjalusi er, hvorfor du føler det og hvordan du lærer deg å håndtere det, kan du fortsette å lese denne Psychology-Online artikkelen, der vi forklarer hvordan slutte å være sjalu eller sjalu.
Sjalusi manifesterer seg pga frykt for å miste oppmerksomhet og forståelse som en person har overfor oss. Vel, dette er til dels veldig normalt, vi er sosiale vesener og vi trenger forhold til andre. Men når sjalusi er kontinuerlig, høy og irriterende for deg og partneren din, er det ikke lenger egnet. Dessuten begynner de å være kontraproduktive, fordi patologisk sjalusi medfører
En person er ikke sjalu, men har sjalusi, en følelse som ikke definerer ham. En person, hvor sjalu han er, kan kontrollere partneren, kontinuerlig spørre hva de gjør eller hvor de er, undersøke eiendelene deres eller på sosiale nettverk, spionere på mobiltelefonen... All denne oppførselen er ment å motvirke angst og frykt. Det er også atferd som prøver å unngå disse opplevelsene: for eksempel å forby paret å utføre aktiviteter der de kan sosialisere seg.
For å unngå sjalusi, kan du bruke forskjellige teknikker og tips som vi forklarer nedenfor. Imidlertid er hovedgrunnlaget for å unngå sjalusi, for ikke å føle overdrevet sjalusi, det selvtillit/a. Når du stoler på deg selv eller deg selv, betyr det at du kjenner deg selv, at du vet hvordan du er, du kjenner dine sterkeste og svakeste punkter og du godtar dem. Det vil si at du aksepterer at du er et menneske og av natur er du ufullkommen: du gjør feil og suksesser, du har styrker og svakheter.
Når du stoler på deg selv eller deg selv og elsker deg selv akkurat slik du er, trenger du ikke validering eller anerkjennelse av den andre for å føle deg bra. Du trenger ikke en person som ser på deg, og viser sin kjærlighet til deg kontinuerlig. Når du ikke er følelsesmessig avhengig av partneren din, reduseres den overdrevne frykten for å miste henne betraktelig. Og med det avtar også sjalusi. Slik overvinner du obsessiv sjalusi.
For å svare på dette spørsmålet må vi først forklare hva sjalusi er og hvorfor det oppstår. Sjalusi i psykologi er en følelsesmessig respons Det kommer av troen på at den kjære kanskje slutter å være ved vår side på grunn av en tredjepart. Den kjære kan være foreldrene eller en venn, selv om den vanligste figuren er paret. Vi snakker vanligvis om sjalusi hos paret.
Hva er årsaken til denne emosjonelle responsen? Sjalusi har biologisk en adaptiv funksjon. Forelskelse, for biologi, tjener til å formere og videreføre arten. Sjalusiens rolle er å holde seksualpartneren utelukkende for å formere seg og ta vare på avkomene sammen. På denne måten er de mer sannsynlig å overleve og forevige arten. For alt dette kan vi konkludere med at sjalusi er en normal og naturlig følelse som varsler oss om den mulige faren for at paret slutter å være sammen med oss. Alle følelser og følelser er der for å oppfylle sin funksjon når det er nødvendig.
Så hvor er problemet? Som i tilfelle alle følelser, oppstår ulempen når følelsene kompliserer livene våre mer enn letter. Og det skjer når sjalusi er overdreven og manifesterer seg med mye ubehag og respektløs oppførsel. Hvorfor kan du føle deg misunnelig når den ikke er tilpasningsdyktig? På grunn av erfaringene og den mottatte læren, hver person danner et sett med tro og de sier hvordan partneren deres skal være og hvordan de skal oppføre seg.
Disse troene om verden, om relasjoner og om seg selv, som kan være bevisste eller ubevisste, er det som styrer vår tolkning av virkeligheten. Den emosjonelle reaksjonen vår avhenger av tolkningen av virkeligheten. Derfor: når du blir spurt om en sjalu person kan endre seg, er svaret: en person er ikke sjalu, men føler seg sjalu. Denne emosjonelle reaksjonen ja du kan lære å administrere og endre. Nå kommer den mest interessante delen: hvordan. Deretter vil vi se hvordan vi kan unngå sjalusi og hvordan du kan kontrollere sjalusi.
