Jak usunąć udrękę?

Cierpienie to stan niepokoju lub nerwów. W szczególności jest to spowodowane obawą przed doświadczeniem negatywnej sytuacji w teraźniejszości lub w najbliższej przyszłości. Osoba, która cierpi z powodu udręki, zwykle zgłasza, że ​​jest to uczucie nie do zniesienia. Nastrój jest negatywny, bardzo smutny i pojawia się wiele natrętnych myśli.

Ważne jest, aby temu zaradzić, ponieważ na dłuższą metę może stać się chroniczny. W wielu przypadkach dodatkowo posiadanie więcej niż jednego ataku udręki powoduje pętlę, która sama się odżywia. Ogólnie jest używany jako synonim lęku, chociaż istnieje między nimi kilka różnic.

W tym artykule „Psychologia-Online” opisujemy różnicę między udręką a lękiem, ich głównymi objawami i jak usunąć udrękę? z różnymi technikami i środkami zaradczymi.

Indeks

1. Różnica między cierpieniem a niepokojem
2. Objawy niepokoju
3. Środki zaradcze, aby usunąć udrękę

Do dziś nie osiągnięto w pełni konsensusu co do różnic między udręką a lękiem i, jak wspomnieliśmy wcześniej, są one zwykle używane jako synonimy. Niektórzy uważają, że różnica polega na:

Co to jest udręka? Jest to stan, który powoduje dyskomfort i niewielkie zmiany w ciele. To znaczenie udręki przejawia się, gdy stajemy w obliczu przyszłej sytuacji, która nas martwi. Na przykład możesz doświadczyć cierpienia związanego z separacją.

A czym jest niepokój? Uczucie niepokoju lub strachu, które odczuwamy z powodu zaniepokojenia sytuacją, która ma się wydarzyć. Tak więc różnica w odniesieniu do lęku polega na tym, że objawy lęku są fizyczne i psychiczne. Zamiast tego objawy cierpienia są bardziej fizyczne.

Ponadto wpływ na organizm każdego z nich jest uważany za odwrotny. Niepokój ma aktywujący wpływ na układ nerwowy podczas kryzys paniki mieć paraliżujący efekt. Inni autorzy uważają, że różnica wynika z faktu, że lęk jest wytwarzany przez przyszłe problemy, a lęk przez obecne problemy. W tych artykułach powiemy Ci, co przyczyny niepokoju Tak jak uspokoić niepokój w pracy.

W kolejnych sekcjach zobaczymy objawy tego zaburzenia, jak usunąć bardzo silną udrękę i jak przezwyciężyć lęk.

W lęku napadowym zwykle występują różne objawy. Następnie przyjrzymy się objawom cierpienia:

• Uczucie życiowej udręki lub smutku niesie ze sobą katastrofalne oczekiwanie na przyszłość.
• Ciągłe zmartwienieo przyszłości lub konsekwencje sytuacji w teraźniejszości.
• Objawy fizyczne, takie jak zwiększona częstość akcji serca i oddychania, zmęczenie, suchość w ustach, ciśnienie w klatce piersiowej, zawroty głowy, nadmierne pocenie się, napięcie mięśni itp. Często zauważa się udrękę w klatce piersiowej.
• Bezsenność i/lub hipersomnia. Są też jednym z objawów lęku. Powiemy Ci, czym one są w następującym artykule: Bezsenność i nadmierna senność: niektóre wskazówki dotyczące higieny snu.
• Unikanie przerażających sytuacji. Powoduje to poważne problemy na poziomie społecznym, zawodowym i rodzinnym.

Jak usunąć udrękę? Ideałem jest pójście na terapię psychologiczną. Ważne jest, aby stan udręki trwał przez pewien czas. Jeśli zastanawiasz się, jak przezwyciężyć udrękę, oto kilka aspektów, nad którymi warto popracować:

• Zaakceptuj nasze uczucia: Przestań walczyć z tym, co czujemy i zaakceptuj to bez interpretowania takich uczuć jako nie do zniesienia, to podstawowy krok do zmniejszenia poziomu cierpienia.
• Odkryj przyczynęJeśli zastanawiasz się, co robić, gdy odczuwasz niepokój, znalezienie przyczyny pomoże ci go przezwyciężyć. Zwykle ta udręka jest spowodowana czymś, o czym myślimy. Odkrycie, która myśl wywołuje te uczucia, jest niezbędne, aby temu zaradzić. Ponadto musimy przeanalizować, czy takie myślenie jest realistyczne, czy nie.
• Modyfikacja myśli: jednym z domowych sposobów na usunięcie udręki, w przypadku gdy myśli nie są realistyczne, jest podnoszenie innych myśli bardziej zgodnie z rzeczywistość, która generuje mniej udręki i niepokoju i powtarza je sobie, aby zautomatyzować je w naszym umyśle i zastąpić poprzednie myśli.
• Wymyśl plany działania: aby poradzić sobie z lękiem i przezwyciężyć lęk, w obliczu realistycznych myśli lub rzeczywistych problemów, musimy podzielić problem w częściach i proponować wszystkie możliwe rozwiązania każdej części problemu i wszystkich możliwych wybojów, z którymi możemy się zmierzyć.
• Relaks: Jeśli zastanawiasz się, jak naturalnie usunąć udrękę, techniki relaksacyjne są one niezbędne do osiągnięcia tego celu. Progresywna relaksacja mięśni to rodzaj ćwiczeń, które polegają na nauce rozluźniania poszczególnych mięśni w całym ciele, aby: moment, w którym odwracamy naszą uwagę od myśli, które powodują u nas udrękę i skupiamy ją na wspomnianym rozluźnieniu mięśni.
• Kontynuuj z dnia na dzień: nie przywiązuj nadmiernej wagi do objawów. Musimy zachowywać się tak, jakby nie istniały i trwać w naszym codziennym życiu. Oznacza to, że chodzi o to, aby udręka nie blokowała nas i nie kierowała naszą rutyną. Nawet jeśli wykonanie jakiejś czynności zajmuje trochę więcej czasu lub robisz to bardziej niezręcznie, powinieneś spróbować kontynuować, aby nie wpaść w pętlę niepokoju. Idealnym sposobem na ułatwienie tego kroku byłoby ustalenie planu dnia i kalendarza, w którym każdego dnia umieścimy na sobie obowiązki, a także przyjemne i spokojne chwile.
• Leki: w skrajnych przypadkach udręki egzystencjalnej przydatne może być stosowanie leków przeciwlękowych. Chociaż nie powinny być stosowane jako jedyny zabieg. Należy pamiętać, że są one tymczasowym wsparciem i udręka powróci, gdy przestaniemy je brać, jeśli nie nauczono jej kontrolować poprzez terapię psychologiczną.

W tym artykule znajdziesz więcej informacji na temat co robić, gdy masz niepokój.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak usunąć udrękę?, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kliniczna.

• Kierkegaard S. i Rivero D. SOL. (1984). Pojęcie udręki. Orbis.
• Sierra, J. C., Ortega, V. i Zubeidat, I. (2003). Niepokój, udręka i stres: trzy pojęcia do odróżnienia. Magazyn Mal-estar e subjetividade, 3(1), 10-59.