Przede wszystkim ważne jest, aby wyjaśnić, że nie jesteś osobą zazdrosną, ale czujesz się zazdrosny w pewnych sytuacjach iz pewnych powodów. Zazdrość o coś, co czujesz, coś, co przez ciebie przechodzi, jak wszystkie emocje, ale nie jest to coś, czym jesteś, co jest częścią ciebie lub co musi być w twojej tożsamości.
Zazdrość to jedno z uczuć, które powoduje największy dyskomfort. Mogą być źródłem frustracji i dyskomfortu, mogą prowadzić do zbytniego kontrolowania innych, a nawet przekraczania granic intymności i szacunku. Źle zarządzana zazdrość jest przyczyną wielu kłótni i zerwania miłości. Jeśli chcesz wiedzieć, czym jest zazdrość, dlaczego ją odczuwasz i jak nauczyć się nią zarządzać, czytaj dalej ten artykuł Psychology-Online, w którym wyjaśniamy jak przestać być zazdrosnym lub zazdrosnym.
Zazdrość objawia się z powodu strach przed utratą uwagi i uznania, jakie dana osoba ma wobec nas. Cóż, to jest po części bardzo normalne, jesteśmy istotami społecznymi i potrzebujemy relacji z innymi. Jednak, gdy zazdrość jest ciągła, wysoka i denerwująca dla Ciebie i Twojego partnera, nie jest już odpowiednia. Co więcej, zaczynają przynosić efekty odwrotne do zamierzonych, ponieważ patologiczna zazdrość przynosi
Człowiek nie jest zazdrosny, ale ma zazdrość, emocję, która go nie definiuje. Człowiek, jaki jest zazdrosny, może kontrolować partnera, stale pytać, co robi lub gdzie się znajduje, sprawdzać jego rzeczy lub na portalach społecznościowych, szpiegować na jego telefonie komórkowym... Wszystkie te zachowania mają na celu przeciwdziałanie lękowi i strachowi. Istnieją również zachowania, które próbują uniknąć tych wrażeń: na przykład zabranianie parze wykonywania czynności, w których mogą się spotykać.
Aby uniknąć zazdrości, możesz zastosować różne techniki i wskazówki, które wyjaśnimy poniżej. Jednak główną podstawą unikania zazdrości, aby nie odczuwać zazdrości przesadnej, jest pewność siebie/a. Kiedy ufasz sobie lub sobie, to znaczy, że znasz siebie, wiesz, jaki jesteś, znasz swoje najmocniejsze i najsłabsze strony i je akceptujesz. To znaczy akceptujesz, że jesteś człowiekiem iz natury jesteś niedoskonały: popełniasz błędy i sukcesy, masz mocne i słabe strony.
Kiedy ufasz sobie lub sobie i kochasz siebie takim, jakim jesteś, nie potrzebujesz potwierdzenia ani uznania drugiej osoby, aby czuć się dobrze. Nie potrzebujesz osoby, która Cię obserwuje, nieustannie okazując Ci swoją miłość. Kiedy nie jesteś emocjonalnie zależny od swojej partnerki, ten przesadny strach przed jej utratą znacznie się zmniejsza. A wraz z nim zmniejsza się również zazdrość. Oto jak przezwyciężyć obsesyjną zazdrość.
Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy najpierw wyjaśnić, czym jest zazdrość i dlaczego się pojawia. Zazdrość w psychologii to reakcja emocjonalna Wynika to z przekonania, że ukochana osoba może przestać być po naszej stronie z powodu osoby trzeciej. Ukochaną osobą mogą być rodzice lub przyjaciel, chociaż najczęstszą postacią jest para. Zwykle mówimy o zazdrości w parze.
Jaka jest przyczyna tej emocjonalnej reakcji? Biologicznie zazdrość pełni funkcję adaptacyjną. Zakochanie, dla biologii, służy prokreacji i utrwalaniu gatunku. Rolą zazdrości jest zatrzymanie partnera seksualnego wyłącznie w celu wspólnego rozmnażania i opieki nad potomstwem. W ten sposób mają większe szanse na przetrwanie i uwiecznienie gatunku. Z tego wszystkiego możemy wywnioskować, że zazdrość jest normalną i naturalną emocją, która ostrzega nas przed możliwym niebezpieczeństwem, że para przestanie być z nami. Wszystkie uczucia i emocje są po to, by w razie potrzeby spełniać swoją funkcję.
Więc gdzie jest problem? Podobnie jak w przypadku wszystkich emocji, niedogodność pojawia się, gdy emocja bardziej komplikuje nasze życie niż je ułatwia. A dzieje się tak, gdy zazdrość jest nadmierna i objawia się dużym dyskomfortem i lekceważącym zachowaniem. Dlaczego możesz czuć się zazdrosny, jeśli nie jest to adaptacja? Ze względu na przeżyte doświadczenia i otrzymane nauki, każda osoba tworzy zestaw przekonań i mówią, jaki powinien być ich partner i jak powinni się zachowywać.
