Biologiczne podstawy szczęścia są niezbędne, aby zapewnić dobre samopoczucie psychiczne i równowagę emocjonalną. W naszym ciele mamy substancje chemiczne, które są ściśle związane ze szczęściem, a nasz mózg jest w stanie je wygenerować. W szczególności jedna z tych substancji jest powszechnie znana jako hormon szczęścia. Również ten hormon szczęścia można naturalnie zwiększyć w naszym ciele. Jeśli chcesz wiedzieć, jak nazywa się hormon szczęścia i co możesz zrobić, aby zwiększyć jego poziom, czytaj dalej nasz artykuł w Psychologii-Online: Hormon szczęścia: co to jest i jak go aktywować.
Indeks
- Czym jest szczęście?
- Jaki jest hormon szczęścia?
- Hormon szczęścia – serotonina
- Jak aktywować hormon szczęścia
Czym jest szczęście?
Zanim dowiesz się, czym jest hormon szczęścia, ważne jest, aby wiedzieć krótko czym jest szczęście. Szczęście było przedmiotem badań filozofii od czasów starożytnych. Różnorodność myślicieli i myślicieli próbowała stworzyć uniwersalną definicję tego pojęcia, a także ustalić charakterystyczne aspekty szczęścia. Jednak szczęście jest obecnie rozumiane jako
Jaki jest hormon szczęścia?
Szczęście można również analizować z biologicznego punktu widzenia. Z biologii szczęście to płynna aktywność mózgu, która pozytywnie stymuluje układ limbiczny, część mózgu związana ze stanami emocjonalnymi. W naszym ciele mamy również substancje chemiczne związane z pozytywnym stanem emocjonalnym.
ten nazwa hormonu szczęścia to jest serotonina. ten serotonina (5-HT) Jest to substancja chemiczna, którą nasz organizm wytwarza naturalnie zarówno w mózgu, jak i w jelitach. Jest neuroprzekaźnikiem, co oznacza, że umożliwia: połączenie między neuronami, wpływając w ten sposób na aktywność naszego ośrodkowego układu nerwowego. Uważany jest za neuroprzekaźnik hormonalny, ponieważ działa nie tylko w mózgu, ale także w innych częściach ciała. Substancja ta odgrywa rolę w regulacja nastroju, zasadniczo w samopoczucie i równowaga psychiczna emocji. Dlatego powszechnie nazywa się go hormonem szczęścia.
Serotoninowy hormon szczęścia.
ten serotonina Jest niezbędna w regulacji nastroju i emocji, ponieważ jest w stanie generować reakcje chemiczne niezbędne do: zwiększyć nasz poziom dobrego samopoczucia. Pomaga również radzić sobie ze stresem i wymaganiami codziennego życia. Wzrost tej substancji chemicznej w naszym organizmie generuje się niemal automatycznie dobre samopoczucie, relaks i pozytywność. Dlatego normalne lub zrównoważone ilości serotoniny w naszym ciele przynoszą korzyści w naszym zdrowiu emocjonalnym i promują równowagę psychiczną.
Serotonina ułatwia regulację lęku, dystresu i agresywności, a także jest świetnym sprzymierzeńcem w walce ze stanami smutku i drażliwości. Jednak brak równowagi w tej substancji może prowadzić do odczuwania dyskomfortu, złości, smutku itp. Znacznie niskie poziomy tej substancji są bezpośrednio związane z depresją. ten związek między serotoniną a depresją jest złożony; ponieważ niedobór tej substancji ze względu na niską produkcję tego przez mózg, prowadzi do tego zaburzenia nastroju, podczas gdy że rozwój zaburzenia depresyjnego z powodu jakiegoś czynnika zewnętrznego prowadzi do spadku poziomu serotoniny w naszym organizm.
Deficyty serotoniny są również związane ze stanami agresywnymi, lękiem i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD). W rzeczywistości najczęściej stosowaną farmakologią pomagającą w psychologicznym leczeniu tych objawów i patologii są leki przeciwdepresyjne. SSRI, które blokują wychwyt zwrotny serotoniny w celu zwiększenia jej ilości i dostępności w mózgu w celu poprawy nastroju. Nadużywanie leków przeciwdepresyjnych może wytwarzać nadmiar serotoniny, powodując objawy nerwowości i pobudzenia.
