Połącz się ze swoim wnętrzem, Analiza swojej osobowości i myśli to bardzo zdrowy sposób na lepsze poznanie siebie i możliwość kochania i szanowania siebie. A wszystko to można osiągnąć dzięki ćwiczeniom introspekcji, metodzie, która ma na celu zatrzymanie trochę szalonego tempa naszego dnia na dzień, aby ponownie połączyć się ze sobą i przeanalizować, w kim jesteśmy rzeczywistość. To także doskonały sposób na uświadomienie sobie, co tak naprawdę jest w życiu priorytetem i dzięki temu przestajemy martwić się drobiazgami. W Psychology-Online odkryjemy Cię jak wykonać ćwiczenie introspekcyjne podając kilka przykładów ćwiczeń, które możesz łatwo wykonać w domu.
Ale zanim wyjaśnimy, jak wykonać ćwiczenie introspekcji, ważne jest, abyśmy się na chwilę zatrzymali, aby lepiej zrozumieć znaczenie tej metody. W świecie psychologii introspekcja odnosi się do procesu, który pozwala nam zbadać własne myśli i uczucia. Potocznie znany jako "weź wewnętrzną podróż" aby lepiej się poznać i wiedzieć, kim naprawdę jesteśmy.
Dzięki introspekcji jesteśmy w stanie zastanowić się nad naszym wewnętrznym życiem i lepiej wiedzieć, co dzieje się w naszym umyśle i naszych emocjach. Podczas tych ćwiczeń ponownie połączymy się z niektórymi epizodami z naszej przeszłości, które musimy uleczyć, aby ewoluować. Jest to zatem praktyka, która pomoże ci ponownie połączyć się ze sobą i stanąć twarzą w twarz z epizodami, z którymi nie wiedziałeś, jak sobie radzić w ich czasach.
Dlatego, aby zastosować tę metodę, ważne jest, aby znać niektóre z najlepszych ćwiczeń introspekcji. które pomogą nam wejść w głąb siebie i dzięki temu cieszyć się znacznie pełniejszym i bardziej zrelaksowanym życiem.
Przejdźmy teraz do tematu i poznajmy niektóre z ćwiczenia introspekcyjne Co jeszcze może nam pomóc w odbyciu tej podróży w nas samych. Pokażemy Ci niektóre z najlepszych pomysłów, które możesz łatwo zrealizować w swoim codziennym życiu, a tym samym ponownie połączyć się ze swoją prawdziwą esencją.
Ćwicz medytację każdego dnia
Jeśli chcesz wiedzieć, jak wykonać ćwiczenie introspekcyjne, musisz pamiętać, że wśród wszystkich dostępnych zajęć jest jedna, która jest najlepsza ze wszystkich: medytacja. Ta starożytna praktyka jest najbardziej odpowiednia do spowolnienia rytmu dnia na dzień, uciszyć nasz umysł i bądź obecny w życiu. Bardzo zdrowy sposób, który pomaga nam „oczyszczać” umysł i zmniejszać obecność negatywnych myśli lub nieuzasadnionych lęków, które mogą być naszymi hamulcami.
Zaleca się, aby każdego dnia kilka 15 lub 20 minut do medytacji, abyś stopniowo mógł bardziej kontrolować swój umysł. Jest to doskonała i bardzo prosta praktyka, którą można wykonać w domu. Tutaj znajdziesz coś dobrego ćwiczenia do medytacji i relaksu w domu.
Ćwiczenia oddechowe relaksujące umysł
W przypadku medytacji pierwszą rzeczą, do której zawsze należy dążyć, jest umiejętność: zrelaksuj myśli które zalewają nasze umysły. I to jest to, że wiele razy nagromadzenie pomysłów, wspomnień lub przypomnień uniemożliwia nam relaks i uświadomienie sobie tego, kim naprawdę jesteśmy i czego pragniemy od życia.
Dlatego to ćwiczenie, które wskazujemy poniżej, jest całkowicie skoncentrowane, abyś mógł zrelaksować głowę i przeżyć chwilę spokoju i połączenia ze swoim wnętrzem. Przeznaczony jest dla osób, które nie kończą śmiało medytacji, ale chcą zacząć lepiej poznawać siebie. Dla tego, Sugerujemy wykonanie tych kroków:
- Włącz relaksującą muzykę
- Połóż się w łóżku, na leżaku itp. w wygodnym miejscu, z dala od hałasu i rozpraszania uwagi
- Zapal zapachową świecę lub kadzidło, aby stworzyć relaksującą atmosferę
- Teraz zamknij oczy i zacznij oddychać. Weź 10 głębokich oddechów, aby dobrze zrelaksować całe ciało
- Utrzymuj pełną koncentrację na oddechu, a kiedy twoja głowa odejdzie, skup swoją uwagę z powrotem na oddechu.
