Hvordan forbedre SELF-ESTEEM

Den mest effektive strategien for å forbedre selvtilliten er å lære å bli gravid i mer realistiske termer og med aksept. Det nytter ikke å gå fra et fullstendig destruktivt syn på deg selv til et totalt idealisert eller villedende. Det beste er å lære å relativisere feil og akseptere hver av våre fysiske og psykiske egenskaper, og forstå det det er ting som kan endres, andre som kan forbedres, og andre som i sin natur eller etiologi er det uforanderlig.

Hvis du spør deg selv: hvordan kan jeg forbedre selvtilliten min? eller hvordan kan jeg øke selvtilliten og tryggheten min? Fortsett å lese denne artikkelen av Psychology-Online, hvor du finner teknikker og øvelser, og du vil lære hvordan du kan forbedre selvtilliten hos voksne og ungdom.

Indeks

1. Hvordan forbedre selvtilliten
2. Øvelser for å forbedre selvtilliten
3. Teknikker for å forbedre selvtilliten
4. Aktiviteter for å forbedre selvtilliten
5. Bøker for å forbedre selvtilliten

Selvtillit er jorda til en person som deres måte å føle og handle på er bygget på. Selvtillit er alltid tilstede og betinger alle aspekter av livet. Av denne grunn er det så viktig å jobbe med selvtillit for å gi næring til a sunn, stabil og positiv selvtillit. Hvordan forbedre selvtilliten? For at selvtilliten skal være et solid og realistisk grunnlag, er det nødvendig å komme til kilden til den. For å gjøre dette kan du følge disse fire trinnene:

1. Vær oppmerksom på tankene. For å forbedre selvtilliten din må du først og fremst være klar over hva dine tanker er både om deg selv, om andre og om verden generelt. Disse tankene eller vurderingene vi gjør om oss selv, om andre eller om hva som skjer, har vanligvis en negativ eller positiv konnotasjon i henhold til vårt trossystem.
2. Gjenkjenne tro. Hvis du vil forbedre selvtilliten din, må du for det andre undersøke hvilken tro som ligger bak disse tankene. Det vil si at mange av egenskapene dine er nøytrale, men det er inngrodd tro som fungerer som et filter i vårt sinn. Så når vi observerer den objektive og nøytrale virkeligheten, har vårt eget filter ansvaret for å evaluere disse egenskapene negativt eller positivt.
3. Spørsmålstro. For det tredje når du allerede er klar over troen som får deg til å vurdere deg selv dårlig eller negativt for deg selv, for å forbedre selvtilliten, kan du begynne å stille spørsmål ved disse troene du har gått anskaffe.
4. Endre tro. På dette punktet, etter å ha stilt spørsmål ved troen, kan du lure på om de virkelig er sanne for deg eller ikke. Hvis de ikke er det, kan du erstatte dem med andre som er mer objektive og sanne for deg.

Hvordan løfte selvtilliten min? For å forbedre selvtilliten er det nødvendig å kjenne deg selv, akseptere deg selv og også ta vare på deg selv og unne deg godt, hva i psykologi kaller vi selvmedfølelse. For dette er det nødvendig å utøve samvittighet, jobbe med selvbevissthet og øve på selvmedfølelse. Du kan gjøre det med disse øvelser for å forbedre selvtilliten:

1. Bruk ikke-nedslående språk. Hvis du lurer på "hvordan du kan forbedre selvtilliten", bør du vite at dette er et av de viktigste punktene. Den består i å eliminere alle ordene som har negative konnotasjoner: dumme, fete, stygge,... Disse begrepene, spesielt når de brukes kontinuerlig, kan spise opp selvtilliten din.
2. Bruk presist språk. Ikke overdriv eller pynt ut negative egenskaper, hold deg til fakta. For eksempel er "jeg er ikke pen for andre" et unøyaktig begrep. Det bør omformuleres slik at "visse mennesker finner meg mer attraktive og andre mindre, fordi jeg har veldig vakre funksjoner og andre mindre, det kommer an på hva de ser på." Ideen om "Jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre noe uten mannen min" bør omformuleres til "Jeg følger vanligvis min manns ideer.
3. Bruk spesifikt språk i stedet for generelt. Slett ord som alt, alltid, aldri, helt. For eksempel å endre "Jeg hater å være alene" til andre typer formuleringer som "Jeg vil gjerne bli ledsaget når jeg noen ganger er alene hjemme." Erkjenne at problemer oppstår ved visse anledninger og med visse mennesker.
4. Finn unntak eller tilsvarende gaver. For eksempel "Jeg er sjenert når jeg må flørte på diskoteket, jeg er usikker". Det kan endres til “Jeg er sjenert fordi jeg ikke kan snakke rolig, når jeg møter noen i en annen sammenheng, utvikler jeg meg mye bedre. Mitt favorittmiljø å flørte er... "

Å utføre øvelsene ovenfor for å forbedre selvtilliten kan være komplisert. Derfor gir vi deg noen teknikker for å forbedre selvtilliten som kan hjelpe deg med å implementere endringene.

