MELATONINA na SEN: dawkowanie, przeciwwskazania i pokarm

Melatonina to hormon wytwarzany w szyszynce (zlokalizowany w mózgu), który pomaga nam: regulować sen już wzmocnić nasz układ odpornościowy. Ostatnio odkryto pewne korzystne efekty, które doprowadziły do ​​produkcji niektóre leki z melatoniną, które można kupić w aptekach i innych zakłady. Jednak przed kup melatoninę, ważne jest, aby wiedzieć, co robi, jakie są jego zalety i jaką dawkę zaleca się przyjmować.

Należy podkreślić dwie sytuacje, w których należy przyjmować melatoninę. Pierwsza to sytuacja związana z konkretnym problemem z powodu stresu i/lub lęku, a druga to: związane z osobami z wczesnymi przebudzeniami i / lub nocnymi przebudzeniami podczas cyklu snu. Laboratorium Vitae przedstawia swoją formułę Spokojna noc na podstawie melatonina Tak magnez, oprócz innych naturalnych roślin takich jak waleriana, mak kalifornijski, passiflora Tak balsam który pomaga skrócić czas zasypiania, poprawia jego jakość i pomaga odpocząć podczas snu

W tym artykule Psychology-Online porozmawiamy o melatonina na sen: dawkowanie, przeciwwskazania i to jedzenie zawierają to.

Indeks

1. Co to jest melatonina?
2. Do czego służy melatonina?
3. Jak zażywać melatoninę na sen
4. Tabletki z melatoniną
5. Żywność melatoninowa

Jest hormon jest produkowany przez Szyszynka a jego główną funkcją jest regulować nasz cykl snu i obudź się. Melatonina jest produkowana regularnie w cyklu 24-godzinnym, cykl ten ma szczyt uwalniania tam, gdzie jest produkuje więcej melatoniny i dzięki temu nasz zegar biologiczny – czyli rytm dobowy – synchronizuje się i podąża za jego cykl.

Hormon ten został odkryty ponad 50 lat temu, jednak zaczął być sprzedawany jako naturalna pigułka nasenna masowo od 2005 roku, w przybliżeniu.

Jeśli szukasz porady, jak zasnąć, bardzo możliwe, że natkniesz się na informacje związane z melatoniną i preparatami zawierającymi ten hormon. Chociaż prawdą jest, że istnieje wiele badań, które twierdzą, że melatonina pomaga regulować sen, wiele z nich kończy się wnioskiem, że bardziej korzystne jest znalezienie innych sposobów na leczyć bezsenność^[1].

Melatonina odgrywa bardzo ważną rolę w regulacji cyklu snu i czuwania. Utrzymanie dobrej równowagi melatoniny i kortyzolu jest niezbędne, aby nie zasnąć w ciągu dnia i móc dobrze spać w nocy.

Jak działa melatonina?

Kiedy robi się ciemno i zaczyna się ściemniać, ciemność stymuluje szyszynkę. Stymulacja szyszynki powoduje wytwarzanie melatoniny. Melatonina z kolei sprzyja zasypianiu.

Kiedy jest dzień, proces przebiega w odwrotnej kolejności. Kiedy siatkówka odbiera światło, produkcja melatoniny ustaje, a poziom hormonu spada, co powoduje zanik snu i pojawia się stan czuwania. Tak się budzimy.

Korzyści z melatoniny

Jak pisaliśmy wcześniej, jedną z podstawowych funkcji melatoniny jest regulowanie naszego rytmu dobowego, a w konsekwencji pomaga nam zasnąć na wypadek, gdyby nas to kosztowało. Badania sugerują, że tabletki z melatoniną mogą pomóc w leczeniu zaburzenia snutakie jak opóźniony sen i bezsenność. Po właściwościach melatoniny widzimy, że ma ona różne zalety.

Problem z tymi formułami polega na tym, że ich działanie jest łagodne w zdrowej populacji (osoby bez lęku lub ADHD). Badania medyczne pokazują, że ludzie, którzy przyjmują te suplementy, śpią średnio o 10 minut dłużej, więc te naturalne tabletki nasenne również nie są tak skuteczne. Mimo to wykazali, że mają bardziej korzystne efekty w następujących aspektach:

• Leczenie ADHD.
• Zapobieganie jet lagowi.
• Łagodzenie objawów zimowej depresji.
• Wzmocnienie układu odpornościowego.
• Zapobieganie starzeniu się poprzez działanie antyoksydacyjne na komórki.
• Spowolnienie starzenia.
• Neuroprotekcja: Melatonina jest neuroprotektorem.

Oto uproszczony zarys tego, jak działa melatonina i do czego służy.

Dzięki niedawnej sławie, jaką zyskała melatonina, dziś bardzo łatwo jest ją kupić w aptece, a nawet w niektórych supermarketach po dość niskiej cenie. Następnie zobaczymy, jak przyjmowana jest melatonina.

