Chcę schudnąć, ale nie mam silnej woli: co mam zrobić?

„Chcę schudnąć, a nie mogę, co mam zrobić?” Jest to częsta konsultacja pacjentów, którzy chcą zwiększyć swoją siłę woli, aby schudnąć. Siła woli to zdolność kontrolowania własnych myśli, emocji i uwagi w celu osiągnięcia celów lub celów. Ta umiejętność jest niezbędna do realizacji wielu zmian w naszym życiu, w tym utraty wagi.

Odchudzanie oznacza nie tylko przyjęcie zdrowych nawyków, ale raczej zmianę stylu życie, więc zwykle trudno jest utrzymać siłę woli i motywację niezbędny. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować siłę woli, jeśli chodzi o utratę wagi, czytaj dalej ten artykuł z Psychology-Online: Chcę schudnąć, ale nie mam silnej woli: co mam zrobić? W którym znajdziesz 12 psychologicznych wskazówek, jak schudnąć.

Indeks

1. muszę stracić na wadze
2. Psychologia, aby schudnąć
3. Mentalizując, aby schudnąć
4. Jak mieć silną wolę, aby schudnąć: 14 wskazówek

Jeśli zwerbalizowałeś zwrot „chcę schudnąć, a nie mogę” lub „chcę schudnąć, ale nie mam siły woli”, zacznij od zadania sobie pytania, dlaczego uważasz, że musisz schudnąć. Zasadniczo istnieją dwa rodzaje motywacji do rozważenia utraty wagi: estetyka i zdrowie. Jeśli powód jest wyłącznie estetyczny, należy zauważyć, że konieczne jest przede wszystkim a

Następnie, ze zrównoważonej samooceny, możliwe jest uczenie się samoopieki. Ta troska o własną osobę obejmuje między innymi zdrowe nawyki jako formę opieki fizycznej i psychicznej. W przypadku, gdy przyczyną utraty wagi jest zdrowie, utrata wagi jest konsekwencją przyjęcie nawyków zdrowotnych, ale głównym celem jest dbanie zarówno o ciało, jak io zdrowie umysł. Jednak mogłeś kiedyś pomyśleć Chcę przejść na dietę i nie mam siły woli lub chcę schudnąć i nie jestem w stanie.

Pewnie zastanawiasz się „jak zacząć dbać o siebie, aby schudnąć?”. Jak przy każdej ważnej zmianie, porady z obszarów zawodowych są polecane również w zmiana i urozmaicenie diety oraz innych zachowań, gdzie otrzymasz porady na temat odchudzania zdrowo. profesjonalna obserwacja umożliwia spersonalizowaną adaptację i dostosowanie wytycznych, monitorowanie stanu zdrowia oraz wprowadzenie korekt i alternatyw, jeśli to konieczne. Wszystko to pozwala na optymalizację procesu i zapewnia przestrzeganie skutecznej metodologii, opartej na dowodach i zdrowej dla organizmu.

Jak wyjaśniono w poprzedniej sekcji, wskazane i ważne jest profesjonalne doradzanie i monitorowanie zmian w stylu życia i wytycznych żywieniowych. Ale, Czy potrzebuję psychologa, aby schudnąć? W kulturze zachodniej istnieje dysocjacja między umysłem a ciałem, ale w rzeczywistości utrzymują one bardzo bliskie relacje i wpływają na siebie nawzajem. Dlatego psychologia odgrywa również istotną rolę w zmianach fizycznych, a wsparcie psychologiczne w odchudzaniu.

W procesie odchudzania i przyjmowania nowych nawyków i nawyków, zarówno myśli, jak i zachowań, tak aby profesjonalny psycholog ułatwił identyfikację i właściwe postępowanie z te. Specjalista udzieli Ci porady psychologicznej, jak schudnąć.

