8 Ćwiczeń na zmianę OGRANICZAJĄCYCH PRZEKONAŃ

Możesz jednak nie uznać nazwy ograniczającej przekonania za swoje własne, jeśli przestaniesz myśleć o wszystkich myśli, które ograniczają Twoje codzienne życie, możesz czuć się bardziej utożsamiany z tymi powszechnymi przekonaniami w obecny.

Na przykład myślenie, że nie jesteśmy w stanie czegoś osiągnąć lub po prostu na to nie zasługujemy, jest częścią ograniczających przekonań. Dlatego w tym artykule poświęconym psychologii online przedstawiamy 8 ćwiczeń na zmianę ograniczających przekonań. Techniki takie jak kojarzenie przekonań ograniczających z emocjami, tworzenie przekonań alternatywnych, zarządzaj niepewnościami, pracuj nad poczuciem własnej wartości lub przeciwstawiaj ograniczające przekonania swoim istotom droga. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak je stosować!

Indeks

1. Czym są ograniczające przekonania
2. Identyfikacja ograniczających przekonań
3. Związek ograniczania przekonań z emocjami
4. Tworzenie alternatyw
5. Powiązanie alternatywnych przekonań z emocjami
6. Zastosować w praktyce
7. Zarządzanie niepewnościami
8. Poczucie własnej wartości w pracy
9. Kontrast informacyjny

Ograniczające przekonania są negatywne myśli, że nie muszą być prawdziwe, ale ludzie tak je uważają i blokować osiąganie celów. Ograniczające przekonania mogą wpływać na jedną dziedzinę życia lub wszystkie jednocześnie, ponieważ generują niepewność i utrudniają rozwój osobisty. Te przekonania mogą wynikać ze szkodliwego wydarzenia lub komentarza pod adresem osoby, która je cierpi.

Ograniczające typy przekonań i przykłady

Można wyróżnić trzy typy przekonań ograniczających:

• przekonania o możliwości: odnoszą się do niemożności osiągnięcia czegoś konkretnego. Na przykład: „Moi koledzy z zespołu na pewno ukończą wyścig na czas, ale nie dam rady”.
• przekonania o zdolności: skupiają się na podkreślaniu możliwości innych, nie doceniając własnych. Na przykład: „Moja siostra potrafi jednocześnie zarządzać pracą i życiem rodzinnym, a ja nie jestem w stanie po prostu dobrze wykonywać swojej pracy”.
• Przekonania o godności: Opierają się na myśleniu, że nie zasługujemy na osiągnięcia, które osiągamy, tylko dlatego, że nie czujemy, że poświęcono wystarczająco dużo. Na przykład: „Nie zasługuję na awans, bo w tym roku za mało pracowałem”.

Jednym z ćwiczeń na zmianę ograniczających przekonań jest wykonanie kierowane oddychanie poprzez samokształcenieczyli wskazania, które sami sobie dajemy. Oto jak to zrobić:

1. Mówimy sobie, że będziemy oddychać powoli, wciągając powietrze przez nos przez 5 sekund.
2. Czujemy, jak powietrze dostaje się do gardła i wypuszczamy powietrze w 7 sekund.
3. Kiedy jesteśmy zrelaksowani, możemy skupić naszą uwagę na naszych myślach. To wtedy musimy zastanów się, jakie myśli nas ograniczają.
4. Umiejętność zidentyfikowania ograniczających przekonań jest pierwszym krokiem w pracy nad nimi.

To drugie ćwiczenie identyfikowania ograniczających przekonań opiera się na: zapisz je i zatrzymaj się przy każdym z nich, aby wykryć, co sprawiają, że czujemy. Ćwiczenie można wykonać na dwa różne sposoby:

1. Zapisz wszystkie ograniczające przekonania, a następnie przeanalizuj je jeden po drugim.
2. Przeanalizuj każde zanotowane przekonanie i przepracuj je jeden po drugim.

Obie opcje są równie ważne, ponieważ ostatecznym celem tego ćwiczenia jest umiejętność: skojarzyć emocję z każdym z ograniczających przekonań. Na przykład kojarzenie ograniczającego przekonania „nie jestem w stanie znaleźć pracy” z frustracją lub bezradnością.

Jeśli masz trudności z identyfikacją swoich emocji, możesz zapoznać się z tym artykułem na rodzaje emocji i ich znaczenie.

Jeśli zastanawiasz się, jak zmienić ograniczające przekonania, to ćwiczenie skupia się na: stwórz alternatywne myślenie dla każdego ograniczających przekonań. Na przykład, przechodząc od „Nie mam wystarczających umiejętności, aby uzyskać dyplom uniwersytecki” (przekonanie ograniczenie) „pewność, że jeśli będę stale na studiach, będę mógł uzyskać dyplom” (przekonanie alternatywny).

