Autohipnoza to forma relaksu, która pomaga połączyć się z podświadomością, aby osiągnąć zmiany, których szukamy w naszym umyśle i myślach. Chodzi o to, że dzięki temu rozluźnieniu bariery, które mamy w naszym umyśle, które uniemożliwiają nam dokonywanie zmian, zostają rozluźnione. Zmienilibyśmy nasz system wierzeń i sposób, w jaki reagujemy na różne sytuacje.
Czy autohipnoza i medytacja mają coś wspólnego? Czy autohipnoza może pomóc Ci schudnąć? Dla wielu mówienie o hipnozie i autohipnozie oznacza coś magicznego i niewzruszoną formułę. Tak jednak nie jest. Wymaga to dużego wysiłku ze strony osoby, ponieważ próbowałby zmienić najbardziej zakorzenione w naszym mózgu skojarzenia między sytuacją-myśleniem-zachowaniem / emocjami. Nauczyć się więcej o co to jest autohipnoza, jak to się robi i jakie daje korzyści, czytaj dalej Psychologia-Online.
Hipnoza, a więc i autohipnoza, opiera się na teorii, że zachowania powstają w naszym mózgu poprzez powtarzanie. Mianowicie, działając kilka razy w ten sam sposób w danej sytuacji, w końcu automatyzujemy to zachowanie
- Na przykład, wielokrotne wizualizowanie siebie w przerwie w pracy bez palenia, osoba ta przestanie automatyzować tę czynność, ponieważ stała się mentalnie „nieprzyzwyczajona” do jej wykonywania.
Wadą autohipnozy w porównaniu z hipnozą klasyczną jest to, że ta druga jest bardziej obiektywna, gdy mieć osobę, która kontroluje proces i pomaga jej radzić sobie z innymi przeszkody. Ponadto istnieje różnica między wynikami hipnozy praktykowanej przez eksperta a hipnozą praktykowaną przez osobę, która nigdy jej nie praktykowała.
Czy autohipnoza pomaga schudnąć? Czy autohipnoza może pomóc ci spać spokojnie? Zobaczmy, ile prawdy jest w tych pomysłach. Autohipnoza może być wykorzystywana do rozwiązywania lub łagodzenia różnych problemów. Niektórzy z nich są:
- Walcz z niektórymi nałogami jak obgryzanie paznokci lub palenie. Dlatego autohipnoza może również pomóc w rzuceniu palenia.
- Popraw złe nawyki żywieniowe lubią jeść między posiłkami, więc może pomóc w utracie wagi. Oznacza to, że autohipnoza może być techniką uzupełniającą, która pomaga schudnąć.
- Drobne obawytakich jak wystąpienia publiczne, ponieważ niektóre fobie wymagałyby nadzoru.
- Motywacja i skoncentruj się na celach.
- Pojednanie snu, ponieważ autohipnoza służy jako relaks i spokojny sen.
- Problemy z samooceną. Kolejną korzyścią autohipnozy jest poprawa samooceny
Jak zrobić autohipnozę? Gdy już zobaczymy, czym jest autohipnoza i jakie może przynieść korzyści, wyjaśnimy, w jaki sposób techniki autohipnozy. Istnieją różne techniki wykonywania autohipnozy. Następnie zobaczymy, z czego składają się i jak niektóre z nich zostaną zastosowane:
Pokaz
- Dzięki tej technice autohipnozy wykorzystalibyśmy wyimaginowane miejsce, które zapewnia spokój lub określony punkt w naszym domu, dzięki któremu łatwo jest nam poczuć spokój.
- Oddychanie musi być powolne i głębokie i musimy czuć, jak mięśnie ważą coraz więcej. Tymczasem nasz umysł pozostaje skupiony na tym spokojnym miejscu.
- Zastanów się, jaki jest aromat tego miejsca, jakie są tam dźwięki, jaki jest każdy szczegół...
- Kiedy już poczujesz się całkowicie zrelaksowany, czas wprowadzić interesującą nas modyfikację. Może to być obraz, na przykład obserwowanie siebie przemawiającego publicznie bez trudności lub jedzenia zdrowy sposób, na przykład poprzez pozytywne komunikaty typu „będę szczęśliwszy”, „osiągnę nowe praca"...
Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat technika wizualizacji.
Utrwalenie
- W przypadku tej techniki autohipnozy, osiągnięcie stanu relaksu, który pozwala nam wysyłać sobie te wiadomości i zaimplantować je w naszym umyśle, skupimy nasz wzrok tuż nad naszymi oczami, aby a plama.
- W tym samym czasie, kiedy to osiągamy, nasz oddech musi być znowu powolny i głęboki.
- Po osiągnięciu tego stanu relaksu, jak w technice wizualizacji, przekażemy sobie pożądany obraz lub wiadomość.
Oddechowy
- W tym przypadku oddech jest jedynym miejscem, na którym się skupimy. Najlepiej byłoby, gdybyś zawsze wykonywał autohipnozę w tym samym miejscu, aby skojarzyć to miejsce ze spokojem.
- Zostanie zrealizowany powolne, głębokie oddechy, z kilkusekundowym zatrzymaniem powietrza w naszych płucach.
- Gdy osiągnęliśmy stan spokoju, pożądana wiadomość zostałaby ponownie wprowadzona do naszego umysłu. Pamiętaj, że wiadomości muszą być pozytywne. Nie przydałoby się powtarzać sobie „nie palę”, lepiej bezpośrednio obserwować siebie poprzez wyobraźnię, nie robiąc tego. W ten sam sposób lepiej powtarzać sobie: „Będę jeść zdrowo” niż „Nie będę jadł pizzy”.
Poznaj innych ćwiczenia oddechowe na relaks.
Na koniec musimy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest wytrwałość. Ta czynność musi być powtarzana w kółko, aby była skuteczna, ponieważ pojedyncza praktyka nie przyniesie rezultatów. Ideałem byłoby wykonuj te ćwiczenia codziennie przynajmniej raz, biorąc pod uwagę, że im więcej to robimy, tym większe korzyści.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