For alt det vi har forklart, kan vi ikke slutte å være 100% sjalu, men forstå, håndtere og redusere sjalusi til sunne og håndterbare nivåer. Mer enn hvordan du kan slutte å være sjalu eller sjalu, vil vi snakke om hvordan du kan unngå sjalusi og hvordan du kan håndtere sjalusi og mistillit hos partneren din. La oss se noen tips for å overvinne sjalusi:
1. Forstå sjalusi
Sjalusi er normal og naturlig, den har en biologisk funksjon, akkurat som å bli forelsket. De er en følelsesmessig reaksjon du har på et bestemt øyeblikk, men de er ikke noe som definerer deg. Sjalusi er en følelse av at du kan lære å klare deg.
2. Slutt å kjempe med dem
De er ikke fiender, ingen følelse eller følelser er det. Du er verken bedre eller verre for å føle dem, verken gode eller dårlige. Du trenger ikke å skjule at du føler deg misunnelig, akkurat som du ikke trenger å skjule at du føler tristhet eller nerver. Sjalusi gjør deg ikke svak, og gjør deg heller ikke sterk. De gjør deg bare menneskelig. Sjalusi gir deg informasjon om deg selv, og du kan se hva du skal gjøre med den.
3. Anta ditt følelsesmessige ansvar
Følelsene dine er dine, ikke andres. Sjalusi er din måte å reagere på, og det er ikke den andre personens skyld. Måten å nærme seg dem på er ikke ved å angripe den andre, men ved å utdype deg selv.
4. Identifiser situasjonene
I hvilke situasjoner føler du deg sjalu? Hva skjer akkurat nå? Hva utløser denne følelsen hos deg?
5. Identifiser tankene dine
Hva synes du om denne situasjonen? Kanskje du forventer at forholdet slutter? Føler du at du ikke er nok for ham eller henne, og at partneren din på et eller annet tidspunkt vil innse det? Sammenligner du deg med vennene deres? Tror du det er folk som partneren din vil like mer enn deg? Er du redd for at partneren din vil finne en vakrere, smartere, mer kultivert, mer moden, yngre person??? Prøv å være ærlig med deg selv og erkjenn din interne dialog. Derfra kan du oppdage usikkerheten din.
6. Arbeid din selvtillit
Hvis du har analysert godt i hvilke situasjoner du er misunnelig og har lyttet til din interne dialog, vil du sikkert ha innsett at sjalusi faktisk er din egen usikkerhet. Og du bør vite at usikkerhet er normal. Hvorfor er jeg så usikker? Vi har blitt oppdraget i et konkurransesamfunn som merket og verdsatte oss basert på eksterne aspekter. Og alt det er ikke noe lett å endre. Det første trinnet er imidlertid å være klar over det og bygge en sunn selvtillit. Du må ta hensyn til følgende punkter:
- Ingen mennesker er mer eller mindre enn andre.
- Hver person er forskjellig, unik og uforlignelig med de andre.
- Verdien av mennesker avhenger ikke av kroppsbygning, inntekt, alder, akademiske kvalifikasjoner... Verdien av mennesket er i hans godhet, i en evne til å gi kjærlighet og bidra til andre.
- Alle mennesker har samme verdighet.
- Alle mennesker er verdige kjærlighet.
- Du trenger ingen, du er et komplett vesen, du kan velge selskapet som gir deg, men du trenger det ikke.
Her finner du informasjon om hvordan du kan stole på deg selv Y hvordan du kan slutte å være usikker.
7. Undersøk din tro på datingforhold
Tror du at partneren din alltid skal være med deg? Tror du at partneren din ikke skal møte vennene sine? Tror du sosiale medier har skylden? Hva er utroskap mot deg? Spør deg selv nøyaktig hva du synes om kjærlighet og forhold og spør deg selv.
I denne artikkelen snakker vi om hvordan du kan stole på partneren din.
