Jak wybaczyć tym, którzy nas obrażają? Jak wybaczyć zdradę? Wszyscy cierpieliśmy przez całe życie niesprawiedliwości i upokorzenia, które nas skrzywdziły i normalnie, pojawia się tendencja do dążenia do cierpienia tych, którzy nas skrzywdzili, „oko za oko i ząb za ząb” Mówią. Musimy jednak pamiętać, że to prawo działa jak Bumerang wyrządzając nam również wielką krzywdę. To nie fair wobec siebie stagnacja w urazach i zemście, ponieważ uniemożliwi to nam pójście do przodu.
Umiejętność wybaczania ma wiele zalet. Jednak gdy ktoś wyrządził ci wiele krzywdy, wybaczenie mu może być bardzo trudne. Dlatego tym artykułem Psychology-Online chcemy Ci pokazać jak nauczyć się wybaczać gdzie znajdziesz 18 skutecznych wskazówek.
Naucz się wybaczać.
Aby nauczyć się przebaczać, musimy najpierw zdefiniować znaczenie przebaczenia, co mamy na myśli, gdy mówimy komuś „wybaczam” i korzyści płynące z przebaczenia. Przebaczenie to reakcja na wyrządzoną nam krzywdę, która implikuje zapomnienie o niesprawiedliwości, która nam się przytrafiła, ale przede wszystkim implikuje
Umiejętność przebaczania polega na postawie, decyzja o porzuceniu gniewu i urazy i wpuść akceptację szkód z przeszłości i umieść spojrzenie w przyszłość. Korzyści płynących z przebaczenia jest wiele, łącznie z pokojem, który ono generuje.
Jak nauczyć się wybaczać?
Jak nauczyć się przebaczać z serca? Jak nauczyć się wybaczać i zapominać o przeszłości? Aby nauczyć się przebaczać, istnieje zestaw postaw, które predysponują osobę do wolności przebaczania. Oto pierwsze wskazówki, jak nauczyć się wybaczać:
1. kochać
Poczęcie miłości do osoby, która nas zraniła, często można uznać za niemożliwe. Aby wzbudzić postawę miłości, konieczne jest przede wszystkim nabrać dystansu, nawet jeśli jest wewnętrznie, z osobą, która nas skrzywdziła i dopiero w tym momencie będziemy mogli zobaczyć ją w całości. Ludzi należy kochać w całości, nawet jeśli popełniają błędy a człowiek może żyć i rozwijać się w pełni tylko wtedy, gdy jest akceptowany takim, jakim jest. Brak przebaczenia oznacza, że druga osoba nie czuje się akceptowana w całości, a tym samym niszczymy jej tożsamość, która musi być ujawniona w wolności.
2. Zrozumienie
Jako istoty ludzkie, którymi jesteśmy, musimy to zrozumieć wszyscy jesteśmy wrażliwi, że wszyscy możemy być słabi. Wybaczanie implikuje przekonanie, że w każdym człowieku za każdym błędem kryje się osoba bezbronna ze zdolnością do zmiany. Przebaczenie obejmuje wiarę w zdolność drugiej osoby do przemiany.
3. Hojność
Przebaczenie wymaga hojności, ponieważ osoba nie oczekuje niczego w zamian o Twoje przebaczenie.
4. Skromność
Nauka wybaczania wymaga pokory. W przebaczeniu nie dąży się do „moralnej wyższości”, nie dąży się do upokorzenia agresora lub zdominowania go moralnie. Z tym muszą… unikaj wyrzutów, ponieważ implikują one niemożność przebaczenia.
Jeśli się zastanawiasz dlaczego tak trudno jest wybaczyć, w tym artykule znajdziesz powody.
Jak komuś wybaczyć.