Wprowadzenie zmian w stylu życia i diecie implikuje mentalizację na ich temat. Mentalizowanie jest czynnikiem predysponującym do przyjęcia zdrowych nawyków na początku, a także do utrzymania ich przez cały proces. Jak psychicznie przygotować się do diety? Wiedzieć jak stać się świadomym, aby schudnąć, konieczna jest znajomość i praca nad procesami dyscypliny, samokontroli i motywacji, ponieważ odgrywają one istotną rolę w odchudzaniu i ogólnie w opiece zdrowotnej. Dlatego w zmianie w kierunku zdrowszego życia należy wziąć pod uwagę i zająć się czynnikami psychologicznymi.

Procesy psychologiczne związane z przyjmowaniem zmian w naszej codziennej rutynie, postawach i zachowaniach są trudne do kontrolowania i utrzymania w czasie. Dlatego, oprócz rekomendacji profesjonalnej pomocy w ich rozwiązaniu, poniżej przedstawiamy szereg wskazówki, jak zwiększyć siłę woli, aby schudnąć:

1. Poinformować: pierwszym krokiem do prawdziwego zaangażowania w zmianę jest posiadanie prawdziwych informacji na temat odżywiania i zdrowych nawyków, ponieważ bez wiedzy obiektywne i uzasadnione, trudno nam wprowadzać odmiany poznawczo-behawioralne wymagające wysiłku, ponieważ możemy czuć, że nam to nie wynagradza Naprawdę.
2. Uświadomić sobie: Przyjmowanie zdrowych nawyków i nowych wzorców żywieniowych nie są konkretnymi zachowaniami, których raz przeprowadzone nie trzeba powtarzać w czasie. Aby zwiększyć siłę woli, aby schudnąć, konieczne jest uświadomienie sobie i mentalizowanie tego Chodzi o trwałą zmianę nawyków i pewnego stylu życia w celu życia Najlepsza.
3. Oceń swoje własne nawyki: Aby zidentyfikować te zachowania lub postawy, które wymagają modyfikacji, konieczne jest przeanalizowanie bieżących zachowań i nawyków oraz ich konsekwencji. Na siłę woli może mieć wpływ perspektywa absolutnych zmian, ale najprawdopodobniej nie. konieczna jest całkowita zmiana rutyny, ale raczej tych aspektów, które utrudniają Zdrowie. Po ustaleniu, co podlega poprawie, można ustalić cele.
4. Aby ustalić cele: Jak zmotywować się do odchudzania? Jednym z motorów motywacji i siły woli jest wyznaczanie prawdopodobnych i osiągalnych celów. Ważna jest determinacja, aby schudnąć, a także założenie nie tylko realistyczne cele, ale również określone lub konkretne i krótkoterminowe. Ponadto specyfika celów pomaga skoncentrować i skoncentrować zachowanie. Dlatego cele muszą być konkretne, mierzalne, osiągalne i ograniczone w czasie.
5. Zmiany pomiaru: Tego typu cele pozwalają na monitorowanie zmian od początku, a także ich wczesną ocenę. Jak mieć silną wolę, aby schudnąć? Obserwacja pozytywnych zmian w krótkim czasie jest czynnikiem, który przyczynia się do wzrostu i wzrostu motywacji, co sprzyja utrzymaniu siły woli.
6. Skoncentruj się na procesie: Jak mieć silną wolę, aby schudnąć? O wiele bardziej skuteczne jest skupienie się na procesie odchudzania, a nie na wyniku. Rezultatem lub tym, co ma się w końcu osiągnąć, jest utrata wagi, ale nie dostarcza informacji o tym, w jaki sposób zostanie to osiągnięte. Zamiast tego, cele procesu to te kroki lub środki niezbędne do uzyskania wyniku, takie jak jedzenie pięciu kawałków owoców lub warzyw dziennie lub chodzenie w sumie pół godziny dziennie. Skupienie się na procesie implikuje zmienić nawyki oraz zachowania, które są niezbędne do osiągnięcia utraty wagi. .
7. Planować: Planowanie i organizacja Twojej rutyny jest podstawowym aspektem osiągnięcia celów. Taka struktura pozwala uniknąć improwizacji i niepowodzeń, a także promuje ukierunkowanie zachowań. Na przykład bardzo przydatne jest zaplanowanie z wyprzedzeniem posiłków na tydzień, a także produktów, które trzeba kupić jak zarządzać czasem i ustalać na niego harmonogram oraz na uprawianie sportu w zależności od dostępności chwilowy.