• Według wielu ekspertów, przed zażyciem tabletek melatoniny, ważne, aby udać się do lekarza aby regulowała dawkę, którą powinniśmy przyjmować.
• Gdzie kupić melatoninę, w supermarkecie czy w aptece? To kolejne dość częste pytanie. Chociaż prawdą jest, że produkt i składnik aktywny są takie same, jest to zalecane idź do apteki (a nawet lekarza, jak wspomnieliśmy), aby doradzili nam poprawnie w przypadku, gdy chcemy zażywać melatoninę.
• Występuje w postaci tabletek i jeśli chcesz wiedzieć, jak zażywać melatoninę na sen, pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że powinna pić regularnie.
• Aby zasnąć, należy to zrobić z wyprzedzeniem, czyli między godzinę i 30 minut przed iść do łóżka.

Oprócz wiedzy o tym, co to jest i do czego służy, warto znać zalecane dawki melatoniny, jej przeciwwskazania i skutki uboczne.

Dawka

Ile miligramów (mg) melatoniny należy przyjąć, aby była skuteczna? Optymalna dawka melatoniny jest niejasna.

Badania przeprowadzono z dawkami 2 mg, 3 mg, 5 mg i 10 mg i stwierdzono znaczące korzyści z dawki 2 mg melatoniny. Będąc 10 mg maksymalna dawka melatoniny dla dorosłych. Dlatego nie zaleca się przekraczać 10 mg (5 tabletek po 2 mg).

Przeciwwskazania melatoniny

Zasadniczo przyjmowanie melatoniny jest bezpieczne w krótkim okresie. W przeciwieństwie do większości leków nasennych, melatonina nie powoduje uzależnienia ani przyzwyczajenia.

Przyjmowanie melatoniny jest przeciwwskazane, jeśli stosuje się niektóre leki, ponieważ może wchodzić w interakcje z tymi lekami:

• Antykoagulanty i leki przeciwpłytkowe.
• Leki przeciwdrgawkowe.
• Środki antykoncepcyjne
• Leki na cukrzycę.
• Leki immunosupresyjne.

Jeśli jesteś leczony którymkolwiek z tych leków, przed zażyciem melatoniny powinieneś skonsultować się z profesjonalistą.

Wskazane jest, aby nie przyjmować tych suplementów w godzinach szczytu światło słoneczne. Melatonina również nie jest zalecana podczas ciąża ani w okresie laktacji. Wreszcie, czy ludzie mogą przyjmować melatoninę? Dzieci? Nie, melatonina nie jest zalecana dla niemowląt.

Czy melatonina tuczy? Wydaje się wręcz przeciwnie. Regulując nasz biologiczny rytm, melatonina pomaga nam spalać kalorie i jest w stanie zapobiegać nadwadze i otyłości^[2]. Według badania przeprowadzonego przez Uniwersytet w Granadzie^[3], spożywanie melatoniny pomaga spalić więcej kalorii i przestać przybierać na wadze. Naukowcy w tym badaniu z 2018 r. odkryli, że hormon ma działanie przeciw otyłości, ponieważ ma bardzo silne działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciw otyłości.

Skutki uboczne melatoniny

Jednak melatonina może mieć pewne skutki uboczne, takie jak:

• Bół głowy.
• Zawroty głowy
• Choroba.
• Senność.
• Objawy depresyjne
• Łagodne drżenie
• Łagodny niepokój
• Kolka.
• Drażliwość.
• Zmniejszona czujność.
• Zamieszanie.
• Dezorientacja.

Jeśli chcesz czerpać korzyści z melatoniny bez przyjmowania tabletek, możesz pomóc swojemu ciału, spożywając niektóre produkty zawierające melatoninę:

• Ryż. Jednym z pokarmów najbogatszych w melatoninę jest ryż.
• Owsianka. Płatki owsiane to kolejna żywność zawierająca melatoninę.
• kukurydza. Oprócz owsa i ryżu kukurydza jest jednym z produktów spożywczych, które zawierają najwięcej melatoniny na gram.
• Pomidor. Ten owoc pomaga zasnąć.
• Banan. Pomaga również regulować cykl snu i czuwania.
• Orzechy włoskie. Każdy gram orzechów włoskich zawiera 3,5 nanograma melatoniny.
• Wiśnie. Te, które zawierają najwięcej melatoniny, są najbardziej kwaśne w smaku.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Melatonina na sen: dawkowanie, przeciwwskazania i pokarmy, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychofarmaceutyki.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I. i Parra Parra, Y. (2015). Melatonina: zdrowa alternatywa w walce z bezsennością?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatonina zmniejsza przyrost masy ciała u szczurów Sprague Dawley z otyłością wywołaną dietą. Endokrynologi 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J. i Agil, A. (2018). Melatonina zwiększa masę brązowej tkanki tłuszczowej i funkcję u szczurów Zücker z cukrzycą tłuszczową: implikacje dla kontroli otyłości. Dziennik badań szyszynki, 64 (4), e12472.

• Benitez-King, G. (2012). Melatonina: błysk życia w ciemności. Fundusz Kultury Gospodarczej.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonina: aktualność zapomnianego hormonu. Magazyn CENIC. nauki biologiczne, 43(3).