Å føle seg engstelig eller nervøs er normale og adaptive reaksjoner av kroppen vår på miljøkrav, utfordringer eller utfordringer som et jobbintervju eller en flytting. Selv om disse svarene er med på å mobilisere oss og gi oss energi til tilstrekkelig mestring, å håndtere disse sensasjonene kan være nøkkelen når vi optimaliserer våre egne ressurser og kompetanser. Hvis du vil vite hvordan du håndterer denne typen stress og spenninger, fortsett å lese denne psykologi-online artikkelen: Rettsmidler mot angst og nerver.
Angst og nerver er aktiveringsresponser fra kroppen møte miljøkrav og oppfatningen eller følelsen av trussel. Disse tillater mobilisering av ressurser og mestring av situasjoner. Det er en generell symptomatologi karakteristisk for angst og nerver som manifesterer seg i de fysiske, kognitive, emosjonelle og atferdsmessige områdene til personen. Symptomer på angst og nerver er:
- Fysiske symptomer: hodepine, mage- eller brystsmerter, muskelspenninger, økt hjertefrekvens, økt svette, kvalme, prikking, munntørrhet, tretthet, etc.
- Kognitive symptomer: redusert oppmerksomhetsspenn, konsentrasjon eller hukommelse, treghet i tenkning eller repeterende tanker.
- Emosjonelle symptomer: rastløshet, følelse av overveldelse, irritabilitet, angst, bekymring, etc.
- Atferdssymptomer: ikke slutte å bevege seg, overspising eller tap av appetitt, nervøse tics, nervøs latter, trang til å gråte eller gråte, økt inntak av tobakk og alkohol, søvnvansker, etc.
Både angst og nerver utgjør en adaptiv respons av kroppen vår i møte med ytre omstendigheter for å favorisere overlevelse. Årsakene eller ytre hendelsene som kan resultere i en aktivering av organismen er uendelige og avhenger av personen, deres kontekst, deres oppfatning av situasjonen og miljøkrav, og deres vurdering av ressursene som er tilgjengelige for møte dem.
I andre tilfeller kan dette stresset være internt eller selvgenerert gjennom negative og repeterende tanker, pessimisme, et overskudd av selvpålagte krav eller perfeksjonisme, etc. Utseendet til angst og nervøse tilstander er ikke utelukkende knyttet til negative eller aversive hendelser, siden enhver hendelse som fører til en emosjonell respons kan generere dem. Derfor kan det dukke opp både før eksamen, jobbintervjuer eller fjerning samt fødselen av en sønn eller datter eller til og med når du skal på ferie.
Derfor er angst og nerver reaksjoner som tillater en mestring og tilpasning til omstendighetene på en mest mulig kompetent måte ved å gi kroppen energi, som tillater et fokus på situasjonen. Angst og nerver er involvert i takle små hindringer, av nye utfordringer eller av endringer og justeringer i livet vårt.
Små doser angst og nerver er positivt for organismens tilpasning og overlevelse. Men noen ganger kan disse være for intense og påvirke negativt til vår ytelse, noe som resulterer i ugunstige resultater. Derfor er det viktig å være bevisst våre egne sansninger og følelser, på samme måte som det er praktisk å kunne finne og generere en balansert respons som favoriserer vår mestring av situasjoner og ikke en overdreven en som er en hindring og blir ugyldig. Men å oppnå en balansert reaksjon er en vanskelig oppgave og avhenger av flere elementer, så det mest effektive er å lære hvordan kontrollere eller håndtere angst og nerver når de dukker opp og vi mener at de er for intense eller forstyrrer den riktige funksjonen. Hva skal man gjøre for å overvinne angst? Hvordan roe nervene? Her er 20 ideer for å kontrollere angst og nerver.
Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.
