Wiele osób dostaje nerwowy w sytuacjach społecznych, jak przemawianie publiczne lub praca w grupie, coś zupełnie normalnego. Ale ludzie z fobią społeczną mają bardzo wysoki poziom lęku w takich sytuacjach. Ich niepokój może prowadzić do unikania codziennych czynności towarzyskich, ingerujących w ich życie. Wczesna identyfikacja i zapobieganie są niezbędne, aby ten lęk nie ograniczył całkowicie życia danej osoby. W tym artykule poświęconym psychologii online podajemy kilka wskazówki, jak przezwyciężyć fobię społeczną i w ten sposób możesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
Indeks
- Czym jest fobia społeczna i jej objawy?
- Główne przyczyny fobii społecznej
- Przezwyciężanie fobii społecznej: najczęstsze metody leczenia
Czym jest fobia społeczna i jej objawy.
Zanim odkryjemy wskazówki, jak przezwyciężyć fobię społeczną, ważne jest, abyśmy zatrzymali się na chwilę, aby dowiedzieć się, na czym polega to zaburzenie. Denerwowanie się w sytuacjach towarzyskich
Jednak w przypadku osób z fobią społeczną lub fobią społeczną działanie lub mówienie przed innymi lub podczas wydarzeń społecznych obejmuje: nadmierny niepokój Boją się osądzania, krytykowania, poniżania na oczach innych, nawet w najbardziej codziennych sytuacjach.
Fobia społeczna może wystąpić przed lub w trakcie przerażającej sytuacji:
- Sytuacje, które wiążą się z działaniem publicznym: wygłaszanie przemówienia lub bycie obserwowanym podczas wykonywania zadania.
- Sytuacje wymagające interakcji społecznych: posiłek z przyjaciółmi...
Objawy fobii społecznej
Typowe objawy fobii społecznej obejmują objawy fizyczne, behawioralne i emocjonalne.
Objawy fizyczne
- Zaczerwienienie
- Zadyszki
- Nudności, ból brzucha
- Wstrząsy
- Przyspieszone serce
- Poty
- Zawroty głowy
Objawy emocjonalne
- Nadmierna samoświadomość i niepokój w codziennych sytuacjach społecznych
- Nadmierne zmartwienie na dni, tygodnie lub miesiące przed sytuacją społeczną
- Skrajny strach przed byciem obserwowanym lub osądzanym przez innych, zwłaszcza przez nieznane osoby
- Strach przed działaniem w sposób powodujący zakłopotanie lub upokorzenie
- Obawiam się, że inni zauważą, że jesteś zdenerwowany
Objawy behawioralne
- Unikaj sytuacji towarzyskich do tego stopnia, że ograniczają czynności codziennego życia danej osoby
- Gdy sytuacja społeczna nie została uniknięta, osoba pozostaje nieruchoma i stara się pozostać niezauważona, aby uniknąć bycia w centrum uwagi, a tym samym nie wstydzić się
- Musisz zawsze nosić kogoś jako towarzysza
- Picie w sytuacjach towarzyskich dla uspokojenia nerwów
Starają się unikać sytuacji, w których boją się działać w sposób, który ich upokorzy lub zawstydzi. Jeśli uniknięcie nie jest możliwe, przetrwają sytuację, ale z wysokim poziomem niepokoju i stresu, a nawet spróbują jak najszybciej wydostać się z sytuacji. Może to mieć bardzo istotny negatywny wpływ na Twoje relacje osobiste i zawodowe, a tym samym na Twoje codzienne życie.
Główne przyczyny fobii społecznej.
Podobnie jak w przypadku innych zaburzeń psychicznych, fobia społeczna może wynikać ze złożonej interakcji kilku czynników. Bardzo niewiele zaburzeń lękowych ma jedną przyczynę. Niektóre z czynników, które mogą generować niepokój społeczny, to:
Sprawy rodzinne Family
Często fobia społeczna pochodzi z rodziny na dwa różne sposoby:
- Może istnieć składnik genetyczny, który implikuje większą predyspozycje do rozwoju fobii społecznej.
