Hvordan endre vanene dine

Vaner er de handlingene vi ofte gjentar automatisk på forskjellige områder av livet vårt. En vane kan være noe så enkelt som å spise, sove eller bevege seg, men det er andre skikker som ikke er like intuitive eller enkle å utføre.

Derfor skal vi i denne artikkelen Psychology-Online forklare hvordan endre vanene dine og få dem til å konsolidere seg, Den vanskeligste delen. Oppdag ulike triks for å få gode vaner og hvor lang tid det tar å oppnå det. Til slutt kan du gå dypere inn i saken i videoen vår om hvordan du endrer vanene dine med triks for å øke viljestyrken.

Indeks

1. hva er vaner
2. Hvordan endre vaner permanent
3. Hvordan skape gode vaner
4. Hvordan konsolidere gode vaner
5. Eksempel på hvordan endre vaner

Vaner er det handlinger som vi utfører i vår daglige dag automatisk. For bedre å forstå hvordan de fungerer, må to realiteter tas i betraktning. På den ene siden er vaner vårt andre DNA, siden vår identitet er "det vi er" pluss vanene vi har. På den annen side må vi akseptere at det vanligvis ikke er vanskelig for folk å endre handlingene vi er vant til.

Faktisk er det veldig vanskelig å konsolidere vaner som å spille sport, ha mer positive reaksjoner, forbedre temperamentet, holde seg til leggetid og stå opp osv. Det er vanskelig å endre denne typen vaner for en selv, så det er viktig å ha noen som hjelper oss å møte endringen, det være seg en venn, vår partner eller en mentor.

Vanskeligheten med å endre vaner ligger i hjernen vår, spesielt i de nevrale banene. Den gode nyheten er at så vanskelig som det er, vet vi det nå med sikkerhet ja vi kan gjøre endringer i livene våre og konsolidere dem i form av vaner eller til og med ritualer, hvis fordel er at de ikke krever ytre motivasjon for å bli oppfylt. Nøkkelen til å oppnå dette er hjernens nevroplastisitet, det vil si hjernens evne til å endre seg og skape nye nevrale veier.

Hvis du vil vite mer om hvordan vaner fungerer, finner du i denne artikkelen informasjon om Hva er en vane og hvordan tilegnes den?.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg ønsker å endre og innlemme en ny vane i livet mitt? Vi ser det nedenfor trinn for trinn:

1. Overbevis deg selv om at du kan forandre degSelv det krever mye innsats. I følge forskningsarbeidet til professor i psykologi ved Stanford University, Carol Dweck, samlet i boken hennes Den nye suksesspsykologien, en av nøklene til suksess i å endre vaner er å vite at du kan endre.
2. Gjør endringer som er enkle å integrere i livet ditt: Prøv å gjøre dem rimelige og så realistiske som mulig.
3. være konstant: hjernen må få en ny indikasjon, og i utgangspunktet vil den presentere motstand, som kan forårsake ubehag. Derfor, hvis du ønsker å endre vaner, er det viktig å ikke slutte å insistere før hjernen blir vant til dem.

Hvilke mennesker klarer å gjøre betydelige endringer i livene sine? De som inkorporerer vaner til personlig motivasjon. Menneskene som ikke klarer å prøve å endre aspekter av livet sitt, er de som gir alt ansvar til motivasjon. Motivasjonen er hovedfiende for endringSå det fungerer ikke lenge. Alt dette er i tråd med 3R teori av coaching for å møte endringer: påminnelser, repetisjoner og ritualer.

Finnes det et triks for å tilegne seg gode vaner? Det er vanskelig å etablere dem fra bunnen av, så her er noen ideer for å begynne å ha gode vaner:

• Koble den nye vanen til en allerede konsolidert en: For eksempel, hvis du ønsker å innlemme rutinen med å gjøre en sunn fysisk aktivitet hver dag, for eksempel å gjøre push-ups, kan du assosiere det med vanen med å pusse tennene, noe som ikke koster deg innsats og som du gjør alltid. Så rett etter at du er ferdig med å pusse tennene, gjør 10 push-ups.
• Knytt den nye vanen til et primært behov: Fortsetter med forrige eksempel, hvis du vil begynne å trene og du ikke vet hvordan du gjør det, prøv gjør det riktig når du er ferdig med å gjøre en handling som du ikke trenger å finne et øyeblikk for, det bare skjer, som tisse. På denne måten, rett etter at du er ferdig med å urinere, tar du automatisk 10 push-ups.

Hvis du tviler på hvordan du kan få endringene i vanene til å konsolidere seg, så vil vi vise deg det hvordan du gjør det steg for steg:

1. Anta bevisst at du kan oppnå det.
2. Forbered deg på å gjøre en viktig innsats for å være konstant.
3. Definer en rimelig vaneendring som passer til vår identitet.
4. Utfør endringen av vane rett etter den andre som du har veldig etablert, ideelt sett en som er automatisk og tidløs.

Hvor lang tid tar det å endre vaner?

Hvor lang tid tar det å skape en vane? Det er skrevet mye om dette. Prestisjefylte informasjonskilder sier at 21 dager er nok, selv om andre kilder snakker om 30 dager eller til og med mer enn 200 dager. ingenting er nøyaktig fordi i virkeligheten, avhenger av vanskelighetsgraden til vanen og frekvensen du ønsker å etablere med. Det er ikke det samme å ta ti armhevinger én gang om dagen enn fem ganger. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan det fungerer tilpasning til endring i henhold til psykologi.

I bestselgeren"atomære vaner” av forfatteren James Clear nevner følgende: "Sett stor pris på de små endringene som vi klarer å konsolidere, ikke kast bort det faktum å kunne endre noe, selv om det er veldig lite". Det er vanlig å ha en tendens til å tenke at hvis vi ikke oppnår en stor prestasjon, er den verdiløs. Det er ikke sant, vel små prestasjoner er av ekstraordinær verdi fordi de skaper nye nevrale veier som la oss vokse.

Pat Riley, sannsynligvis den beste basketballtreneren i NBAs historie og tidligere trener for Los Angeles Lakers, da han ble med på laget, var det et stykke unna Boston Celtics. Som trener klarte han å snu situasjonen ved å forbedre 1 % hver uke i de fire mest relevante aspektene av spillet. Den ukentlige forbedringen var ubetydelig, men sluttresultatet var ekstraordinært.

Deretter gir vi deg en video for å fordype deg i hvordan du endrer vaner og konsoliderer dem med triks for å øke viljestyrken.

Denne artikkelen er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan endre vanene dine og få dem til å konsolidere seg, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.