Ćwiczenia poprawiające koncentrację

Często trudno jest nam skupić się na tym, co robimy. Niezależnie od tego, czy uczysz się, pracujesz, czy wykonujesz jakiekolwiek zadania, nasz umysł zaczyna wędrować lub rozmyślać nad problemami i prawie niemożliwe jest, abyśmy skoncentrowali się na tym, co robimy. Jeśli tak się z nami dzieje, nie powinniśmy rozpaczać ani pogodzić się z tym, że tak jest zawsze, ponieważ koncentrację, jak wiele innych zdolności, można ćwiczyć. Tutaj przedstawiamy serię ćwiczenia, które pomogą Ci zwiększyć i utrzymać koncentrację.

Indeks

1. Jak przezwyciężyć brak koncentracji w pracy
2. Popraw poziom koncentracji
3. Skoncentruj się na sukcesie
4. Łatwe ćwiczenia poprawiające koncentrację

Czasami koncentracja podczas pracy jest dla nas niemożliwa lub bardzo trudna. Jeśli w końcu uda nam się skupić naszą uwagę na tym, co robimy, trudno nam też to utrzymać i wkrótce nasz umysł oddala się od zadanie, które wykonujemy, co w dłuższej perspektywie oznacza opóźnienia w pracy, które mogą zmusić nas do spędzania większej ilości czasu w biurze, popełniania błędów czego wcześniej nie popełniliśmy, co obniża jakość naszej pracy i kończymy psychicznie wyczerpani wysiłkiem skoncentrowania się na tym, kim jesteśmy robić.

Przyczyn tego jest wiele i są one zróżnicowane i aby tego uniknąć, musimy przeanalizować, co to jest is czynnik, który wpływa na nasz brak koncentracji w celu rozwiązania problemu.

• Nadmiar technologii: stale patrzeć na pocztę, telefon komórkowy, konsultować się z Internetem lub sprawdzać, co zostało pisane na portalach społecznościowych uświadamiają nam wiele bodźców bez koncentrowania się na Żaden. Kiedy pracujesz, odłóż telefon i sprawdzaj od czasu do czasu pocztę e-mail, aby skupić się na tym, co robisz.
• Brak motywacji: Nie jest łatwo skoncentrować się na tym, co nas nudzi lub co Cię nie interesuje, albo dlatego, że wykonujesz monotonne zadania, albo dlatego, że Twoja praca w ogóle Ci nie odpowiada. Jeśli nie możesz zmienić pracy, możesz porozmawiać ze swoim szefem lub działem kadr, aby pokierować swoimi obowiązkami w obszarze, który najbardziej Cię interesuje.
• Obawy: Bardzo trudno jest przestać myśleć o problemie, który nas martwi, czy to rodzina, czy praca. W takim przypadku mogą nam pomóc ćwiczenia relaksacyjne lub próba zatrzymania spirali myśli.
• Brak snu: Zwykle jest to najczęstsza przyczyna i jedynym rozwiązaniem jest odpoczynek w nocy lub kilkuminutowa drzemka po południu.

Życie z wysokim poziomem koncentracji w codziennym życiu pomaga cieszyć się teraźniejszością. I jest tak, że chociaż w zwyczajowym kontekście, wielu ludzi kojarzy termin koncentracja ze studiami i wiedzą, rzeczywistość jest taka, że ​​możesz być skoncentrowany na wszystkim. Na przykład, kiedy spotykasz się na kawie z przyjacielem, świetnie jest skupić się na nim i rozmowie, zamiast rozpraszać się wewnętrznie i myśleć o swoich rzeczach.

Podobnie w pracy musisz pomyśl o tym, co robisz ale nie w przyszłych problemach lub zmartwieniach z przeszłości. Koncentracja w istocie pozwala żyć w teraźniejszości, dlatego w obliczu tej mocy zmniejsza się również lęk przed przyszłością, stres i niepokój. Kiedy skupiasz całą swoją uwagę na mocy teraźniejszości, wszystkie lęki wczoraj i jutro znikają jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki.

Z drugiej strony, w społeczeństwie pośpiechu i niepokoju często popełniamy błąd, chcąc robić kilka rzeczy jednocześnie. Możesz rozmawiać ze swoim partnerem, zapisując coś ważnego w zeszycie i jednocześnie odbierając telefon. Po prostu lepiej zwolnić i nie gromadź rzeczy ponieważ w tym przypadku uwaga jest rozproszona w wielu różnych aspektach.