Być może zastanawiasz się, jak wybaczyć zdradę lub jak wybaczyć niewierność. Widzieliśmy, że istnieją postawy, które mogą nas zbliżyć do przebaczania z serca, a teraz chcielibyśmy udzielić zestawu porad dotyczących jak wybaczyć osobie w szczególności, na przykład, jak nauczyć się wybaczać partnerowi, jak wybaczać przyjacielowi, jak wybaczać matce lub jak wybaczać komuś, kto cię skrzywdził.
1. Rozpoznaj uszkodzenia
Jest wielu ludzi, którzy, gdy zostali zranieni przez kogoś ważnego, ukrywają swój ból, aby go nie czuć, aby się chronić. Ci ludzie tłumią swoją wolność bycia sobą, ponieważ nie wyrażają bólu, który odczuwali, gdy ktoś ich skrzywdził za to, kim są. Musimy zrozumieć, że to normalne, że kiedy ktoś nas rani, to rani nas emocjonalnie i tylko akt twarz cierpiąca czołowo, może prowadzić nas do dobrego samopoczucia.
2. Pozbądź się urazy
Uraza rodzi potrzebę zemsty, a zemsta sprawia, że rany, które nam zadali, pozostają otwarte. Jeśli wejdziemy w błędne koło urazy i zemsty, nasze rany nie będą mogły się zagoić i nadal będziemy utrzymywać dyskomfort.
3. Pamiętaj o przeszłości
Myślenie, że czas uleczy nasze rany, może stać się naszym wielkim złem. Nie dlatego, że człowiek z biegiem czasu przestaje płakać nad wydarzeniem i przestaje przywoływać je w pamięci tak nieustannie, czy to znaczy, że przebaczył. Nie możemy utrwalać szkody. Przebaczenie nie oznacza „zrobienia czystego konta”, ale raczej uznaj niesprawiedliwość, skonfrontuj się z nią i w miarę możliwości naprawić powstałe szkody. Nasza pamięć nie może być spokojna, jeśli bez względu na to, ile czasu upłynęło od wspominania wydarzenia, rodzą się w nas uczucia urazy.
4. Zobacz całą osobę
Przebaczenie jest nie do pomyślenia, jeśli pojmujemy osobę, która wyrządziła nam krzywdę wyłącznie przez to działanie. Ludzie jesteśmy czymś więcej niż naszymi błędami a wszyscy ludzie są więksi niż nasza wina. Dlatego, aby przebaczyć, trzeba umieć widzieć drugiego w całości jako człowieka.
5. Uwierz w drugiego
Jak wskazaliśmy w postawach, aby móc przebaczać, jeśli nie ufamy zdolności drugiej osoby do: rozpoznać jego błędy i przemienić się, uniemożliwiamy nam wybaczenie mu, myśląc, że jego działania nie mogą zmiana.
6. Żal nie jest warunkiem
Chociaż właściwe jest, aby agresor okazał żal z powodu czynów, które nas skrzywdziły, nie jest konieczne wybaczenie stwierdzenia winy drugiej osobyMusimy zdawać sobie sprawę, że w wielu przypadkach ludzie, nawet jeśli postępują źle, mogą mieć blokady lub mechanizmy obronne, które uniemożliwiają im rozpoznanie swojej winy.
7. Naucz się słuchać
W wielu przypadkach, gdy ktoś nas rani, zamykamy się i nie otwieramy oczu i serc na to, co chce nam powiedzieć. Aby przebaczyć, musimy znać zarówno motywy i przyczyny naszego gniewu, jak i argumenty drugiego. Ważne jest, aby postawić się w drugiej osobie i być może dzięki zrozumieniu drugiej osoby i empatii możemy jej wybaczyć. W tym artykule znajdziesz jak ćwiczyć empatię.
8. Nie oczekuj niczego w zamian
Jak wskazaliśmy w postawach przebaczania, dobrą radą jest nie oczekiwać niczego w zamian za przebaczenie. Szczere przebaczenie nie czeka na stan.
