Jak przezwyciężyć SCENICZNY STRACH

Większość z nas miała okazję w pewnym momencie swojego życia, czy to w dzieciństwie, czy w obecnym dorosłym życiu, móc działać lub podzielić się czymś z publicznością i często jest to sytuacja, która prowadzi nas do przeżywania tak wielu emocji, zwłaszcza radości, ale także z wstyd i strach. Te drugie emocje przejawiają się w wielu przypadkach w sposób zaostrzony lub obezwładniający; trema charakteryzuje się tymi dwoma emocjami, które nie tylko ograniczają działanie publiczne, ale także utrudniają lub utrudniają nasze relacje międzyludzkie.

W Psychology-Online dzielimy się więcej o tym, czym jest trema i jej cechami, ale przede wszystkim dostarczamy informacji na temat jak przezwyciężyć tremę.

trema Jest to mimowolna reakcja naszego organizmu, charakterystyczna reakcja lękowa, która pojawia się jako mechanizm przygotowujący do groźnego bodźca do przetrwania.

Objawy fizjologiczne

Niektóre z objawów tego reakcja organiczna lęku może być następująca:

• Narastające kołatanie serca.
• Drżenie rąk.
• Niepokój motoryczny.
• Rozszerzenie źrenic.
• Nadmierna potliwość lub nadmierna potliwość.
• Zaburzenia trawienia
• Ból w mięśniach.
• Suchość w ustach
• Trudności w mówieniu (coś jak jąkanie).
• trudności ze słyszeniem
• Zawroty głowy lub uczucie pustki
• Dreszcze.
• Piloerekcja (lub gęsia skórka).
• Wymioty lub nudności
• Uczucie omdlenia.
• Trudności w oddychaniu lub zwiększona częstość oddechów.

Strach jest bardzo przydatnym narzędziem dla ludzi podczas całej ewolucji filogenetycznej, aby przetrwać, ale może… stanowią wielką przeszkodę, gdy manifestują się w sytuacji, która stwarza realne zagrożenie, w tym przypadku mówienia lub przebywania przed publiczność. Ten zaostrzony strach jest znany jako trema.

Objawy poznawcze

Oprócz opisanych objawów fizjologicznych występują również objawy poznawcze:

• Myśli porażki. Jest pewien, że zrujnuje to jego występ publiczny (np. „Upadnę, zapomnę o wszystkim, czym musiałem się podzielić, popełnię błąd w mowie, na pewno jest ktoś o wiele bardziej ekspertem ode mnie i będzie się śmiać, jeśli się mylę, nie jestem wystarczająco przygotowany, robię z siebie głupka, na pewno zrozumieją, że bardzo się boję i będą się śmiać ').
• Krytyczna samoocena ciała. Podmiot ocenia ich wygląd fizyczny jako rozstrojony, zły lub brzydki. Bardzo surowo ocenia swoją garderobę i aspekty ciała (np. „żakiet nie jest na tę okazję, spodnie bardzo mi leżą, mam złą fryzurę”).
• Zapomnienie lub pusty umysł. Osoby, które doświadczają tremy, zgłaszają, że nie są w stanie przypomnieć sobie, co przygotowali na swój czyn publicznie, co generalnie powoduje, że na scenie nie może się rozwijać, chyba że jest bardzo trudność.
• Katastroficzne myśli lub samospełniające się proroctwa. Dość związane z myślami o porażce, ale są one znacznie bardziej dramatyczne lub nadmierne (na przykład „na pewno jeśli się mylę, to zrobię Będą krzyczeć ze sceny, mogę się wypróżnić lub oddać mocz w spodniach, na pewno na scenie te objawy będą pogarszać").

Objawy behawioralne

Wreszcie przejaw tremy ma miejsce w obszar behawioralny, które udostępniamy poniżej:

• Niska głośność głosu. Bardzo trudno jest usłyszeć, co mówi obiekt, nawet przy użyciu wzmacniacza głosu.
• Komplikacje w mówieniu. Rozpylanie lub zmiana szybkości, płynności, sekwencji lub rytmu głosu. Mówią na ogół szybciej (stosowanie omówień).
• Unikanie działań. Podmiot może uciec z miejsca, w którym ma działać, przed lub w czasie swojego występu.
• Zażywanie narkotyków, substancji uspokajających lub używek. Przed wejściem na scenę badany spożywa jedną lub więcej substancji, które mogą złagodzić jego dyskomfort (alkohol, opiaty, benzodiazepiny, kokaina, tytoń).

