Dobry sen to przyjemność, a wybór najlepszego materaca, niejednokrotnie, umożliwia. Jednak brak snu może prowadzić do pewnych problemów w naszym zdrowiu i samopoczuciu, ponieważ podczas snu regeneruje się fizyczne i psychiczne zmęczenie spowodowane naszą codzienną aktywnością.
Spanie od 7 do 8 godzin jest bardzo ważne, ponieważ jest to czas potrzebny organizmowi na prawidłowy odpoczynek. Dlatego ważne jest, aby dobrze spać, aby utrzymać dobry stan fizyczny, umysłowy i poznawczy. W tym artykule Psychology-Online wyjaśniamy, co powoduje brak snu, jego objawy i skutki W zdrowiu.
Chociaż eksperci zalecają spać od 7 do 8 godzin dziennie, nie każdy ma takie same potrzeby. Dlatego ważne jest wybierz najlepszy materac który pasuje do rutyny każdego snu. W tym sensie, aby uniknąć braku snu, ważne jest, aby wiedzieć jakie czynniki wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Widzimy je poniżej:
-
Wiek: gdy się starzejemy, naturalne jest, że tracimy sen. Podczas gdy niemowlęta mogą spać 18 godzin dziennie, wraz z przybyciem osób starszych ich liczba jest skrócona do 6 godzin. Ponadto wpływa to również na głębokość i ciągłość snu. W wieku 20 lat potrzeby snu pozostają stałe i nie powinny być naruszone aż do późnej starości.
- Płeć: Według badania przeprowadzonego przez Narodowy Instytut Zdrowiaudowodniono, że brak snu na ogół dotyczy większej liczby kobiet niż mężczyzn.
- Zmiany w rutynie: zmiana pracy zmianowej, podróżowanie do innej strefy czasowej, a nawet zmiana łóżek i materacy mogą wpływać na nasz normalny rytm snu i powodować bezsenność.
- problemy fizyczne: niektóre ostre lub przewlekłe choroby mogą wpływać na nocny odpoczynek. Niektóre z najczęstszych problemów ze snem to między innymi obturacyjny bezdech senny, zmęczenie mięśni i bóle głowy.
- sytuacja życiowa: Inną przyczyną braku snu mogą być sytuacje życiowe, takie jak przeprowadzka, narodziny dzieci, ważny projekt w pracy lub czas na egzaminy. Stres, niepokój i stany zmian, którym towarzyszą zmartwienia, są zazwyczaj czynnikami determinującymi odpoczynek nocny.
- nastrój: Związane z poprzednim punktem zaburzenia nastroju, takie jak depresja lub lęk, są czynnikami ryzyka, które mogą wywołać bezsenność.
- Złe nawyki: czynności, takie jak spożywanie kofeiny, alkoholu lub nikotyny, jedzenie obfitej kolacji, słaba kondycja pokoju, uprawianie sportu przed snem lub używanie telefonu przed snem może powodować brak spać.
Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia każdej osoby. Dlatego zaburzenie, które je zmienia, może bezpośrednio wpływać na zdrowie, bezpieczeństwo i jakość życia. Niektórzy objawy, które mogą powodować brak snu są:
- Nadmierna senność w ciągu dnia.
- Wyczerpanie fizyczne i psychiczne.
- Nieregularny oddech (głośne chrapanie, sapanie, parskanie, zatrzymanie oddechu na krótkie okresy lub bezdech).
- Trudności w zasypianiu.
- Nieregularny cykl snu i budzenia (do zaśnięcia trwa ponad 30 minut)
- Uczucie mrowienia w kończynach.
- Częste drżenie rąk lub nóg podczas snu.
- Epizody nagłego osłabienia mięśni.
- Żywe lub oniryczne doświadczenia podczas zasypiania lub snu.
- Nieaktywny mózg i otępienie psychiczne.
Jak brak snu wpływa na mózg i ogólne samopoczucie ludzi? Fizyczne i psychologiczne konsekwencje braku wystarczającej ilości snu są następujące:
- Niższa wydajność mózgu w ciągu dnia: Może powodować spadek uwagi, koncentracji i pamięci, co może mieć wpływ zarówno na naszą pracę, jak i wyniki w nauce.
- Niepokój lub frustracja: brak snu wpływa na nasze zdrowie psychiczne, więc może być wyzwalaczem niepokoju, frustracji i stresu.
- Uczucie zmęczenia, ból głowy i ból głowy: Brak snu może bezpośrednio wpływać na nasz cykl snu i powodować te fizyczne skutki.
- Rozwój chorób sercowo-naczyniowych: brak możliwości zaśnięcia może być czynnikiem ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, takich jak udar, otyłość, ogólne osłabienie i skłonność do zarażania się chorobami wywołanymi przez wirusy lub bakterie. Ponadto brak snu u dzieci może również wpływać na ich okres zwiększać.
Z tych wszystkich powodów ważne jest utrzymanie dobrej higieny snu, zarówno u dorosłych, jak i dzieci, oraz przyjęcie dobrych nawyków, aby dobrze spać. Odpoczynek w nocy jest niezbędny dla zachowania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
