MELATONIN for SLEEP: dosering, kontraindikasjoner og mat

Melatonin er et hormon som produseres i pinealkjertelen (som ligger i hjernen) som hjelper oss med å gjøre det regulere søvn allerede styrke immunforsvaret vårt. Nylig er det oppdaget visse gunstige effekter som har ført til produksjon av noen medisiner som er melatonindosert, som kan kjøpes på apotek og andre etablissementer. Imidlertid før kjøp melatonin, er det viktig å vite hva den gjør, hva fordelene er og hvilken dose det er tilrådelig å ta.

De to situasjonene der melatonin skal tas, bør fremheves. Den første er den situasjonen assosiert med et spesifikt problem på grunn av stress og / eller angst, og den andre er som assosieres med mennesker med tidlig oppvåkning og / eller nattlig oppvåkning i løpet av søvnsyklusen. Vitae-laboratoriet presenterer formelen CalmTu Night basert melatonin Y magnesium, i tillegg til andre naturlige planter som valerian, valmue i California, pasjonsblomst Y balsam som bidrar til å redusere tiden til å sovne, forbedre kvaliteten og hjelpe deg å hvile mens du sover

I denne Psychology-Online-artikkelen vil vi snakke om melatonin for søvn: dosering, kontraindikasjoner og det mat de inneholder det.

Indeks

1. Hva er melatonin?
2. Hva er melatonin bra for?
3. Hvordan ta melatonin i dvale
4. Melatoninpiller
5. Melatonin mat

Dette hormon er produsert av Pinealkjertel og dens viktigste funksjon er regulere søvnsyklusen vår og våkne. Melatonin produseres regelmessig i en 24-timers syklus, denne syklusen har en frigjøringstopp der den er produserer mer melatonin, og takket være dette synkroniserer vår biologiske klokke - eller døgnrytme - og følger dens syklus.

Dette hormonet ble oppdaget for mer enn 50 år siden, men det har begynt å bli markedsført som en naturlig sovepiller massivt siden 2005, omtrent.

Hvis du leter etter råd om hvordan du kan sovne, er det veldig mulig at du kommer over informasjon relatert til melatonin og formler som inneholder dette hormonet. Selv om det er sant at det er mange studier som hevder at melatonin hjelper til med å regulere søvn, ender de med å konkludere med at det er mer fordelaktig å finne andre måter å behandle søvnløshet^[1].

Melatonin spiller en veldig viktig rolle i reguleringen av søvn-våknesyklusen. Det er viktig å opprettholde en god balanse mellom melatonin og kortisol for å være våken om dagen og for å kunne sove godt om natten.

Hvordan fungerer melatonin?

Når det blir mørkt og det begynner å bli mørkt, mørke stimulerer pinealkjertelen. Stimulering av pinealkjertelen fører til at melatonin produseres. Melatonin, i sin tur, oppmuntrer til søvn.

Når det er dagtid, skjer prosessen i omvendt retning. Når netthinnen oppfatter lys, stopper produksjonen av melatonin og nivået av hormonet synker, slik at søvn forsvinner og våkenhet vises. Slik våkner vi.

Melatonin fordeler

Som vi har kommentert tidligere, er en av de grunnleggende funksjonene til melatonin å regulere vår døgnrytme og som en konsekvens hjelper oss med å sovne i tilfelle det koster oss. Forskning antyder at melatoninpiller kan hjelpe til med å behandle søvnforstyrrelserslik som forsinket søvn og søvnløshet. På grunn av egenskapene til melatonin, kan vi se at det har forskjellige fordeler.

Problemet med disse formlene er at effektene er milde hos en sunn befolkning (mennesker uten angst eller ADHD). Medisinske studier avslører at folk som tar disse kosttilskuddene sover i gjennomsnitt 10 minutter lenger, så disse naturlige sovepillerne er heller ikke like effektive. Likevel har de vist å ha mer gunstige effekter i følgende aspekter:

• De ADHD-behandling.
• Forebygging av jetlag.
• Lindring av symptomene på vinterdepresjon.
• Styrke immunforsvaret.
• Forebygging av aldring ved å ha en antioksidant effekt på celler.
• Senking av aldring.
• Nevrobeskyttelse: Melatonin er en nevrobeskytter.

Her er en forenklet oversikt over hvordan melatonin fungerer og hva det er til.

Takket være den nylige berømmelsen som melatonin har anskaffet, er det i dag veldig enkelt å kjøpe det på et apotek og til og med i visse supermarkeder til en ganske billig pris. Deretter vil vi se hvordan melatonin tas.

