Czym są zniekształcenia poznawcze: przykłady, rodzaje i ćwiczenia

To wszystko zniekształcenia poznawcze błędne interpretacje rzeczywistości, które uniemożliwiają nam obiektywne doświadczanie sytuacji, które nam się przytrafiają, postrzeganie ich jedynie w sposób irracjonalny i negatywny. Tego typu zniekształcenia powodują, że w dysfunkcyjny sposób odnosimy się do naszego otoczenia. Nasz sposób myślenia i interpretowania świata wpływa na nasze emocje, a tym samym na to, jak się czujemy. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zwracać uwagę na nasze schematy myślowe i starać się, aby były tak pozytywne i zdrowe, jak to tylko możliwe. W tym artykule z Psychology-Online: Zniekształcenia poznawcze: czym są, przykłady, rodzaje i ćwiczenia, wyjaśnimy Ci bardziej szczegółowo, na czym polega ten temat, a na koniec podpowiemy, w jaki sposób Możesz zmienić tego typu irracjonalne myśli lub zniekształcenia poznawcze na bardziej pozytywne i racjonalne.

Indeks

1. Rodzaje zniekształceń poznawczych: najczęstsze
2. Więcej rodzajów zniekształceń poznawczych i przykładów
3. Ćwiczenie na zniekształcenia poznawcze

Następnie wymienimy niektóre z głównych zniekształceń poznawczych wraz z przykładami:

• Perfekcjonizm Ten rodzaj zniekształceń poznawczych lub irracjonalnego myślenia powoduje, że mamy sztywny i nieelastyczny pogląd na temat: nas samych i jak powinniśmy być, aby móc działać „poprawnie” i zawsze robić rzeczy dobrze. Przykładem może być przekonanie, że nie możemy popełnić żadnych błędów, ponieważ w przeciwnym razie nie będziemy tyle warci, co ludzie. Kiedy udajemy, że jesteśmy idealnymi dziećmi, przyjaciółmi lub partnerem, kiedy zbyt wiele od siebie wymagamy, do tego stopnia, że ​​źle nas traktujemy, jeśli nie uda nam się osiągnąć tego, czego chcemy lub tego, co naszym zdaniem powinniśmy mieć, aby odnieść sukces.
• Nadmierna generalizacja. Ten rodzaj zniekształceń poznawczych odnosi się do tendencji, że niektórzy ludzie muszą wierzyć, że coś, co przydarzyło im się kiedyś, będzie się powtarzać wiele razy. Przykładami mogą być osoby, które uległy wypadkowi i nie chcą ponownie wsiadać do samochodu, ponieważ uważają, że może powtórzą się lub ludzie, którzy doznali niewierności w związku i wierzą, że inni partnerzy, których mają, zrobią to samo podobnie.
• Spolaryzowane myślenie. To irracjonalne myślenie lub zniekształcenie poznawcze odnosi się do osób, które postrzegają wszystko w sposób ekstremalny. Przykładami tego może być myślenie, że coś, osoba lub sytuacja jest cudowna lub myślenie, że jest odwrotnie, czyli straszne. Byłoby również uczuciem skrajnie szczęśliwym lub skrajnie smutnym, będąc całkowicie dobrą lub skrajnie złą osobą. Innymi słowy, w tego typu myśleniu nie ma pośredniej płaszczyzny, dla ludzi, którzy ją przyjmują, świat jest czarny lub biały, nie ma pośrednich terminów.
• Czytanie myśli. Odnosi się do przekonania, że ​​możemy wiedzieć, co myślą inni. Przykładami tego mogą być sytuacje, w których rozmawiamy w obecności kilku osób i zaczynamy myśleć o rzeczach jak: „na pewno się ze mnie nabijają”, „to, co mówię, już ich znudziło”, „uważają, że jestem głupcem”, itp. Lub wierzyć, że jedna lub więcej osób jest nam zazdrosnych lub że inna osoba nas nie lubi, gdy nawet ich nie leczyliśmy itp.

