Jak przezwyciężyć fobię społeczną bez psychologa

Nie ma nic złego w byciu nieśmiałym, ale ta cecha osobowości może prowadzić do problemów podczas interakcji i działania w społeczeństwie. Irracjonalny strach przed upokorzeniem, zmartwienie o to, co myślą inni lub silny niepokój za każdym razem, gdy wychodzimy na ulicę, wcale nie są przyjemnymi doświadczeniami. Jeśli te sytuacje powtarzają się w naszym życiu, możemy cierpieć z powodu kryzysu lękowego lub fobii społecznej.

Te kryzysy należy rozwiązywać natychmiast, unikając w ten sposób dalszego zakłócania naszego normalnego rytmu życia. Czasami, jeśli uda nam się zidentyfikować problem na czas, możemy opanować nasz lęk bez wizyty u specjalisty, chociaż nie jest to wysoce zalecane. W Psychology-Online zapraszamy do przeczytania tego artykułu, aby wiedzieć jak przezwyciężyć fobię społeczną bez psychologa.

Indeks

1. Fobia społeczna: objawy
2. Przyczyny lęku lub fobii społecznej
3. Jak przezwyciężyć fobię społeczną
4. Fobia społeczna: leczenie odwykowe i naturalne środki lecznicze

Fobia społeczna to zaburzenie, które może powodować duży dyskomfort. Łączy wstyd, strach i wrażliwość, tworząc w ten sposób niebezpieczny koktajl. Objawy fobii społecznej można rozróżnić na dwa typy w zależności od ich charakteru:

Objawy fizyczne

• Nudności i bóle brzucha.
• Drżenia, a nawet tachykardia.
• Niekontrolowane pocenie się
• Zawroty głowy, uczucie oszołomienia, aw skrajnych przypadkach omdlenia.
• Jąkanie lub inne problemy z mową.

Objawy psychologiczne

• Strach przed powiedzeniem czegoś i byciem wyśmiewanym z powodu ich opinii lub uczuć.
• Zaabsorbowanie wydarzeniami towarzyskimi na kilka dni i tygodni przed ich wystąpieniem.
• Irracjonalny strach przed popełnieniem błędu i byciem osądzonym przez innych.
• Spożywanie alkoholu w celu złagodzenia innych objawów fizycznych lub psychicznych.
• Nadwrażliwość na wszelkie komentarze nieznanych osób lub nawet bliskich znajomych.
• Unikanie i strach przed przestrzeniami publicznymi.
• Odmowa poznawania nowych ludzi lub wykonywania różnych czynności.

Jeśli rozpoznamy więcej niż jeden z wyżej wymienionych objawów i są one dla nas problemem w prowadzeniu normalnego życia, możemy cierpieć na fobię społeczną. W takim przypadku musimy mieć najlepsze narzędzia przezwyciężyć ten stan psychiczny.

Pochodzenie fobii społecznej jest bardzo badane przez społeczność psychologów. Lęk lub fobia społeczna może mieć wiele przyczyn, może wynikać z traumatycznego wydarzenia lub rozwijać się przez całe nasze życie. Niektórzy psychologowie twierdzą, że lęk społeczny ma silny wpływ genetyczny. Inni badacze bronią teorii uczenia się: jeśli od najmłodszych lat nauczymy się bać, będziemy się bać wszystkiego, co nas otacza.

Przez lata, po wielu debatach, stwierdzono, że fobia społeczna social jest to zaburzenie o wielu przyczynach i zmiennych które współdziałają ze sobą. Następnie wskażemy najczęstsze zmienne:

Zmienne psychologiczne

Zmienne psychologiczne rozumiemy jako te, które: pojawiają się w naszym umyśle i są częścią naszego sposobu myślenia. Przyczyną fobii społecznej może być umiejętność nawiązywania relacji z innymi ludźmi, jeśli nie jesteśmy w tym zbyt dobrzy, możemy odczuwać strach w kolejnych interakcjach społecznych. Ogromny wpływ na pojawienie się lęku społecznego ma również nasza edukacja jako dzieci lub młodzieży: rodzice nadopiekuńczy może nie dać nam najlepszych narzędzi do radzenia sobie w płynny sposób w środowisku i wywoływać strach obcy.

Zmienne biologiczne lub neurologiczne

W tym przypadku mówimy o fizyczny wpływ na pojawienie się fobii społecznej. Udowodniono naukowo, że wysoki poziom serotoniny (hormonu szczęścia) może być jedną z przyczyn pojawienia się tego zaburzenia. Badano również przyczyny genetyczne, stwierdzają, że jeśli nasi rodzice mają fobię społeczną, będziemy mieli większe prawdopodobieństwo jej cierpienia.