• Ifølge mange eksperter, før du tar melatoninpiller, det er viktig å oppsøke lege slik at det regulerer dosen vi skal ta.
• Hvor skal melatonin kjøpes, i supermarkedet eller på apoteket? Dette er et annet ganske vanlig spørsmål. Selv om det er sant at produktet og den aktive ingrediensen er de samme, anbefales det gå på apotek (og til og med legen som vi har nevnt) slik at de råder oss riktig i tilfelle vi ønsker å ta melatonin.
• Den kommer i form av piller, og hvis du vil vite hvordan du tar melatonin i søvn, er det første du må huske på at det skal drikk regelmessig.
• For å sovne må det tas på forhånd, det vil si mellom en time og 30 minutter før går til sengs.

I tillegg til å vite hva det er og hva det er til, bør du vite de anbefalte melatonindosene, dets kontraindikasjoner og bivirkninger.

Dose

Hvor mange milligram (mg) melatonin må tas for å være effektive? Den optimale dosen av melatonin er uklar.

Studier har blitt utført med doser på 2 mg, 3 mg, 5 mg og 10 mg, og det er funnet betydelige fordeler med 2 mg dosen melatonin. Å være 10 mg maksimal voksen melatonindose. Derfor anbefales det ikke å overskride 10 mg (5 tabletter à 2 mg).

Kontraindikasjoner av melatonin

I prinsippet er det trygt å ta melatonin på kort sikt. I motsetning til de fleste sovemedisiner forårsaker ikke melatonin avhengighet eller tilvenning.

Å ta melatonin er kontraindisert hvis noen medisiner følges slik det kan samhandle med disse stoffene:

• Antikoagulantia og blodplater.
• Antikonvulsiva.
• Prevensjonsmidler
• Legemidler mot diabetes.
• Immunsuppressive medisiner.

Hvis du blir behandlet med noen av disse medisinene, bør du konsultere en profesjonell før du tar melatonin.

Det er tilrådelig å ikke ta disse tilskuddene i peak timer sollys. Melatonin anbefales heller ikke under svangerskap ei heller under amming. Til slutt, kan folk ta melatonin? barn? Nei, melatonin anbefales ikke til spedbarn.

Gjør melatonin deg feit? Det virker ganske motsatt. Ved å regulere vår biologiske rytme hjelper melatonin oss med å forbrenne kalorier og er i stand til å forhindre overvekt og fedme^[2]. Ifølge en studie fra Universitetet i Granada^[3], forbruker melatonin hjelper deg med å forbrenne flere kalorier og slutte å gå opp i vekt. Forskere i denne studien fra 2018 fant at hormonet har en anti-fedme-mekanisme, da det har veldig potente antioksidanter, anti-inflammatoriske og anti-fedme effekter.

Bivirkninger av melatonin

Imidlertid kan melatonin ha noen bivirkninger som:

• Hodepine.
• Svimmelhet
• Sykdom.
• Døsighet.
• Depressive symptomer
• Mild skjelving
• Mild angst
• Kolikk.
• Irritabilitet.
• Redusert årvåkenhet.
• Forvirring.
• Desorientering.

Hvis du ønsker å få fordelene med melatonin uten å ta piller, kan du hjelpe kroppen din ved å konsumere noen av maten som inneholder melatonin:

• Ris. En av maten rikest på melatonin er ris.
• Havregryn. Havregryn er en annen av matvarene med melatonin.
• Korn. Sammen med havre og ris er mais en av matvarene som inneholder mest melatonin per gram.
• Tomat. Denne frukten hjelper til med å sovne.
• Banan. Det hjelper også med å regulere søvn-våknesyklusen.
• Valnøtter. Hvert gram valnøtter inneholder 3,5 nanogram melatonin.
• Kirsebær. De som inneholder mest melatonin er de mest sure i smaken.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Melatonin for søvn: dosering, kontraindikasjoner og mat, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Psykofarmaka.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: Et sunt alternativ til å bekjempe søvnløshet?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin reduserer kroppsvektøkning hos Sprague Dawley-rotter med diettindusert fedme. Endokrinologog 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonin øker brun fettvevsmasse og funksjon hos Zücker diabetiske fettrotter: implikasjoner for overvektskontroll. Journal of pineal research, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonin: et glimt av livet i mørket. Fond for økonomisk kultur.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonin: aktualitet av et glemt hormon. CENIC Magazine. Biologiske vitenskap, 43(3).