W poniższym artykule zobaczysz więcej informacji na temat czym jest strach w psychologii.

Przemawianie publiczne jest dla wielu jedną z najprzyjemniejszych i najbardziej dochodowych czynności, ponieważ poprzez mówienie przed wieloma osobami możesz podzielić się swoimi pomysłami lub osobistymi kryteriami dotyczącymi pewnego sytuacja.

Strach przed wystąpieniami publicznymi często wynika z przewidywanej idei porażki. Ludzie, którzy wyrażają cierpienie charakterystyczne dla tego lęku, mają na ogół wspólne tego typu myśli o katastrofie. (wszystko pójdzie nie tak), ale mają też inną dość szczególną cechę: nieznajomość fizjologicznej manifestacji emocje.

Przede wszystkim należy zająć się tremą podczas wystąpień publicznych public podszedł profesjonalista, ponieważ nie ma magicznej formuły ani znormalizowanej techniki, aby to przezwyciężyć, ponieważ każda osoba jest inna, nawet w sposobie wyrażania dyskomfortu. Zanim zasugerujesz kilka wskazówek, jak przezwyciężyć strach podczas wystąpień publicznych, konieczne jest wyjaśnienie, że jest ich niezliczona ilość czynniki lub przyczyny objawów, do których należy się odnieść i zidentyfikować w określony sposób; leczenie.

Dlatego sugeruję, aby najpierw popracować nad badanie możliwych przyczyn (traumatyczne doświadczenia związane z publicznością „jakiś nauczyciel wyśmiewał go na oczach innych kolegów z klasy”, z mały w domu nikt nie słuchał jego słów „podczas posiłków przy stole ignorowano go lub prosił, aby to zrobić” bądź cicho). Po tym może być konieczne zajęcie się innymi aspektami emocjonalnymi, na razie sugerujemy pracę nad tym, co udostępniono poniżej:

1. Normalizuj emocje

Poznaj pojęcie emocji. Wielokrotnie pojęcie, którego używamy na temat naszego obszaru emocjonalnego, jest przyswajane od najmłodszych lat przez naszą podstawową sieć wsparcia i kontekst społeczny. Te koncepcje dotyczące emocji mogą zacząć uważać przejawy strachu za patologiczne, katastroficzne i nienormalne (Na przykład, ignorując, że wzrost tętna w obliczu zagrożenia „w tym przypadku scenariusza” należy wyeliminować jako przed). Fizjologiczne przejawy strachu to normalne reakcje organizmu które niewątpliwie pomagają nam przetrwać (na przykład, jeśli przed nami stoi lew, normalne jest, że nasze źrenice rozszerzają się, aby mógł uzyskać więcej światła w naszych oczach i zobaczyć najbezpieczniejsze i najszybsze wyjście z niebezpieczeństwa, to normalne, że nasze serce bije szybciej, tym samym rozmieszczenie krwi w stawach sprzyja przeżyciu i odczuciu wymiotów lub pilnej potrzeby wypróżnienia jest wyeliminowanie całego przeciążenia lub dodatkowego ciężaru, który nosimy, a tym samym szybsze działanie «przykład funkcji podwzgórze-przysadka-nadnercza ').

2. Przygotuj to, co jest potrzebne do dialogu, ale bez kontroli nad rzeczami

Przemawianie publiczne jest podobne do dialogu z przyjacielem, ale z większą liczbą zaproszonych znajomych. Jedyne, czego ludzie chcą słuchać, to twoje zainteresowanie i zaangażowanie w konkretny temat, istnieje duża poprawa objawów, gdy ludzie mówią społeczeństwo z wielką przyjemnością odbiera to działanie (ich układy dopaminowy i noradrenergiczny są regulowane i przyczyniają się do poznania, a tym samym sprawnego rozumienia tego, co jest mówić). Bezpieczeństwo sprawi, że będzie znacznie wygodniej i płynniej rozmowa z publicznością.