Te przekonania o świecie, o relacjach i o sobie, które mogą być świadome lub nieświadome, kierują naszą interpretacją rzeczywistości. Nasza reakcja emocjonalna zależy od interpretacji rzeczywistości. Dlatego: na pytanie, czy osoba zazdrosna może się zmienić, odpowiedź brzmi: osoba nie jest zazdrosna, ale czuje się zazdrosna. Ta emocjonalna reakcja tak, możesz nauczyć się zarządzać i zmieniać. Teraz nadchodzi najciekawsza część: jak. Następnie zobaczymy, jak unikać zazdrości i jak ją kontrolować.
Mimo wszystkiego, co wyjaśniliśmy, nie możemy przestać być w 100% zazdrosnymi, ale rozumiemy, zarządzamy i ograniczamy zazdrość do zdrowego i możliwego do opanowania poziomu. Więcej niż jak przestać być zazdrosnym lub zazdrosnym, porozmawiamy o tym, jak uniknąć zazdrości i jak radzić sobie z zazdrością i nieufnością do swojego partnera. Zobaczmy kilka wskazówek, jak przezwyciężyć zazdrość:
1. Zrozum zazdrość
Zazdrość jest normalna i naturalna, ma funkcję biologiczną, podobnie jak zakochanie. Są emocjonalną reakcją, którą masz w pewnym momencie, ale nie są czymś, co cię definiuje. Zazdrość to uczucie, którym możesz się nauczyć.
2. Przestań z nimi walczyć
Nie są wrogami, nie ma uczucia ani emocji. Nie jesteś ani lepszy, ani gorszy, jeśli je czujesz, ani dobry, ani zły. Nie musisz ukrywać, że czujesz się zazdrosny, tak jak nie musisz ukrywać, że czujesz smutek czy nerwy. Zazdrość nie czyni cię słabym ani nie czyni cię silnym. Po prostu czynią cię człowiekiem. Zazdrość daje ci informacje o sobie i widzisz, co z nią zrobić.
3. Przyjmij na siebie emocjonalną odpowiedzialność
Twoje emocje są twoje, a nie kogoś innego. Zazdrość to twój sposób na reakcję i nie jest to wina drugiej osoby. Sposobem na podejście do nich nie jest atakowanie innych, ale pogłębianie siebie.
4. Zidentyfikuj sytuacje
W jakich sytuacjach czujesz się zazdrosny? Co się teraz dzieje? Co wywołuje w tobie to uczucie?
5. Zidentyfikuj swoje myśli
Co myślisz o tej sytuacji? Może przewidujesz zakończenie związku? Czujesz, że nie jesteś dla niego wystarczający i Twój partner w pewnym momencie to zrozumie? Czy porównujesz się z ich przyjaciółmi? Czy uważasz, że są ludzie, których Twój partner polubi bardziej niż Ciebie? Boisz się, że Twój partner znajdzie piękniejszą, mądrzejszą, bardziej kulturalną, dojrzałą, młodszą osobę??? Staraj się być ze sobą szczery i doceniaj swój wewnętrzny dialog. Stamtąd możesz odkryć swoją niepewność.
6. Pracuj nad swoją samooceną
Jeśli dokładnie przeanalizowałeś sytuacje, w których czujesz się zazdrosny i wysłuchałeś wewnętrznego dialogu, z pewnością zdasz sobie sprawę, że zazdrość jest rzeczywiście twoją własną niepewnością. I powinieneś wiedzieć, że niepewność jest normalna. Dlaczego jestem taki niepewny? Wychowaliśmy się w konkurencyjnym społeczeństwie, które określało nas i oceniało w oparciu o aspekty zewnętrzne. A to wszystko nie jest łatwe do zmiany. Jednak pierwszym krokiem jest bycie tego świadomym i budowanie zdrowej samooceny. Musisz wziąć pod uwagę następujące punkty:
- Żadna osoba nie jest mniej lub więcej od innych.
- Każda osoba jest inna, wyjątkowa i nieporównywalna z innymi.
- Wartość ludzi nie zależy od ich budowy ciała, ich dochodów, ich wieku, kwalifikacji akademickich... Wartość człowieka tkwi w jego dobroci, w zdolności do dawania miłości i dawania innym.
- Wszyscy ludzie mają tę samą godność.
- Wszyscy ludzie są godni miłości.
- Nikogo nie potrzebujesz, jesteś istotą kompletną, możesz wybrać firmę, która Cię zapewnia, ale jej nie potrzebujesz.
Tutaj znajdziesz informacje na temat jak sobie zaufać Tak jak przestać być niepewnym.
7. Zbadaj swoje przekonania na temat związków randkowych
Czy uważasz, że Twój partner powinien być zawsze z Tobą? Czy uważasz, że Twój partner nie powinien spotykać się z przyjaciółmi? Czy uważasz, że media społecznościowe są winne? Czym jest dla ciebie niewierność? Zapytaj siebie dokładnie, co myślisz o miłości i związkach i zapytaj siebie.
