Føler seg ensom som et par: hvorfor og hva du skal gjøre

Når vi tenker på noen som ensomme, ser vi nesten alltid for oss en person som bokstavelig talt er alene og ikke har venner, familie, partner osv. Det er imidlertid mulig å føle seg ensom til tross for at man har familie, venner, selv i sammenheng med et forhold. For mange mennesker betyr det å være i et forhold at vi alltid kan stole på selskapet, støtten og kjærligheten til vår livspartner. Fra å dele våre bekymringer til komforten ved en klem, forventer vi at et forhold skal gi oss nærhet, gjensidig hengivenhet og en dyp rapport. Det vi imidlertid ikke forventer er å føle oss alene i det forholdet.

Hvis du er i et forhold, men har begynt å føle deg ensom, lurer du kanskje på hva som forårsaket det og hvordan du kan fikse det. I denne psykologi-online artikkelen forklarer vi Hvorfor føler jeg meg ensom når jeg er i et forhold og hva skal jeg gjøre?.

Ensomhet i et par kan skyldes ulike årsaker avhengig av medlemmene i paret, dynamikken i forholdet og de spesifikke omstendighetene i øyeblikket. Vanligvis oppstår ensomhet i et par på grunn av en eller flere av følgende årsaker:

• Mangel på følelsesmessig tilknytning: det faktum at man føler seg alene i et par, skyldes at forholdet ikke fungerer like bra som før. Kanskje den følelsesmessige forbindelsen har bleknet eller en av paret har trukket seg fra den andre. Følelsesmessig frakobling oppstår når vi ikke lenger føler oss viktige for partneren vår og føler oss ignorert og neglisjert.
• Mangel på sårbarhet hos paret: Å ikke snakke om følelser eller dele viktige aspekter av livet ditt kan få deg til å føle deg alene i et forhold. Ensomheten slår rot når du er fysisk nær partneren din, men hun er uvitende om de mest personlige og sårbare sidene ved deg. Så å være sammen med noen og føle deg ensom kan være fordi du føler at forholdet ditt ikke er et trygt sted å dele sårbare sider ved deg selv.
• Starter et forhold i frykt for å være alene: Hvis du sier "Jeg elsker partneren min, men jeg føler meg alene" kan det være fordi du på det tidspunktet startet forholdet fordi du følte deg alene. I så fall bør du vite at et forhold som er født av ensomhet har en tendens til å forårsake større følelser av ensomhet. Å inngå et forhold for å unnslippe ensomhet kan føre til at du kobler deg sammen med feil person, siden du rett og slett leter etter selskap og ikke et virkelig tilfredsstillende forhold.
• genetisk predisposisjon: personlighetstrekk og personlige historie til en person kan være årsaken til å føle seg ensom i et par. En studie fra 2017 publisert i Nature^[1]Han forklarte at ensomhet kan være en arvelig egenskap og at det er visse mennesker som er genetisk disponert for å føle seg ensomme gjennom hele livet.
• Ulike mål, forventninger og verdier: Når et par har svært forskjellige mål, mål og verdier, er det normalt at begge føler seg forvirret, frustrert og noen ganger håpløse. En person føler seg ofte alene når de oppfatter at det de bryr seg om og verdsetter ikke er viktig for partneren.
• udekkede behov: Når en partner ikke dekker våre emosjonelle, åndelige og/eller seksuelle behov, er det normalt å føle at du er alene selv når du har en partner. Hvis dette skjer, er det vanlig å ha en tendens til å tilfredsstille disse behovene andre steder eller sammen med andre mennesker.
• følelser av svik: Hvis du noen gang har følt deg alene i et forhold, kan det være fordi du føler at du har blitt forrådt, enten med løgner, utroskap eller andre situasjoner som genererer mistillit. Denne følelsen kan forverres hvis du ikke føler deg respektert og det ikke er tillit til forholdet. Hvis dette skjer med deg, anbefaler vi at du leser denne artikkelen hvordan gjenvinne tilliten til paret.
• ta forholdet for gitt: når et av medlemmene i paret tar forholdet for gitt, indikerer det vanligvis at de ikke fullt ut setter pris på eller verdsetter den andre personen. I denne situasjonen kan uoppmerksomhet, ikke legge planer sammen, mangel på takknemlighet eller ikke ta hensyn til partnerens følelser og behov. Dette kan tære på forholdet og bidrar absolutt til at en person føler seg alene i et forhold.
• konflikt unngåelse: En eller begge partnere kan føle at de ikke trygt kan dele eller diskutere forholdsproblemer. I denne situasjonen er det vanlig å føle seg alene som et par. Faktisk, når konflikter ikke kan løses effektivt, skader paret ofte dyptgående å unngå dem. For at dette ikke skal skje, er det viktig å lære seg til løse konflikter selvsikkert.

