Hva er SELVKRITIKK og hvordan gjøre det

Vet du hva selvkritikk er og hvorfor det er viktig for vår psykiske helse? Selvkritikk er viktig for å forbedre våre evner og vokse som mennesker. Imidlertid gjør mange feil når det kommer til selvkritikk, da de fokuserer på sine feil og mister av syne sine ferdigheter og evner. Det er klart at dette kan være en barriere for selvtillit og mental balanse.

En god selvkritikk handler ikke bare om å minne oss selv på feilene vi gjør, men også om å identifisere alle ting som vi gjør godt for å bli kvitt troen som hindrer oss i å gå videre og fokusere på våre egne evner. I denne psykologi-online artikkelen skal vi snakke om hva er selvkritikk og hvordan gjøre det. På denne måten vil du ha et verktøy for objektivt å måle fremgangen din, og som vil hjelpe deg å overvinne dine mulige feil.

Indeks

1. hva er selvkritikk
2. Viktigheten av selvkritikk
3. Typer selvkritikk
4. Hvordan gjøre en god selvkritikk

Selvkritikk er en teknikk som består i å analysere våre handlinger, ferdigheter og måter å oppføre seg på. Det er med andre ord en individuell evaluering som består av dømmekraft, mening og vurdering av handlinger og ytelse. I følge Dictionary of the Royal Spanish Academy

Selvkritikk handler ikke bare om å vurdere atferd, men også om å evaluere personlige prestasjoner på de forskjellige områdene av livet vårt for å se hva vi kan forbedre eller forbedre. Derfor kan vi være selvkritiske med vårt utseende, følelser, intellektuelle prestasjoner, oppførsel og til og med med vår egen personlighet.

Årsaker til selvkritikk

Opprinnelsen til selvkritikk avhenger av hver enkelt kontekst. Deretter vil vi nevne noen av de mulige årsakene til selvkritikk:

• Foreldre for krevende.
• Mestere og sjefer som presser for hardt.
• Studie- eller arbeidskolleger som presser og krever.
• Delta i sport eller aktiviteter som er svært konkurransedyktige.

I tillegg kan selvkritikk være et produkt av mye press i møte med ulike daglige utfordringer, som å heve det faglige nivået, finne en partner eller måtte gjøre alt perfekt. Nå en godt administrert selvkritikk er gunstig for å styrke noen personlige aspekter. Problemet oppstår når det blir svært giftig og blir en begrensning for å komme videre i livet.

Godt styrt selvkritikk er avgjørende for å identifisere dine styrker, svakheter og personlige suksesser. På den ene siden er det viktig å vurdere hvordan man skal møte vanskeligheter selvsikkert. Med andre ord lar det deg verdsette ditt sanne potensial for å låse opp de hindringene som skiller deg fra suksess.

På den annen side hjelper konstruktiv selvkritikk å eliminere usunne vaner og styrke selvbevisstheten for personlig vekst og utvikling. I denne artikkelen vil du oppdage hva er bevisst livsstil og hvordan praktisere det.

Når det gjelder typer selvkritikk, er det konstruktive og destruktive. La oss se egenskapene til hver av dem nedenfor.

konstruktiv selvkritikk

Konstruktiv selvkritikk er en strategi som tjener til se hva vi kan endre i livet vårt og dermed forbedre seg som mennesker. Det er med andre ord et analytisk skjønn som er med på å bygge nye veier for å nå en bedre løsning.

Det er et faktum at de som bruker konstruktiv selvkritikk, ansett som positiv, har et godt selvtillit, siden de kan håndtere sine egne feil for å lære av dem, uten å føle skyld.

Et eksempel på konstruktiv selvkritikk er når vi satte oss som mål å få god karakter i en faglig evaluering, men resultatene vi fikk var ikke de beste. Så fra den interne dialogen prøver vi å analysere hvor vi ikke klarte å bruke nye strategier. På den måten skal vi jobbe for å få bedre karakterer neste gang.

destruktiv selvkritikk

Denne typen selvkritikk er fokusert strengt på feil, så de er ofte en kilde til blokkering og mental rastløshet. Det er vanlig at de som kritiserer seg selv på en negativ måte har veldig lav selvtillit, fordi de innvendig behandler seg selv på en alvorlig og noen ganger grusom måte.

I følge Thompson og Zuroffs nivåskala kan destruktiv selvkritikk klassifiseres som følger:

• Komparativ destruktiv selvkritikk: gjør at du alltid sammenligner deg med andre og aldri tror at du er god nok for noe.
• Internalisert destruktiv selvkritikk: du blir sittende fast i troen på at du aldri vil klare utfordringene, og det er derfor du nesten alltid ender opp med å forlate målene som er satt.

La oss se på noen eksempler på destruktiv selvkritikk nedenfor:

• Jeg tror ikke han er en kvalifisert person for den oppgaven.
• Uansett hvor hardt jeg studerer, består jeg aldri.
• Jeg er ikke noen med kreativitet, det er best å ikke snakke engang.
• Jeg vet ikke hvordan jeg skal planlegge meg selv, det er bedre å ikke bli på dette laget fordi jeg ikke er god til det.

Kort sagt, folk som er veldig selvkritiske har vanskelig for å ta gode beslutninger, fordi de hele tiden er opprørt over sine handlinger, ideer og holdninger. I denne artikkelen viser vi deg hvordan ta vanskelige avgjørelser i livet. I tillegg er det nesten umulig for dem å be om hjelp ved å frykt for å bli stemplet som svak eller klønete. I tillegg slipper de å ta risiko og ta nye utfordringer.

Nøklene til å lære å gjøre en god selvkritikk er følgende:

• ta hensyn til tankene dine: lær å identifisere hvordan du behandler deg selv og korriger din interne dialog for et positivt og mer forståelsesfullt mønster.
• Sett gjennomførbare mål: Hvis du har noen mål i tankene, vil du være i stand til å evaluere kvaliteten på trinnene og handlingene dine. Sett selvfølgelig ikke veldig ambisiøse mål, siden du kan falle i frustrasjon. Det er bedre å ta små, men trygge skritt.
• Ikke kritiser deg selv i de vanskeligste øyeblikkene: ta en pust, prøv å roe deg ned og så, roligere, vurder alle alternativene dine.
• Gi slipp på perfeksjonismen og akseptere at alle mennesker gjør feil. Oppdage hva er perfeksjonisme i psykologi og hvordan man kan overvinne det.
• Vær takknemlig for hver situasjon som dukker opp: På denne måten vil du ikke se problemer som feil eller feil, men som store muligheter for læring.

Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er selvkritikk og hvordan gjør man det, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.

1. Ordbok for Royal Spanish Academy. Selvkritikk-konsept. https://dle.rae.es/autocr%C3%ADtico

• De Rosa, L og andre (2012). Perfeksjonisme og selvkritikk: kliniske betraktninger. Argentinsk tidsskrift for psykologisk klinikk XXI. p.p. 209–215. https://www.redalyc.org/pdf/2819/281929021003.pdf
• K. Naragon-Gainey, D. Watson, i Encyclopedia of Human Behavior (andre utgave), 2012.
• Yamaguchi A. og Kim, M. (2013). Effekter av selvkritikk og dens forhold til depresjon i alle kulturer. International Journal of Psychological Studies, 5(1), 1-10.