To ćwiczenie jest zwykle bardziej skomplikowane, ponieważ ludzie, którzy mają wiele ograniczających przekonań, mają zwykle słabo rozwiniętą elastyczność umysłową. Ostatecznym celem jest, aby osoba nauczyła się skup uwagę na pozytywnych aspektach.

Głównym celem tego ćwiczenia, aby zmienić ograniczające przekonania jest to, aby osoba, która kojarzy emocje, uświadomiła sobie, że myśląc o alternatywnych przekonaniach, emocje, które postrzegają, są pozytywne i bardziej satysfakcjonujące. Na przykład kojarzenie „jeśli będę ciężko pracował, kupię samochód, którego potrzebuję” z satysfakcją lub osobistą dumą.

Jak można modyfikować ograniczające przekonania? Chodzi o zrobienie kroku, aby rób to, co nasze ograniczające przekonania próbują nas zablokować, to znaczy stawić czoła sytuacji, do której naszym zdaniem nie jesteśmy zdolni i poradzić sobie z tym poczuciem niezdolności. Celem jest pokazanie sobie, że jesteśmy zdolni i że wszystko jest możliwe dzięki wysiłkowi i praktyce.

To ćwiczenie mające na celu zmianę ograniczających przekonań jest zwykle wykonywane na piątym miejscu, ponieważ najpierw musisz pracować nad ograniczaniem przekonań jako takich i udaje się stworzyć alternatywy, które ułatwiają wdrożenie ćwiczyć.

Ograniczające przekonania są często związane z niepewnością i/lub brakiem poczucia własnej wartości. Dlatego bardzo ważna jest również praca nad niepewnościami. Można to zrobić poprzez ćwiczenie identyfikacji zdolnościczyli osoba musiałaby zrobić tabelę z trzema kolumnami i wypisać cechy w każdej z nich i umiejętności, które posiadasz, dobre rzeczy, które robisz na co dzień i jakie sukcesy lub osiągnięcia osiągnąłeś do za chwilę.

Jedno z ćwiczeń na zmianę ograniczających przekonań, które jest fundamentalne, aby osoba mogła mieć wizualny obraz wszystkich pozytywnych aspektów, które otaczają ją w jej codziennym życiu. Jeśli potrzebujesz do tego innych narzędzi, w tym artykule powiemy Ci o tym jak przezwyciężyć niepewność.

Jak wspomniano w poprzedniej części, samoocena jest czynnikiem bezpośrednio związanym z formowaniem się ograniczających przekonań. Dlatego jedno z najważniejszych ćwiczeń ograniczających zmiany przekonań opiera się na: stworzyć harmonogram rutyn w którym dodaje się przyjemne i ciekawe zajęcia, które sprzyjają odpoczynkowi i rozproszeniu uwagi osoby. Dodawane aktywności mogą mieć charakter kulturalny, wypoczynkowy lub relaksacyjny, ale przede wszystkim muszą zadowolić osobę.

W tym artykule znajdziesz inne techniki i ćwiczenia do poprawić samoocenę.

Aby zakończyć pracę nad ograniczającymi przekonaniami, ważne jest wykonanie tego ćwiczenia. W szczególności koncentruje się na relacjach społecznych i rozwój komunikacji z ludźmi, których kochamy i kto jeszcze nas zna.

Zasadniczo polega na rozmowie z ludźmi, za których najbardziej cenimy kontrast ograniczające przekonania. To ćwiczenie pozwala zdemontować te przekonania i wygenerować bardziej adaptacyjne alternatywne przekonania.

Ograniczające przekonania mogą negatywnie wpłynąć na rozwój naszego codziennego życia. Jeśli spróbujesz pracować nad tymi przekonaniami bez powodzenia, a one nadal powodują u Ciebie dyskomfort i ograniczają osiąganie celów, nie wahaj się iść do psychologa które mogą Ci towarzyszyć w tym procesie i dać Ci narzędzia i strategie niezbędne do poprawy Twojego codziennego życia.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na zmianę ograniczających przekonań, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kognitywistyczna.

• Alberto Bracho Herrerę. (2018). Jak rozpoznać swoje ograniczające przekonania, aby je zmienić. Wyzdrowiał z Irradia Terapia Meksyk. https://psicologos.mx/como-identificar-tus-creencias-limitantes-para-cambiarlas.php
• Barragan de la Parra, R. (2012). Nasze przekonania, ograniczające czy potencjalizujące? Dostępne w: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1673/Nuestras+creencias,+limitantes+o+potenciadoras.pdf? sekwencja = 1
• Vera Sanchez, A. (2013). Ograniczające przekonania. Dostępne w: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1834/Creencias+limitantes.pdf? sekwencja = 1