- Ucząc się szeregu zachowań można nabyć. Jeśli twoi rodzice lub członek rodziny mają fobię społeczną, możesz nabyć niektóre z tych zachowań.
Wzmocnienie
Wzmocnienie jest powszechnym problemem w wielu zaburzeniach i występuje w wielu interakcjach. Na przykład, jeśli masz pewien poziom niepokoju i rozmawiasz z kimś i uważasz, że powiedziałeś coś zawstydzającego, negatywne emocje wzmacniają lęk przed mówieniem z osobą i może to pogorszyć fobię społeczną. Przez całe życie mamy wiele interakcji, z których każda może wzmacniać lękliwe zachowanie.
Uraz
Każda trauma, szczególnie w sytuacjach społecznych, może wywołać niepokój społeczny. Na przykład zastraszanie lub przemoc fizyczna może prowadzić do fobii społecznej. Wiele różnych przyczyn może sprzyjać pojawieniu się fobii społecznej, a poprzez interakcje może ją pogorszyć.
Małe doświadczenie
Jeśli nigdy nie kontaktowałeś się z innymi ludźmi, sytuacje społeczne będą generować wyższy poziom niepokoju, co może prowadzić do fobii społecznej. To jest coś, co może się zdarzyć w dzisiejszych pokoleniach, ponieważ w wielu przypadkach zastępują one relacje społeczne „twarzą w twarz” relacjami „online”.
To tylko niektóre z możliwych przyczyn, ale nie wszystkie. W większości przypadków rozwój fobii społecznej jest złożony.
W tym innym artykule odkryjemy, że przyczyny, objawy i leczenie fobii społecznych.
Przezwyciężanie fobii społecznej: najczęstsze metody leczenia.
Jeśli poziom lęku doświadczany w sytuacjach społecznych koliduje z życiem danej osoby, leczenie jest odpowiednią opcją. Oto najlepsi wskazówki, jak przezwyciężyć fobię społeczną i wróć do cieszenia się sytuacjami z większą liczbą osób w spokojny i zrelaksowany sposób.
Terapia psychologiczna
Ze wszystkich terapii psychologicznych, terapia poznawczo-behawioralna wykazał dobre wyniki w leczeniu fobii społecznej. Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na wykrywaniu, które myśli wpływają na emocje i zachowania danej osoby. Jeśli zmienisz sposób myślenia o sytuacjach społecznych, które powodują u Ciebie wysoki poziom lęku, poczujesz się lepiej.
Terapia poznawczo-behawioralna obejmuje:
- Nauczyć się kontrolować objawy fizyczne niepokój poprzez techniki relaksacyjne lub ćwiczenia oddechowe.
- Modyfikacja negatywnych myśli sprzyjające lękowi społecznemu, zastępując je bardziej odpowiednimi.
- Radzenie sobie w sytuacjach społecznych bał się stopniowo w zależności od trudności.
- Ćwiczenie ról trenować umiejętności społeczne w sytuacjach budzących lęk. Polega na aktorstwie, nagrywaniu i obserwowaniu siebie, aby pracować nad sytuacjami, które wywołują niepokój. W ten sposób ćwiczysz i przygotowujesz się do stawienia czoła sytuacjom, czując się coraz bardziej komfortowo i doświadczając niższych poziomów niepokoju.
Farmakoterapia
Leki psychotropowe są często stosowane w celu złagodzenia objawów lękowych. Może być traktowana jako pomoc w najpoważniejszych przypadkach wraz z psychoterapią. Najczęściej używane to:
- Benzodiazepiny: działają szybko. Działają jednak bardzo uspokajająco i uzależniająco, dlatego są zwykle przepisywane, gdy inne leki nie działają.
- Leki przeciwdepresyjne – mogą być pomocne, gdy fobia społeczna jest ciężka i wyniszczająca
- Beta-blokery: stosowane w celu złagodzenia lęku. Chociaż nie wpływają na emocjonalne objawy lęku, ale pomagają kontrolować fizyczne, takie jak drżenie, pocenie się ...
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Wskazówki, jak przezwyciężyć fobię społeczną, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kliniczna.
