Jak mieć siłę woli?

Ile razy mówiliśmy: „zrobię to później”, „zacznę jutro”, „zacznę w poniedziałek” lub „zacznę we wrześniu”. Usprawiedliwienia dla odkładania zadań, które nie motywują nas dostatecznie lub nie mamy niezbędnej woli do ich realizacji. Ile razy stawialiśmy sobie cel, który nie został osiągnięty, ile rzeczy chcielibyśmy osiągnąć ale nie udało nam się z powodu braku siły woli, a raczej z tego, że nie umiemy pracować z siłą Wola. Dlatego w tym artykule Psychology-Online jak mieć siłę woliDowiesz się, czym jest siła woli, z czego się składa i od jakich czynników zależy. Dowiesz się również, jak możesz mieć siłę woli i 15 wskazówek, jak ją zwiększyć.

Indeks

1. Czym jest siła woli
2. Jak mieć siłę woli?
3. 15 wskazówek, jak zwiększyć siłę woli
4. Podsumowanie wskazówek dotyczących siły woli

Wola jest moc decydowania o własnym zachowaniu, czyli swobodnie i świadomie podejmuj decyzje, aby wybrać, jakie działania podjąć. Wola jest głównym motorem działania, wyznaczania celów i ich realizacji. Wola jest stosunkowo stabilna i trwała. Testament składa się z:

• Energia wrodzona lub motywacja
• Postrzeganie własnych zasobów
• Wartości
• Zainteresowania lub preferencje dotyczące zaspokojenia przyjemności

Siła woli opiera się na umiejętności interpersonalne:

• samopoznanie: znać stany i zasoby siebie.
• ten samoregulacja: regulować stany i zasoby siebie.
• samokontrola: adaptacja i elastyczność poznawcza.
• ten Automotywacja: umiejętność prowokowania motywacji niezależnie od okoliczności.
• ten uwaga kierownictwa: zdolność do skupienia uwagi, moc skupienia i odporność na rozpraszanie się, aby pozostać skupionym na przyszłym celu.

Czy motywacja i będzie taka sama?

Pojęcie siły woli jest ściśle związane z koncepcja motywacji, ale nie mają na myśli tego samego. Motywacja to impuls, który skłania do działania ze względu na bodziec lub nagrodę, jest niestabilny i nieprzewidywalny. Istnieją różne rodzaje motywacji. Motywacja i będzie się różnić tym, że motywacja jest stanem emocjonalnym, na który można wpływać przez wiele czynników i różnią się, podczas gdy wola jest zdolnością do decydowania, która zwykle jest większa stabilny. Dlatego motywacja będzie skuteczna przy krótkich zadaniach lub celach lub w określonych momentach, zwłaszcza przy krótkoterminowych nagrodach. Podczas gdy w wytrwałości dla długoterminowego celu, będzie ważniejszy.

Od czego zależy siła woli?

Siła woli jest bardziej stała niż motywacja i zależy bardziej od siebie niż od czynników zewnętrznych. Istnieje jednak wiele przyczyn, które mogą wpływać na siłę woli, ponieważ siła woli zależy od:

• Cechy osobowość
• Sposób na stawienie czoła podejmowanie decyzji
• Sposób na zarządzanie motywacja
• ten bezpieczeństwo w sobie
• przestraszony na możliwe ryzyko
• ten trudność zadania
• wysiłek że zadanie wymaga
• Powód lub nagroda który ma cel

Siła woli jest bardzo ważna, ponieważ wpływa na wszystkie obszary naszego życia. Zależy od tego, że podejmujemy odpowiednie decyzje, które przekładają się na wytrwałość i wytrwałość, aby osiągnąć cele, które sobie wyznaczyliśmy lub to, czego tak bardzo pragniemy.

Aby mieć siłę woli, trzeba nauczyć się organizować zachowanie, czyli podejmować decyzje odpowiednie, które prowadzą do działań, które przybliżają nas do celu. Chodzi o pozostanie skupionym na celu pomimo impulsów. Musisz także nauczyć się zarządzać motywacją, poznaj siebie, dowiedz się, jakie bodźce pomagają wywołać w nas efekt motywacji i wykorzystaj je na swoją korzyść, aby zmotywować się. Nie zawsze jesteś zmotywowany do zrobienia czegoś, czasami konieczne jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu działania z chęci osiągnięcia celu. Być może po zanurzeniu się w zadaniu pojawia się motywacja.

Innym podstawowym aspektem jest postrzeganie własnej skuteczności, czyli innymi słowy: wierzyć w siebie. Niezbędna jest dokładna ocena trudności i możliwego ryzyka zadania lub działań do wykonania, a także nagrody, do której aspirujemy, aby określić, czy jesteśmy gotowi podjąć wysiłek co wymaga. Krótko mówiąc, posiadanie siły woli polega na wzmacnianiu ja odpowiedzialny przed nim ja nieodpowiedzialny. Możliwość wybrania opcji, która najbardziej nam odpowiada na dłuższą metę, to posiadanie silnej woli.

