Czy na myśl o wyjściu na plażę wpadasz w panikę, denerwujesz się na sam widok morza, boisz się podejść zbyt blisko plaży i woda dosięgnie Twoich stóp? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, prawdopodobnie czujesz się dość nieswojo i źle zrozumiany, ale nie martw się, ten problem dotyczy większej liczby osób niż możesz sobie wyobrazić i ma swoją nazwę, to się nazywa talasofobia Ale czym jest talasofobia i jak ją przezwyciężyć? Talasofobia jest intensywny i przesadny strach przed morzem. Ludzie, którzy cierpią na tę fobię, boją się nawet wyobrazić sobie, co jest pod wodą i zobaczyć obrazy, na których pojawia się duży zbiornik wodny. Oczywiście dla nich niewyobrażalne jest kąpiel na plaży, wystarczy podejść do brzegu i/lub odważyć się na podróż łodzią. Na szczęście ten stan ma rozwiązanie i osoba, która go cierpi, może go wyeliminować poprzez: na przykład ukończyć i lepiej cieszyć się wakacjami na plaży lub wybrać się na wycieczkę w rejs. Po prostu fakt zwalczenia tej fobii i jej wyeliminowania pozwoli osobie na lepszą jakość życia poprzez nabycie większej pewności siebie i bezpieczeństwa.
Dlatego w Psychology-Online zapraszamy do zapoznania się z czym jest talasofobia i jak ją przezwyciężyć.
Ludzie, którzy mają strach przed morzem lub talasofobia przedstawić serię charakterystyczne objawy które je identyfikują. Wśród nich są:
- Zdają sobie sprawę, że ich strach przed morzem jest irracjonalny, ale mają wrażenie, że nic nie mogą zrobić, aby je kontrolować.
- Mogą mieć reakcje fizyczne, takie jak pocenie się, kołatanie serca, nudności, odwodnienie jamy ustnej, m.in. generowane przez niepokój spowodowany przebywaniem blisko morza, a nawet zobaczeniem obrazu dużej masy Z wody.
- Strach przed tym, co jest pod wodą. Myśl o zwierzętach w tle wywołuje u nich panikę.
- Unikają chodzenia na plażę, ponieważ samo zbliżenie się do brzegu i czucie wody na nogach powoduje duży dyskomfort.
- Mogą mieć trudności z jasnym mówieniem i / lub myśleniem, gdy znajdują się w pobliżu morza, a nawet w poważniejszych sytuacjach dzieje się tak, gdy widzą zdjęcia lub filmy o morzu.
- Boją się podróżować łodzią.
Głównym powodem, dla którego człowiek może bać się morza, jest to, że żył złe doświadczenia z przeszłości. Prawdopodobnie w dzieciństwie, a nawet na innych etapach życia, osoba ta przeżyła trudną sytuację na morzu, która wywołała wiele strachu i wrażenia. Na przykład pływanie na plaży i porwanie przez przypływ, utonięcie, burza na pokładzie łodzi itp. Niektórzy ludzie mogli nawet zacząć rozwijać ten strach, będąc świadkami sytuacji, w której inna osoba był w niebezpieczeństwie na morzu lub widział film, w którym w wodzie były rekiny lub zwierzęta, które zaatakowały ludzie.
Innym możliwym powodem generowania talasofobii jest brak informacji o morzu i/lub tego, co istnieje w głębinach morskich, aby osoba miała błędne wyobrażenie o tym, co można znaleźć w morzu i uogólniała to. Na przykład możesz pomyśleć, że niebezpieczne zwierzęta można znaleźć na plaży, nawet w płytkich miejscach.
Poinformować
Ważnym krokiem, aby zacząć przezwyciężać strach przed morzem, jest dowiedzenie się o nim wszystkiego. Należy wziąć pod uwagę, że nie wszystkie są takie same, każdy ma inne cechy, takie jak temperatura, fale, zwierzęta morskie (należy wziąć pod uwagę głębokość, w jakiej są), między innymi, które trzeba wiedzieć, aby wyeliminować pomysły, które mamy źle.
Techniki relaksacyjne
Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które możesz wykonać, aby przygotować się do przezwyciężenia talasofobii. Następnie wyjaśnimy jeden z nich, którego możesz łatwo nauczyć się i ćwiczyć w domu.
- Oddychanie przeponowe: Oddychanie przeponowe lub brzuszne jest techniką stosowaną do kontrolowania lęku, stresu i nauki relaksu. Jest to bardzo proste do nauczenia i możesz to ćwiczyć w ten sposób: najpierw wdychasz powoli i głęboko i czujesz Gdy brzuch pęcznieje, trzymasz powietrze przez 5 do 10 sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze, wyciągając powietrze przez usta. Możesz powtórzyć tę operację tyle razy, ile uznasz za konieczne, aż poczujesz się spokojniejszy, robiąc to powoli i spokojnie, aby nie doznać hiperwentylacji. Możesz to zrobić siedząc lub stojąc, gdziekolwiek jesteś. W takim przypadku możesz to zrobić, gdy jesteś fizycznie blisko morza, na pokładzie statku i / lub po prostu wyobrażasz sobie lub patrzysz na powiązany obraz, który wywołuje u Ciebie niepokój.
Wystawy w wyobraźni
Możesz wykonać techniki naświetlania w wyobraźni które pomogą Ci zacząć leczyć talasofobię. Coś, co możesz zrobić, to w spokojnym miejscu, siedząc lub leżąc, zamykasz oczy i zaczynasz wyobrażać sobie, że jesteś na plaży, ale obserwujesz to z daleka, Wyobrażasz sobie szum morza, zapach bryzy, która dociera tam, gdzie jesteś, kolor morza itp., tak realne, jak to tylko możliwe, a kiedy zaczynasz doświadczać fizycznych reakcji denerwujące, próbujesz się zrelaksować, ćwicząc oddychanie przeponowe, czując, jak te uczucia niepokoju, które czujesz, zaczynają stopniowo zanikać. Twoje doświadczenie.
Gdy zauważysz, że twoje ciało jest mniej napięte, przechodzisz do innej sytuacji, która powoduje więcej strachu, na przykład, gdy jesteś blisko brzegu plaży itp. Pomoże Ci to przygotować się na moment, w którym musisz fizycznie zmierzyć się z morzem.
Wystawy stopniowo
Po wystawieniu się na morze poprzez wyobraźnię i zauważeniu, że twój niepokój się zmniejszył, możesz stopniowo zacząć odsłaniać się fizycznie. Możesz poprosić przyjaciela lub krewnego, aby towarzyszył Ci, aby stopniowo zbliżał się do brzegu plaży i jednocześnie wykonywał ćwiczenia relaksacyjne. Pamiętaj, że nie powinieneś robić wszystkiego w jeden dzień, może to zająć tygodnie, a nawet miesiące, ważne jest, aby być stałym.
Psychoterapia
W przypadku, gdy twój strach jest zbyt intensywny, czujesz, że sam nie możesz go pokonać i chciałbyś go wyeliminować, zawsze możesz wybrać idź do profesjonalisty które mogą ci pomóc. To leczenie jest podobne do innych rodzajów fobii, w których terapeuta poinformuje Cię o Twoim stanie, przeanalizuje przyczyny, dla których powstało i zacznie realizować program, aby to zredukować strach. Psychoedukacja, restrukturyzacja poznawcza (w celu wyeliminowania irracjonalnych przekonań i modyfikować je na inne, bardziej adaptacyjne), ćwiczenia relaksacyjne, wizualizację i stopniową ekspozycję na obiekt się bać.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
