Samotność jest jednym z najbardziej gorzkich uczuć w życiu, gdy staje się stanem stałym, czyli powracającym. Kiedy człowiek czuje się samotny, czuje się osłabiony brakiem towarzystwa. Ten smutek może prowadzić do bolesnego stan depresji to prowadzi pacjenta do przygnębienia i postrzegania dni, które mijają w rytmie cichego dźwięku ciężkiej samotności. Najważniejsze, aby pamiętać, że ta sytuacja nie będzie trwać wiecznie i dlatego można ją zmienić. W Psychology-Online zagłębiamy się w to pytanie: Jak przezwyciężyć depresję z powodu samotności? W tym artykule podajemy klucze do przewrócenia strony.
Depresja samotności nie ustępuje ani w dzień, ani w tydzień. Jednak dzięki kilku prostym zmianom w swoim podejściu do teraźniejszości możesz otworzyć nowe drzwi nadziei. ¿Jak przezwyciężyć depresję przez samotność? Jak poczuć się bardziej w towarzystwie lub towarzystwie? Czytaj dalej, a oto kilka dobrych wskazówek.
-
Szukaj zawodów: bycie zajętym lub zaangażowanym w znaczące zadania jest bardzo ważne. Kursy, konferencje, czytanie książek i czasopism, załatwianie sprawunków, prace domowe, plany... Najlepszym sposobem na odrabianie pracy domowej jest ustalenie przewidywalnej rutyny. Ta rutyna pomaga utrzymać podniecenie, co poprawia nastrój i pomaga w leczeniu depresji.
- Twórz plany, które dotrzymają Ci towarzystwa: Są takie plany, które nawet jeśli robisz je sam, dają ci towarzystwo jako efekt uboczny. Na przykład filmy, literatura, spacery po parku, zwiedzanie muzeów, pisanie codziennie, wyszukując słowa lub rozwiązując krzyżówki... Możesz znaleźć osoby, które dzielą się Twoimi Zainteresowania.
- Dbać: rutyna tak codzienna, jak pójście do fryzjera, może mieć całkowicie emocjonalną wartość. Przemiana może być kotwicą do rozpoczęcia nowego etapu. Podobnie sesja zakupowa, aby zaktualizować podstawy garderoby o trend sezonu, pozwala rozpieszczać się tak, jak na to zasługujesz. Czasami samotność prowadzi do zaniedbywania własnego wizerunku.
- Poszukaj pomocy psychologicznej: Kiedy ktoś jest w depresji, musi poprosić o pomoc. Osoba, która czuje się samotna, cierpi jeszcze bardziej, ponieważ czuje, że w radzeniu sobie z objawami depresji polega wyłącznie na sobie. Jednak terapia psychologiczna pozwala uzyskać poradę terapeutyczną od eksperta, który swoją obecnością przypomina, że nie jesteś sam. Istnieją również inne formy pomocy. Na przykład udział w kursach rozwoju osobistego. Podobnie istnieją jednostki wsparcia emocjonalnego. Na przykład Telefon Nadziei odbiera telefony od ludzi z własną historią. Niektóre z tych historii dotyczą samotności.
- Przejdź do przestrzeni socjalizacyjnych: uczucie osamotnienia wzrasta, gdy większość czasu spędzasz w czterech ścianach swojego domu. Możesz czytać książki w domu. Możesz to jednak zrobić również w swojej bibliotece lub kawiarni, która Ci się podoba. Ale uczucie, które będziesz miał, jest zupełnie inne. Zobaczysz innych ludzi. I to jest bardzo pozytywne.
- Wykonaj działalność wolontariusza: Jeśli cenisz sobie ideę bycia wolontariuszem, bardzo ważne jest, abyś wybrał aktywność, którą lubisz i przy której lubisz. Aktywność, która sprawia, że czujesz się dobrze. Czasami wolontariat ma charakter terapeutyczny, ponieważ pozwala nam praktykować hojność i odczuwać wdzięczność za to, co mamy.