- Pozostań tak przez 5 lub 10 minut, nie robiąc nic poza czuciem oddechów
- Kiedy skończysz, otwórz oczy i usiądź lub połóż się przez kolejne 5 minut, dobrze rozciągając ciało.
Ćwicz w lustrze
Aby wykonać ćwiczenie introspekcji, ważne jest, abyś zmierzył się ze sobą i przeanalizował, kim jesteś dzisiaj. Jesteśmy istotami, które wraz z upływem lat i nagromadzeniem doświadczeń możemy zmieniać, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Dzięki introspekcji będziemy mogli poznać osobę, którą jesteśmy dzisiaj, a jeśli coś nam się nie podoba, będziemy mogli to zmienić. Ale pierwszą rzeczą jest wykrycie tego.
W tym celu idealne ćwiczenie nazywa się „lustrem”. Aby to zrobić, musisz stanąć przed lustrem w dniu, w którym nie masz zbyt wiele rzeczy do zrobienia i masz ochotę bądź ze sobą szczery. Upewnij się, że nikt Ci nie przeszkadza lub nie przeszkadza podczas ćwiczeń.
Gdy znajdziesz się przed lustrem, spójrz sobie w oczy i zadaj sobie takie pytania:
- Jak definiujesz ludzi w lustrze? Jak ty to widzisz?
- Czy znasz tę osobę, która cię obserwuje?
- Jakie ma zalety?
- Jakie są jego wady?
- Myślisz, że skrzywdzili go w życiu? Myślisz, że ból się skończył?
- Czy jest dobrym człowiekiem? Czy masz dobre intencje i uczucia?
- Dbasz o innych?
- Czy myślisz, że ten chłopiec lub dziewczynka z dzieciństwa nadal mieszka w środku?
- Czy zmieniłbyś coś w tej osobie?
Przeczytaj książkę o rozwoju osobistym
Jednym z najlepszych sposobów na spędzenie czasu ze sobą i swoimi myślami jest czytanie książki, która pomaga nam odzwierciedlić i docenić nasz sposób życia na świecie. Istnieje wiele tego typu publikacji, których celem jest stworzenie zdobywamy większą świadomość o naszym sposobie bycia obecnym na co dzień.
Istnieje wiele różnych książek, takich jak książki do nauki bycia bardziej pozytywnym w życiu, książki do poznania tego, czego chcesz, książki do przezwyciężenia lęków i tak dalej. Poświęcając tym lekturom trochę czasu w tygodniu, osiągniesz spędzenie czasu w sobie, naprawdę cię znam i uczyć się nowych podejść i nowych sposobów bycia w świecie.
Teraz, gdy znasz już najlepsze ćwiczenia introspekcyjne, udzielimy Ci kilku wskazówek, dzięki którym nauczysz się lepiej opanować tę praktykę. Tutaj masz je:
- Nie spiesz się: Aby wykonywać te czynności, ważne jest, aby nie spieszyć się, a przede wszystkim pielęgnować cierpliwość. Dlatego powinieneś to robić, gdy jesteś zrelaksowany i nie masz zobowiązań ani bólów głowy, które Cię denerwują.
- Po prostu wyluzuj: aby wejść w siebie, musimy być zrelaksowani. Tylko w ten sposób możemy w pełni połączyć się z naszym umysłem i ciałem. Jeśli dzieci krzyczą lub mamy włączony telewizor, nie możemy wejść do środka i skupić się na naszych emocjach.
- Szczerość jest kluczem: aby móc wykonać dowolne z ćwiczeń, które wskazaliśmy w poprzedniej sekcji, ważne jest, abyś był całkowicie szczery ze sobą. Celem jest odkrycie, kim jesteś i jaki jesteś, więc nawet jeśli nie podoba ci się to, co widzisz, nie ukrywaj tego przed sobą. Nie ma nic lepszego niż zmierzenie się z własnymi niepowodzeniami i odwaga, by je poprawić i przezwyciężyć.
- CierpliwośćNie oczekuj, że znajdziesz odpowiedź na swoje pytania już pierwszego dnia. Ta praktyka poprawia się z upływem tygodni, ponieważ umysł jest mięśniem, który należy ćwiczyć. Dlatego musisz być stały i nigdy nie rezygnować z nawyku poświęcania czasu dla siebie.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