Nie wolno nam jednak zapominać o imperatywnej potrzebie kontrolowania rzeczy. Na pewno się pomylimy, zapomnimy lub pomylimy informacje, które udostępniamy publicznie ale to nie odbiera możliwości poprawienia tego lub przeproszenia za zapomnienie, które z pewnością przytrafia się każdemu z nas. Mimo dobrego przygotowania mogą pojawić się błędyW takich przypadkach możemy skomentować coś podobnego do następującego: «przepraszam, zapomniałem o tym punkcie, na pewno zapamiętam to później, na razie kontynuujmy...; Bardzo chciałabym móc się z Wami podzielić -takim tematem- ale na razie nie mam go pod ręką, kontynuujmy dialog, a później możemy porozmawiać o tym, co zostało zapomniane ».

Jak omówiono w poprzednich akapitach, trema jest zwykle wytwarzana przez pojęcia wyuczone od najmłodszych lat, pojęcia te są znane jako schematy umysłowe. Te schematy mentalne składają się głównie z automatycznych myśli, które natychmiast pojawiają się w obliczu różnych ocen bodźców zewnętrznych. Opcją, która może przynieść całkiem korzystne rezultaty, jest przeanalizowanie swoich negatywnych myśli i przekonań oraz energiczna dyskusja nad nimi.

Z podejścia TREC (Rational Emotive Behavioural Therapy) analizę tę przeprowadza się przy użyciu modelu ABCDE. Ten model składa się z pójścia adresowanie zniekształconych myśli (mindsets) lub błędy poznawcze, przeanalizuj je, a następnie udziel bardziej racjonalnej lub adaptacyjnej alternatywnej odpowiedzi. Oto jak działa model TREC ABCDE:

• DO. Fakt dotyczący wyzwalacza!. W tym przypadku tremy, wydarzeniem wyzwalającym jest konieczność publicznego przemawiania lub działania, to znaczy przed grupą ludzi.
• B. Wierzenia. Wszystkie wymienione powyżej objawy poznawcze. Mogą stać się różnymi „pragmatycznymi powinnościami” o sobie, od katastrofy, nietolerancji po frustrację, żądania.
• DO. Konsekwencje emocjonalne. Myśli punktu B mogą wywoływać emocje strachu, wstydu i rozpaczy. Które również powodują fizjologiczne objawy emocji (pocenie się, przesadne kołatanie serca, zaczerwienienie twarzy, zawroty głowy, nudności), które jednocześnie mogą stać się wyzwalaczami poczucia winy lub rozpaczy z ich powodu objaw. To dodaje dodatkowe emocje winy, smutku, złości na siebie lub kontekst.
• RE. Debata. Po wszystkich dotychczasowych analizach rozpoczyna się debata na temat listy wykrytych błędów poznawczych jako czynników procesu emocjonalnego. Wykorzystywana jest debata podobna do dialogu sokratejskiego, z pytaniami, które ułatwiają podmiotowi ze tremą zrozumienie własnego doświadczenia i jego przyczyn, a także mogą zaoferować sobie restrukturyzacja poznawcza weryfikując nieskuteczność swoich podejść wyuczonych od dzieciństwa.
• I. Racjonalne przekonania. Wszystkie są nowymi odpowiedziami lub strukturami mentalnymi, które wynikają z poprzednich pytań (debata). Tutaj temat analizuje skuteczność nowych idei lub przekonań.

Najważniejszą rzeczą, którą należy zająć się w nadmiernym strachu, jest uregulowanie jego reakcji fizjologicznej, abyśmy mogli osiągnąć wyniki, szczególnie w krótkim okresie. Tę fizjologiczną regulację można osiągnąć poprzez ćwiczenia relaksacyjne, które przyczyniają się do całego zaangażowanego procesu neurochemicznego.

1. Oddechowy

Ćwiczenia, które zalecamy wykonać, to: ćwiczenia oddechowe, co pozwoli osiągnąć skuteczny wynik w odpowiedzi noradrenergicznej. Ćwiczenia oddechowe, które pozwalają nam być świadomym ciała i różnic między stanem wzdęcia i napięcia.

2. Relaks

Terapia Postępujący relaks Jacobsona oferuje kompletną interwencję we wszystkich ćwiczeniach rozluźniających mięśnie.

W poniższym artykule znajdziesz 14 technik wystąpień publicznych.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.