Serotonina, oprócz roli w regulacji emocjonalnej i związku ze szczęściem, pełni również inne funkcje, takie jak: regulacja snu, praca jelit, temperatura ciała, apetyt, funkcje seksualne i krzepnięcie.
Jak aktywować hormon szczęścia.
Jak widzieliśmy, serotonina odgrywa ogromną rolę w regulacji emocji. Aby zwiększyć psychologiczne korzyści tej substancji, możemy naturalnie zwiększyć jej poziom. Jak aktywować hormon szczęścia? W następujący sposób:
1. Hormon szczęścia i sportu
Możesz aktywować hormon szczęścia robienie ćwiczeń fizycznych regularnie. Ćwiczenia fizyczne mają działanie przeciwdepresyjne, a także zwiększają poziom serotoniny w mózgu, promując dobre samopoczucie. Oprócz serotoniny ćwiczenia sprzyjają uwalnianie endorfin, związanych z przyjemnością i spokojem, a także pozytywnym dla naszego zdrowia fizycznego i stanu organizmu. W tym artykule znajdziesz jak uwolnić endorfiny.
2. Hormon szczęścia i jedzenia
Dzięki diecie bogatej w tryptofan można aktywować hormon szczęścia, ponieważ Serotonina jest produkowana przez tryptofan, substancję występującą w różnych produktach spożywczych. Dlatego też spożywanie pokarmów zawierających tryptofan ułatwiają naturalną produkcję serotoniny. Niektóre z tych produktów to: kurczak i indyk, niebieska ryba, orzechy i inne suszone owoce, rośliny strączkowe, ser, gorzka czekolada, dynia, szpinak itp.
3. Próba obniżenia poziomu stresu
Wysoki poziom stresu obniża poziom serotoniny. Praktyka ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne Mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, a także w razie potrzeby udać się na terapię psychologiczną.
4. Spanie niezbędnych godzin
Nadmiar lub brak snu ma negatywny wpływ na poziom serotoniny. Poziom tej substancji jest przywracany podczas odpoczynku, dlatego dobra higiena snu jest ważna dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Ponadto brak snu zwiększa poziom stresu.
5. Szukam światła słonecznego
Kolejną substancją mającą wpływ na produkcję hormonu szczęścia jest witamina D. Ta witamina wzrasta wraz z ekspozycją na słońce. Wykonywanie zajęć na świeżym powietrzu lub w miejscach z naturalnym oświetleniem jest korzystne dla równowagi emocjonalnej.
6. Unikanie nadmiaru kofeiny
Zbyt dużo kawy i innych napojów pobudzających zwiększa hormony związane ze stresem i pobudzeniem nerwowym, adrenaliną i kortyzolem. Te hormony stresu utrudniają naturalną produkcję serotoniny.
7. Unikanie pokarmów z rafinowanymi cukrami
Pokarmy te nie zawierają niezbędnych składników odżywczych w diecie i są bardzo szybko trawione, dzięki czemu wkrótce po ich spożyciu powraca apetyt. Dieta jest ściśle związana z produkcją serotoniny, więc Jedz zdrowe jedzenie a stymulujące jego produkcję jest korzystne dla naszego organizmu.
Z drugiej strony spożycie żywności, takiej jak ciastka przemysłowe, żywność przetworzona i sztuczna, ma negatywny wpływ na nasz ogólny stan zdrowia i produkcję serotoninergiczną.
8. Dbanie o swoje zdrowie emocjonalne
Dbanie o siebie to nie tylko zdrowe odżywianie i ćwiczenia, to także spędzanie czasu na czynnościach, które uważasz je za przyjemne, towarzysko z ludźmi, których chcesz, spędzając z tobą czas, rozumiejąc cię i sluchac cie.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Hormon szczęścia: co to jest i jak go aktywować, zalecamy wpisanie naszej kategorii Neuropsychologia.
Bibliografia
- Alarcon, R. (2015). Idea szczęścia. Notatki o nauce i społeczeństwie, 5 (1), 2.
- Guadarrama L., Escobar A. i Zhang L. (2006). Neurochemiczne i neuroanatomiczne podstawy depresji. Czasopismo Wydziału Lekarskiego UNAM, 49(2), 66-72.
- Lacasse, J. R. i Leo, J. (2006). Serotonina i depresja. Biuletyny narkotykowe, 9(1)
