Zaburzenia odżywiania są związane z naszym światem emocjonalnym. Osoba, która boi się jedzenia, na pewno dlatego, że ma pewność konflikty emocjonalne, których nie potrafiłeś wyjaśnić a przede wszystkim postanowienie, aby uspokoić chwilowy niepokój, który to ze sobą niesie, postanawia nadmiernie spożywać żywność. Na początku, szczególnie po spożyciu niektórych pokarmów, osoba czuje się usatysfakcjonowana i ma uczucie równowaga i chwilowy spokój, jednak niedługo potem ogarnia ją poczucie winy i niepokój z tego powodu gotowy.
Są ludzie, którzy są jakoś bardziej podatni na nadmierny stres i zmartwienia w swoim życiu, z którymi nie wiemy, jak sobie z tym poradzić, bo ci, którzy wybierają takie niezdrowe nawyki, najwyraźniej starają się być spokojniejsi, ale może to przynieść im wiele konsekwencje. Dlatego w tym artykule Psychology-Online: środki na lęk przed jedzeniem, Podamy kilka wskazówek, które będą bardzo przydatne w rozwiązaniu tego problemu.
Lęk jest coraz bardziej powszechnym stanem w społeczeństwie i ogólnie
Przyczyny niepokoju przed jedzeniem
Reakcją, która często pojawia się u osoby z lękiem, jest chęć konsumpcji duże ilości jedzenia w krótkim czasie i za każdym razem, gdy siadasz niespokojny. Ale kto nie zdarzył się, że kiedy czujesz się zestresowany, dajesz coś zjeść?
Zdarzyło się kiedyś, że zdecydowanej większości ludzi, kiedy wcześniej czujemy się zestresowani sytuacja, np. kiedy mamy przystąpić do ważnego egzaminu, musimy przybyć za rozmowa kwalifikacyjnaitp. kończymy wykańczanie cukierka, całej tabliczki czekolady, dokańczanie pudełka ciasteczek itp. Do tej pory można to uznać za coś normalnego, ponieważ było to spowodowane bardzo specyficzną sytuacją i długo się nam to nie zdarza. Kiedy jednak cały czas czujemy się niespokojni i udręczeni i we wszystkich tych sytuacjach decydujemy się jeść w ten sposób, aby „czuć się spokojniej”, mówimy o tym, co mamy problem.
Następnie podamy kilka wskazówek, które jeśli zastosujesz je w praktyce, będą bardzo przydatne, aby pomóc Ci rozwiązać problem lęku przed jedzeniem.
- Odpowiednia dieta. Niezbędna jest odpowiednia i zdrowa dieta uboga w cukry. Cukier powoduje, że im więcej go spożywasz, tym bardziej chcesz kontynuować spożywanie innych produktów spożywczych, które go zawierają.
- Wybieraj zdrową żywność. Unikaj żywności, która szkodzi zdrowiu, więc miej pod ręką tylko te, o których wiesz, że są zdrowe, takie jak owoce, warzywa itp. W ten sposób będziesz mieć tylko możliwość wyboru zdrowej żywności.
- Zatrzymaj się. Zawsze, gdy czujesz potrzebę pójścia coś zjeść, postaraj się opanować i zanim to zrobisz, zastanów się że jeśli naprawdę czujesz głód lub to tylko twój niepokój każe ci coś zjeść nawet bez głód.
- Przestań się obwiniać. Przestań się obwiniać i karać się bezkrytycznie za każdym razem, gdy wpadniesz w pokusę jedzenia. Pamiętaj, że robienie tego tylko sprawi, że poczujesz się coraz gorzej i dlatego częściej będziesz podejmować tego typu działania.
- Terapia psychologiczna. Zdecydowanie zaleca się uczęszczanie na terapię psychologiczną, zwłaszcza jeśli od dłuższego czasu borykasz się z problemami lękowymi. Terapia psychologiczna pomoże Ci znaleźć przyczyny, od których zaczął się Twój lęk, pomoże Ci lepiej je rozumiej i postrzegaj trudne i stresujące sytuacje w sposób bardziej pozytywny i zdrowy. Oczywiście pomoże ci to uregulować emocje i oczywiście zwiększy twoje samopoczucie emocjonalne, więc że nie będziesz musiał realizować niezdrowych nawyków, aby poczuć się spokojniej (do).
Na koniec, jeśli potrzebujesz więcej środków zaradczych, aby kontrolować apetyt na jedzenie, zalecamy zapoznanie się z następującymi rozwiązaniami:
- Unikaj zakupów i gotowania, gdy jesteś głodny. To normalne, że kiedy jesteśmy głodni, mamy ochotę na wszystko i możemy poczuć, że możemy jeść wiele rzeczy, aby się zadowolić, dlatego ważne jest, aby kiedy idziesz po jedzenie, rób to, gdy masz pełny żołądek, aby nie popaść w niepotrzebne pokusy i nie kupować więcej niż to, co potrzebujesz. Przynieś listę zakupów z rzeczami, które są naprawdę potrzebne i skup się na liście, nie kupuj niczego innego, czego na niej nie ma. Nie jest również dobre gotowanie, gdy jesteś głodny, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że zrobisz większe ilości jedzenia.
- Lista zajęcia. Zrób wcześniej listę czynności, które możesz wykonać, gdy czujesz się niespokojny i kiedykolwiek masz Jeśli chcesz objadać się jedzeniem, spróbuj zrekompensować to pragnienie każdą z tych czynności.
- Ćwiczenia oddechowe. Aby zmniejszyć poziom lęku, możesz się wesprzeć, robiąc kilka ćwiczenia oddechowe Będzie to przydatne do zarządzania emocjami i kontrolowania siebie, gdy chcesz działać pod wpływem impulsu i objadać się jedzeniem.
- Medytacja. Medytacja jest również doskonałym narzędziem, które sprawi, że Twój umysł będzie bardziej spokojny i zrelaksowany, więc Niewątpliwie pomoże uregulować emocje i zmniejszyć chęć złagodzenia lęku za pomocą jedzenia lub innego nawyku szkodliwy. W rzeczywistości pomoże ci również ogólnie zmniejszyć poziom lęku, dzięki czemu będziesz odczuwać coraz mniej ochoty na niepotrzebne jedzenie.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
