Powrót do rzeczywistości po wakacyjnym marzeniu to pełnoprawny dzban zimnej wody. I chodzi o to, że jego psychologiczny wpływ może zmienić równowagę naszego zdrowia psychicznego. Coś, czego możemy uniknąć dzięki praktykom takim jak uważność. Seria ćwiczeń medytacyjnych, których korzyści, potwierdzone naukowo, obejmują zarówno poziom fizyczny, jak i psychologiczny, aby promować naszą samopoznanie i troskę.
W tym artykule Psychology-Online pokażemy Ci, jak to zrobić zmierzyć się z powrotem do rutyny dbania o siebie z praktyką uważności i introspekcji.
Indeks
- Samoopieka przed powrotem do dnia na dzień
- Uważność: czym jest pełna uwaga?
- Czy uważność jest naprawdę konieczna?
- Introspekcja i samopoznanie
Samoopieka przed powrotem do dnia na dzień.
Mimo pozornego odprężenia wakacji, nasza mentalna machina nie zatrzymała się ani na chwilę. odjazd dużo do załatwienia po wakacyjnej przerwie co następnie stawia nas przed dzbanem zimnej wody rzeczywistości. Wraz z powrotem do rutyny jest to konieczne
Według Aroa Ruiza, eksperta psychologa w zakresie uważności w Europejskim Instytucie Psychologii Pozytywnej (IEPP), tenkorzyści z uważności i medytacjasą naprawdę obszerne. Obejmuje zarówno nasz stan psychiczny i emocjonalny, jak również ciśnienie krwi i zdolność do relaksu. Ale czym właściwie jest uważność?
Uważność: czym jest pełna uwaga?
Czerpiąc swoje początki z doktryny buddyjskiej, uważność jest często nazywana uważnością. I chodzi o to, że technika polega właśnie na zrównoważyć umysł i ciało, uświadamiając im swoje miejsce i czas na świecie. To znaczy sposób na oderwanie się od codziennego szaleństwa, zmartwień i przeciwności losu oraz skup się na tu i teraz zidentyfikować zarówno nasz talent, jak i naszą kruchość.
Jeśli jest praktykowany regularnie, jeden z celów uważności, jak wykazano w badaniu University of Toronto, powtórzonym przez IEPP, zapewniając większa samokontrola, mniejsza u tych, którzy jej nie praktykują. Niezbędna cecha, aby móc zmierzyć się z końcem wakacji poprzez dawkowanie i przyswajanie jego wpływu. Dzięki zarówno jego składnikowi relaksacyjnemu, jak i ukierunkowaniu go na kreatywność, która również pobudza.
Dokładnie, według Institute of the Brain and Cognition Uniwersytetu w Leiden (Holandia), regularna Mindfulness zwiększa zdolności twórcze zarówno w czasie wolnym, jak i w pracy. Niezbędny dwumian, aby stawić czoła powrotowi do harmonogramów w najlepszy możliwy sposób. Chociaż ich ogólne ulepszeniana poziomie fizycznym i psychologicznym istnieje aż potrzeba ich rozpowszechniania w schorowanym społeczeństwie.
Czy uważność jest naprawdę konieczna?
Zwykle nasze zdrowie psychiczne ma tendencję do chodzenia po linie; ale po pandemii globalne zdrowie psychiczne zdestabilizowane do alarmujących poziomów. Według Hiszpańskiej Konfederacji Zdrowia Psychicznego kryzys Covid-19 spowodował, że podczas porodu 55% populacji nie było w stanie zapanować nad zmartwieniami a przy wyższym stopniu ryzyka 30% doznało ataków paniki.
Pogarszając się tym zaniedbaniem, często powoduje społeczne piętno, które nadal istnieje w stosunku do zdrowia psychicznego absencja lub odmowa konsultacji lekarskich. Albo dlatego, że nie chcą rozpoznać siebie w potrzebie profesjonalnej pomocy, albo z powodu podejrzliwości, z jaką ukryj problem, jakby był tajemnicą. Powód, dla którego praktyki takie jak Mindfulness mogą uratować życie, jeśli cierpi na tym nasze zdrowie psychiczne.
Introspekcja i samowiedza.
Jeśli czujemy, że nie jesteśmy w stanie umówić się na konsultację, póki co sugerowaną opcją jest uważaj i najpierw zrozum siebie. Chociaż większość naszych osobistych wniosków nie będzie całkowicie wiarygodna, dopóki nie zostaniemy zbadana przez profesjonalistę, obejmij spokój i przeniknij nasz umysł Jest to ćwiczenie, które zapewni nam spokój umysłu, aż nadejdzie czas. I niech to wszystko płynie.
Jak wskazuje IEPP, regularne praktykowanie Mindfulness pomaga nam: opanuj nasze zarządzanie emocjami, potrafiąc zidentyfikować nasze radości i obawy, aby je zrozumieć. Podobnie i biorąc pod uwagę jego koncentrację na tu i teraz, pozwala nam to zwiększyć stopień koncentracji w co nas interesuje. Wykrywanie, nawiasem mówiąc, naszych niedociągnięć i ambicji, nad którymi pracujemy, aby poprawić nasze życie.
Poprawa jakości życia, która sięga od wzmocnienie układu odpornościowegoWedług badań w czasopiśmie Medycyna psychosomatyczna, nawet zademonstrowany i mile widziany obniżony poziom kortyzolu we krwi, znany jako hormon stresu i lęku. Dokładniej, dwa odczucia, których musimy unikać, aby powrót do dnia na dzień był znacznie bardziej znośnym corocznym epizodem.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Powrót do rutyny dzięki dbaniu o siebie, zalecamy wpisanie naszej kategorii medytacja i relaks.