W tym artykule mówimy o jak ufać swojemu partnerowi.
8. Pomyśl o najgorszym, co może się wydarzyć
Czego dokładnie się boisz? Jaki jest najgorszy scenariusz, jaki sobie wyobrażasz? Zwykle w obliczu tego pytania odpowiedzią jest zwykle oszustwo lub niewierność. W takiej sytuacji możesz również zadać sobie pytanie, co najgorszego może się wydarzyć. Najgorszą sytuacją, jaką można sobie wyobrazić, jest zwykle koniec związku. Dlaczego tak się boisz takiej sytuacji? Ze względu na przekonania i fałszywe mity, które istnieją wokół pary. Musisz jasno określić kilka punktów:
- Relacje zwykle kończą się w pewnym momencie. Mogą trwać mniej więcej, ale musimy założyć, że zawsze istnieje możliwość, że związek się zakończy.
- Nawet w hipotetycznym przypadku niewierności partnera możesz to przezwyciężyć.
9. Ćwicz techniki relaksacyjne
Ilekroć sytuacja wyzwala tę intensywną i nieprzyjemną emocję, ćwicz ćwiczenia relaksacyjne, takie jak oddychanie przeponowe lub relaksacja kierowana. Na końcu artykułu zostawiamy relaksację z przewodnikiem, abyś mógł łatwo zacząć. Możesz również dowiedzieć się o jak ćwiczyć uważność.
Możesz także wypróbować czynności, które Cię rozpraszają i relaksują, takie jak spacer, branie prysznica lub dzwonienie do przyjaciela przez telefon. Nie próbuj łagodzić emocji, których próbujesz, i emocjonalnego bólu za pomocą plastrów, takich jak alkohol, narkotyki, jedzenie, zakupy, hazard... Ponieważ może to wywołać poważniejszy problem. Jeśli widzisz, że sam nie możesz sobie z tym poradzić, nie wahaj się udać się do profesjonalisty.
10. Nie udawaj detektywa
Kontrola to fantazja. Nie badając więcej, masz większą kontrolę nad związkiem. Wręcz przeciwnie, im więcej czasu spędzasz na badaniu i błędnym interpretowaniu rzeczywistości, tym więcej karmisz fałszywymi przekonaniami i lękami. Nie sprawdzaj ich rzeczy ani sieci społecznościowych. Kontrola to paradoks, im bardziej starasz się kontrolować, tym więcej dowodów potrzebujesz, aby zachować spokój.
11. Nie myl zazdrości z miłością
Należny mity o romantycznej miłości, wciąż są ludzie, którzy wierzą, że wyrazem zazdrości jest miłość. Nic nie jest dalsze od rzeczywistości.
12. Szanuj ich prywatność
Na zawsze. Szacunek musi być przede wszystkim. Nie powinieneś szpiegować telefonu, rzeczy osobistych ani prywatnych rozmów. Twój partner ma prawo do prywatności, tak jak Ty masz prawo do swojej.
13. Szanuj ich relacje
Zdrowa para dzieli wspólną przestrzeń, ale ma też indywidualną przestrzeń osobistą. Ponadto w zdrowym związku jesteś z wyboru i wolności. Para to jedna dziedzina życia, ale najzdrowsze jest to, że masz też inne, takie jak rodzina, przyjaciele, praca, hobby… Dlatego też inne relacje międzyludzkie, które para ma, muszą być szanowane, czy to z rodziną, przyjaciółmi, kolegami czy kolegami ...
14. Asertywność w pracy
Nauka asertywnej komunikacji jest niezbędna do budowania zdrowych relacji i ogólnie do pozytywnej interakcji z innymi ludźmi. Dzięki asertywnej komunikacji możesz komunikować swojemu partnerowi, jak się czujesz i możesz wyrazić swoją opinię, słuchając i szanując opinię partnera. Ważne jest, aby podzielić się opiniami i przemyśleniami każdego z nich na ważne tematy takie jak: co to jest niewierność, jak długo chcesz się dzielić, jakie masz wobec nich oczekiwania relacja...
15. W razie potrzeby ustaw limity
Kiedy już popracowałeś nad sobą, dostrzegłeś przyczynę zazdrości, przeanalizowałeś swój wewnętrzny dialog, wykryłeś swoje irracjonalne przekonania o związkach partnerze, nauczyłeś się technik relaksacyjnych i przekształciłeś swoją samoocenę w solidną podstawę, czas przeanalizować, czy czujesz się dobrze w związku partner. Istnieje wiele rodzajów relacji, a granice mogą być bardzo różne. To, co jest niezbędne do zdrowego związku, to to, aby obaj członkowie czuli się komfortowo z tym, co zostało ustalone. Jeśli istnieją zachowania drugiej osoby, które sprawiają, że czujesz się lekceważony, możesz to zakomunikować, ustalając granice. Na przykład: „W tym związku szukam wyłączności. Jeśli chcesz mieć seksafektywne relacje z innymi ludźmi, nie jestem zainteresowany tym związkiem i dlatego odejdę.”