Noen mennesker kan gå så langt som å tie og bagatellisere opplevelsen sin i frykt for å bli dømt eller latterliggjort. Hvis du føler deg ensom når du er sammen med en partner, kan det være lurt å gjøre følgende:

• Sammenlign forholdet ditt med andre for å se om det samme skjer med andre. På Valentinsdagen har du for eksempel spist en hyggelig middag og hatt en intim stund med partneren din. Men så sjekker du de sosiale nettverkene til andre mennesker som har fått blomster og smykker. Denne sammenligningen får deg til å tvile på betydningen du har for partneren din og ender opp med å distansere deg fra dem.
• Det skaper konflikter og misforståelser: Slagsmål kan bli hyppigere på grunn av mangel på gjensidig forbindelse og forståelse. Dette kan fremme ulykkelighet i forholdet, søke støtte og hengivenhet fra tredjeparter, og til slutt, oppløsningen av forholdet.

Selv om ensomhet er vanskelig å håndtere alene, kan dette være enda mer komplisert når du er i et forhold. Ensomhet i paret det er en veldig smertefull ting å oppleve. I vestlig kultur er det en felles tro på at ekteskap og intime forhold beskytte mot ensomhet, så det å føle seg alene når du er i et forhold kan bli tabu og vanskelig å håndtere aksepterer.

Ensomhet som par trenger ikke å være en setning til ulykkelighet og harme. Hvis du er sammen med noen og føler deg alene, er det flere måter å håndtere denne situasjonen på.

1. Identifiser roten til ensomheten din: Det første trinnet kan være å spørre deg selv om partneren din får deg til å føle deg følelsesmessig oppfylt, og likevel kan du ikke annet enn å føle deg ensom. Hvis dette er tilfelle, er det sannsynligvis noe mer internt enn forholdet i seg selv. Ta en nærmere titt på dine tidligere forhold for å finne ut om følelsene du opplever er et mønster og ikke en isolert forekomst i ditt nåværende forhold.
2. adressere følelsene dine: Hvis partneren din virkelig gjør sitt for at du skal føle deg tilfreds, og til tross for dette føler du deg alene i et forhold, er det kanskje nødvendig at du møter ditt indre ubehag. Du kan også søke hjelp fra en terapeut for å hjelpe deg med å reflektere over atferdsmønstrene dine og hvordan de påvirker forholdet ditt. Hvis du vil føle deg mer komfortabel med ensomheten din, ikke unngå det. Innse det og du vil finne ut hva du trenger for å føle deg bedre.
3. Gi uttrykk for dine behov og ta hensyn til partnerens behov: Å uttrykke dine behov er ikke noe egoistisk, men noe som vil pleie forholdet ditt. Ta en samtale med partneren din og fortell dem hvordan du har det. Det er viktig at du når du gjør dette ikke anklager ham og bruker et rolig språk. Lytt deretter til deres synspunkt, og på denne måten kan du oppdage hva som skader forholdet ditt og hvordan du kan fikse det.
4. Tilbring kvalitetstid med partneren din: For ikke å føle deg alene som et par, er det viktig at dere finner tid til å være sammen. Dette er enda mer relevant å forholde seg til fraværet og/eller fysisk avstand. Sørg for at tiden du dedikerer til partneren din er virkelig kvalitet. Så mye som mulig, gjør det morsomt, personlig og/eller mangfoldig.
5. Gjennomgå felles mål, verdier og forventninger: Det er svært sannsynlig at hvis du føler deg alene i et par, føler hun det også på samme måte. Derfor er det viktig å vurdere om dere har vokst fra hverandre, om det pleide å være mer følelsesmessig tilknytning før, eller om målene og forventningene til forholdet har endret seg for hver enkelt av dere. I dette tilfellet er det nødvendig å analysere om du går i samme retning eller aksepterer at du ikke lenger er på samme vei.
6. Be om profesjonell hjelp: hvis du føler deg fast på bestemte emner, eller har problemer med å kommunisere effektivt med din par, anbefales det sterkt å se en terapeut for å finne løsninger og forhindre at forholdet forverres. forverres. Det finnes parterapier som kan hjelpe deg å styre forholdet ditt i riktig retning.

Denne artikkelen er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.