- Korzystaj z sieci społecznościowych: sieci społecznościowe nie obejmują emocjonalnych braków, które ma człowiek. Wskazane jest jednak, aby nie umniejszać wartości, jaką nowe formy komunikacji mają w życiu człowieka. Dzięki sieciom społecznościowym możesz kontaktować się z ludźmi, którzy mieszkają daleko, możesz być informowany o interesujących tematach i czujesz się związany z innymi.
- Promuje osobiste relacje w pracy: w biurze powstaje wiele więzi przyjaźni. Co więcej, nawet jeśli wiele z tych więzi pozostaje wyłącznie w miejscu pracy, relacje te są bardzo konstruktywne dla twojej samooceny. I oczywiście przynoszą ci towarzystwo również w czasie pracy.
- Idź na zajęcia taneczne: Zajęcia taneczne mogą być bardzo terapeutyczne, ponieważ łączą muzykę i ruch ciała. Ale dodatkowo w tej zabawnej przestrzeni możesz poznać nowych ludzi.
- Płacz, kiedy tego potrzebujesz: rób to, kiedy czujesz, że tego potrzebujesz, ale nie ugrzęźnij w tych emocjach. Pomyśl tylko, że to też minie. Zwłaszcza jeśli podejmiesz jakieś działania, aby zmienić swoją sytuację.
Ponadto nie wolno nam zapominać, że istnieją pozytywne punkty samotności które pomogą Ci lepiej poznać siebie i to, czego aktualnie chcesz od życia.
Samotność a negatywne myśli wokół niego mogą wywołać sprzężenie zwrotne tego dyskomfortu. Jak zadbać o myśl? W dużej mierze wszystkie rady opisane w poprzednim rozdziale mają na celu wywołanie nowego nastroju. Ale dodatkowo również możesz ćwiczyć te rutyny:
- Znajdź osobisty projekt: projekt, w który angażujesz się na chwilę. Na przykład pisz swoje wspomnienia, skupiając uwagę tylko na pozytywnych aspektach.
- Pisać wiersze: nie stawiaj oczekiwań bycia wielkim pisarzem. Poezja jest ujściem, kiedy zamieniasz sztukę zabawy słowami w narzędzie do wyrażania wszystkiego, co cię niepokoi.
- Mów głośno: Czasami głośne mówienie może również pomóc w lepszym słyszeniu siebie. Wyrażanie na głos pozytywnych myśli o samoocenie pozwala utrwalić to przesłanie.
- Nie pomyl faktu samotności: ważne jest, aby nie mylić tego faktu z ideą bycia dosłownie samotnym. Pamiętaj przede wszystkim, że nie jesteś sam, kiedy zdajesz sobie sprawę, że masz siebie.
- Przeczytaj cytaty znanych autorów: W Internecie można znaleźć wiele inspirujących wiadomości ze znanych cytatów. W takim przypadku poszukaj cytatów o radości, nadziei, przyjaźni, radości i szczęściu. Umów się na spotkanie wcześniej w ciągu dnia. Wybierz pomysł, który Ci się podoba i który sprawia, że czujesz się dobrze. I zapamiętaj tę wiadomość o różnych porach dnia.
W tym innym artykule podajemy kilka przyczyn, które wyjaśnią Dlaczego czujesz się samotny i pusty.
Dlaczego to takie ważne psycholog stawia diagnozę co się z tobą dzieje? Bo kiedy dokładnie wiesz, co się z tobą dzieje, możesz lepiej radzić sobie w swojej sytuacji. Co więcej, fachowa pomoc, w połączeniu z twoją własną zdolnością do zmiany, może poprowadzić cię w kierunku nowej sytuacji dobrego samopoczucia. W kontekście terapii możesz uzewnętrznić wszystkie te myśli i uczucia, które możesz tłumić innym razem.
Ale bądź też ostrożny z językiem. To prawda, że przezwyciężenie depresji z powodu samotności nie jest łatwe, ale nie oznacza to, że nie jest to możliwe. Po prostu potrzebujesz pomocy i cierpliwości.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