8. Nagroda: zalecane jest również wcześniejsze ustalanie nagród; z czego będą się składać i powód, dla którego nagroda będzie dostępna. Nagrody służą celebrowaniu i wzmacnianiu zachowań, które chcemy powtarzać.
9. Kontrola bodźców: środowisko, w którym dana osoba się znajduje, ma duży wpływ na realizowane zachowania. Kontrola bodźców polega na zmianie tego, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo pojawienia się zachowań sprzecznych z wyznaczonymi celami. W tym celu na przykład jest to konieczne brak niezdrowego jedzenia w domu foodponieważ zwiększają one pokusę, co jest sprzeczne z siłą woli. Ważne jest również podnoszenie świadomości otaczającego środowiska, aby przyczyniało się do stymulowania kontroli.
10. Monitoruj proces: Wskazane jest zapisywanie jedzenia, myśli i emocji przed i po. Monitorowanie aktywności jest również zalecane jako sposób monitorowania postępów i identyfikowania wszelkich napotkanych trudności. Uchwycenie procesu i osiągnięć w sposób graficzny i wizualny może być przydatne i motywujące.
11. Przewidywać: Jak mieć silną wolę, aby schudnąć? Określ te czynniki lub sytuacje, które utrudniają osiągnięcie Twoich celów na podstawie przeprowadzonych zapisów i nadzoru. Po rozpoznaniu przeanalizuj dotychczasowe podejście i pomyśl o kilku alternatywy lub rozwiązania które można wszczepić. Możesz przygotować, zwizualizować lub przećwiczyć reakcje, które będziesz przeprowadzać. W ten sposób zmniejszasz czynnik zaskoczenia i niepowodzenia.
12. Bądź elastyczny: Odchudzanie i przyjmowanie zdrowych nawyków wymaga dyscypliny i wysiłku, ale tak jest Wskazane jest, aby nie wywierać nadmiernej presji na swoje zachowanie, ponieważ jest to: efekt przeciwny do zamierzonego. Na przykład istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, ale nie oznacza to, że musisz spożywać absolutnie wszystkie z nich w wymuszony sposób, możesz mieć zdrową i zbilansowaną dietę z tą częścią, która Ci się podoba lub jest mniej nieprzyjemny. Zmniejszenie poziomu niechęci i ilości negatywnych bodźców sprzyja utrzymaniu motywacji i siły woli. Trzeba też nie obwiniać i relatywizować niepowodzeń i nawrotów.
13. Zdrowie emocjonalne: Emocje i nastrój odgrywają bardzo ważną rolę w procesach odchudzania oraz w samokontrola. Z tego powodu ważne jest, aby zwracać uwagę na ogólny stan psychiczny i emocjonalny, przeprowadzać czynności, które dają satysfakcję, a w procesie liczy się wsparcie społeczne.
14. Ponowna ocena planu: niezbędna jest ponowna ocena tego, co planuje się co miesiąc. Planowanie celów oraz ustalone zadania i metodologia nie są niezmienne, w rzeczywistości jest Konieczne jest dostosowanie ich w oparciu o postępy i trudności dla większej skuteczności planu długoterminowego. semestr.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, w poniższym artykule znajdziesz więcej informacji na temat Jak mieć siłę woli?.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Chcę schudnąć, ale nie mam silnej woli: co mam zrobić?, zalecamy wpisanie naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.

• Lafuente, M. RE. (2012). Poznawczo-behawioralne leczenie otyłości. Zaburzenia jedzenia, (14), 1490-1504.
• Palmero, F. i Martínez-Sánchez, F. (2008). Motywacja i emocje. Madryt: Mc-Grawhill Interamericana z Hiszpanii.
• Sanchez, M. JA. Św. (2006). Zastosowanie techniki samokontroli do otyłości z wykorzystaniem modyfikacji nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Czytania: Wychowanie Fizyczne i Sport, (100), 32.