1. For å unngå nedsettende etiketter kan følgende tanker hjelpe:

• Det er ikke meg, det er bare en etikett.
• Etiketter overdriver den svakeste delen min.
• Ingen flere etiketter, du må spesifisere flere.
• Jeg har flere kvaliteter enn mangler selv om jeg ikke ser dem nå.
• Jeg har alltid gjort det jeg kunne og vil fortsette å gjøre det.
• Hva forstår jeg egentlig med ???

2. For å unngå alle eller ingenting tanker, er følgende tanker nyttige:

• Alle gjør feil. Er menneske.
• Noen ganger er du helt kompetent og noen ganger mindre.
• Du er aldri helt inhabil.
• Du gjør jobben din bra.
• Det er ikke verdens ende.

3. Når du kommer til å sammenligne deg, kan du gå til følgende utsagn:

• Alle er forskjellige, med forskjellige kvaliteter og mangler.
• At han ikke har noen karriere betyr ikke at han er dårligere enn dem.
• Jeg må ikke anta annet enn å sjekke det.

4. Når du finner ut at du "gjetter" hva andre synes om deg:

• Jeg har ingen måte å vite hva de tenker.
• Den eneste måten å vite andres mening er å spørre dem direkte.
• Ikke anta noe. Sjekk det.
• Hvorfor anta det negative? Kan jeg gi deg en annen forklaring?
• Hva er fakta?
• Jeg vet ikke hva du synes og bryr meg ikke.
• Han er snill til tross for alt. Hvem vet hvordan det virkelig føles ut?
• Det er bortkastet tid å prøve å finne på hva de synes om meg.

5. Hvis du lar deg rive med av følelsesmessig resonnement, kan følgende tanker hjelpe:

• Følelsene mine stemmer ikke automatisk.
• Løgn, følelsene mine bedrar meg!
• Vær forsiktig med alle plutselige følelser.
• Hva er tankene som får meg til å føle meg så lei meg og nervøs? Jeg vet at hvis jeg korrigerer og endrer dem, vil dette ubehaget forsvinne.

I den følgende artikkelen finner du andre strategier for forbedre selvtilliten.

Hvordan øke selvtilliten? I tillegg til å bruke ovennevnte øvelser og psykologiske teknikker, kan du utføre andre aktiviteter for å forbedre selvtilliten:

1. Oppretthold sosiale forhold. For å øke selvtilliten din, anbefales det å opprettholde et aktivt sosialt liv og berike deg fra aktiviteter med andre mennesker og fra forhold til andre.
2. Få regelmessig fysisk aktivitet. Hvis du vil øke selvtilliten din, vil det hjelpe hvis du er sunn og opprettholder sunne vaner når det gjelder mat, hvile og trening. I tillegg øker fysisk trening frigjøring av endorfin, som gir trivsel.

Hvis du er over 40 år og vil ha tips for å forbedre selvtilliten mer spesifikk for alderen din, finner du dem i følgende artikkel: Hvordan forbedre selvtilliten fra 40 år.

For å styrke og forbedre selvtilliten er det et godt alternativ å komplettere med biblioterapi for å lære mer om selvtillit og selvkunnskap. Neste: vi viser en liste med 20 bøker for å forbedre selvtilliten:

1. 40 refleksjoner for å vekke selvtilliten din - Feli Garcia
2. Elsk deg selv som livet ditt avhenger av det - Kamal Ravikant
3. Selvtillit på 10 dager - David Burns
4. Selvtillit: Evaluering og forbedring - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Selvtillit for å leve: Hvordan stole på seg selv og oppnå det man vil - Hermínia Gomà
6. Null grenser - Joe Vitale
7. Hvordan tro på deg selv (en gang for alle) - Patricia Cleghorn
8. Å vekke kjempen innenfor - Anthony Robbins
9. kraften i ordet - Louise Hay
10. Bli forelsket i deg selv: Den essensielle verdien av selvtillit - Walter Riso
11. Emosjonell intelligens - Daniel Goleman
12. Ufullkommenhetens gaver - Brené Brown
13. De seks stolpene av selvtillit - Nathaniel Branden
14. Gå ut av tankene dine, gå inn i livet ditt - Steven C. Det er
15. Vær din beste venn - Louis Proto
16. Ta en kaffe med deg selv - Walter Dresel
17. Dine feil områder - Wayne Dyer
18. Du er mer verdt enn du tror: Tro på deg selv og vekke selvtilliten din - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch og Catharine Sutker
19. Et liv uten grenser - Nick Vujicic
20. Du kan helbrede livet ditt - Louise Hay

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forbedre selvtilliten, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.

• Branden, N. (1995). De seks stolpene av selvtillit. Paidos.
• Branden, N., & Wolfson, L. (1989). Hvordan forbedre selvtilliten din. Paidos.
• Polaino-Lorente, A. og Manglano, J. P. (2003). På jakt etter tapt selvtillit. Bilbao: Desclée de Brouwer.