Jednym z wielkich wyzwań, przed którymi stoimy jako ludzie, jest przebaczenie sobie. Wybacz sobie może być znacznie bardziej złożony niż wybaczyć innej osobie, ponieważ w obliczu wielu emocji stajesz się sam. Jak możemy sobie wybaczyć? Po pierwsze, zrozumienie, że popełnianie błędów jest czasem nieuniknione, a nauka wybaczania sobie jest niezbędna do uczenia się na tych błędach. Istnieją pewne metody, aby pracuj przebaczenie i wybaczanie sobie, takie jak terapia wybaczania lub list przebaczający sobie. Jedną z autorek, która pisała o wybaczaniu sobie, jest Louise Hay, pisarka różnych książki samopomocy. Wskazówki dotyczące wybaczania sobie są następujące:
1. Szanuj siebie jako człowieka
Czasami wydaje się, że zapominamy, że jesteśmy ludźmi i jako istoty ludzkie mylimy się, popełniamy błędy i zawodzimy, a nie z tego powodu powinniśmy się dewaluować.
2. Poszukaj jasnej strony
Popełnianie błędów jest naturalnym stanem ludzi i absolutnie konieczne, aby ewoluować jako istoty ludzkie. Pozwól sobie na popełnianie błędów i wyobraź sobie, że Twoje błędy Ci pozwolą Ucz się od nich i tak możesz się poprawić.
3. Brać odpowiedzialność
Aby mieć świadomość naszej odpowiedzialności za fakty, trzeba sobie wybaczyć. Musimy być świadomi części odpowiedzialności, która dotyczy nas w przypadku, ponieważ jeśli nie zrozumiemy swojej winy, nie będziemy w stanie wybaczyć sobie, w taki sam sposób, w jaki jeśli uważamy, że ponosimy odpowiedzialność, która nie jest, możemy niesprawiedliwie ukarać się za błąd, który nie obawy.
4. Zbadaj swoje emocje
Musimy rozpoznać emocje, uczucia i / lub myśli, które skłoniły nas do działania tak, jak działaliśmy. Zły czyn może być spowodowany przez poczucie niepewności, na przykład ze strachu lub zazdrości, a jeśli nie rozumiemy geneza naszych działań i rozumiemy siebie, nie możemy sobie wybaczyć.
5. Nie karz się
Samokaranie doprowadzi nas tylko do blokady, uniemożliwiającej nam posuwanie się naprzód. Ciągłe bicie się za błędy uniemożliwia nam zobaczenie, co możemy zrobić, aby zapobiec ich ponownemu wystąpieniu. Karząc siebie, hamujemy naszą własną ewolucję. Najlepsza strategia to zastosuj użalanie się nad sobą self.
6. Pokonywanie
Skoro zrozumieliśmy, dlaczego popełniliśmy błąd, jakie emocje i myśli nas do niego doprowadziły, zaakceptowaliśmy to, co popełniliśmy i wzięliśmy za to odpowiedzialność, musimy to zrozumieć to nie nasze błędy nas definiująAle sposób, w jaki sobie z nimi radzimy, jest taki.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak nauczyć się wybaczać: wskazówki, zalecamy wpisanie naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.
Bibliografia
- Burggraf, J. (2003). Naucz się wybaczać. W prezentacji na Kongresie Rodziny, Uniwersytet La Sabana-Aspaen-Corpaf, Bogota.
- Prieto-Ursúa, M. i Echegoyen, I. (2015). Samoprzebaczenie, samoakceptacja czy odbudowa intrapersonalna? Pytania otwarte w psychologii przebaczenia. Artykuły psychologa, 36 (3), 230-237.
- Zalles, C. i Zavarce, P. (2004). Przebaczenie: wyzwalające doświadczenie, które prowadzi do dobrego samopoczucia. Mocne strony Wenezueli. Wenezuela. Redakcja Alfa. Wydanie I. s. 109-23.
