Å komme over et samlivsbrudd er en utfordring som de aller fleste vil møte på et tidspunkt i livet. Selv om den ofte er smertefull, trenger ikke denne opplevelsen å definere eller permanent forverre vår psykologiske tilstand. Nøkkelen til å navigere i denne vanskelige perioden ligger i å lære å distrahere og roe sinnet, kanalisere energiene våre mot konstruktive aktiviteter og vår vekst.
I denne psykologi-online artikkelen vil vi presentere ti effektive teknikker for å distrahere tankene dine etter et brudd.
Indeks
- Tankefullhet
- Idrettspraksis
- Skriv dagbok
- Gjør kreative aktiviteter
- Dra nytte av ditt sosiale liv
- Oppdag nye aktiviteter
- Sett kortsiktige mål
- Søk psykologisk støtte
- Personlig pleie
- Øv på takknemlighet
Tankefullhet.
Øve på tankefullhet og meditasjon kan være en effektiv metode for håndtere intense følelser etter et brudd. Disse praksisene hjelper deg med å fokusere på det nåværende øyeblikket, og reduserer repeterende tanker om fortiden og angst for fremtiden.
Ved å fokusere på pusten eller kroppssensasjonene dine, trener du sinnet ditt til å observere tankene og følelsene dine uten å dømme dem. Dette kan øke bevisstheten om dine indre behov og fremme en følelse av fred og aksept.
Idrettspraksis.
Trening forbedrer ikke bare din fysiske helse, men det har også positive effekter på humøret ditt. Aktiviteter som løping, yoga eller til og med gå kan frigjør endorfiner, kjent som lykkehormonene. Trening kan også være en måte å kanalisere negativ energi og redusere stress, hjelper deg å opprettholde et klarere sinn og en mer positiv tilnærming til livet.
Etablere en vanlig treningsrutine Ikke bare hjelper det deg å holde deg fysisk aktiv, men det gir også struktur til hverdagen, noe som kan være spesielt nyttig i perioder med følelsesmessig endring.
Skriv dagbok.
Å skrive ned tankene og følelsene dine kan være en terapeutisk måte å behandle følelsene dine etter et brudd. Denne praksisen lar deg fritt uttrykke dine frustrasjoner, frykt og håp, noe som kan være avgjørende for å forstå og akseptere følelsene dine.
I tillegg kan gjennomgang av tidligere skrivinger gi innsikt i veksten din og endring over tid. Skriving tillater personlig refleksjon og kan være et veldig nyttig verktøy for emosjonell helbredelse, som hjelper deg å lufte og finne klarhet og forståelse i opplevelsene dine. I den følgende artikkelen forklarer vi Hvordan lage en følelsesdagbok.
Gjør kreative aktiviteter.
Engasjer deg i kreative aktiviteter som f.eks male, skrive, lage mat eller en hvilken som helst hobby som du liker kan være en fin måte å distrahere deg selv og finne glede og tilfredsstillelse i noe utenfor forholdet ditt. Disse aktivitetene opptar ikke bare tankene dine, men lar deg også uttrykke deg på unike måter og oppdage nye aspekter ved deg selv.
Kreativitet kan være en fluktvei som lar deg utforske og bearbeide følelsene dine på en måte konstruktiv, når du fordyper deg i en prosess som styrker følelsen av identitet og selvtillit.
Dra nytte av ditt sosiale liv.
Å opprettholde aktive sosiale relasjoner og tilbringe tid med venner og familie er avgjørende under restitusjonsprosessen etter et samlivsbrudd. Disse forbindelsene gir avgjørende emosjonell støtte, hjelper deg å føle deg verdsatt og gir sunne distraksjoner. De deltakelse i sosiale aktiviteter Det kan være en effektiv motgift mot ensomhet og isolasjon, følelser som ofte forsterkes etter et samlivsbrudd.
Det er ikke nødvendig å snakke om bruddet hvis du ikke føler deg klar, men å være i selskap med folk som bryr seg om deg kan være trøstende og oppmuntrende.
Oppdag nye aktiviteter.
Utforsk nye interesser eller gjenoppdag glemte hobbyer Det kan gi deg en fornyet følelse av hensikt og glede i livet ditt. Å engasjere seg i kreative aktiviteter som maling, musikk eller matlaging tillater uttrykk for følelser på nye og berikende måter.
Disse aktivitetene opptar ikke bare din tid og sinn, men også oppmuntre til selvutfoldelse og personlig oppdagelse. Å ta opp en ny hobby eller ferdighet avleder oppmerksomheten og energien din fra tristhet til noe positivt, noe som bidrar til din personlige og følelsesmessige vekst.
Sett kortsiktige mål.
Å sette seg kortsiktige mål gir fokus og retning etter et samlivsbrudd. Disse målene kan være enkle, som å omorganisere huset ditt, lære en ny ferdighet eller planlegge en kort ferie. Å oppnå disse målene vil gi deg en følelse av prestasjon og kan øke selvtilliten din.
På den andre siden, sette og oppnå små mål Det kan også gi deg en følelse av kontroll og fremgang på et tidspunkt da andre deler av livet ditt kan føles usikre eller overveldende.
Søk psykologisk støtte.
Å søke støtte fra en terapeut etter et samlivsbrudd kan være en stor hjelp. Terapeuter tilbyr deg strategier for å håndtere situasjonen, hjelpe deg bearbeide følelsene dine og gi deg et objektivt perspektiv. Terapi er et trygt sted hvor du kan forstå følelsene dine, samt ta opp eventuelle underliggende problemer som kan ha bidratt til vanskeligheten med bruddet.
Terapeutisk støtte kan være nøkkelen til å lære å håndtere smerte, få forståelse og styrke din følelsesmessige motstandskraft.
Personlig pleie.
Å prioritere egenomsorg er avgjørende etter et samlivsbrudd, som inkluderer ta vare på din fysiske helse gjennom god ernæring, nok hvile og regelmessig mosjon og også ivareta ditt følelsesmessige velvære. Aktiviteter som å ta avslappende bad, lese en god bok eller bare tilbringe tid med deg selv kan hjelpe deg å opprettholde følelsesmessig balanse.
Egenomsorg er en måte å minne deg selv på at ditt velvære er viktig og at du fortjener tid og oppmerksomhet, spesielt i tider med følelsesmessig stress.
Øv på takknemlighet.
Å praktisere takknemlighet kan flytte ditt mentale fokus fra det du har mistet til det du fortsatt har. Oppretthold a takknemlighetsdagbok der du skriver ned ting du er takknemlig for hver dag, kan endre perspektivet ditt betydelig og forbedre humøret ditt. Denne praksisen hjelper deg gjenkjenne de positive sidene ved livet ditt, selv i vanskelige tider.
Til syvende og sist forankrer takknemlighet deg i nåtiden og kan dempe følelser av anger eller tap, og hjelpe deg å verdsette det som gjenstår i stedet for å sørge over det som er borte.
Denne artikkelen er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan distrahere tankene dine etter et brudd, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Følelser.
Bibliografi
- Fariña, F., Seijo, D. og Vázquez, M. J. (2003). Treningsstrategier for å mestre illusjonen av forsoning med mindreårige i separasjonsprosesser.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ISEP. (2023). Affektiv sorg: psykologisk intervensjon ved traumatisk samlivsbrudd - Eva Juni [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- Marquez, M. W. B., og del Castillo, C. c. (2017). Brudd av paret hos unge mennesker: faktorer knyttet til dets innvirkning. Undervisning og forskning i psykologi, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