Czy możemy mieć siłę woli przez cały czas?

Chociaż siła woli w dużym stopniu zależy od nas, nie jest też nieskończona. Dlatego odpowiedź brzmi: nie, nie możemy mieć siły woli absolutnie zawsze. Czy zastanawiałeś się kiedyś dlaczego nie masz siły woli will? Jak widzieliśmy, siła woli zależy od wielu czynników, które możemy poprawić, ale nie wszystko jest w naszych rękach. W dążeniu do celu i ogólnie w życiu jest to najważniejsze zrozumieć i zaakceptować, że jesteśmy ludźmi, z natury niedoskonały.

Na jednym krańcu znajduje się część emocjonalna. Gdybyśmy to zrobili, dalibyśmy się ponieść impulsom. Na drugim krańcu znajduje się część racjonalna. W rzeczywistości żadna skrajność nie jest adekwatna, ale musimy znaleźć punkt środkowy między obiema stronami. Mądre zachowanie to takie, które słucha emocji i rozsądnie je przetwarza, aby znaleźć najlepsze działanie.

Nie zawsze jest właściwe zmuszanie się do wykonania wszystkich oczekujących zadań. Co więcej, zdarzają się sytuacje skomplikowane, takie jak choroba czy jakaś bolesna okoliczność, które usprawiedliwiają ten brak motywacji. W dalszej części treść skierowana jest do ogółu społeczeństwa, czyli osób, które nie mają znaczącej przeszkody w podejmowaniu działań.

Jak widzieliśmy, posiadanie siły woli zależy od wielu czynników, z których część możemy poprawić i zwiększyć poprzez wzmocnienie niektórych zdolności i nauczenie się niektórych umiejętności. Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć siłę woli:

1. Skup się na jednej rzeczy

Aby wybrać właściwy cel, ustal priorytety. Powszechnie wiadomo, że ten, który zakrywa dużo, mało ściska. Wybierz najważniejszy dla siebie cel w tym czasie, a także tym, którego osiągnięcie jest łatwiejsze lub zajmuje mniej czasu, zwiększając tym samym Twoją motywację do stawienia czoła kolejnemu celowi.

2. Bądź sobą

Właściwy cel musi być realistyczny. To bardzo ważne wyznaczać cele, które można osiągnąć, ponieważ jeśli postawimy sobie rzeczy nierealne, prawdopodobieństwo ich nieuzyskania jest bardzo wysokie. Konsekwencją będzie frustracja i zniechęcenie, a także gorsze postrzeganie poczucia własnej skuteczności, co może nawet wpłynąć na nasze bezpieczeństwo i poczucie własnej wartości. Te emocje całkowicie kolidują z motywacją. Z tego stanu jest trudniej działać, dlatego pogarszamy sytuację. Na przykład:

• Źle: „Utrata 20 kilogramów” = wiele szans, że tego nie zdobędziesz = frustracja, myśli typu „Jestem katastrofa, nigdy tego nie zrozumiem ”= demotywacja = niepodejmowanie działania = brak siły woli = brak cel.
• Dobrze: „Zacznij chudnąć” = w momencie, gdy schudniesz, zwiększysz swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości = motywacja = podejmij działanie = miej siłę woli = osiągnij cel.

3. Określ i oceń stosunek nagrody do wysiłku

Na przykład:

DO. Wysiłek wymagany, aby schudnąć:

• Niedrogie: zapłać za usługi lekarza dietetyka. Będzie to oznaczać rezygnację z wydawania tych pieniędzy na inne rzeczy.
• Na czas: spędzaj jedną godzinę dziennie na ćwiczeniach, a drugą na gotowaniu zdrowej żywności. Będzie to oznaczać rezygnację z poświęcania tego czasu innym rzeczom.
• Adaptacja: proces zmiany nawyków. Będzie to oznaczać rezygnację z takich rzeczy jak picie piwa z przyjaciółmi czy pizze na obiad w piątki.

B. Nagroda za utratę wagi:

• Bądź zdrowszy.
• Mieć lepszą jakość życia.

Po sporządzeniu listy z obiema stronami tej samej monety powinieneś ocenić, czy nagroda jest wyższa albo nie.

4. Podążaj za modelem

Znajdź ludzi, których podziwiasz i inspirujesz uczyć się i używać jako przykładu. Oczywiście, bez porównywania, każda osoba jest wyjątkowa i każdy proces jest wyjątkowy.