Ponadto koncentracja jest również poprawiana dzięki nauce milczenia, myślenia i internalizacji aspektów każdego dnia. Pora nocy, przed pójściem spać, może być doskonałą okazją do zapisania w dzienniku tego, co jest dobrego, co czerpiesz z tego dnia. W ten sposób każdego dnia z wielką siłą i entuzjazmem będziesz karmić swoje szczęście i dawkę dobrego samopoczucia. Koncentracja to twoja własna praca, która zależy tylko od ciebie.

Wyobraź sobie, że grasz w golfa i musisz wykonać kolejny strzał, aby wbić piłkę do dołka. Masz przed sobą cały trawnik, a na końcu widzisz swój cel, flagę. Po prawej stronie widać mierzeję, a po lewej małe jezioro. Patrzysz w lewo i prawo, kontemplując przeszkody, które musisz pokonać i przygotować się do uderzenia.

Bez ostrzeżenia głowa zaczyna się kręcić o tym, co się stanie, jeśli piłka spadnie na piasek, a jeśli raz w nią nie możesz jej uderzyć, tak, będzie to oznaczać zrobienie z siebie głupka przed widzami, jeśli to podważy twoje umiejętności jako golfisty i stopniowo będziesz zdobywał coraz więcej bardzo napięty.

Kiedy przygotowujesz się do kolejnego uderzenia, twoja głowa przesuwa się w kierunku małego jeziorka i nie możesz myśleć o niczym innym niż o tym, co się stanie Jeśli twoja piłka wpadnie do jeziora, jeśli to sprawi, że inni przestaną cię doceniać, spowoduje to porażkę, nie będziesz w stanie tego znieść i popadniesz w depresję, itp.

W końcu stajesz przed piłką, aby ją uderzyć i włożyć do dołka, ale tak naprawdę myślisz tylko o tym, żeby nie położyć piłki na łachę i nie wrzucić jej do jeziora. Cała twoja mentalna energia jest na nim skupiona, tak bardzo, że zapomniałeś o swoim celu. Kiedy uderzysz, twoja piłka wyląduje w piasku lub w wodzie.

To właśnie przytrafia się nam wiele razy, gdy musimy stawić czoła wyzwaniu. Zatrzymujemy się raz za razem, aby pomyśleć o wszystkim, co może pójść nie tak, o wszystkich przeszkodach, które znajdujemy i zapominamy skupić się na tym, co naprawdę ważne, na celu, dla którego jesteśmy walczący. Koncentrować.

• Pomyśl o prostej figurze geometrycznej, takiej jak kwadrat, okrąg lub trójkąt, i spróbuj ją sobie wyobrazić na podstawie jak najdokładniej i staraj się o tym pamiętać przez chwilę, gdy wykonujesz inne zadania codziennie. Gdy już to zrobisz, możesz spróbować połączyć ze sobą dwa kształty (na przykład koło w kwadracie) i zachować ten obraz przez chwilę.
• Podnieś książkę i zacznij liczyć wszystkie słowa w akapicie, jeśli jest długi, lub w zestawie akapitów, jeśli jest krótki. Po zakończeniu zapisz liczbę słów, a następnie policz je ponownie, aby sprawdzić, czy zrobiłeś to poprawnie. Powtarzaj to ćwiczenie każdego dnia, a zauważysz, jak stopniowo poprawia się Twoja koncentracja, nawet przy najbardziej żmudnych zadaniach.
• Wizualizuj punkt w wybranym kolorze i utrzymuj jego obraz w umyśle przez co najmniej trzydzieści sekund. Z praktyką spróbuj zwiększać czas, aż osiągniesz, powiedzmy, pięć minut.
• Weź przedmiot codziennego użytku, na który nie zwracasz uwagi, taki jak widelec, i skup się na nim, obserwując go ze wszystkich stron. punkty widzenia, obracanie go, zauważanie jego dotyku, jego temperatury, jego zapachu, jego smaku... skup na nim całą swoją uwagę, gdy to robisz Praca domowa.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia poprawiające koncentrację, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kognitywistyczna.