8. Tenk på det verste som kan skje
Hva er du redd for akkurat? Hva er det verste scenariet du forestiller deg? Normalt, når man står overfor dette spørsmålet, er svaret vanligvis juks eller utroskap. I denne situasjonen kan du også spørre deg selv hva som er det verste som kan skje. Den verste situasjonen man kan tenke seg er vanligvis slutten på forholdet. Hvorfor er du så redd for den situasjonen? På grunn av troen og falske myter som eksisterer rundt paret. Du må være tydelig på noen punkter:
- Forhold slutter vanligvis på et tidspunkt. De kan vare mer eller mindre, men vi må anta at det alltid er mulighet for at forholdet vil ende.
- Selv i det hypotetiske tilfellet av at partneren din er utro, kan du overvinne det.
9. Øv på avslapningsteknikker
Når en situasjon utløser denne intense og ubehagelige følelsen, kan du øve på avslapningsøvelser, som for eksempel diafragmatisk pust eller guidet avslapning. På slutten av artikkelen legger vi igjen en guidet avslapning, slik at du enkelt kan komme i gang. Du kan også finne ut om hvordan å øve på oppmerksomhet.
Du kan også prøve aktiviteter som distraherer deg og slapper av, som å ta en tur, ta en dusj eller ringe en venn på telefonen. Ikke prøv å lindre følelsene du prøver og den følelsesmessige smerten gjennom flekker som alkohol, narkotika, mat, shopping, pengespill... Fordi det kan utløse et mer alvorlig problem. Hvis du ser at du ikke klarer det selv, ikke nøl med å gå til en profesjonell.
10. Ikke spill detektiv
Kontroll er en fantasi. Ikke ved å undersøke mer har du større kontroll over forholdet. Tvert imot, jo mer tid du bruker på å undersøke og feiltolke virkeligheten, jo mer gir du falsk tro og frykt. Ikke sjekk tingene deres, eller deres sosiale nettverk. Kontroll er et paradoks, jo mer du prøver å kontrollere, jo flere tester trenger du for å være rolig.
11. Ikke forveksle sjalusi med kjærlighet
Forfall mytene om romantisk kjærlighet, det er fremdeles mennesker som tror at sjalusi er uttrykk for kjærlighet. Ingenting er lenger fra virkeligheten.
12. Respekter personvernet deres
For alltid. Respekten må være fremfor alt. Du bør ikke spionere på telefonen, eiendeler eller private samtaler. Partneren din har rett til å ha sitt privatliv, akkurat som du har rett til å ha ditt.
13. Respekter forholdene deres
Et sunt par deler et felles rom, men har også et individuelt personlig rom. I tillegg er du i et sunt forhold etter valg og med frihet. Paret er et livsområde, men det sunneste er at du også har andre, som familie, venner, jobb, hobbyer... Derfor må de andre mellommenneskelige forholdene paret har, respekteres, enten det er med familie, venner, kolleger eller kolleger ...
14. Arbeidsassertivitet
Det er viktig å lære å kommunisere på en sikker måte for å bygge et sunt forhold og generelt å kommunisere positivt med andre mennesker. Fra selvsikker kommunikasjon kan du kommunisere til partneren din hvordan du har det, og du kan uttrykke din mening, lytte og respektere partneren din. Det er viktig å dele meninger og hensyn til hver enkelt om viktige spørsmål som: hva er utroskap, hvor lenge vil du dele, hvilke forventninger du har til forhold...
15. Sett om nødvendig grenser
Når du har jobbet med deg selv, har du sett årsaken til sjalusi, du har analysert din interne dialog, du har oppdaget din irrasjonelle tro på forholdene til partner, du har lært avslapningsteknikker og har gjort selvtilliten din til en solid base, er det på tide å analysere om du har det bra med forholdet til samboer. Det er mange typer forhold og grensene kan være veldig forskjellige. Det som er nødvendig for et sunt forhold er at begge medlemmer føler seg komfortable med det som er etablert. Hvis det er atferd fra den andre personen som får deg til å føle deg respektløs, kan du kommunisere det ved å sette grenser. For eksempel: "I dette forholdet søker jeg eksklusivitet. Hvis du vil ha sex-affektive forhold til andre mennesker, er jeg ikke interessert i dette forholdet, og derfor vil jeg dra. "
