Tilbake til virkeligheten etter feriedrømmen er en fullverdig kanne med kaldt vann. Og det er at dens psykologiske virkning kan endre balansen i vår mentale helse. Noe som vi kan unngå gjennom praksiser som Mindfulness. En serie meditasjonsøvelser hvis fordeler, vitenskapelig bevist, dekker både det fysiske og psykologiske nivået for å fremme vår selvkunnskap og omsorg.
I denne psykologi-online artikkelen vil vi vise deg hvordan møte tilbake til rutinen ved å ta vare på seg selv med praktisering av mindfulness og introspeksjon.
Indeks
- Egenpleie før du går tilbake til dag til dag
- Mindfulness: hva er full oppmerksomhet?
- Er Mindfulness virkelig nødvendig?
- Introspeksjon og selverkjennelse
Egenpleie før du går tilbake til dag til dag.
Til tross for den tilsynelatende avslappingen av ferien, har ikke vårt mentale maskineri stoppet et eneste øyeblikk. forlater mye å bearbeide etter en ferie som så plasserer oss foran virkelighetens kanne med kaldt vann. Med tilbakeføringen til rutinen er det nødvendig
I følge Aroa Ruiz, ekspertpsykolog i mindfulness ved European Institute of Positive Psychology (IEPP), defordelene med mindfulness og meditasjonende er virkelig omfattende. Dekker både vår mentale og følelsesmessige tilstand samt blodtrykket og evnen til å slappe av. Men hva er egentlig mindfulness?
Mindfulness: hva er full oppmerksomhet?
Med opprinnelse fra buddhistisk doktrine, kalles Mindfulness ofte Mindfulness. Og det er det, teknikken, består nettopp i balansere sinn og kropp ved å gjøre dem oppmerksomme på sitt sted og tid i verden. Det vil si en måte å fjerne seg fra daglig vanvidd, bekymringer og motgang, og fokus på her og nå å identifisere både vårt talent og vår skjørhet.
Hvis det praktiseres regelmessig, er et av målene for Mindfulness, som demonstrert i en University of Toronto-studie gjentatt av IEPP, som gir større selvkontroll, mindre hos de som ikke praktiserer det. En viktig funksjon for å kunne møte slutten av ferien ved å dosere og assimilere effekten. Takket være både avslapningskomponenten og kanaliseringen til kreativitet som også stimulerer.
Nettopp, ifølge Institute of the Brain and Cognition ved University of Leiden (Nederland), regelmessig Mindfulness øker den kreative evnen både i fritid og på jobb. En nødvendig binomial for å møte returen til timeplanene på best mulig måte. Selv om deres generelle forbedringerpå et fysisk og psykisk plan det er like mange som behovet for å spre dem i et skrantende samfunn.
Er Mindfulness virkelig nødvendig?
Normalt har vår mentale helse en tendens til å gå på stram tau; men etter pandemien, global mental helse destabilisert opp til alarmerende nivåer. I følge Confederation of Mental Health of Spain forårsaket Covid-19-krisen at under innesperring, 55 % av befolkningen klarte ikke å kontrollere bekymringer og i en høyere grad av risiko fikk 30 % panikkanfall.
Det sosiale stigmaet som fortsatt eksisterer mot mental helse forsterker ofte neglisjeringen av det fravær eller avslag på medisinsk konsultasjon. Enten fordi de ikke vil kjenne seg igjen med behov for profesjonell bistand, eller på grunn av mistanken de har skjule problemet som om det var en hemmelighet. Grunnen til at praksiser som Mindfulness kan være en livredder hvis vår mentale helse lider.
Introspeksjon og selverkjennelse.
Hvis vi føler oss ute av stand til å avtale en konsultasjon, for øyeblikket, er et anbefalt alternativ ta vare og forstå deg selv først. Selv om de fleste av våre personlige konklusjoner ikke vil være helt pålitelige før vi blir undersøkt av en profesjonell, omfavne roen og trenge gjennom sinnet vårt Det er en øvelse som vil gi oss ro til den tid kommer. Og så la det hele flyte.
Som IEPP påpeker, hjelper det å praktisere Mindfulness regelmessig mestre vår følelsesmessige ledelse, å kunne identifisere gledene og bekymringene våre for å forstå dem. På samme måte, og gitt sin konsentrasjon om her og nå, tillater den oss det øke konsentrasjonsgraden i det som interesserer oss. Oppdager forresten våre mangler og ambisjoner om å jobbe med for å forbedre livene våre.
En forbedring av livskvaliteten som kommer fra styrking av immunsystemetIfølge en studie i tidsskriftet Psykosomatisk medisin, selv en demonstrert og velkommen redusert blodkortisol, kjent som hormonet av stress og angst. Nettopp to av sensasjonene som vi må unngå for å gjøre tilbakegangen til dag til dag til en mye mer utholdelig årlig episode.
Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Gå tilbake til rutinen ved å ta vare på deg selv, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av meditasjon og avslapning.