Bez względu na pochodzenie, należy przyznać, że lęk lub fobia społeczna jest stanem nieprzyjemnym i z straszne konsekwencje w naszym organizmie. Może stworzyć dla nas traumę, uogólniony niepokój, problemy z oddychaniem lub sercem. Dlatego konieczne jest jak najskuteczniejsze działanie, aby go zlikwidować.

W celu przezwyciężyć fobię społeczną bez psychologa, konieczne jest bardzo jasne określenie celów i skupienie się na nich. Trzeba iść krok po kroku, ćwicząc ciało i umysł, aby w żadnej sytuacji nie odczuwać strachu. Aby wyleczyć ten dyskomfort, proponujemy szereg wskazówek i strategii samopomocy:

• Twoje myśli są ważne: Uznanie wartości tego, co myślimy, może pomóc nam poprawić naszą samoocenę. W ten sposób zwiększymy nasze zaufanie do siebie i odważymy się wyrazić to, co myślimy innym ludziom.
• Rozwiń swój pełny potencjał: każda osoba jest inna i posiada inne umiejętności od innych. Nie powinniśmy czuć się mniej z tym, że nie mamy takich samych umiejętności społecznych jak inni ludzie, zaakceptowanie siebie takimi, jakimi jesteśmy, będzie najważniejszym krokiem. Później możemy w pełni wykorzystać nasze możliwości, a tym samym zwiększyć naszą samoocenę.
• Bycie rozważnym to dobra rzecz: najbardziej introwertyczni ludzie mają skłonność do refleksji, co może prowadzić nas do pomysłów lub wyciągania wniosków, których nikt inny nie podniósł. Jeśli podzielimy się naszymi refleksjami ze światem, podziękuje nam on, mamy wiele do wniesienia, a niewiele się obawiamy.
• Trenuj swoje umiejętności społeczne:Gdy poprawi się nasza samoocena i bezpieczeństwo, nadszedł czas, aby zastosować nasze umiejętności w praktyce. Aby to zrobić, najlepiej robić to krok po kroku, dobrym początkiem jest chodzenie na małe spotkania towarzyskie lub rozmowa z zamkniętym gronem znajomych. Stopniowo możemy iść dalej, aby skończyć na wydarzeniach, na które nigdy nie byśmy sobie nie wyobrażali.

Na koniec ważne jest, aby skomentować, że jeśli nie jesteśmy w stanie postępować zgodnie z tymi wskazówkami, lepiej skonsultować się ze specjalistą aby towarzyszyła nam w procesie rozwoju osobistego i przezwyciężaniu fobii społecznej.

Towarzysząc wspomnianym strategiom radzenia sobie, możemy skorzystać z innych metod leczenia, zarówno naturalnych, jak i farmakologicznych. Działają one jako pomocne narzędzie łagodzące objawy lęku, ale nie leczą choroby. Jeśli potrzebujesz leczenia farmakologicznego, koniecznie skonsultuj się wcześniej z ekspertem. Samoleczenia to coś, czego należy unikać, ponieważ nie kontrolujemy wpływu leków na nasz organizm.

Anksjolityki

To są główne leki w celu zmniejszenia objawów lęku. Rozluźniają nasze mięśnie, spowalniają bicie serca i pomagają nam zapaść w głęboki sen. Wśród najbardziej znanych leków przeciwlękowych wyróżniamy Lorazepam, Bromazepam i Diazepam.

Należy zauważyć, że nie powinniśmy przyjmować leków przeciwdepresyjnych, jeśli cierpimy na lęki lub fobię społeczną. Okazuje się, że jeśli mamy to zaburzenie, to produkujemy za dużo serotoniny, więc przyjmowanie antydepresantów tylko pogorszyłoby problem.

Waleriana

Korzeń kozłka to dobrze znany naturalny środek leczący wszelkiego rodzaju lęki lub nerwowość. Może to być herbata lub ekstrakt. Waleriana ma działanie relaksujące i uspokajające, które łagodzi objawy fobii społecznej, to pomaga nam lepiej zarządzać emocjami, a tym samym doskonalić umiejętności społeczny.

Medytacja

Medytacja połączona z ćwiczeniami oddechowymi to dobry sposób na złagodzenie nerwowości. Nauka relaksowania ciała tylko poprzez kontrolowanie go od wewnątrz zapobiega uzależnieniu od innych narkotyków lub substancji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o skutecznych ćwiczeniach relaksacyjnych, zachęcamy do przeczytania poniższego artykułu na temat techniki medytacyjne dla początkujących.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przezwyciężyć fobię społeczną bez psychologa, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kliniczna.