• Katastrofizm. Ten rodzaj zniekształceń poznawczych odnosi się do tendencji, że niektórzy ludzie muszą oczekiwać najgorszego w każdej sytuacji, nie mając żadnego rzeczywistego i obiektywnego powodu. Niektóre przykłady tego typu zniekształceń to myślenie, że przyszłość zawsze będzie beznadziejna. katastroficzne myślenie to na przykład strach przed wyjazdem, ponieważ masz przekonanie, że coś się wydarzy. wypadek na drodze lub myślenie, że mały ból brzucha może być poważny choroba.
• Negacja. To zniekształcenie odnosi się do zaprzeczania problemom, błędom i trudnościom. Przykładami tego typu irracjonalnego myślenia może być fakt, że dana osoba nie przyznaje, że niekorzystna i trudna sytuacja sprawia Ci ból, zaprzeczanie, że dbasz o jakąkolwiek sytuację i bagatelizowanie jej, itp.
• Rozumowanie emocjonalne. Odnosi się do przekonania, że ​​rzeczy są tak, jak się czuję lub jak sprawiają, że się czuję. Na przykład, kiedy czuję, że jestem osobą niewartą, będę miał przekonanie, że naprawdę jestem, Jeśli czuję, że jestem głupcem, to tak naprawdę jestem, jeśli inna osoba sprawia, że ​​czuję się źle, to dlatego, że tak jest zły.
• Globalne etykiety. Ten rodzaj zniekształceń poznawczych odnosi się do wzięcia pod uwagę tylko jednej lub dwóch cech osobowości i przypisania im globalnego etykietki tą pojedynczą cechą. Można to również wykorzystać dla siebie. Przykładem tego typu zniekształceń poznawczych może być nieumiejętność posługiwania się językami i tylko z tego powodu uważanie się za osobę nieinteligentną.
• Negatywizm. Ten rodzaj zniekształceń poznawczych odnosi się do przywiązywania zbyt dużej wagi do rzeczy negatywnych i dewaluowania pozytywnych. Przykładami tego mogą być myśli typu: „na pewno będzie zły dzień”, „nigdy nie dostanę tego, czego chcę”, „ta osoba mnie nie polubi” itp.

Zniekształcenia poznawcze są wyuczone, dlatego można je zmienić. Techniki restrukturyzacji poznawczej terapia poznawczo-kontekstowa w której psycholog pomaga obalać i rekonstruować schematy poznawcze. Następnie pokażemy Ci ćwiczenie, które niewątpliwie pomoże Ci wykryć i wyeliminować te zniekształcenia poznawcze, których doświadczasz i które w końcu możesz nauczyć się lepiej zarządzać swoim emocje.

1. Zidentyfikuj emocję. Zidentyfikuj emocje, których teraz doświadczasz, czy to smutek, gniew, wściekłość itp. Uświadom sobie jakie doznania fizyczne towarzyszą tej emocji, mogą to być na przykład: ból głowy, ból brzucha, zawroty głowy itp. wszelkie nieprzyjemne odczucia, które mogą się pojawić. Postrzegaj związek między emocjami (umysłem) a doznaniami fizycznymi (ciało).
2. Zidentyfikuj swoje myśli. Uświadom sobie, jakie myśli masz w tej chwili i zidentyfikuj je. Na przykład może być tak, że w tym momencie myślisz takie rzeczy jak: „jak źle się czuję”, „jakie niesprawiedliwe jest życie”, „wszystko idzie nie tak”, „jak strasznie to robię” i tak dalej.
3. Zidentyfikuj, czy jest to zniekształcenie poznawcze. Na koniec przeanalizuj, co myślisz i czujesz, i zauważ, czy masz jakiekolwiek zniekształcenia poznawcze. Zidentyfikuj, który to jest i przeanalizuj go obiektywnie, aby go zmienić. Na przykład, jeśli stwierdzisz, że wykorzystałeś katastrofę i obawiasz się np. wyjazdu, bo grozi Ci wypadek, pomyśl, że realnych możliwości jest niewiele że tak się dzieje, że zawsze możesz podjąć niezbędne środki, aby tego uniknąć i że nie przestaniesz robić rzeczy, które lubisz i napełnisz się nowymi doświadczeniami podróżowania itp.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Zniekształcenia poznawcze: czym są, przykłady, rodzaje i ćwiczenia, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kognitywistyczna.

Riso, W. (2009). Terapia poznawcza. Barcelona, ​​​​Hiszpania, Od redakcji Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Manoso, V. (2005). Zmiana zniekształceń poznawczych graczy patologicznych po leczeniu: porównanie z grupą kontrolną. Międzynarodowy Dziennik Psychologii Klinicznej i Zdrowia, 5 (1).