5. Dodaj nagrody

Z pewnością łatwiej będzie przestać jeść w restauracjach typu fast food, jeśli przekażesz zaoszczędzone pieniądze na szczytny cel lub odłożysz je na prezent dla matki. Jeśli nagroda jest długoterminowa, co miesiąc możemy określić małe nagrody. Nagroda może być wielu rodzajów, poszukaj takiej, która odpowiada Twoim zainteresowaniom

6. Krok po kroku

Ta wskazówka dotycząca zwiększenia siły woli polega na podzieleniu celu na mniejsze, wyraźniejsze i bardziej konkretne części. Na przykład:

• Cel kursu: oszczędzaj, aby wyjechać na wakacje.
• Cele małe i konkretne: jeśli potrzebuję 1000 euro na wakacje i mam 10 miesięcy, to muszę odkładać 100 co miesiąc.

7. Zrobić plan

Bardzo ważne jest, aby zdecydować, jak to zrobimy: zostaw bardzo jasna i zdefiniowana strategia do naśladowania, biorąc pod uwagę nasz styl życia, aby wprowadzić nowe nawyki lub rutyny. Na przykład:

• Cel: czytaj więcej.
• Strategia: pierwsza książka, którą przeczytam, będzie taka. Spędzę godzinę dziennie na czytaniu. Od niedzieli do czwartku od 21:00 do 22:00 oraz od 23:00 do północy w piątek i sobotę. Kiedy przeczytam połowę pierwszej książki, zdecyduję, zdobędę i przygotuję kolejną do przeczytania.

8. Pamiętaj o strategii

Napisz cel ze szczegółową strategią jego osiągnięcia, umieść go w widocznym miejscu. Wyjaśnij to swojemu środowisku. Zinternalizuj to i zintegruj ze swoim życiem.

9. Prowadzić rejestr

Świadomość kroków, które podjęliśmy i celów, które osiągnęliśmy, pomoże nam mieć bardziej realistyczny obraz postępu. Dzięki temu będziesz mógł zobaczyć, czy Twoje strategie działają prawidłowo, czy wymagają modyfikacji, będziesz mógł dostosować swoje oczekiwania i delektować się osiągnięciami, co zwiększy Twoją motywację.

10. Otaczaj się dobrym towarzystwem

Otoczenie może pomóc lub przeszkadzać, więc staraj się otaczać ludźmi, przez których czujesz się akceptowany, wspierany i zachęcany do osiągania swoich celów.

11. Używaj unikania i rozpraszania

Unikaj środowisk, które stwarzają dla Ciebie ryzykowne sytuacje. Na przykład: jeśli Twoim celem jest oszczędzanie, staraj się unikać centrów handlowych. Jeśli potrzebujesz kupić coś konkretnego, sporządź listę i będąc w sklepie nie opuszczaj listy. Jeśli jesteś głodny i widzisz restaurację typu fast food, nie zatrzymuj się tam, oglądając zdjęcia jedzenie i wyobrażanie sobie jego smaku: odwróć uwagę! Zmień lokalizację, wymyśl coś innego lub zadzwoń telefon.

12. Nie bij się

Pamiętaj, że rzeczy nie są czarne ani białe, jeśli pewnego dnia nie możesz czytać przez całą godzinę, możesz czytać przez pół godziny i nic się nie dzieje. Znajdź najlepszy sposób na osiągnięcie swoich celów, będąc dla siebie miłym i ciesząc się procesem.

• Ułatw sobie, pomóż sobie i bądź swoim własnym przyjacielem.
• Nie popadaj w perfekcjonizm, bo doskonałość nie istnieje i dążenie do niej doprowadzi do wielu frustracji.
• Zaakceptuj i wybacz swoje błędy, a następnie ucz się od nich.

13. Nie tłumacz się

Bądź ze sobą szczery, jeśli oznaczyłeś sobie akcję do wykonania i możesz to zrobić: Zrób to teraz! Nie myśl o tym, nie dawaj więcej okrążeń. Zauważ, że to nigdy nie będzie idealny czas A jeśli chcesz, zawsze znajdziesz wymówkę, aby nie robić tego, co zaproponowałeś. Chodzi o zrobienie tego, nawet jeśli sytuacja nie jest idealna.

14. Uwierz w siebie

Pomyśl o innych osiągnięciach. Kiedy przychodzą ci do głowy myśli typu „nie dam rady”, „nie jestem w stanie”, pomyśl o innych czasy, kiedy miałeś silną wolę a to pozwoliło ci osiągnąć swoje cele. Jest niezbędna Zaufaj sobie.

15. Przede wszystkim uważaj

Utrzymuj zdrowe nawyki, takie jak niezbędny czas na odpoczynek i zbilansowaną dietę, a także styl życia pozytywne i adaptacyjne myślenie i zachowanie, zapewni ci stan równowagi i dobrego samopoczucia klucz do pracy nad siłą Wola.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak mieć siłę woli?, zalecamy wpisanie naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.

• Lopez, M. F. (2016). Jak ćwiczyć siłę woli: tak działa mięsień miętyl. B KSIĄŻEK.
• Duhigg, C. (2015). Moc nawyków. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). Siła woli: największa siła człowieka i strategie jej zwiększania.