Hvordan kontrollere meg selv for ikke å snakke for mye

Mangelen på talekontroll er en av hovedårsakene til konsultasjoner som truer verdens befolkning i dag. Generelt sett kan deltakelse i sosiale, kulturelle, arbeids- og familierom være disponerende faktorer for høye mengder angst som utvikler seg hos mennesker. I denne forstand, forsøket på å skjule usikkerhet, behovet for godkjenning fra miljøet, søket etter anerkjennelse og utholdenhet i å bygge nye sosiale bånd er årsakene som påvirker en stor del av samfunn. Dette synliggjøres når noen er ekstremt interessert i å presentere et tema som fanger oppmerksomhet, eller det oppstår problemer med å lytte til andre mennesker.

I denne psykologi-online artikkelen vil vi gi deg informasjon om hvordan jeg kan kontrollere meg selv for ikke å snakke for mye.

Indeks

1. Øv observasjon
2. Lag en oversikt over tanker, atferd og følelser
3. Pust dypt
4. Øv på mindfulness
5. Forhåndsvelg informasjonen
6. Lytt til andre
7. Still åpne spørsmål
8. Øv på stillhet

En av de viktigste ledetrådene som indikerer et overskudd i dialog består av

Av denne grunn er det nødvendig å være oppmerksom på tegn på uinteresse, ubehag, kjedsomhet, isolasjon og/eller sinne som en tilstand av ordbruk kan forårsake. På denne måten vil dataene som gis i ulike situasjoner føre til at personen inntar en posisjon med større lytting.

I de aller fleste tilfeller mangler personer som har et impulsivt behov for å snakke uten noen form for grense, oversikt over ordene sine. Kort fortalt fremstår dialogene deres tomme for konkret innhold fordi de ikke har en sammenhengende logikk som gjør at de kan forklare hva de føler. Av denne grunn oppstår uorganiserte kroppslige manifestasjoner som ikke blir forstått av andre mennesker. For å løse dette er et annet mulig alternativ å lage en skriftlig oversikt over tanker, atferd og følelser.

Det er med andre ord et dokument som etablerer en relasjon mellom hva personen føler, tenker og gjør. Denne modaliteten tillater en rekkefølge av ideer som letter kommunikasjonen mellom flere personer og begrenser ordene som blir sagt.

Diafragmatisk pusteøvelser er vanligvis en grunnleggende hjelp for å møte øyeblikk med stress og/eller angst fordi de reduserer hjertefrekvensen og De produserer en avslapning av sentralnervesystemet. I sosiale situasjoner der personen ikke kan slutte å snakke, kan diafragmatisk pust pålegger seg visse pauser som gir bedre dialog.

Dette er faktisk lindrende for de som lytter og skaper en mer avslappet atmosfære.

Han tankefullhet Det er en terapeutisk teknikk som tar sikte på å oppnå en tilstand av mental konsentrasjon på nåværende hendelser, og avvise alle tanker og følelser om fortiden eller fremtiden. Når dette er oppnådd, personen vanligvis utvikle større reflekterende kapasitet Det lar deg stoppe opp og tenke dypere tanker om livet.

På denne måten gjentatt praksis av tankefullhet Det kan bidra til å oppnå en større tilstand av mental avslapning slik at personen kan kontrollere sin angst. I denne artikkelen finner du noen øvelser tankefullhet for nybegynnere.

Folk som snakker for mye har vanligvis store problemer med å kontrollere ordene de sier. På denne måten kan de skade andres følsomhet uten å ha noen form for opptegnelse om andre. Hvis dette gjentas over lengre tid, kan sosiale relasjoner bli påvirket.

Av denne grunn er det å foretrekke tenk på forhånd om informasjonen som vil bli diskutert for å unngå konflikter med miljøet. Kort fortalt har dette effekten av selvkontroll.

En av de viktigste defektene til folk som har ordspråk er mangel på å lytte til andre mennesker. Selv om de gjør det ufrivillig, hindrer det presserende behovet for å snakke omgivelsene fra å manifestere seg, forårsaker sinne, ubehag og/eller isolasjon. For å unngå disse konsekvensene, ligger et annet alternativ i gi tid til andre menneskerfor dem å uttrykke seg og kontroller ideene du har.

Åpne spørsmål er klare indikatorer slik at andre mennesker kan utvikle sine svar. Det etterlyses med andre ord meninger om et tema som kan beskrives, utvikles eller forklares i dybden. Når dette skjer, må personen kontroller deg selv for ikke å snakke om andre og unngå å være i sentrum for oppmerksomheten.

I stedet for å uttrykke en mening eller gjøre verdivurderinger om temaet som diskuteres, er et annet alternativ velge stillhet. I motsetning til hva mange tror, ​​tyder ikke handlingen med å tie på manglende interesse for dagens situasjon, men snarere et bevisst valg om å lytte til andre mennesker.

Denne tilnærmingen har den ekstra fordelen at den reduserer muligheten for å skape et ubehagelig miljø ved å begrense bruken av ord.

Denne artikkelen er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan kontrollere meg selv for ikke å snakke for mye, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.

• Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Stress når du snakker offentlig: praktisk veiledning. INFAD Journal of Psychology, 2 (1), 417-428.
• Codina Jiménez, A. (2004). Vet hvordan du lytter. En verdifull immateriell. Magasinet Immateriell kapital, 3 (1), 1-27.