Mangel på søvn: symptomer og effekter

  • Jun 20, 2022
click fraud protection
Mangel på søvn: symptomer og effekter

Å sove godt er en fornøyelse og å velge den beste madrassen, ved mange anledninger, gjør det mulig. Mangel på søvn kan imidlertid føre til visse problemer i vår helse og velvære, siden under søvn blir den fysiske og mentale slitasjen forårsaket av vår daglige aktivitet regenerert.

Å sove mellom 7 og 8 timer er veldig viktig, da det er tiden kroppen trenger for å hvile ordentlig. Derfor er det viktig å sove godt for å opprettholde en god fysisk, mental og kognitiv tilstand. I denne psykologi-online artikkelen forklarer vi hva som forårsaker mangel på søvn, dets symptomer og effekter I helsen.

Selv om anbefalingen fra ekspertene er å sove mellom 7 og 8 timer i døgnet, er det ikke alle som har samme behov. Derfor er det viktig velg den beste madrassen som passer hver enkelts søvnrutine. I denne forstand, for å unngå mangel på søvn, er det viktig å vite hvilke faktorer som påvirker vår helse og velvære. Vi ser dem nedenfor:

  • Alder: Når vi blir eldre er det naturlig å miste søvn. Mens babyer kan få sove 18 timer i døgnet, reduseres de til 6 timer ved ankomst av eldre. I tillegg påvirkes også dybden og kontinuiteten i søvnen. Ved 20 år forblir søvnbehovet konstant og bør ikke påvirkes før alderdommen.
  • Kjønn: Ifølge en studie utført av National Institutes of Health, har det blitt bevist at mangel på søvn generelt påvirker et større antall kvinner enn menn.
  • Endringer i rutinen: skiftende arbeidsskift, reise til en annen tidssone eller til og med skifte av senger og madrasser kan påvirke vår normale søvnrytme og forårsake søvnløshet.
  • fysiske problemer: visse akutte eller kroniske sykdommer kan påvirke nattehvilen. Noen av de vanligste søvnproblemene er blant annet obstruktiv søvnapné, muskeltretthet og hodepine.
  • livssituasjon: En annen årsak til søvnmangel kan være bosituasjoner som flytting, fødsel av barn, et viktig arbeidsprosjekt eller å være i eksamenstid. Stress, angst og endringstilstander, ledsaget av bekymringer, er vanligvis avgjørende faktorer som endrer nattesøvnen.
  • humør: Relatert til forrige punkt, humørforstyrrelser, som depresjon eller angst, er risikofaktorer som kan utløse søvnløshet.
  • Dårlige vaner: aktiviteter som å innta koffein, alkohol eller nikotin, spise en tung middag, ha en dårlig kondisjonert rom, utøve sport før du sover eller bruke mobilen før du sover kan føre til mangel på sove.
Mangel på søvn: symptomer og effekter - Hva forårsaker mangel på søvn

Søvn er avgjørende for velvære til enhver person. Derfor kan en lidelse som endrer den direkte påvirke helse, sikkerhet og livskvalitet. Noen av symptomer som kan forårsake søvnmangel er:

  • Overdreven søvnighet på dagtid.
  • Fysisk og mental utmattelse.
  • Uregelmessig pust (høy snorking, gisping, snøfting, pustestopp i korte perioder eller apné).
  • Vanskeligheter med å sove.
  • Uregelmessig søvn- og våkensyklus (tar mer enn 30 minutter å sovne)
  • Prikking i ekstremiteter.
  • Hyppig risting av armer eller ben under søvn.
  • Episoder med plutselig muskelsvakhet.
  • Levde eller oneiriske opplevelser mens du sovner eller sover.
  • Inaktiv hjerne og mental sløvhet.

Hvordan påvirker mangel på søvn hjernen og det generelle velværet til mennesker? De fysiske og psykologiske konsekvensene av å ikke få nok søvn er følgende:

  • Lavere hjerneytelse i løpet av dagen: Det kan forårsake en reduksjon i oppmerksomhet, konsentrasjon og hukommelse, noe som kan påvirke både arbeidet vårt og akademiske prestasjoner.
  • Angst eller frustrasjon: mangel på søvn påvirker vår psykologiske helse, så det kan være en trigger for angst, frustrasjon og stress.
  • Følelse av tretthet, hodepine og hodepine: Mangel på søvn kan direkte påvirke søvnsyklusen vår og forårsake disse fysiske effektene.
  • Utvikling av hjerte- og karsykdommer: det faktum å ikke få sove kan være en risikofaktor i utviklingen av hjerte- og karsykdommer som hjerneslag, fedme, generell svakhet og tilbøyelighet til å pådra seg sykdommer av virus eller bakterier. I tillegg kan mangel på søvn hos barn også endre perioden med øke.

Av alle disse grunnene er det viktig å opprettholde god søvnhygiene, både hos voksne og barn, og ta i bruk gode vaner for å sove godt. Å hvile om natten er avgjørende for å opprettholde god fysisk og mental helse.

Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

instagram viewer