Czym są drżenia lękowe i jak je uspokoić

Jeśli cierpisz na niepokój, być może miałeś to nieprzyjemne uczucie, gdy twój mózg uważa sytuację za zagrażającą. Czasami pojawiają się natrętne myśli i zauważasz m.in. jak niektóre Twoje mięśnie zaczynają drżeć przesadny kształt lub że nie możesz usiedzieć spokojnie, nawet jeśli starasz się utrzymać mięśnie w stanie tak, aby się zatrzymały drżeć.

Co więc można zrobić, aby uspokoić te wstrząsy? Skąd mam wiedzieć, czy te drżenia są spowodowane lękiem, czy nie? Jeśli chcesz uzyskać odpowiedź na te pytania, w tym artykule Psychology-Online wyjaśnimy jakie są drżenia lękowe i jak je uspokoić.

Indeks

1. Jakie są drżenia lękowe?
2. Rodzaje drżeń lękowych
3. Dlaczego występują drżenia lękowe?
4. Jak długo trwają drżenia lękowe?
5. Jak uspokoić drżenie lękowe

Drżenia lękowe są rodzajem wstrząsy, nad którymi nie mamy kontroli i które wywołują wrażenie podobne do drżenia, które pochodzi z przeciążenia mięśni, w którym mięsień zaczyna drżeć wewnętrznie „wbrew naszej woli”.

Ogólnie rzecz biorąc, te drżenia lękowe są ściśle związane z atakami paniki lub lęku lub atak paniki.

Drżenie lękowe może pojawić się z powodu różnych aspektów bodźców lub zmian w układzie nerwowym. Główne rodzaje drżenia lękowego to:

• Choroba Parkinsona lub inne choroby.
• Hipotermia: spadek temperatury wewnętrznej.
• Konsumpcja niektórych leków takie jak leki przeciwpsychotyczne lub przeciwdepresyjne.
• Zespół abstynencyjny na alkohol.
• drżenie fizjologiczne który pojawia się w chwilach niepokoju i gdy ciało jest pod wpływem stresu, takiego jak ataki paniki lub stres.
• nadmierne spożycie napoje energetyczne.
• hipoglikemia: spadek poziomu cukru.
• Zmęczenie lub brak snu.

Fakt odczuwania drżenia w każdej z tych sytuacji, spowodowany nadmierną aktywacją układu nerwowego, może dać Rodzi to niepokój w wyniku braku kontroli nad drżeniami lub nieznajomości pochodzenia drżenia. drżący. W tym sensie drżenie fizjologiczne jest jedynym wywołanym lękiem zostanie to podane przez interpretację sytuacji lub bodźca jako zagrażającego.

Drżenia lękowe są spowodowane przez nadaktywacja współczulnego autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialny za przygotowanie organizmu do reagowania na niebezpieczne sytuacje. W szczególności drżenie lękowe jest sposobem na uwolnienie napięcia nagromadzonego w naszym ciele po dłuższym okresie skurczu mięśni, gdzie poziom kortyzol a adrenalina wzrasta wykładniczo i długotrwale.

Z tego powodu ogólne drżenie nie występuje w całym ciele, ale raczej występują w obszarach o większej skłonności do gromadzenia się napięcia mięśniowego. Ponadto należy również wziąć pod uwagę współistnienie ewentualnych wcześniejszych problemów organicznych, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia drżenia z powodu lęku lub stresu.

Nie ma ustalonego czasu trwania drżenia lękowego. Zwykle objaw ten pojawia się na szczycie symptomatologii, tak że drżenie nie są obecne przez cały dzień lub co. Pojawiają się w czasach kryzysu lub gdy sytuacja zagrażająca wywołuje u osoby większy niepokój.

W ten sposób drżenie jako objawy lękowe spowodowane napadami paniki może trwać od kilku minut do kilku godzin, bez jasnych i konkretnych wytycznych w tym zakresie. Krótko mówiąc, możemy powiedzieć, że drżenie lękowe ustaje, gdy osoba wchodzi w stan relaksu.

Jeśli zastanawiasz się, jak przestać drżeć z powodu lęku, nie przegap tych wskazówek, aby uspokoić drżenie:

• Przyjęcie: nie uciekaj od odczuć, które manifestuje twoje ciało. Zaakceptuj to, co czujesz i zwracaj uwagę na wszystkie niepokojące symptomatologię, nie próbując rozpaczliwie tego powstrzymać. Uważa, że ​​drżenie lękowe pomaga uwolnić napięcie i adrenalinę nagromadzoną w niebezpiecznych sytuacjach.
• Idź do psychologa: pozwala na zwiększenie propriocepcji mięśni, aby móc określić, kiedy mięsień jest napięty i wykonać a wcześniejszy trening w progresywnej relaksacji mięśni w celu identyfikacji napięcia mięśniowego i umożliwienia rozluźnienia mięsień. Ponadto pomaga również w pracy nad radzeniem z lękiem poza drżeniem, aby mieć większe poczucie kontroli nad sytuacją, a także nad pracą. Pracuj nad myślami, przekonaniami lub bodźcami, które mogą powodować niepokój.
• Ćwiczenia fizyczne: wykonuj ćwiczenia fizyczne, aby móc łatwiej i w kontrolowany sposób uwalniać nagromadzone w czasie napięcie.
• Medytacja, relaks i uważność: promuje wszystkie te czynności, które pomagają się zrelaksować, takie jak uważność i medytacja. Robienie czegoś tak prostego, jak 5 minut skoncentrowanego oddychania, może pomóc Ci poradzić sobie z codziennym życiem i uspokoić niepokój.

W tym artykule znajdziesz więcej informacji na temat co robić, gdy masz niepokój.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czym są drżenia lękowe i jak je uspokoić, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kliniczna.

• Alcanda, B., (25 kwietnia 2022 r.). Drżenia lękowe: dlaczego się zdarzają i jak możemy je kontrolować? Psycholodzy światowi. Źródło: Drżenie lękowe: Dlaczego się zdarzają i jak możemy je kontrolować? - WorldPsychologists.com
• Amerykańskie stowarzyszenie psychiatryczne, (2014). Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych DSM – 5. Madryt, Hiszpania. Panamerykańskie wydawnictwo medyczne.
• González, P., (10 listopada 2017 r.). Niepokój: Czy wiesz, jak możesz stawić czoła kryzysowi? Zdrowie EFE. Wyzdrowienie z: Niepokój: czy wiesz, jak możesz stawić czoła kryzysowi? (efesalud.com)
• Nafría, P., (2 lipca 2021 r.). Drżenie lękowe, jak sobie z tym radzić? Psychologia Nafrii. Odzyskane z: Drżenia z powodu lęku, jak sobie z tym radzić? | Patricia Nafría (psicologianafria.com)